Қарбыз диетасы: факт немесе ойдан шығарылған ба?

Мазмұны

• Шолу
• Бұл қалай жұмыс істейді
• Сарапшы не дейді
• Қарбыздың денсаулыққа пайдасы
• Диетаның ықтимал қауіптері
• Ала кету
• Қалай кесуге болады: қарбыз

Шолу

Бұл сізге салмақ жоғалтуға, қабынуды азайтуға және ағзаңызды токсиндерден тазартуға көмектеседі немесе, ең болмағанда, интернеттегі әңгімелесушіге сенесіз. Басқа экстремалды диеталар мен тазартулар сияқты, қарбыз диетасы үлкен уәделер береді. Бірақ жеткізеді ме?

Бұл қалай жұмыс істейді

Қарбыз диетасының бірнеше нұсқасы бар. Ең танымал - бұл тазарту түрі. Ол салыстырмалы түрде қысқа (бірақ қатаң) айыру кезеңін қамтиды, одан кейін сіздің әдеттегі диетаңызға оралады.

Бірінші кезеңде диетологтар қарбыздан басқа ештеңе жейді. Бұл кезең әдетте үш күнге созылады. Сіз күн сайын бір үлкен қарбыздың баламасын тұтынуды аяқтауыңыз мүмкін. Тағы да, осы диетаның ерекшелігі көзге байланысты өзгереді.

Осыдан кейін, кейбір адамдар қалыпты тамақтануға оралады. Басқалары біртіндеп басқа тағамдарды диетаға қайта қосады. Мысалы, бір вариацияда сіз күніне екі жеңіл тамақтанып, қарбызды жеңіл тағамдар ретінде жеуге болады.

Сарапшы не дейді

Тамақтану жөніндегі консультант Джессика Маркустың айтуынша, MS, RD, CDN, диеталардың бұл түрлері адамдарға ұнамды, өйткені олардың құрылымы көп, бірақ қысқа мерзімді талап етеді.

«Өмір салтын өзгертетін диеталардан айырмашылығы, қарбыз диетасының соңғы уақыты диетологтарға нақты, қол жеткізуге болатын мақсат береді», - дейді ол. «Біз бірнеше күн білетін болсақ, өзімізді өзіміз жазалауға дайынбыз.»

Маркус негізгі сатылатын жер ретінде қарбызға зиян тигізбейді дейді. «Егер біз күні бойы жақсы көретін нәрсені жейтін болсақ, диетаға жазылу ықтималдығы жоғары».

Көптеген адамдар үшін қарбыз сізге пайдалы. Тағамдық артықшылықтардан басқа, ол судың жақсы мөлшерін қамтамасыз етеді.

Маркус былай деп түсіндіреді: «Қарбыздың диета - бұл шынымен тазартқыш. Бұл қарбыздың 90 пайыздан астам судан тұратындығына байланысты». «Сонымен, бұл калория мөлшері аз және дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз етеді. Ол ылғалдандырады, сергітеді және сізге толықтай сезінуге көмектеседі, кем дегенде уақытша ».

Қарбыздың денсаулыққа пайдасы

Қарбыздың бір стақанында 46 калория бар, ол келесі дәрумендермен және басқа да дәрумендермен толықтырылған:

• дені сау көру үшін қажет А дәрумені
• В-1 дәрумені, бұл сіздің ағзаңызға энергияны энергияға айналдыруға көмектеседі
• В-6 дәрумені, сіздің ағзаңызға эритроциттер түзілуі керек (РБК)
• тіндердің өсуі мен қалпына келуі үшін өте маңызды С дәрумені

Қарбыз ликопеннің де жақсы көзі болып табылады. Бұл антиоксиданттың бірқатар артықшылықтары бар және жүрек ауруынан, қатерлі ісіктен және басқа да аурулардан қорғауға көмектеседі.

Сондай-ақ, қарбыздың құрамында басқа тағамдарға қарағанда цитруллин көп. Амин қышқылы цитрулині қан айналымы мен қанның дұрыс ағылуындағы рөлі үшін ең танымал. Цитруллин өзінің атауын латынша қарбыз сөзінен алады, Citrullus lanatus.

Қарбыз тұқымы - бұл таңқаларлық керемет тағам, қуыруға оңай және темір мен магнийге толы. Тіпті тасты сіз үшін жақсы және жеуге болады! Оның артықшылықтары туралы осында біліңіз.

Диетаның ықтимал қауіптері

Сіз қарбыздарды жинап алмас бұрын, Маркус бірнеше ескерту сөздерін де ұсынады. Диетаның шектеулі табиғаты адамды ақуыздың ешқандай диеталық көзінсіз қалдырады дейді ол.

Осыған байланысты ол диетаны балаларға, жүкті әйелдерге немесе денсаулығына байланысты арнайы диетаны қажет ететіндерге (мысалы, қант диабеті) немесе иммундық функциясы бұзылған адамға ұсына алмайды. Оның айтуынша, барлық флэш-диеталар сияқты, бұл ұзақ мерзімді шешім емес.

«Зерттеу нәтижесінен кейін, бұл типтегі диеталар ұзақ уақыт жұмыс істемейтінін көрсетеді», - дейді ол. «Диета кезеңі аяқталғаннан кейін, адамдар ескі әдеттеріне еніп, салмағын қалпына келтіріп, дискілерді сынау үшін келесі диетаны іздейді».

Қарбыздың құрамында ақуыз сияқты маңызды қоректік зат болып табылатын майдың жоқтығына назар аудару керек. Арнайы диетаны қажет ететін денсаулығы нашар адамдар, мысалы, қант диабеті, қарбыз диетасынан бас тартуы керек ».

Ала кету

Дені сау диетологтар үшін кейбір оптимизм: «Жалпы, мен тым шектелген диеталардан арылуды жақтамаймын», - дейді Маркус. «Егер сіз дені сау болсаңыз, бірнеше күн бойы зиян келтірмеуіңіз мүмкін. Егер сізде диета аяқталғаннан кейін салмақ жоғалтуды қалай жалғастыруға болатындығы туралы жоспарыңыз болса және сізге аздап секіру қажет болса, соған барыңыз ».

Қалай кесуге болады: қарбыз