Емшекпен емізу кезінде кофе ішу қауіпсіз бе?

Мазмұны

• Емізу кезінде кофе туралы ұсынымдар
• Кофеин және емшек сүті
• Кофеин нәрестелерге қандай әсер етуі мүмкін?
• Кофенің емшек сүтімен емізетін аналарға әсері
• Кофеин емшек сүтімен қамтамасыз етілуіне әсер ете ме?
• Кофе ішкеннен кейін «сорып» тастау керек пе?
• Кофеде қанша кофеин бар?
• Жеңіл, орташа және қара қайнатпалар туралы не деуге болады?
• Қосымша энергия алудың табиғи жолдары
• Көбірек су ішіңіз
• Денеңізді қозғаңыз
• Жей беріңіз
• Төменде келтіріңіз
• Ала кету

Емізу кезінде кофе туралы ұсынымдар

Егер сіз емізетін болсаңыз, кофе ішуді тоқтатудың қажеті жоқ. Кофеинді қалыпты мөлшерде ішу - немесе күніне шамамен екіден үш-он унцияға дейінгі шыныаяқ - балаңызға күн сайын теріс әсер етуі екіталай.

Есіңізде болсын, кофедегі кофеин мөлшері кофе дәнінің түріне және қайнату уақытына байланысты өзгеруі мүмкін. Сарапшылар күн сайын «қауіпсіз» деңгей ретінде шамамен 200-300 миллиграмм кофеинді ұстануды ұсынады.

Кофеин мен емізу туралы көбірек білу үшін оқыңыз.

Кофеин және емшек сүті

Кофеин деңгейі емшек сүтіде тұтынудан кейін бір-екі сағат ішінде ең жоғары деңгейге жетеді.Кофеин ішкен кезде кофеин өте аз болады.

1984 жылдан бастап жүргізілген егжей-тегжейлі зерттеу нәтижелері бойынша, ана сүтімен емізу кезінде кофеиннің аналық дозасының 0,06-нан 1,5 пайызға дейінгі мөлшері балаға жетеді.

Кофеин шай, шоколад, энергетикалық сусындар және сода сияқты басқа да тағамдар мен сусындарда кездеседі. Кофеиннің күнделікті тұтынылуын есептеу кезінде кофеиннің барлық көздерін қосуды ұмытпаңыз.

Американдық Педиатрия Академиясы кофеинді «емшек сүтімен емдеуге жарамды аналық дәрі» деп жіктегенімен, күніне 300 миллиграмм кофеин немесе одан аз мөлшерде кофеин ішуді шектеген жөн.

Кофеин нәрестелерге қандай әсер етуі мүмкін?

Егер сіз күніне 10 немесе одан көп кесе кофе ішсеңіз, балаңызға белгілі бір жанама әсерлерді байқауыңыз мүмкін, соның ішінде:

• ашуланшақтық
• ұйқының нашар режимі
• кекіру
• шапшаңдық

Шала туылған нәрестелер мен жаңа туылған нәрестелер егде жастағы балаларға қарағанда кофеинді баяу ыдыратады. Кішкентай нәрестелерде аз шыныаяқ кофеден кейін жанама әсерлерді көруіңіз мүмкін.

Кейбір нәрестелерде басқаларға қарағанда кофеинге сезімтал болуы мүмкін. Егер сіз кофеинді тұтынғаннан кейін тітіркену немесе ұйқының нашарлауын байқасаңыз, балаңызды тамақтандырғанға дейін кофе ішуді азайту немесе күту туралы ойланыңыз.

Кофенің емшек сүтімен емізетін аналарға әсері

Кофеиннің көп мөлшері аналарға да жағымсыз әсер етуі мүмкін. Күніне төрт шыныаяқтан көп ішу ашуланшақтықтан жүйке немесе тыныштыққа әкелуі мүмкін.

Басқа жанама әсерлерге мыналар кіруі мүмкін:

• мигреньдер
• ұйықтау қиындықтары
• жиі зәр шығару
• асқазанды ренжіту
• жедел жүрек соғуы
• бұлшықет дірілдері

Кофеин емшек сүтімен қамтамасыз етілуіне әсер ете ме?

Кофе немесе кофеинді аз мөлшерде ішу сіздің ағзаңыздың емшек сүті мөлшеріне әсер ететінін растайтын ешқандай дәлел жоқ.

Кофе ішкеннен кейін «сорып» тастау керек пе?

Сорып алу және тастау - сіз бұрын естіген нәрсе, әсіресе емізу кезінде алкогольді ішу туралы. Идея сіз алкоголь немесе кофеин сияқты ықтимал зиянды заттар әсер етуі мүмкін сүтті шығарып тастауыңызда.

Шынында, сору сіздің нәрестеңізді белгілі бір уақытта тамақтандыруды қаламасаңыз ғана, сіздің азық-түлікті үнемдеуге көмектеседі. Бұл әдіс сіздің сүтіңізден заттарды шығармайды. Оның орнына, сіз кофеинді емшек сүтінен табиғи түрде алмасуын күтуіңіз керек.

Егер сіздің балаңыздың емшек сүтінен кофеин тұтынатындығына алаңдасаңыз, кофе ішкеннен кейін шамамен бір-екі сағаттан кейін емшек сүтіндегі кофеиннің шыңы есіңізде болсын.

Балаңызға кофеин беру қаупін азайту үшін, нәрестені тамақтандырудың алдында бір шыны кофе ішіңіз немесе егер нәресте тамақтану арасында 2 сағаттан артық жүрсе, нәрестені тамақтандырғаннан кейін бірден кофе ішіңіз. .

Кофеде қанша кофеин бар?

Кофеин мөлшері брендтер арасында және қайнату уақытына немесе дайындықтың басқа факторларына байланысты күрт өзгеруі мүмкін. Сіз бір кесе кофе деп санайтын нәрсе өте үлкен мөлшерде болуы мүмкін.

Нәтижесінде «бір шыныаяқ» кофеинінің мөлшері 30-дан 700 мг-ға дейін өзгеруі мүмкін, бұл сіздің кофенің қаншалықты үлкендігіне және кофенің қай түрін ішетініңізге байланысты.

Кофеинге қатысты ұсыныстар берген сарапшылар бір шыны кофені 8 унция кофе немесе 1 унция эспрессо сияқты күшті сусындар деп анықтайды.

Жеңіл, орташа және қара қайнатпалар туралы не деуге болады?

Сіз ойлағандай, қуыру арасында кофеиннің айырмашылығы көп болмауы мүмкін. Мұның бәрі кофенің қалай өлшенетіндігіне байланысты: жеңіл қуырылған бұршақтар неғұрлым тығыз; қара қуырылған бұршақтардың массасы аз.

Егер жеңіл қуырылған және қара қуырылған қуыруды тек көлеммен өлшесе, жеңіл қуырылатын қайнатпаларда кофеин көп болуы мүмкін. Салмақ өлшеген кезде кофеин мөлшері салыстырмалы түрде бірдей болуы мүмкін.

Қосымша энергия алудың табиғи жолдары

Күн сайын жаңа аналар үшін жетіден сегіз сағатқа дейін көзді жұмып отыру қиын болуы мүмкін. Бірақ шаршауды кофеге маска қою кейде мәселені одан сайын ушықтыруы мүмкін.

Кофеинсіз күнде қуат алуға болатын бірнеше басқа әдістер бар.

Көбірек су ішіңіз

Су қабылдауды жоғарылату денеңізді ылғалдандыруға көмектеседі. Бұл тіпті сізді жігерлі сезінуі мүмкін. Сусызданудың алғашқы белгілерінің бірі - шаршау.

Бала емізетін әйелдер күніне 13 кесе сұйықтық ішуі керек.

Денеңізді қозғаңыз

Шаршау кезінде жаттығулар сіздің ойыңызда болуы мүмкін, бірақ блокпен серуендеу немесе жылдам жаттығу бейнесі эндорфиндерді көбейтіп, стресс деңгейін төмендетуі мүмкін. Бұл ұйқының сапасын жақсартуы мүмкін.

Сіз босанғаннан кейін белсенді болу үшін тазартылғаннан кейін, апта сайын шамамен 150 минут орташа белсенділік танытып көріңіз.

Жей беріңіз

Денеңізді балансталған тамақпен тамақтандыру әсіресе емізу кезінде өте маңызды.

Ұсыныстар сіздің салмағыңыз бен белсенділік деңгейіңізге байланысты әр түрлі болғанымен, сіз күніне қосымша 500 калория немесе емшек сүтімен тамақтандыру кезінде күніне 2300-ден 2500-ге дейін калория алуыңыз керек. Жеткілікті тамақтану сіздің қуат деңгейіңізге және сүтпен қамтамасыз етуге көмектеседі.

Төменде келтіріңіз

Өзіңіздің істер тізіміңізге басымдық беріп, энергияны өзіңізге және балаңызбен байланыстыруға тырысыңыз. Балаңыздың өмірінің бірінші жылы - бұл сіздің достарыңыз бен отбасыларыңызды ақыл-ой және физикалық жүктемелерді жеңілдету үшін олардың ұсыныстары бойынша қабылдауға жақсы уақыт.

Алғашқы күндері оқшаулау оңай болуы мүмкін, әсіресе нәресте үнемі тамақтандыратын болса және сіз шаршап жатсаңыз. Үйден шығу және достар мен туыстарды көру сіздің көңіл-күйіңізді көтеріп, қуат алуға көмектеседі.

Ала кету

Кесе кофесін алу - ыңғайлы және жұбанышты рәсім, оны емізіп жатқандықтан бас тартудың қажеті жоқ. Ішімдікті қалыпты ұстаңыз, күніне 200-ден 300 миллиграмм кофеин ішіңіз.

Көптеген нәрестелер тұтынудың осындай деңгейімен жағымсыз жанама әсерлерді көрсетпейді, бірақ сіздің нәрестеңізде және жас сәбилеріңізде ашуланшақтық, ашуланшақтық немесе ұйқының нашарлығы сияқты белгілерді байқаңыз. Қабылдауды сәйкесінше реттеп, қосымша кеңес алу үшін дәрігермен немесе лактация кезіндегі кеңесшімен сөйлесуді қарастырыңыз.