Қарсыласу жолақтарымен тоналды болыңыз

Мазмұны

• Неліктен қарсыласу топтары жұмыс істейді
• ҚАРСЫЛЫС БЕЛГІЛЕРІНЕ БАҒЫТАЛҒАН БАСТЫҚТЫ БҰЛшық еттер
• Қарсылық белдеуіне арналған жаттығу
• үшін шолу

Барлығы ақшаны үнемдеуге тырысады қарсыласу жолақтары банкті бұзбай нығайтудың оңай жолы. Жолақтардың бірегей ерекшелігі - оларды созған сайын кернеу күшейеді, сондықтан жаттығулар қозғалыс диапазонында қозғалу кезінде күрделене түседі, бұлшық еттеріңіз салмақтан өзгеше түрде қиындайды. Бұл сізге тезірек күшейтуге көмектеседі. Сонымен қатар, олар жеңіл, сондықтан сіз саяхат кезінде сөмкеңізге салып қоюға болады. Бұл қозғалыстарды күнделікті жоспарыңызға қосыңыз және сіз миллионға ұқсайсыз - бірнеше долларға!

Неліктен қарсыласу топтары жұмыс істейді

Бұл қозғалыстар сіздің барлық негізгі бұлшықеттеріңізді жұмыс істейді. Жоғарғы дене: үлкен кеуде мен дельта тәрізді қолдарыңызды алға және бүйірге қарай жылжытады, ал сіздің бицепс пен трицепс шынтақтарыңызды бүгеді және түзетеді. Төменгі жақ сүйегі қолыңызды артқа және төмен тартады, ал іш қуысы омыртқаны бүгіп, денеңізді айналдырады. Төменгі дене: бөкселер сіздің аяқтарыңызды созады және оларды сыртқа бұруға көмектеседі; сіздің төртбұрышты бұлшықеттеріңіз бен тізе буындарыңыз тізеңізді созады және бүгеді.

ҚАРСЫЛЫС БЕЛГІЛЕРІНЕ БАҒЫТАЛҒАН БАСТЫҚТЫ БҰЛшық еттер

1. үлкен кеуде және дельта тәрізді сүйектер

2. бицепс және трицепс

3. латиссимус дорси

4. құрсақ қуысы

5. глуттар

6. квадрицепс және буын буыны

Қарсылық белдеуіне арналған жаттығу

Сізге қарсылық жолағы мен орындық қажет. 5 -тен 10 минутқа дейін қыздырыңыз, содан кейін демалмай әр қозғалыстың 1 жиынтығын жасаңыз; 1 минуттық үзіліс жасап, тізбекті бір немесе екі рет қайталаңыз.

Қарсыласу жолағы жаттығуларына өтіңіз

үшін шолу