Суда серуендеудің керемет жаттығуын қалай алуға болады

Мазмұны

• Суда жүрудің қандай пайдасы бар?
• Саған не қажет?
• Суда қалай жүруге болады
• Нұсқалар
• Жоғары тізелер
• Жаяу жүру
• Жаяу жүру
• Оны күрделендірудің жолдары
• Қауіпсіздік бойынша кеңестер
• Төменгі жол

Біз оқырмандарға пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз кішкене комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Егер сіз серуендеуді ұнататын болсаңыз, бірақ сіз өзіңіздің күнделікті өміріңізді өзгерткіңіз келсе, суда серуендеу - бұл сіздің фитнесіңізді арттыратын нұсқа.

Бұл төмен әсерлі жаттығулар сізге керемет кардиохирургиялық жаттығулар беріп қана қоймайды, сонымен қатар көптеген бұлшықет топтарында күш-қуат жинап, калорияларды жағуға көмектеседі.

Суда серуендеудің артықшылықтары, оны қалай қауіпсіз жасау керектігі және қосымша фитнес артықшылықтарын көруге болады.

Суда жүрудің қандай пайдасы бар?

Су ауадан әлдеқайда тығыз. Суда жаттығу құрлықтағы жаттығудан гөрі көп күшті қажет етеді.

Суда серуендеуге арналған қосымша қарсылық сіздің бұлшық еттеріңізді жер үстінде жұмыс істей алмайтын тәсілдермен күресуге және күшейтуге мүмкіндік береді. Бұл сонымен қатар салмақ жоғалтуға көмектесетін көп калорияларды жағуға көмектеседі.

Суда серуендеу - бұл кардиологиялық әсері төмен жаттығулар. Бұл сіздің сүйектеріңіз бен буындарыңызға жұмсақтықты білдіреді, бұл артрит, остеопороз немесе фибромиалгия сияқты жағдайлары бар адамдар үшін қауіпсіз жаттығулар нұсқасы.

Денеңізге аз қысым мен стрессті тигізе отырып, суда серуендеу де жақсы жаттығулар бола алады:

• жүкті адамдар
• адамдар жарақаттан қалпына келеді
• үлкендер
• жаттығуға жаңадан келген кез келген адам

2015 жылғы зерттеу сонымен қатар суда жүру құрлықпен жүруден гөрі жүрек соғу жиілігін жоғарылататыны анықталды. Бұл сіздің жүрегіңізге және өкпеңізге жаттығулардың көп бөлігін бере алады.

Басқа бір зерттеуге сәйкес, суда жүру қан қысымын төмендетуге, әсіресе жаттығуға жаңадан келген адамдарға көмектеседі. Жұлынның стенозы бар науқастарды зерттеу 12 апта суда серуендеу олардың тепе-теңдігі мен бұлшықет қызметін жақсартуға көмектесетіні анықталды.

Саған не қажет?

Сізге суда жүруге көп редуктор қажет емес, сондықтан көптеген спорт залдарында сіз қолдана алатын жабдықтар болады. Кейбір фитнес-орталықтарда су трассалары немесе эллиптикалық жаттықтырушылар болуы мүмкін.

Егер сіз жаттығу залында немесе сабақтың бір бөлігінде серуендеуді жоспарласаңыз, сізге сүлгі, жүзгіш қалпақ және қажет болса, көзілдірік қажет болады.

Егер сіз өз бетіңізше суда жүруді жоспарласаңыз, келесі жабдықтардың бірнешеуін қарастырғыңыз келуі мүмкін:

• білек немесе білек салмақтары
• қол торлары немесе қарсылық қолғаптары
• көбік гантельдері

Интернетте салмақ, төзімді қолғап және көбік дамбаларын сатып алыңыз.

Суда қалай жүруге болады

Бастау үшін белдеуі бар суда серуендеп көріңіз. Дұрыс формамен жүруге назар аударыңыз. Мұны істеу үшін:

• негізгі және артқы бұлшықеттер айналысады
• артқа түзу және ұзартылған
• иықтар артқа
• иегіңізді көтеріңіз, басыңыз тіке қарайды
• құлағыңызды иығыңыздан асырыңыз

Суда жүргенде, өзіңізді тексеріп көріңіз:

• Алдыңғы жағына немесе екі жағына еңкеймей, тік ұстап тұрыңыз
• ұзақ қадаммен жүру
• саусағыңызды салмас бұрын алдымен өкшеңізге басыңыз
• жүру кезінде қолдарыңызды сергіту

Сіз дұрыс формада суда жүруді үйреніп алғаннан кейін терең суға ауыса аласыз. Баяу серуендеп, жылдамдығыңызды біртіндеп арттырыңыз.

Нұсқалар

Суда серуендеу аяқталғаннан кейін сіз өзіңіздің күнделікті өміріңізді бірнеше өзгеріспен араластыра аласыз.

Әр вариацияның бір айналымынан бастаңыз және әрқайсысының екі-үш айналымынан тұратынша біртіндеп өсіңіз.

Жоғары тізелер

Тізеңізді жоғары көтеру суда жүру қарқындылығын арттырады. Сондай-ақ, бұл сіздің аяқтарыңыз бен өзектеріңіздегі бұлшықеттерге, сондай-ақ глюталар мен жамбас икемділігіңізге көмектеседі.

Бұл өзгерісті орындау үшін:

1. Өзегіңізді тартып, оң тізеңізді мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз.
2. Сонымен қатар, сол қолыңызды көтеріңіз.
3. Сол жақ тізе мен оң қолыңызбен ауысыңыз және солай жасаңыз.

Жаяу жүру

Жаяу жүру сіздің квадраттарыңызға, тарамандарыңызға, бұзауыңызға және глюталарыңызға көмектеседі. Бұл жаттығудың өзгеруі үшін бел деңгейіндегі суда жүріңіз.

Бұл жаттығуды орындау үшін:

1. Оң аяғыңызбен алға қарай жүріңіз.
2. Алдыңғы жамбасыңызды бассейн түбіне параллель етіп түсіріңіз. Оң тізе білегіңізге сәйкес келетініне көз жеткізіңіз, бірақ аяқталмаған. Артқы аяғыңызды тік ұстаңыз.
3. Сол аяғыңызды алға тартып, сол аяғыңызбен алға қарай жүре беріңіз.

Бұл жаттығудың тағы бір нұсқасы - алға өкпе орнына бүйірлік өкпе жасау. Бүйірлік өкпелер сіздің жамбастың ішкі бөлігінде орналасқан бұлшықет жұмысына көмектеседі.

Жаяу жүру

Бұл су жүру нұсқасы сіздің жамбастың ішкі және сыртқы бұлшықеттеріне бағытталған.

Бұл жаттығуды орындау үшін:

• Оң жақ жамбасыңызбен бірге тұрыңыз.
• Оң аяғыңызды бүйірге қарай салыңыз.
• Сол аяғыңызды оң жағыңызбен қарсы алыңыз.
• Бассейннің соңына жеткенше осылай жалғастырыңыз.
• Сол жақ жамбасыңызбен артқа жүріңіз.

Оны күрделендірудің жолдары

Судың серуендеу қарқынын анықтау үшін, сіз жаттығулардың кез-келгенін қолдана отырып, білегіңіздің салмағын, көбік гантельдерін, резистент қолғаптарды немесе қол торларын қолдана отырып, жоғарғы денеңізге қиын жаттығулар бере аласыз.

Төменгі денеңіз үшін білек салмағын қолдана отырып, күрделі жаттығулар жасауға болады немесе қарсылас парашютімен жүруге болады.

Қарқындылықты арттырудың тағы бір тәсілі - суда жүрудің орнына жүгіру. Немесе сіз 30 секундқа жүгіру немесе жүгіру, содан кейін қалыпты жылдамдықпен бірнеше минут жүру арқылы аралық жаттығулар жасай аласыз. Сіз жылдам әрі баяу қарқынмен 5-тен 10 минутқа ауысуды жалғастыра аласыз.

Қауіпсіздік бойынша кеңестер

• Ылғалдандырыңыз. Сіз суда жұмыс істеген кезде қаншалықты терлеп жатқандығыңызды байқамауыңыз мүмкін. Жақсы ылғалдандыру өте маңызды, әсіресе бассейн жылытылса.
• Тайғақ беттерге абай болыңыз. Өткір жиектер мен бұрыштарды мұқият қадағалаңыз. Слайдтардың алдын алуға көмектесу үшін сіз су аяқ киімін кигіңіз келуі мүмкін.
• Қалқымалы құрылғыны киіңіз. Бұл әсіресе күшті жүзгіш болмаса немесе тепе-теңдік мәселесі болмаса пайдалы.
• Егер сіз ауырсынуды сезсеңіз, тоқтаңыз. Егер өзіңізді ыңғайлы сезінбейтін болсаңыз, ешқандай күш салуға тырыспаңыз.
• 90 ° F-тан (32,2 ° C) жоғары қызатын бассейндерден аулақ болыңыз.. Бассейндер 82-ден 88 ° F-қа дейін қызады (27,8-ден 31-ге дейін)°C) Ауырсынуды тыныштандыруға көмектеседі, бірақ осы диапазоннан жоғары қызған суда жұмыс істеу қауіпсіз болмауы мүмкін.

Дереу тоқтап, өзіңізді сезінген жағдайда көмек сұраңыз:

• жеңіл немесе бас айналуы
• дем ала алмады
• әлсіз немесе әлсіз
• кеудедегі немесе жоғарғы денеде ауырсыну немесе қысым
• жүрек айнуы
• шатастырды

Су жаттығуын бастамас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз, әсіресе егер сізде қандай да бір медициналық мәселелер болса немесе рецепт бойынша дәрі қабылдаған болсаңыз.

Төменгі жол

Суда серуендеу - бұл кардио және қарсылық жаттығуларының тамаша нұсқасы. Бұл көптеген бұлшықет топтарын нығайтуға және сергітуге, калорияларды жағуға және сүйектер мен буындарға жұмсақ болуға көмектеседі.

Баяу бастаңыз және біртіндеп жаттығуларыңыздың ұзақтығы мен қарқындылығын арттырыңыз. Вариацияны пайдаланып, әртүрлі жабдықты қолдана отырып, сіз оны қызықты және қызықты ете аласыз. Сонда сіз суда серуендеу сіздің дене шынықтыру жаттығуларыңыздың әдеттегі бөлігіне айналуы мүмкін.