Арықтағыңыз келе ме? Бұл 6 нәрсені әр тамақтану кезінде жасаңыз

Мазмұны

• үшін шолу

1. Мынаны ішіңіз: Тамақты бастар алдында бір стақан суды алыңыз да, жартысын ішіңіз. Бұл тезірек қанықтыруға көмектеседі, сондықтан сіз аз жейсіз.

2. Анаң дұрыс айтты: Әр уақытта көкөністерді жеуді ұмытпаңыз. Бойдақ. Тамақ. Иә, тіпті таңғы ас! Смузиіңізге брокколи мен үрме бұршақ, саңырауқұлақтар мен қызанақтарды омлетке немесе цуккиниді сұлы жармасына салыңыз. Түскі асқа да, кешкі асқа да бір үлкен салат жасаңыз - бұл көптеген калорияларды жеп қоймай толтырудың оңай әдісі. Пластинаның жартысын көкөністермен толтыруды мақсат етіңіз және асты және ақуызды қолданыңыз.

3. Бұл сиқырлы комбо: Әйел көмірсулармен ғана өмір сүре алмайды, ал егер сіз таңертеңгі астық жармасынан немесе түстен кейінгі макароннан кейін өзіңізді ауыр сезінетін болсаңыз, сондықтан. Талшық пен ақуыз міндетті түрде қажет. Талшық сізді ұзақ уақыт бойы қанықтырады, ал ақуыз сіздің энергияңызды сақтайды, сонымен қатар аштықтан арылуға көмектеседі. Күніне кемінде 25 грамға дейін талшық пен 50-ден 100 граммға дейінгі ақуызды қосатын комбинацияны ойлап табыңыз (белсенділік деңгейіңізге байланысты).

4. Калориялардың саны: Әр тағамды 300 -ден 550 калорияға дейін ұстаңыз. Бұл 150 калориялы екі тағамға мүмкіндік береді және 1200 калориядан төмен салмаңыз, бұл салмақ жоғалтуға мүмкіндік бермейді.

5. Есте сақтау: Тамақтану кезінде телефонда, компьютерде немесе теледидар көріп отырғанда, көңіліңіздің басқа жаққа ауып кетуі соншалық, бірнеше минут ішінде бүкіл тәрелкеңізді дем аласыз. Сіздің миыңызға тойып алғаныңызды тіркеуге жеткілікті уақыт берілмегендіктен, сіз әлі де аштық сезінесіз және одан да көп нәрсені іздеуге барасыз. Фейсбукті жабу, досыңызбен бірге тамақтану, таяқшалар жиынтығын пайдалану немесе аз қолыңызбен тамақтану болсын, баяулау үшін не істеу керектігін жасаңыз.

6. Төрттен үш сиқырлы сан: Тойғанша жеңіз, бірақ толық емес. Егер сіз жалғастыра берсеңіз, бұл сезім сіздің денеңіздің күйіп кетуі үшін тым көп калория жегеніңізді білдіріп қана қоймайды, сонымен қатар жұмыс істеу сізге тұман мен шаршауды әкеледі. Таза табақ клубына жазылмаңыз! Тойып біткеннен кейін, әлі де тістеріңіз болса, қалғанын кейінге қалдырыңыз.

Бұл мақала бастапқыда Popsugar Fitness сайтында пайда болды.

үшін шолу