5 Өзіңді өлшеу ережесі - және қашан таразыны қашан салу керек

Мазмұны

• Тұтас денсаулықпен жұмыс істеудің бір тәсілі - бұл сіздің ауқымыңызға қалай қарайтындығыңызға қатысты мәселелер
• 1. Аптасына бір рет өзіңізді өлшеңіз
• 2. Таңертең өзіңізді өлшеңіз
• С:
• Ж:
• 3. Факторларды бірізділікте ұстаңыз
• 4. Жетістіктеріңізді бақылаңыз
• 5. Масштабты толығымен қазыңыз
• Масштабтағы нөмірді жалғыз жол емес, денсаулығыңызды өлшеу үшін қолданыңыз

Бұл денсаулықты шешудің уақыты, бұл көптеген адамдар үшін Google-ге ыңғайлы болу және тұру туралы сұрақтармен жүгіруді білдіреді.

Көпіршікті жауаптардың көбісі салмақ жоғалтудың ортасында болады, сондықтан бірінші білу керек нәрсе: Сіздің денеңізді жақсы көруге 100 пайыз жарайды және әлі де салмақ тастағыңыз келеді.

Дененің позитивтілігі мен салмақ жоғалуы өзара байланысты емес. Позитивтілік сіздің өзіңіздің бақытты болуға ниетіңіз бен мақсаттарыңызды қалай белгілегеніңізге байланысты.

Тұтас денсаулықпен жұмыс істеудің бір тәсілі - бұл сіздің ауқымыңызға қалай қарайтындығыңызға қатысты мәселелер

Денсаулықты сақтау туралы айтсақ, өлшеу әдісі ешқашан болмайды. Тек масштабқа сүйену - бұл масштаб өзінің жаман рэпін алады.

Дегенмен, өзіңді өлшеу қиын болуы мүмкін. Оны қандай масштабта алу керек? Егер сіз бұлшықет жасамақ болсаңыз, өзіңізді өлшеу керек пе? Егер сіз салмақ тастағыңыз келсе, ережелер өзгере ме?

Басқаша айтқанда, салмақты өлшеу үшін дәл қандай әдіс бар?

Өзіңізді өлшеңіз ...

• 1x апта
• таңертең
• әрдайым бірдей тәсілмен (мысалы, жұқтырғаннан кейін, киіммен немесе онсыз)
• трекермен
• егер ол мазасыздықты сезінбесе немесе дұрыс тамақтанбаса

1. Аптасына бір рет өзіңізді өлшеңіз

Егер сіз прогресті бақылап отырсаңыз, сіз күн сайын масштабта секіруге құлшынуыңыз мүмкін, бірақ олай емес.

«Өзіңізді аптасына бір реттен артық өлшеуге негіз жоқ. Күнделікті судың ауытқуымен дене салмағы күнделікті түрде түбегейлі өзгеруі мүмкін », - дейді Рейчел Файн, тіркелген диетолог және To Pointe Nutrition компаниясының иесі.

«Өзіңізді апта сайын өлшеп отыру сізге дәлірек көрініс береді».

2. Таңертең өзіңізді өлшеңіз

Сіздің апта сайынғы салмағыңыз айналғанда, бір бөтелке су ішкеннен немесе тамақ ішкеннен кейін мөлшерлегішке баспаңыз. Ең дәл салмақ үшін таңертең алдымен өзіңді өлшеп ал.

«[Таңертеңгілік салмақты өлшеу ең тиімді], өйткені сізде тамақты қорытуға және өңдеуге жеткілікті уақыт болған (сіздің« түнде тез »). Бұл сіздің жеген немесе әлі өңделмеген заттарыңызға әсер етпейді », - дейді Лорен денКоннор, тіркелген диетолог және Nutri Savvy Health иесі.

С:

Егер мен өзімді жаттығу залында салмақтай алсам, неге мен үйіме масштабты салуым керек?

Ж:

Егер сіз шынымен салмақ жоғалтуды ұнататын болсаңыз, үйде өзіңізді өлшеу жақсы әдіс болып табылады. Сіз өзіңізді таңертеңгі уақытта өлшеп қана қоймайсыз (мысалыConner кеңес береді), сонымен қатар сіздің шкалаңыздың дұрыс тексерілгеніне және дәл оқуыңызға көз жеткізе аласыз - бұл жаттығу залында жасай алмайтын нәрсе.

3. Факторларды бірізділікте ұстаңыз

Егер сіз масштабтағы сан дәл болуын қаласаңыз, айнымалыларды минимумға дейін сақтауыңыз керек.

Егер сіз өзіңізді бір апта бойы жалаңаштап өлшеп, келесі жаттығу киімінен шықсаңыз, онда шкаладағы нөмір басқаша болады - бірақ сіз қанша салмақ жинағаныңызға немесе жоғалтқаныңызға еш қатысы жоқ. (Кроссовканың салмағы есептелмейді!)

Өзіңізді өлшеген кезде дәйекті болыңыз. Бір уақытта өзіңізді өлшеңіз. Егер сіз ваннаға шкаладан секірмесеңіз, келесі жолы оны жасамас бұрын барыңыз. Өзіңді киімсіз өлшейсің бе? Солай ұстаңыз немесе апта сайын бірдей киім киіп көріңіз.

4. Жетістіктеріңізді бақылаңыз

Сіз аптасына бір рет өзіңізді өлшейсіз. Сіз масштабтағы нөмірдің төмендейтінін көріп отырсыз. Бірақ егер сіз шынымен сіздің қарым-қатынасыңыздан ең көп пайда көргіңіз келсе, сіз өзіңіздің жетістіктеріңізді бақылауыңыз керек.

Салмақ жоғалтуды бақылау - бұл сіздің апта сайынғы салмақ кестеңізді сақтау немесе салмақ жоғалту қолданбасын пайдалану - сіздің денеңізде не болып жатқанын жақсырақ бейнелеуге көмектеседі.

Бұл сізге үлгіні анықтауға, заттардың дұрыс бағытта қозғалуына көз жеткізуге көмектеседі, сонымен қатар сіз өзіңіздің диетаңыз бен салмақ тастау мақсаттарыңыздан бас тартқыңыз келсе, одан әрі қарай жүруге итермелейді.

Оны автоматты түрде жасаңыз? Телефондағы бағдарламаға қосылатын ақылды масштабқа қаражат салыңыз. Масштаб пен қолданба салмақ жоғалтудың барысын автоматты түрде бақылап қана қоймайды, сонымен қатар ақылды таразылар салмақтан басқа заттарды өлшейді, мысалы, дене майының мөлшері және бұлшықет массасы, бұл сіздің денсаулығыңыз туралы жақсырақ шолуға мүмкіндік береді.

5. Масштабты толығымен қазыңыз

Масштабтан бас тарту жақсы, әсіресе егер сіз өзіңіздің денсаулығыңызды жақсы сезінбейтін болсаңыз.

Мұны тырысты және мұның бәрі сізге алаңдаушылық тудырды ма? Оны қазыңыз.

Оның болуы жағымсыз ойлардың спиралын тудырады ма? Оны тастаңыз және 2 фунт жоғалғанын ескеріңіз!

Кейде ең жақсы өлшеу - бұл прогресс, масштабтың сізге сәйкес келмейтіндігі.

Тамақтану бұзылған немесе тамақтанудың әдеті бұзылған адамдар үшін сіздің үйіңізде масштабтау қажет емес болуы мүмкін. Салмақты сіздің денсаулығыңызды бақытты және бақытты ететін басқа нәрселерге жұмсай отырып, медициналық көмекшіңізбен кездесулерге қалдыруға болады.

Масштабтағы нөмірді жалғыз жол емес, денсаулығыңызды өлшеу үшін қолданыңыз

Есіңізде болсын, масштаб сіздің жетістіктеріңізді анықтауға көмектеседі, бірақ бұл мүмкін емес ғана жолы. Өзіңді дұрыс өлшеуіңнің бір бөлігі - бұл шкаладағы сан әрқашан бүкіл оқиғаны айтпайтынын мойындау.

Егер сіз өзіңізді аптасына бір рет өлшегіңіз келсе, салмағыңыздан ғана емес, дене салмағыңыз бен бұлшықет массасынан да көп ақпарат беретін ақылды таразыны салыңыз - сонымен қатар сіздің жетістіктеріңізді басқа жолдармен бақылаңыз.

«Масштабтан басқа, тексерудің басқа да көптеген әдістері бар, соның ішінде энергия деңгейлеріңіз ... киіміңіздің қаншалықты тығыз екендігі, тамақтану мен жаттығулардың қадағалануы», - деп еске саладыConner.

Басқа белгілерді біліп және оған сене отырып, сіз масштабты шешуге болады - әсіресе ол батареялар таусылғаннан кейін.

Деанна деБара - жақында күн шуақты Лос-Анджелестен Портлендке, Орегонға көшіп келген штаттан тыс жазушы. Гарри Поттер өзінің иті, вафли немесе басқа заттармен айналыспаса, сіз оның Инстаграмдағы сапарларын қадағалай аласыз.