Тамақтанудың жазылым қораптары тамақтанудың бұзылуын қалпына келтіруге қалай көмектеседі?

Мазмұны

• Жазылым жолағында сау шарлауға арналған бірнеше кеңестер
• 1. Тамақтану фактілері парағын тастаңыз (немесе оны қоспауды сұраңыз)
• 2. Бастапқыда өзіңіздің жайлы аймағыңызды ұстаныңыз
• 3. Жақын адамыңызбен тамақ ішіңіз
• Бөлім

Қазіргі уақытта жазылым қораптарының тапшылығы жоқ. Киім мен дезодоранттан бастап, дәмдеуіштер мен алкогольге дейін сіз кез-келген нәрсені есігіңізге жинай аласыз - оралған және әдемі. Ұзақ уақыт, тапсырыстар!

Мен әлі жазылу жәшігінің пойызына қыдырдым деп айта алмаймын, бірақ мен тамақтануға арналған жазба үшін ерекше жағдай жасаймын. Бұл тек ыңғайлылық туралы ғана емес (бұл, әрине, бонус). Бұл менің өмірімді едәуір жеңілдетті, өйткені тамақтанудың бұзылуы қалпына келеді.

Көресіз бе, тәртіпсіз тамақпен өмір сүру кезінде тамақ пісіру ... аз десеңіз, күрделі.

Біріншіден, сатып алу тізімін жасау керек. Бұл процесс маған бірнеше жылдар бойы жеңілдей түскенімен, отыруға және қандай тағамдарды қашан жейтінімді шешуге мәжбүр етеді.

Мен орторексиямен күресемін, тамақтану бұзылысы, «дұрыс» тамақтануға зиянды құмарлық.

Менде түні бойы ұйықтамай, тамақ пен тіскебасарды жоспарлау (бір нәрсені ұсақтағанша) бірнеше күн бұрын болғаным туралы естеліктер бар. Уақыттан бұрын қандай тағамдарды жейтіндігімді таңдау әлі де стрессті тудыруы мүмкін.

Нақты азық-түлік дүкендері бар. Мен осы апталық тапсырмамен күресемін, өйткені мен сенсорлық өңдеудің бұзылуымен және мазасыздықпен өмір сүремін. Мен өте көп адамдармен, дыбыстармен және қимылдармен кеңістікте оңай басып қаламын (AKA, Trader Joe's on Sunday).

Екінші кезекте мен қарбалас азық-түлік дүкеніне кірсем, мен мүлдем адасып қалдым. Тіпті жақсы дайындалған сауда тізімдері де сол заттың бес нұсқасымен толтырылған, сөренің көптігінде тұрған кездегі мазасыздыққа көмектесе алмайды.

Жержаңғақ майының қай маркасы ең жақсы? Майсыз немесе толық майсыз ірімшікке баруым керек пе? Кәдімгі немесе грек йогурты? Неліктен кеспе пішіндері сонша көп ???

Сіз суретті аласыз.

Азық-түлік дүкендері кез-келген адам үшін таңқаларлық болуы мүмкін, бірақ сізде тәртіпсіз тамақтану тарихы болған кезде, қорқыныш пен ұят қабаты пайда болады, бұл тағамға қатысты кез-келген ұсақ шешімдерге енеді.

Кейде шешім қабылдау ЕМЕС оңайырақ болады - жержаңғақ майының кез-келген маркасын алмастан жүру.

Мен өзім қалаған немесе қажет ештеңе алмай нарықтан кетіп қалған кездерім болды, өйткені сол сәтте денем ұрыс немесе ұшу режиміне көшті. Сіз бір құмырада жержаңғақ майымен күресуге болмайтындықтан, мен ұшып кеттім ... дүкеннен тіке.

Сондықтан маған үйден тамақ сатып алуды, дайындауды және жеуді мүмкіндігінше жеңілдететін нәрсе керек болды. Анықтама: жазылым қораптары.

Жазылым жолағында сау шарлауға арналған бірнеше кеңестер

Жазылым қораптарын беруге дайынсыз ба? Мен бұл қызметті бір жылдан астам уақыттан бері қолданып келемін, сондықтан сізге қалпына келтіру жауынгері ретінде бірнеше нұсқа берейін.

1. Тамақтану фактілері парағын тастаңыз (немесе оны қоспауды сұраңыз)

Жақында Blue Apron (мен қолданатын қызмет) әр тамақтану кезінде тамақтану фактілерінің басылымын өздерінің апта сайынғы қорабына жібере бастады.

Мен тамақтану туралы ақпаратты бөлісуге қатысты басқа компаниялардың хаттамаларына сенімді емеспін, бірақ менің кеңесім: лақтырыңыз. Бұл. Бет. Алыста.

Байыпты түрде, бұған қарамаңыз - егер сізге мұны ыңғайлы болса, оны сіздің қорабыңыздан мүлдем шығаруға болатындығын білу үшін клиенттерге қызмет көрсету орталығына хабарласыңыз.

Егер сіз мен сияқты болсаңыз және бірнеше жылдар бойы калорияларды санау және тамақтану белгілері сізді мазалайтын болса, мұндай бет тек зиян тигізеді.

Оның орнына үйде дайындалған тамақ жасап, денеңізге нәр беретін нәрсе жасап жатқаныңызға мақтаныңыз. Белсенді қалпына келтіру практикасына кедергі келтіретін нәрседен қорықпаңыз.

2. Бастапқыда өзіңіздің жайлы аймағыңызды ұстаныңыз

Жазылым қорапшасына дейін мен ешқашан ет пісірген емеспін. Азық-түлікке негізделген көптеген қорқыныштарым жануарлардан алынатын өнімдерге байланысты болды.

Шындығында, мен көп жылдар бойы вегетариан болдым, өйткені бұл менің тамақ ішуді шектеудің «оңай» тәсілі болды (бұл бәрінің вегетариандық тәжірибесі емес, анық, бірақ бұл менің тамақтануымның бұзылуымен дәл осылай қиылысқан).

Көгілдір алжапқыш етке негізделген көптеген ақуыздық нұсқаларды ұсынады, мен басында өте қатты қорқыттым. Сонымен, мен өзімнің білгеніме және біраз уақыт тамақтануға ыңғайлы болған нәрсеге сүйендім: көптеген кеспелер, күріш тостақтар және басқа вегетариандық тағамдар.

Біраз уақыттан кейін мен етке негізделген алғашқы тағамға тапсырыс беріп, ақыры өмір бойы шикі еттен қорқуды жеңдім. Бұл сізге керемет күш берді, мен сізді алдымен қауіпсіз тағамдар мен ыдыс-аяқтармен, өзіңізге ыңғайлы нәрселермен жайлы болуға, содан кейін шығуға шақырамын!

3. Жақын адамыңызбен тамақ ішіңіз

Жалғыз тамақ дайындау және тамақтану қорқынышты болуы мүмкін, әсіресе егер сіз өзіңіздің жайлылық аймағыңыздан тыс жерде тамақтанып көрсеңіз.

Мен тамақ дайындаған кезде менің серіктесімнің немесе досымның менімен бірге отыруы, содан кейін менімен бірге тамақ ішуі керемет жұбататын және пайдалы болатынын білдім.

Тағам адамдарды біріктіреді, ал сіз тамақпен қарым-қатынастың бұзылғанын сезінген кезде, тамақтанудың әлеуметтік аспектілерімен байланыссыз болу оңай. Жақсы көретін адаммен байланыс орнатудың және тамақтанумен дұрыс қарым-қатынасты орнатудың өзіңіз жасаған дәмді нәрсемен бөлісудің қандай жақсы әдісі бар?

Бөлім

Егер сіз азық-түлік сатып алу немесе тамақ пісіру мәселесінде қиналатын болсаңыз, тағамға жазылу жәшігінің қызметіне жүгінуіңіз мүмкін.

Мен мұны менің апта сайынғы жұмысымнан көп стрессті жеңілдететінін білдім және өмірімде бірінші рет тамақ дайындауға мүмкіндік алдым. Таңдауға болатындар өте көп, сондықтан сізге қолайлы жазылым терезесін сатып алыңыз.

Бриттани - Сан-Францискодағы жазушы және редактор. Ол тамақтану туралы және оны қолдау тобын басқаратын қалпына келтіру туралы құмар. Бос уақытында ол мысық пен құмарлыққа әуес. Қазіргі уақытта ол Healthline әлеуметтік редакторы болып жұмыс істейді. Сіз оның Instagram-да гүлденіп жатқанын және Twitter-де сәтсіздікке ұшырағанын таба аласыз (оның 20 ізбасары бар).