Өкпені сау және тұтас сақтаудың 5 тәсілі

Мазмұны

• 1. Темекі шекпеңіз немесе темекі шекпеңіз
• 2. Қатты тыныс алу үшін жаттығу
• 3. Ластаушы заттардың әсерінен аулақ болыңыз
• 4. Инфекцияның алдын алыңыз
• 5. Терең тыныс алыңыз
• Бөлім

Көптеген адамдар сауығуды қалайды. Сирек болса да, олар өкпенің денсаулығын сақтау және сақтау туралы ойлайды.

Мұны өзгертудің уақыты келді. 2010 жылға сәйкес созылмалы төменгі тыныс жолдарының аурулары, соның ішінде созылмалы обструктивті өкпе ауруы (COPD) және астма - өлімнің үшінші себебі болды. Өкпенің қатерлі ісігін қоспағанда, өкпе аурулары шамамен 235000 адамның өлімін тудырды.

Өкпенің қатерлі ісігін қосыңыз, сандар көбейеді. Американдық өкпе қауымдастығы (ALA) өкпенің қатерлі ісігі ерлерде де, әйелдерде де онкологиялық аурулардан болатын өлімнің негізгі себебі болып табылады деп мәлімдейді. 2016 жылы одан 158 080 американдық қайтыс болады деп күтілген.

Шындық - сіздің жүрегіңіз, буындарыңыз және денеңіздің басқа бөліктері сияқты сіздің өкпеңіз де уақыт өткен сайын қартаяды. Олар аз икемді болып, күшін жоғалтуы мүмкін, дем алуды қиындатады. Бірақ белгілі бір әдеттерді қолдана отырып, сіз өзіңіздің өкпеңіздің денсаулығын жақсырақ сақтай аласыз және оларды егде жасыңызда да оңтайлы жұмыс істей аласыз.

1. Темекі шекпеңіз немесе темекі шекпеңіз

Темекі шегу өкпенің қатерлі ісігін жоғарылататынын білетін шығарсыз. Бірақ бұл оны тудыруы мүмкін жалғыз ауру емес. Шын мәнінде, темекі шегу өкпенің көптеген ауруларымен, соның ішінде COPD, өкпе идиопатиялық фиброзымен және астмамен байланысты. Бұл сондай-ақ сол ауруларды ауырлатады. Мысалы, темекі шегетіндер темекі шекпейтіндерге қарағанда COPD-тен өлуі мүмкін.

Сіз темекі шеккен сайын, сіз никотин, көміртегі оксиді және шайыр сияқты мыңдаған химиялық заттарды өкпеңізге сіңіресіз. Бұл токсиндер сіздің өкпеңізді зақымдайды. Олар шырышты көбейтеді, өкпеңізді тазартуды қиындатады, тіндерді тітіркендіреді және қабындырады. Бірте-бірте сіздің тыныс алу жолдары тарылып, тыныс алуды қиындатады.

Темекі шегу сонымен қатар өкпенің тез қартаюына әкеледі. Сайып келгенде, химиялық заттар өкпе жасушаларын қалыптыдан қатерлі ісікке өзгерте алады.

Осыған сәйкес, АҚШ азаматтары темекі шегуден мезгілсіз қайтыс болды, оның тарихында АҚШ жүргізген барлық соғыстарда қаза тапқандардан 10 есе көп. Сонымен қатар, темекі шегу ерлер мен әйелдердің өкпенің қатерлі ісігінен болатын өлімнің 90 пайызын құрайды. Жыл сайын сүт безі қатерлі ісігіне қарағанда өкпе рагынан өлетін әйелдер саны көбірек.

Сіз қанша жаста болсаңыз да және қанша уақыт темекі шеккен болсаңыз да, темекіні тастау сізге көмектесе алады. ALA-дан бас тартқаннан кейін небәрі 12 сағат ішінде қаныңыздағы көміртегі тотығы деңгейі қалыпты деңгейге дейін төмендейді дейді. Бірнеше ай ішінде өкпенің қызметі жақсарады. Бір жыл ішінде сіздің жүректің ишемиялық ауруы сіздің темекі шегетіндердің қаупінің жартысына тең. Сіз темекі шекпейтін болсаңыз, ол жақсарады.

Шығу әдетте бірнеше әрекеттерді қажет етеді. Бұл оңай емес, бірақ оған тұрарлық. Денсаулық сақтау саласындағы зерттеулер мен сапа агенттігінің есебіне сәйкес кеңес беру мен дәрі-дәрмектерді біріктіру жетістікке жетудің ең жақсы тәсілі болуы мүмкін.

2. Қатты тыныс алу үшін жаттығу

Темекіден аулақ болумен қатар, жүйелі түрде спортпен айналысу өкпенің денсаулығы үшін ең маңызды нәрсе болуы мүмкін. Жаттығу сіздің денеңізді формада ұстайтыны сияқты, өкпеңізді де формада ұстайды.

Жаттығу жасағанда жүрегіңіз соғып, өкпеңіз күшейеді. Сіздің денеңіздің бұлшық еттеріңізді отынмен қамтамасыз ету үшін көбірек оттегі қажет. Сіздің өкпеңіз қосымша көмірқышқыл газын шығарып, сол оттегін беру үшін өз жұмысын күшейтеді.

Жақында айтылғандай, жаттығу кезінде сіздің тыныс алуыңыз минутына шамамен 15 реттен минутына 40-тан 60 есеге дейін артады. Сондықтан үнемі тыныс алуды жеңілдететін аэробты жаттығулар жасау өте маңызды.

Жаттығудың бұл түрі сіздің өкпеңіз үшін ең жақсы жаттығуды ұсынады. Қабырғаларыңыздың бұлшық еттері кеңейіп, жиырылады, ал өкпе ішіндегі ауа қапшықтары тез жұмыс істейді, оттегі көмірқышқыл газына ауысады. Неғұрлым көп жаттығу жасасаңыз, өкпеңіз соғұрлым тиімді болады.

Жаттығу арқылы күшті, сау өкпені құру сізге қартаю мен ауруларға жақсы қарсы тұруға көмектеседі. Егер сіз жолда өкпе ауруын дамытсаңыз да, жаттығулар прогрессияны бәсеңдетуге көмектеседі және ұзақ уақыт белсенді болады.

3. Ластаушы заттардың әсерінен аулақ болыңыз

Ауадағы ластаушы заттардың әсер етуі өкпеңізді зақымдап, қартаюды тездетеді. Олар жас және күшті болған кезде сіздің өкпеңіз бұл токсиндерге оңай қарсы тұрады. Жасы ұлғайған сайын, олар қарсыласудың бір бөлігін жоғалтады және инфекциялар мен ауруларға осал бола бастайды.

Өкпеңізге тынығыңыз. Экспозицияны мүмкіндігінше азайтыңыз:

• Темекі түтінінен аулақ болыңыз және ауаның ластану кезеңі кезінде көшеге шықпауға тырысыңыз.
• Қатты трафиктің жанында жаттығудан аулақ болыңыз, өйткені сіз газды деммен жұта аласыз.
• Егер сіз жұмыс кезінде ластаушы заттардың әсеріне ұшырасаңыз, мүмкін болатын барлық қауіпсіздік шараларын қабылдаңыз. Құрылыс, тау-кен өндірісі және қалдықтарды басқару саласындағы белгілі бір жұмыстар ауадағы ластаушы заттардың әсер ету қаупін арттыруы мүмкін.

АҚШ-тың тұтыну өнімдерінің қауіпсіздігі жөніндегі комиссия үйдің ластануы, әдетте, сырттағыдан нашар екенін хабарлайды. Сонымен қатар, қазіргі уақытта көпшілік уақыттың көп бөлігін үйде өткізетіндігі үйдегі ластаушы заттардың әсерін күшейтеді.

Үйдегі ластаушы заттарды азайтуға арналған бірнеше кеңестер:

• Үйіңізді темекі шекпейтін аймаққа айналдырыңыз.
• Жиһаздың шаңын сүртіп, аптасына кемінде бір рет шаңсорғышпен тазалаңыз.
• Үйдің ішіндегі ауаны көбейту үшін терезені жиі ашып тұрыңыз.
• Формальдегид пен бензол сияқты қосымша химиялық заттардың әсеріне ұшырайтын синтетикалық ауа тазартқыштар мен шамдардан аулақ болыңыз. Оның орнына хош иісті хош иістендіргіш пен эфир майларын қолданып, ауаны табиғи түрде хош иістендіріңіз.
• Үйіңізді мүмкіндігінше таза ұстаңыз. Зең, шаң және үй жануарларының жүні сіздің өкпеңізге түсіп, тітіркенуді тудыруы мүмкін.
• Мүмкіндігінше табиғи тазалау құралдарын қолданыңыз, ал түтін шығаратын құралдарды қолданғанда терезені ашыңыз.
• Сіздің үйіңізде жеткілікті желдеткіштер, сорғыштар және басқа желдету тәсілдері бар екеніне көз жеткізіңіз.

4. Инфекцияның алдын алыңыз

Инфекциялар сіздің өкпеңіз үшін өте қауіпті болуы мүмкін, әсіресе сіздің жасыңыз бойынша. COPD сияқты өкпе аурулары бар адамдар инфекция қаупіне ұшырайды. Тіпті дені сау егде жастағы адамдар да сақтық танытпаса, өкпенің қабынуын оңай бастайды.

Өкпе инфекциясынан сақтанудың ең жақсы тәсілі - қолды таза ұстау. Жылы сумен және сабынмен үнемі жуып, бетіңізге тиюден аулақ болыңыз.

Суды көп ішіңіз және жемістер мен көкөністерді көп пайдаланыңыз - олардың құрамында иммундық жүйені жақсартуға көмектесетін қоректік заттар бар.

Вакцинациялар туралы хабардар болып отырыңыз. Жыл сайын тұмауға қарсы ем алыңыз, егер сіз 65 жастан асқан болсаңыз, пневмонияға қарсы екпе де алыңыз.

5. Терең тыныс алыңыз

Егер сіз көптеген адамдар сияқты болсаңыз, сіз өкпенің кішкене бөлігін ғана пайдаланып, кеуде аймағыңыздан таяз тыныс аласыз. Терең тыныс алу өкпені тазартуға көмектеседі және толық оттегі алмасуын жасайды.

Жарияланған кішігірім зерттеуде зерттеушілер құрамында 12 еріктілер тобы 2, 5 және 10 минут ішінде терең тыныс алу жаттығуларын жасады. Олар еріктілердің жаттығулардан бұрын да, одан кейін де өкпе қызметін тексерді.

Олар 2 және 5 минуттық терең тыныс алу жаттығуларынан кейін өмірлік қабілеттің едәуір жоғарылағанын анықтады. Тіршілік қабілеті - бұл еріктілердің өкпеден шығаратын ауаның максималды мөлшері. Зерттеушілер терең тыныс алу, тіпті бірнеше минут болса да, өкпенің жұмысына пайдалы деген қорытындыға келді.

ALA тыныс алу жаттығулары сіздің өкпеңізді тиімді ете алатындығымен келіседі. Мұны өзіңіз байқап көру үшін бір жерде тыныш отырыңыз, тек мұрныңызбен баяу дем алыңыз. Содан кейін аузыңыз арқылы кем дегенде екі есе ұзақ дем алыңыз. Бұл сіздің тынысыңызды санауға көмектесе алады. Мысалы, сіз деммен жұту кезінде 1-2-3-4 санаңыз. Содан кейін тыныс шығарғанда 1-2-3-4-5-6-7-8 санаңыз.

Таяу тыныс кеудеден, ал тереңірек тыныс сіздің диафрагма отырған іштен шығады. Жаттығу кезінде іштің көтеріліп, құлап бара жатқанынан хабардар болыңыз.Осы жаттығуларды орындаған кезде сіз өзіңізді аз стрессті және еркін сезінетін шығарсыз.

Бөлім

Күніне осы бес әдетті енгізуге тырысыңыз: темекі шегуден бас тартыңыз, үнемі спортпен шұғылданыңыз, ластаушы заттардың әсерін азайтыңыз, инфекциялардан аулақ болыңыз және терең дем алыңыз. Аз ғана күшіңізді осы міндеттерге жұмсай отырып, сіз өкпеңізді өмір бойы оңтайлы жұмыс істей аласыз.