Салмақ жоғалту күнделігі

Мазмұны

• үшін шолу

Shape журналының 2002 жылғы қаңтардағы нөмірінде 38 жастағы Джил Шерер салмақ жоғалту күнделігінің жазушысы болып тағайындалады. Мұнда Джил салмақ жоғалту саяхатын бастамас бұрын өзінің «Соңғы кешкі асы» туралы айтады (бұл жағдайда таңғы ас). Содан кейін біз оның фитнес статистикасын егжей -тегжейлі айтамыз.

Ақиқат сәті

Авторы Джил Шерер

Бірнеше аптадан кейін суреттер жіберіп, үлгілер жазып, сұрақтарға жауап беріп, ойланып жүргеннен кейін, мен «Shape Weight Loss Diary» концерті менікі екенін білдім.

Мереке үшін менің досым Кэтлин мені таңғы асқа шығарып салды. Бұл жарамды болып көрінді: «Соңғы кешкі ас» (бұл жағдайда таңғы ас), былайша айтқанда. «Мен жалғастырдым» алдындағы соңғы бір ерік. Мен оны мейрамханада банан жаңғағынан құймақ, нағыз сүт пен ірімшік қосылған латте жеуге дайындалған кездестірдім.

Даяшы бізге екі мәзір жеткізгенше, яғни. Кэтлиннің көшірмелері толық болды, ал менікі толығымен бос, басып шығарусыз қалды. Бұл жоғарыдан келген белгі ме, әлде жай ғана бизнесті бақылау ма? Кім біледі, бірақ бұл мені ойландырды. Қамыр мен майдың орнына мен жұмыртқа -ақ омлет, құрғақ бидай тосттары мен майсыз латте тапсырыс бердім.

Мен оны істей аламын!

Бұл сандар нені білдіреді?

Джилл Шерердің Shape журналының жаңа салмақ жоғалту күнделігінің дебютінде дене салмағы мен майдың пайызы Джилдің фитнес профилінде көрсетілген жалғыз статистика емес. Себебі бұл сандар денсаулық пен фитнес туралы жұмбақтың кішкене бөліктері. Джиллдің прогресі туралы дәлірек түсінік алу үшін басқа да маңызды шаралар кіреді - оның болжамды шыңы VO2, аэробты фитнес деңгейі, демалыс қан қысымы мен глюкоза. Олардың барлығы нені білдіретінін айту үшін біз Чикагодағы Еванстон Солтүстік-Батыс денсаулық сақтау мекемесінде Джиллдің VO2 сынақтарын жүргізетін Швециялық Ковенант ауруханасында Джиллдің VO2 сынақтарын жүргізетін жаттығу физиологы BSN, M.S. Кэти Донофриомен және екеуі де Чикагодағы Джилдің дәрігері Мари Эганмен сөйлестік.

Болжалды шыңы VO2 Бұл дене энергияны өндіру үшін пайдаланатын оттегінің мөлшері, оны субмаксимальды дәрежелі жаттығулар сынағы арқылы өлшеуге болады. Тест жүрек соғу жиілігін, қан қысымын және VO2 бақылайды; дененің физиологиялық реакциясы зерттелушінің жүрек-қан тамырлары фитнес деңгейін анықтауға көмектеседі.

Мысалы, егер адамның болжалды шыңы VO2 40 мл/кг/мин болса, бұл дене салмағының әрбір килограммы үшін оның денесі минутына 40 миллилитр оттегін пайдалана алатынын көрсетеді. Оттегінің жоғары сыйымдылығы жоғары энергия өндіруге мүмкіндік береді, сондықтан VO2 неғұрлым жоғары болса, адамның фитнес деңгейі соғұрлым жоғары болады.

Жақсы VO2 нені білдіреді? Орташа алғанда, әйелдер үшін VO2 17 мл/кг/минуттан аз. фитнес деңгейі нашар деп есептеледі, 17-24 мл/кг/мин. орташа деңгейден төмен, 25-34 мл/кг/мин деп есептеледі. орташа, 35-44 мл/кг/мин. ортадан жоғары және 45 мл/кг/мин жоғары. тамаша фитнес деңгейі. VO2 төбесі бар, ол шамамен 80 мл/кг/мин.

Фитнес деңгейі мен VO2 жасы мен жынысына қарай жіктеледі. Әдетте еркектерде әйелдерге қарағанда VO2 жоғары болады, себебі олар бұлшықет массасын көбірек алады. Адам неғұрлым жас болса, VO2 соғұрлым жоғары болады, өйткені біз жасы ұлғайған сайын әдеттегі отырықшы немесе белсенді емес өмір салтымен бұлшықет массасын және қаннан оттегіні алу мүмкіндігін жоғалтады. (Зерттеулер көрсеткендей, ересек ересек адамдарда төмендеу байқалады, бірақ әлдеқайда аз.) Марафонға қатысатын ерлердің көпшілігінде VO2 70-80 мл/кг/мин аралығында болады; әйелдер элиталық жүгірушілерде VO2 шамалы төмен.

Субмаксималды деңгейлі жаттығулар сынағы Бұл жаттығу стресс сынағы, онда субъект жүгіру жолында жүреді немесе тұрақты велосипедпен 6-8 минут жүреді, оның барысында жүрек соғу жиілігі, қан қысымы мен оттегінің шығыны өлшенеді. Жаттығуға субъектінің физиологиялық реакциясы оның болжамды шыңы VO2, яғни фитнес деңгейін анықтау үшін қолданылады.

Қан қысымын қалыпқа келтіру Бұл артериялық жүйедегі қысымды білдіреді; ол 140/90 төмен болуы керек. Систолалық қысым (140) жаттығулар кезінде жоғарылайды және жүрек жиырылған кезде артериялардағы қысымды білдіреді. Диастолалық қысым (90) жаттығулар кезінде салыстырмалы түрде өзгеріссіз қалады және жүрек босаңсқанда жүйеде қысымды көрсетеді. Жалпы алғанда, дене шынықтыру кезінде демалу кезінде де, жаттығу кезінде де қан қысымы төмендейді.

Глюкоза Бұл жемістерде, балда және қанда кездесетін қарапайым алты көміртекті қант. Артық салмақ қант диабетіне шалдығу қаупін арттырады, бұл жағдайда қанда қант жиналады (басқаша айтқанда, глюкоза жоғарылайды). Глюкоза сынағы қант диабетінің қаупін анықтауға және диагноз қоюға көмектеседі. Көптеген адамдарда глюкоза деңгейі 80-110 аралығында болады; Оразадан кейін 126-дан жоғары көрсеткіш немесе кездейсоқ сынақта 200-ден жоғары көрсеткіш пациентте қант диабеті болуы мүмкін екенін көрсетеді. Жаттығу организмдегі глюкозаның реттелуін жақсартады, осылайша қант диабеті қаупін азайтады.

Холестерин Бұл қанда екі негізгі түрде болатын май қышқылы, жақсы майлар (жоғары тығыздықтағы липопротеидтер немесе HDL) және жаман майлар (тығыздығы төмен липопротеидтер немесе LDL). LDL көп мөлшері жүрек ауруларының дамуымен байланысты. Сіздің денеңіздегі холестериннің көп бөлігі сіздің диетаңыздағы қаныққан және транс майлар, әсіресе ет, жұмыртқа, сүт, торттар мен печенье. Қандағы холестериннің көп болуы инфаркт немесе инсульт қаупін арттыруы мүмкін.

LDL холестеринді ағзаға жеткізеді; HDL қандағы холестеринді кетіреді. Жүрек ауруының қаупі ішінара жаман холестерин (LDL) мен жақсы холестерин (HDL) арасындағы тепе -теңдікке байланысты. Соңғы ұсынымдар холестериннің 200-ден төмен болуы қажет екенін, 200-239 шекаралық және 240-тан жоғары жоғары екенін көрсетеді. 100-ден төмен LDL оңтайлы, 100-129 оңтайлыға жақын, 130-159 шекаралық, 160-тан жоғары. HDL 40 -тан аз болса, сізге қауіп төндіреді, ал 40 -тан жоғары оқу қажет.

үшін шолу