Әлсіз жамбас ұрлаушылар жүгірушілер үшін шынайы ауырсыну болуы мүмкін

Мазмұны

• үшін шолу

Көптеген жүгірушілер жарақаттан қорқады. Сонымен, біз төменгі жартысын сау ұстауға көмектесу үшін жаттығулар жасаймыз, созамыз және көбік орамыз. Жаңа зерттеуге сәйкес, біз қарайтын бұлшықет тобы болуы мүмкін: әлсіз жамбас ұрлаушылар жамбас сіңірінің қабынуымен байланысты Спорт пен жаттығудағы медицина мен ғылым, бұл сіздің қадамыңызға айтарлықтай кедергі келтіруі мүмкін.

Австралиялық зерттеушілер глютеальды тендинопатия немесе жамбас тендиниті бар адамдардағы жамбас күшін қарады, бұл сіздің бөксе бұлшықетіңізді жамбас сүйегіңізбен байланыстыратын сіңірлердегі қабыну. Жарақатсыз адамдармен салыстырғанда, проблемалы аймақтағы адамдарда жамбас ұрлағыштары әлсіз болды. (Ауруды тудыратын 6 теңгерімсіздік және оларды қалай түзетуге болатынын оқыңыз.)

Бұл зерттеу жай ғана байқау болғандықтан, зерттеушілер жамбас ұрлаушылардың әлсіздігі қабыну мен ауруды тудыратынына толық сенімді емес, бірақ Спорттық медицина осы жылдың басында сол команда бұрын өміршең кінәліні көрсетеді. Егер сіздің бұлшықеттеріңіз әлсіз болса, глутеальды сіңірлердің терең талшықтары әр қадам мен бұлшықеттің жиырылуымен келетін қысу мен қысым жүктемесіне төтеп бере алмайды. Бұл сіңірлердің уақыт өте келе үзілуіне әкелуі мүмкін, бұл өз кезегінде ауруға, ал емделмеген жағдайда жарақатқа әкелуі мүмкін.

Және бұл жай ғана емес дыбыс Нью-Йорктегі физиотерапевт және Футболдың негізгі лигасының медициналық үйлестірушісі Джон Галлуччи: «Сіздің глуттарыңыздың әлсіздігі IT тобының синдромы немесе тізе ауруы сияқты пателофеморальды синдром және жүгіргіш тізе сияқты түрлі жүгіру жарақаттарын тудыруы мүмкін»,-дейді. Кіші (Тізе ауруын жасырын түрде тудыратын осы 7 жаттығу режиміне назар аударыңыз.)

Сонымен қатар, бұл зерттеу Спорттық медицина бөксе бұлшықеттеріндегі қабыну ерлерге қарағанда әйелдерде жиі кездесетінін анықтады.

Бірақ егер жүгіру квадрды, балтырларды және т.б. нығайтатын болса, жаттығудың өзі жамбасыңызды нығайтуға көмектесуі керек емес пе? Онша емес. «Жүгіру - бұл тура қозғалыс және сіздің бөксе бұлшықеттері бүйірлік қозғалыстарды (сонымен қатар позаны) басқарады», - дейді зерттеу авторы Билл Вичензино, Ph.D. Квинсленд университеті. (Және бұл қорқынышты өлі жамбас синдромына әкеледі.)

Жақсы жаңалық? Зерттеуге сәйкес, жамбас және бөксе бұлшықеттерін күшейту ауырсыну мен қабынуды жеңуге көмектеседі - Виченциноның командасы қазір растау үшін зерттеп жатқан нәрсе. (Әр жүгіруші орындауы керек 6 жаттығу туралы ұмытпаңыз.)

Жамбас ұрлауды күшейту үшін Galluci-ден осы екі жаттығуды орындап көріңіз.

Жамбас ұрлау: Оң жақта жату, екі аяқты алға созу. Оң аяқты жоғары көтеріп, аяғымен «V» құрайды. Бастапқы позиция үшін төмен. Екінші жағынан қайталаңыз.

Өкше көпірі: Тізені бүгіп, аяқтарыңызды бүгіп, тек өкшелер жерде қалуы үшін, қолдарыңызды бүйірінен төмен қаратып жатыңыз. Ісікпен айналысып, жамбасты еденнен көтеріңіз. Көпірге көтерілмес бұрын құйрықты еденге баяу түсіріңіз және сәл төмен басыңыз.

үшін шолу