Сіздің кезеңіңізде салмақ жинау қалыпты жағдай ма?

Мазмұны

• Салмақ жинау қалыпты ма?
• Себептері
• Гормондық өзгерістер
• Қанатты
• Азық-түлікке арналған құмарлық немесе артық тамақтану
• Асқазан-ішек мәселелері
• Магнийдің азаюы
• Жаттығуды өткізіп жіберу
• Басқа белгілері
• Емдеу
• Алдын алу
• Төменгі жол

Біз оқырмандарға пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз кішкене комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Салмақ жинау қалыпты ма?

Сіздің кезеңіңізде бірнеше күн қан кетуден кейін кететін үш-бес фунт алу қалыпты жағдай.

Бұл предменструальды синдромның физикалық симптомы (PMS). ПМС әйелдерге олардың кезеңінен бірнеше күн мен екі апта бұрын әсер ететін физикалық, эмоционалды және мінез-құлық белгілерінің кең спектрін қамтиды.

Бұл белгілер менструальдық цикл кезінде гормоналды өзгерістерге байланысты.

PMS өте жиі кездеседі. Менструация жасайтын әйелдердің 90 пайыздан астамы ПМС-мен ауырады.

Әйелдер өз кезеңінде бірнеше фунт алатынының бірнеше себептерін қарастырайық.

Себептері

Салмақ жинау және ішіңіздегі қышу, бұл сіздің кезеңіңіздегі жиі кездесетін белгілер. Сізде бірнеше себептер болуы мүмкін.

Гормондық өзгерістер

Гормоналды өзгерістер судың сақталуын жоғарылату арқылы салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін.

Сіздің кезеңіңізден бірнеше күн бұрын эстроген мен прогестерон тез төмендейді. Бұл сіздің денеңізге етеккір басталатын уақыт туралы айтады.

Эстроген және прогестерон сонымен қатар ағзаңыздың сұйықтықты реттейтін жолын басқарады. Бұл гормондар өзгерген кезде денеңіздегі тіндер көбірек су жинайды. Нәтиже - суды ұстап қалу немесе ісіну.

Судың сақталуы кеудеңізде, асқазанда немесе аяқтарыңызда ісінуге немесе ісінуге әкелуі мүмкін. Бұл дене салмағын арттырады, бірақ май емес.

Суды ұстап қалу - бұл жалпы PMS симптомы. Бұл менструация жасайтын әйелдердің 92 пайызына әсер етеді.

Қанатты

Кезеңді қан кету немесе асқазанның қысылуы сіздің киіміңізді қатты және ыңғайсыз сезінуі мүмкін. Бұл нақты салмақ емес, бірақ сіз бірнеше фунт жинағандай сезінуіңіз мүмкін.

Сіздің кезеңіңізде гормоналды өзгерістер сіздің асқазан-ішек жолдарыңыздағы газды көбейтіп, ісінуді тудыруы мүмкін. Ішіңізде судың жиналуы сонымен қатар кебулерге әкелуі мүмкін.

Қан кетуді асқазанда немесе денеңіздің басқа бөліктерінде қатты немесе ісінген деп сипаттауға болады.

Асқазанның спазмы салмақтың жоғарылауына әкелуі мүмкін. Бұл құрысулар простагландиндер деп аталатын химиялық заттардан туындайды, олар сіздің жатырыңыздан шығарылады. Простагландиндер сіздің жатырыңызды қысып, оның астын төгеді. Бұл кезең ішінде іштің ауырсынуын тудырады.

Қан кету кезеңнен бес күн бұрын басталуы мүмкін және етеккірдің алғашқы күндерінде жалғасуы мүмкін. Сіздің кезеңіңізден бір-екі күн бұрын басталатын асқазан спазмы бірнеше күнге созылуы мүмкін.

Азық-түлікке арналған құмарлық немесе артық тамақтану

Сіздің кезеңіңіздегі гормондық өзгерістер сізді шамадан тыс тамақтануға мәжбүр етуі мүмкін.

Сіздің кезеңіңіздің алдындағы аптада прогестерон деңгейі жоғарылайды. Прогестерон - тәбетті қоздырғыш. Прогестерон жоғарылаған сайын, сіз әдеттегіден көп жеуге болады.

Эстроген сонымен қатар көңіл-күйді басқаратын және тәбетті төмендететін нейротрансмиттер серотонинді реттейді. Егер эстроген мерзімінен бұрын түссе, серотонин де әсер етеді. Нәтижесі - тәбеттің жоғарылауы.

Төмен серотонин қантқа деген құштарлықты арттыруы мүмкін, өйткені жоғары көмірсулар бар тағам организмге серотонин жасауға көмектеседі. Егер серотонин мөлшері төмен болса, ми көп қантты алады. Қант деңгейі жоғары тағамдарды жеу калорияңызды арттырып, салмақ қосуға әкелуі мүмкін.

Сіздің метаболизм жылдамдығыңыз етеккір циклі кезінде өзгереді, сондықтан ол көтерілген кезде - және сіздің денеңіз көп калорияларды жоя бастайды - сізде тәбеттің жоғарылауы және жоғары калориялы тағамдарды қалауыңыз мүмкін.

Асқазан-ішек мәселелері

Сіздің цикліңіз бойында гормоналды ауытқулар іш қату, диарея және іштің ауыруы сияқты GI мәселелеріне әкелуі мүмкін. Сіздің асқазаныңыздағы ыңғайсыздық пен ентігу сізді салмақ қосқандай сезінуі мүмкін.

Прогестерон кезеңнен бір апта бұрын артады. Бұл ішектің бұлшық еттерінің жиырылуын нашарлатады, нәтижесінде баяу ас қорыту мен іш қату пайда болады.

Сіздің кезеңіңіз басталған кезде сіздің жатырыңыз простагландиндерді шығарады. Простагландиндер жатыр мен ішекте бұлшықеттің жиырылуын тудырады. Сізде жамбас және іштің ауыруы мүмкін.

Простагландиндер сонымен қатар аш ішектегі электролиттер мен сұйықтық тепе-теңдігін бұзу арқылы диареяны тудыруы мүмкін.

Дені сау әйелдердің ЖИ-мен ауыруы олардың кезеңіне дейін және жиі кездеседі.

Магнийдің азаюы

Сіздің кезеңіңіз басталған кезде магний деңгейі біртіндеп төмендейді. Бұл тамшы қанттың құмарлығын тудыруы мүмкін және салмақ өсуіне ықпал етеді.

Магний - денеңіздің ылғалдану күйін реттейтін минерал. Магнийдің төмен мөлшері сусыздануды тудыруы мүмкін.

Алайда, дегидратация өзін аштық ретінде маскаға түсіреді. Сондай-ақ, сіз шөлдеген кезде қантты тағамға деген құштарлықты тудыруы мүмкін.

Қант деңгейі жоғары тағамдарды жеу салмақтың өсуіне ықпал етеді.

Жаттығуды өткізіп жіберу

Сізде ентігу және қысылу пайда болған кезде, сіз жаттығуды өткізіп алмауыңыз мүмкін. Бұл салмақ қосуға ықпал етуі мүмкін, әсіресе егер сіз аштық пен құмарлықты арттырған болсаңыз.

Сіздің кезеңіңізден бір апта бұрын эстроген мен прогестерон жоғарылайды, бұл шаршау мен төмен төзімділікті тудырады. Сіздің кезеңіңізге жақындаған сайын жаттығу ыңғайсыздық сезінуі мүмкін.

Басқа белгілері

Салмақтан басқа, сіздің кезеңіңізде басқа физикалық және эмоционалды белгілер болуы мүмкін. Бұл өзгерістер салмақ қосқанда немесе онсыз пайда болуы мүмкін.

Мүмкін белгілері мыналарды қамтиды:

• нәзік кеуделер
• іш қату
• диарея
• құрысулар
  
• бас немесе бел ауруы
• төмен шу немесе жарыққа төзімділік
• шаршау
• безеулер
• ұйықтау қиын
• мазасыздық немесе стресс
• жылап жібереді
• көңіл-күйдің өзгеруі
• ашуланшақтық
• шоғырланудың нашарлығы
• төмен жыныстық қатынас

Сіз ай сайын немесе қартайған сайын әртүрлі белгілерге тап болуыңыз мүмкін. Әр әйел әр түрлі.

Әйелдердің 90 пайызынан астамы осы белгілердің кейбір комбинациясын сезінеді.

Емдеу

Үйде емделу, өмір салтын өзгерту және дәрі-дәрмектер арқылы судың сақталуын және кебуін азайтуға болады.

Сен істей аласың:

• Көбірек су ішіңіз. Бұл қарсы интуитивті болып көрінеді, бірақ ылғалданған күйде қалу судың сақталуын азайтады. Егер сіз құрғаған болсаңыз, ағзаңыз көп сұйықтықты үнемдейді.
• Пайдалы тамақ өнімдерін жинаңыз. Егер сіз құмарлыққа бейім болсаңыз, қоректік параметрлерді ыңғайлы етіп сақтаңыз. Қант құю басталған кезде жеміс-жидек немесе белок тәрізді тағамдарды жеп көріңіз.
• Диуретиктерді қабылдаңыз. Диуретиктер - бұл несеп шығаруды арттыру арқылы судың сақталуын төмендететін таблеткалар. Дәрігерден рецепт сұраңыз.
• Магний қоспаларын қабылдаңыз. Ешқандай қоспалар жасамас бұрын дәрігеріңізбен тексеріңіз. Егер сіз алға қарай жүрсеңіз, магний төмендеуі мүмкін:
  • суды сақтау
  • ентігу
  • қант тілектері
  • эмоционалды белгілері
• Қозғалуды жалғастырыңыз. Сіз сұйықтықтың жиналуын азайып, серуендеп, жүре аласыз. Жаттығу сізді терлеп, артық судан арылтады.

Алдын алу

Ай бойы салауатты әдеттермен айналысу арқылы сіз өзіңіздің кезеңіңізде салмақ жинаудың немесе судың сақталуын болдырмауға болады.

Мұнда істеуге болатын нәрсе:

• Үнемі жаттығу жасаңыз. Тұрақты аэробты жаттығулар сіздің кезеңіңізде симптомдарды азайтады. Күніне 30 минут жаттығуға мақсат қойыңыз.
• Ылғалдандырыңыз. Ай бойы жеткілікті мөлшерде су ішіңіз. Бұл сіздің ағзаңызға сұйықтықты үнемдеуге жол бермейді.
• Тұз қабылдауды азайтыңыз. Натрийді көп жеу судың сақталуын жоғарылатады. Тұзды азайту үшін өңделген тағамды шектеңіз немесе болдырмаңыз.
• Кофеин мен қантты өткізіп жіберіңіз. Кофеин мен қант қосылған тағамдар мен сусындар кебуді нашарлатуы мүмкін. Мерзіміңізден екі апта бұрын бұл тағамнан аулақ болыңыз.
• Сізге газ беретін тағамнан аулақ болыңыз. Ауру белгілері болған кезде ғана емес, ай бойы осы тағамнан аулақ болыңыз.

Төменгі жол

Сіздің кезеңіңізде үш-бес фунт алу қалыпты жағдай. Әдетте, сіздің кезеңіңіз басталғаннан бірнеше күн өткен соң кетеді.

Мезгілге байланысты салмақтың өсуі гормоналды ауытқуларға байланысты. Бұл суды ұстап қалудың, толып кетудің, қанттың қысылуының және қысылу салдарынан жаттығуларды өткізіп жіберудің нәтижесі болуы мүмкін. Кезеңді қан кету және асқазан-ішек аурулары салмақтың өсуіне әсер етуі мүмкін.

Суды ұстап қалуды жеңілдету үшін ылғалданған күйде қалып, тұзды азайтыңыз. Айналдырып, үнемі жаттығу жасаңыз. Сондай-ақ, сіз суды ұстап тұру үшін диуретиктерді немесе кебулерге арналған магнийді қабылдауға болады.

Егер сіздің кезеңіңізде қатты құрысулар, іштің ауыруы және ентігу болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.