Ата-аналарға психикалық денсаулықты жақсартудың ең жақсы стратегиясы

Мазмұны

• Негізгі қажеттіліктеріңізге қамқорлық жасаңыз
• Ұйықтауға басымдық беріңіз
• Энергия заперлерінің айналасына шекара қойыңыз
• Психикалық денсаулыққа байланысты үзілістер жасаңыз
• Өзіңіздің еміңізге берік болыңыз
• Тістеу мөлшеріндегі әрекеттерді жасаңыз
• Сізді толтыратын әрекеттерге назар аударыңыз
• Байланыстың шығармашылық жолдарын табыңыз
• Өзіңізбен жұмсақ болыңыз

Өзіңізді сезінбейсіз бе? Психикалық денсаулықты жақсартушылар қарапайым өзгерістер туралы кеңестерімен бөліседі.

Сіз өзіңіздің психикалық денсаулығыңыз туралы қамқорлық жасаудың өте маңызды екенін білесіз. Бірақ, сіз, ата-ана ретінде, сізде уақыт пен күш шектеулі - ресурстар пандемия басталғаннан бері азайып кетті.

Алайда, сіз аздап ниет ете отырып, сіз өзіңіздің психикалық денсаулығыңызға бейім бола аласыз, тіпті талап етілетін мансаппен, бала күтімімен байланысты болмауыңыз қажет және тағы 1000 тапсырманы орындауыңыз керек.

Психотерапевттердің пікірінше, психикалық денсаулықты нығайтудың ең жақсы (және толықтай орындалатын) стратегиялары.

Негізгі қажеттіліктеріңізге қамқорлық жасаңыз

Бұл негіздерге үнемі тамақтану, қоректік заттарға бай тағамдарды пайдалану және денеңіздің қозғалуы жатады, дейді Лава Торрес, LPC, Солтүстік Каролина штатындағы Ашевильдегі психотерапевт.

Мұны жүзеге асыру үшін ол қайда барсаңыз да, балаларыңызға тамақ берген кезде тамақ ішіп, тағамдар мен су құтысын алып жүруді ұсынады. Сондай-ақ, сіз отбасыңызбен бірге табиғат аясында серуендеу, белсенді ойын ойнау, йога видеосы сияқты көңілді физикалық жаттығуларға қатыса аласыз, - дейді ол.

Ұйықтауға басымдық беріңіз

«Ата-аналар көбінесе балаларының ұйықтау режиміне үлкен құрметпен қарайды, бірақ содан кейін өздеріне назар аудармайды», - дейді Карлин МакМиллан, м.ғ.д., Гарвардта оқытылған психиатр және Бруклин Миндстің негізін қалаушы. Ұйқының жетіспеуі біздің көңіл-күйімізді жоғалтады және «бұл үйдегі барлық адамдар үшін стрессті арттырады», - дейді ол.

Ұйықтау режимін жасау өте қарапайым болуы мүмкін:

1. Барлық экрандардан шыққан көгілдір отты реттеңіз, өйткені «көк жарық миыңызға ояу болатын уақытты айтады», - дейді МакМиллан. Мұны әр құрылғының параметрлерінде жасауға немесе көк жарық сүзгі қолданбасын жүктеуге болады. «Сондай-ақ, сіз жатын бөлмеңізге түнде көгілдір жарықты жоятын және таңертең оның көп бөлігін шығаратын ақылды шамдарды ала аласыз» немесе кешке көгілдір шамды блоктайтын көзілдірік киюге болады.
2. Ұйықтардан шамамен 30 минут бұрын құрылғыларды пайдалануды тоқтатыңыз.
3. Ромашка шайын ішу және 10 минуттық басшылыққа алынған медитацияны тыңдау сияқты бір-екі релаксациямен айналысыңыз.

Энергия заперлерінің айналасына шекара қойыңыз

Күнделікті сіздің эмоционалды, физикалық және психикалық энергияңызды ағызуға не бейім? Мысалы, сіз жаңалықтарды тексеруді күн сайын 15 минуттан шектеп, кешкі 10-ға дейін ұйықтай аласыз.

Сіз балалармен бірге болған кезде телефонды жәшікке салуға болады. Сіз түстен кейінгі кофеңізді үлкен стакан сумен алмастыра аласыз. Бұл кішігірім өзгерістер үлкен әсер етуі мүмкін.

Психикалық денсаулыққа байланысты үзілістер жасаңыз

«Ата-аналар үзіліс жасаудың жолдарын табуы керек», - дейді Риэда Уолкер, PhD докторы, Хьюстон, Техас штатындағы клиникалық психолог және «Қара психикалық денсаулықты сақтауға арналған нұсқаулықтың» авторы. Осы тәсілдердің бірі - экран уақытын стратегиялық пайдалану.

«Кидо үшін отыз минуттық экран уақыты« жаман болып көрінуі »мүмкін, бірақ егер 30 минут ата-анасын бақылауды жоғалтып, ұнататын адамға ұнамсыз нәрсе туралы ұрыса алмаса, бұл қосымша экран уақыты 100 пайызға лайық», - дейді ол. .

Осы минуттарды психикалық денсаулықты жақсарту деп ойлаңыз: досыңызбен сөйлесіп, сезімдеріңізді жазыңыз, күлкілі подкаст тыңдаңыз, шығармашылық жобада жетістікке жетіңіз немесе жоғары қарқынды жаттығулар жасаңыз.

Өзіңіздің еміңізге берік болыңыз

МакМиллан кез-келген тағайындалған психиатриялық дәрі-дәрмектерді қабылдаудың маңыздылығын атап өтеді. Егер сіз пандемия салдарынан сақтандырудан айрылсаңыз, ол HoneybeeHealth.com сияқты веб-сайттарды арзан дәрі-дәрмектерді тексеруді ұсынады. Көптеген дәріханалар дәрі-дәрмектерді де жеткізеді, ал дәрігерлер жол жүруді азайту үшін 90 күндік рецепттер ұсынады.

Әрине, егер сіздің дәрі-дәрмектеріңіз жұмыс істемейтінін сезсеңіз немесе жағымсыз әсерлерді сезінсеңіз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Әрқашан сұрақтарыңыз бен сұрақтарыңыз туралы сөйлесіңіз.

Тістеу мөлшеріндегі әрекеттерді жасаңыз

Остиндік психотерапевт Кирстен Бруннер, LPC, шағын, бірақ айтарлықтай пайдалы іс-шараларға қатысты осы ұсыныстармен бөлісті:

• таза ауаны жұту үшін сыртқа шығыңыз
• тыныс алу үшін көлікке отырыңыз
• ыстық ваннаға түсу
• өзіңіздің сезіміңізді серіктесіңізбен бірге өңдеңіз
• көңілді немесе шабыттандыратын шоуды көріңіз

Күн сайын таңертең Бруннер ас үйінде жұмсақ классикалық музыканы ойнағанды ​​ұнатады: «Бұл бүкіл отбасына тыныштандыратын әсер етеді».

Сізді толтыратын әрекеттерге назар аударыңыз

Мұны жалғыз болған кезде жасаңыз және балаларыңызбен.

Бұл сіздің романыңызбен жұмыс жасауды және балаңызға сүйікті кітаптарыңызды оқуды білдіруі мүмкін. Бұл оларды Дисней әндерін шырқау кезінде браун пісіруге үйрету дегенді білдіруі мүмкін - бұл сіздің анаңызбен болған сияқты. Бұл сурет салуды немесе жаңа тілді бірге үйренуді білдіруі мүмкін, өйткені бұл сізді де қызықтырады.

Байланыстың шығармашылық жолдарын табыңыз

«Ата-аналарға қосылу үшін уақытты басқа ата-аналардың жұмыс кестелерімен сәйкестендіру өте қиын», - деді Торрес. Бірақ бұл байланыс мүмкін емес дегенді білдірмейді. Мысалы, Торрес достарыңызға кез-келген уақытта тыңдай алатын бейне хабарламалар жіберуге мүмкіндік беретін Марко Поло қолданбасын жақсы көреді.

Сіз сондай-ақ екі адамдық кітап клубын құра аласыз немесе жаттығу күндерін жоспарлай аласыз: Масштабта йога жаттығуларымен айналысыңыз, велосипедпен кездесуге немесе блокта серуендеу кезінде бір-біріңізге қоңырау шалыңыз.

Өзіңізбен жұмсақ болыңыз

Өзіңді аяу психикалық денсаулықты жақсартуы мүмкін, әсіресе сіз қиналып, стресс болған кезде. Қиын күндерде, сізде қиындықтар туындап жатқанын мойындап, үміттеріңізді төмендетіңіз, дейді Торрес - үй жұмысын өткізуге, тағы бір мұздатылған тамақ жеуге және балаларыңыздың жұмыс уақытын ұзартуға ұялмай рұқсат беріңіз.

Сіз өзіңіздің қолыңыздан келгеннің бәрін істеп жатқаныңызды ескертіңіз, деп толықтырады MacMillan. Өзіңіздің сезімдеріңізді сезінуге мүмкіндік беріңіз - және қажет болғанда жылаңыз.

Егер сіз өзіңіздің психикалық денсаулығыңыз үшін өзімшіл қамқорлықты сезінсеңіз, өзіңізді сезінуге және жақсы болуға лайықты адам екеніңізді ұмытпаңыз - басқалар сияқты.

Егер сіз әлі де болса қайшылықты сезінсеңіз, Бруннердің келесі ұқсастығына назар аударыңыз: ата-ана «бұл жерде ең ұзақ және ең ауыр саяхат».

Сонымен, сіз өзіңіздің ең жақсы приключенияңыздың бірі үшін бензин құятын, майыңызды тексеріп, дөңгелектеріңізге ұзақ автомобильдік сапарға ауа қосқаныңыз сияқты, «сіз өзіңізді психикалық және физикалық жағынан толтырғаныңызға сенімді болғыңыз келеді» Мен ешқашан бастан кешірмеймін.

Маргарита Тартаковский, MS, штаттан тыс жазушы және PsychCentral.com сайтының редакторы. Ол он жылдан астам уақыттан бері психикалық денсаулық, психология, дене бітімі және өзін-өзі күту туралы жазады. Ол күйеуімен және қызымен бірге Флоридада тұрады. Толығырақ www.margaritatartakovsky.com сайтынан білуге ​​болады.