Салмақ жоғалтуды тазартады: олар жұмыс істей ме?

Мазмұны

• Салмақ жоғалтуға арналған тазарту дегеніміз не?
• Тазарту және Детокс диета арасындағы айырмашылық неде?
• Детокс диеталары токсиндерді жоюға бағытталған
• Тазартқыштар, әдетте, пайдалы тағамдарды атап көрсетеді
• Салмақты жоғалтуға арналған тазартқыш құралдардың барлығы бірдей емес
• Олар тиімді ме?
• Олар денсаулыққа қандай да бір пайдасын тигізе ме?
• Тәуекелдер мен қауіпсіздік мәселелері бар
• Төменгі сызық

Жаһандық семіздік эпидемиясы жалғасып келе жатқан кезде салмақ жоғалтудың оңай және жылдам шешімдерін іздеуде.

Соңғы жылдары салмақ жоғалтуға арналған тазартулар салмақты тез түсірудің ең танымал әдістерінің бірі ретінде орталық сатыға шықты.

Бұл мақалада салмақ жоғалтуды қалай тазартатындығы, олардың тиімділігі мен қауіптері туралы айтылады.

Салмақ жоғалтуға арналған тазарту дегеніміз не?

«Тазарту» деген сөз таза нәрсені немесе кірді тазартуды білдіреді.

Салмақ жоғалтуға арналған тазартқыш деген не немесе ол не қамтуы керек деген стандартты анықтама жоқ.

Жалпы алғанда, тазарту процесінің басты мақсаты - салмақ жоғалтуды жеңілдету үшін диетадан немесе өмір салтынан бірдеңе алу.

Бұл тазартулар әдетте қысқа және белгілі бір мақсатқа жету үшін диетаны өзгертуге арналған нұсқаулықтардың белгілі бір жиынтығын қамтиды. Кейбіреулер салмақты азайтуды мақсат етеді, ал басқалары дененің белгілі бір бөліктерінде май жоғалтуды уәде етеді.

Тазарту арасында әдістер айтарлықтай өзгеруі мүмкін.

Кейбіреулеріне шөп қоспалары немесе жаттығулар жатады, ал басқалары тек сіз жейтін тамақтың түріне назар аударады.

Қысқаша мазмұны Стандартты анықтама болмаса да, салмақ жоғалтуға арналған тазарту әдетте қысқа мерзімді бағдарламалар болып табылады, оларда тез салмақ жоғалтуға ықпал ететін диеталық өзгерістер енгізіледі.

Тазарту және Детокс диета арасындағы айырмашылық неде?

Детокс пен диетаны тазалауды ажырату қиын, өйткені екі әдіспен стандартты, ғылыми анықтама жоқ. Оның үстіне, айтарлықтай сәйкес келеді.

Бұл терминдер диеталық тамақтану стиліне қатысты жиі бір-бірімен қолданылады, бірақ кейбір адамдар ерекше айырмашылықтар бар деп мәлімдейді.

Екі диета да қысқа мерзімді қолдануға арналған, әдетте бір жерден 30 күнге дейін созылады.

Негізгі айырмашылықтар сәйкес әдістердің жалпы ниетінде жатыр.

Детокс диеталары токсиндерді жоюға бағытталған

Детоксикация (детокс) диеталары, әдетте, сіздің денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін зиянды заттарды немесе токсиндерді жүйеңізден жою үшін сіздің денеңізге көмек қажет деген түсінікке негізделген.

Бұл токсиндер зиян келтіруі мүмкін кез-келген диеталық немесе экологиялық субстанцияларға қатысты болуы мүмкін, соның ішінде:

• Ластағыш заттар
• Ауыр металдар
• Өнеркәсіптік химикаттар
• Пестицидтер
• Аллергендер

Детокс диета, әдетте, өте қатаң диеталық режимдерді қамтиды, оған ораза, шөп қоспалары, лактивация, клизмалар және көптеген тағамдарды жою кіреді. Олардың кейбіреулері бауыр, бүйрек немесе тоқ ішек сияқты белгілі бір мүшелерді залалсыздандырады.

Салмақ жоғалту кейбір детокс диеталар үшін бір мақсат болуы мүмкін, бірақ олар көбінесе көптеген физикалық ауруларға бағытталған, мысалы:

• Аллергия
• Бас аурулары және мигреньдер
• Ас қорыту мәселелері
• Шаршау
• Жүрек айнуы
• Безеу мен терідегі бөртпелер
• Гормондық теңгерімсіздік

Детокс өте танымал болып қалғанымен, диета режимінің бұл түрінің тиімділігін растайтын ғылыми дәлелдер жоқ (1).

Тазартқыштар, әдетте, пайдалы тағамдарды атап көрсетеді

Тазартатын кейбір диеталар детокс диеталарына ұқсас және қатаң диеталық өзгертулер мен толықтырулар бар - басқалары онша қатал емес.

Жалпы алғанда, денсаулықты сақтау үшін зиянды немесе өте аллергенді тағамдарды оларды қоректік-тығыз, тұтас тағамға ауыстыру арқылы тазартады.

Салмақ жоғалту диетаны тазартудың жалпы мақсаты болып табылады, бірақ тазартуды әртүрлі ас қорыту мәселелерін немесе тамақ талғамдарын емдеу үшін де қолдануға болады.

Таза тамақтану рационында жиі алынып тасталатын тамақ өнімдері:

• Қант
• Өңделген тағамдар
• Алкоголь
• Сүт
• Соя
• Дән
• Бидай
• Желімтік

Қысқаша мазмұны Тазартатын және детоксикацияланған диеталарды ажырату қиын, өйткені олардың екеуі де нақты анықталмаған. Олар бір-біріне өте ұқсас болғанымен, детокс диета, әдетте, ағзадан зиянды заттарды (токсиндерді) кетіруге бағытталған, ал тазартқыш салмақ пен тамақтануды азайтуға бағытталған.

Салмақты жоғалтуға арналған тазартқыш құралдардың барлығы бірдей емес

Салмақ жоғалтудың тазалығы әр түрлі. Егер сіз тақырыпты таңдасаңыз, көптеген тазартқыштар мен олармен байланысты өнімдерді таба аласыз.

Бұл шамадан тыс сан стандартталған анықтаманың болмауына байланысты шығар.

Мұнда танымал салмақ жоғалтуды тазартудың бірнеше мысалдары келтірілген:

• Бүкіл30: Қант, сүт, бұршақ дақылдары, дәнді дақылдар мен алкогольді қоса алғанда, көптеген тағамдарды жоятын 30 күндік диеталық тазартқыш. Осы уақытта сіз көп жеміс-жидек, көкөніс және майсыз ақуызды тұтынуға кеңес бересіз.
• Шырын тазартады: Әдетте 3-7 күнге созылатын бұл тазарту шырын мен судан басқа барлық тағамдарды жояды. Көбінесе белгілі бір тәртіппен тұтынылатын жеміс-жидек пен көкөніс шырындарының сериясы бар.
• Тазартқыш: Лимонада диетасы деп те аталады, бұл тазарту лимон шырынын, судың, кайенна бұрышының және үйеңкі шәрбатының қоспасын 10 күн ішуден тұрады.
• BeachBody Соңғы қалпына келтіру: Бұл сүт, ет, жұмыртқа, қант және өңделген тағамдарды жоюға бағытталған 21 күндік диета. Тағамдық қоспалар, пробиотиктер және шөпті емдеуге арналған дәрілер бүкіл процесске қосылады.
• Жасыл тегістегіш 10-күндік тазартқыш: Бұл тазалағыш барлық тағамдарды әр түрлі жемістер мен көкөністерден жасалынатын жасыл түстермен алмастырады. Сізге шексіз мөлшерде крахмалды емес көкөністерді жеуге рұқсат етілген.

Осы бірнеше мысалдан көріп отырғаныңыздай, салмақ жоғалтуға арналған тазартулар шектеулерге, ұзақтығына және қажетті ингредиенттерге байланысты айтарлықтай өзгеруі мүмкін.

Қысқаша мазмұны Салмақ жоғалтуды тазарту ұзақтығына, шектеулерге, толықтырулар мен тағамдарға қатысты үлкен өзгерісті көрсетеді. Мысалы, кейбіреулері сұйық тағаммен шектеледі, ал кейбіреулері белгілі бір азық-түлік топтарын жояды.

Олар тиімді ме?

Салмақ жоғалтуды тазартатын арнайы маркалар бойынша ғылыми зерттеулер жүргізілген жоқ. Осылайша, олардың тиімділігі әлі анықталмады.

Тазартуға қатысты шектеулі зерттеулерге қарамастан, оларды қысқа мерзімді, өте төмен калориялы диеталармен салыстыруға болады (VLCD).

Көптеген зерттеулер VLCD-ны күніне 450-800 калориядан тұратын деп анықтайды. Бұл санды кейбір танымал салмақ жоғалту тазартқыштарымен салыстыруға болады.

Семіз адамдардағы VLCD-ге жүргізілген бірнеше зерттеулер салмақтың едәуір төмендегенін анықтады (2, 3, 4).

Бір қызығы, 15 апталық зерттеу VLCD көмегімен қысқа мерзімді, тез салмақ жоғалту салмақ жоғалтудың баяу, тұрақты әдістеріне қарағанда холестерин мен қандағы қантты төмендетуде тиімді болғанын көрсетті (5).

Салмақ жоғалтудың баяу және жылдам стратегиялары салмақ пен дене салмағының азаюына әкелді. Алайда, салмақ жоғалтудың баяу стратегиясын қолданған топ көп бұлшықет массасын сақтады (5).

Айта кету керек, бұл зерттеулердегі ВЛКД-дің көпшілігі диеталық стратегияның бөлігі ретінде тамақтанудың жалпы қажеттіліктерін ескерді. Бұл әдістер мұқият қадағаланып, жақсы жоспарланған және тамақтану теңгерімді болған.

Салмақ жоғалтуды тазарту VLCD-ден ерекшеленеді, өйткені олар тазарту кезінде оларды ауыстыру үшін ешқандай нұсқаулық бермей, өмірлік маңызды тағамдық компоненттерді, мысалы ақуызды, жояды.

Бұл шектеулер, сайып келгенде, тамақтанудың жетіспеушілігіне әкеліп соғуы мүмкін, сондықтан тазартуды теңгерімсіз және қауіпті етеді.

Сонымен қатар, алдын-ала жоспарланған VLCD-тер қысқа мерзімде салмақ жоғалту үшін тиімді болуы мүмкін, бірақ ұзақ уақыт бойы салмақ жоғалтуды сақтау тек VLCD кезеңі аяқталғаннан кейін теңгерімді, дұрыс тамақтану арқылы мүмкін болады.

Қысқаша мазмұны Зерттеулерге сәйкес, калориясы төмен диеталар (VLCD) тез салмақ жоғалту үшін тиімді болуы мүмкін, бірақ көптеген салмақ жоғалту тазартқыштар өмірлік маңызды заттарды алып тастайды. Салмақты ұзақ уақыт сақтау үшін теңдестірілген және дұрыс тамақтану стилі өте маңызды.

Олар денсаулыққа қандай да бір пайдасын тигізе ме?

Әдетте денсаулыққа қатысты көптеген шағымдарға қарамастан салмақ жоғалтуды тазартатын сенімді ғылыми зерттеулер жоқ. Бұл мәлімдемелердің көпшілігі анекдоттық дәлелдерге негізделген маркетингтік белгілер болып табылады.

Салмақ жоғалтуға арналған тазартқыштардың көпшілігі төмен калориялы және қысқа болып табылады, ал кейбір зерттеулер қысқа мерзімді, өте төмен калориялы диеталар (VLCD) денсаулыққа оң әсер етеді деген тұжырымды қолдайды.

2 типті қант диабеті бар адамдарда жүргізілген бірнеше зерттеулер VLCD режимі ораза қандағы қант деңгейін едәуір төмендеткенін байқады (3, 6, 7).

Сол зерттеулердің кейбіреулері VLCD көмегімен салмақ жоғалтқандар үшін жүрек аурулары қаупінің маркерлерінің едәуір төмендегенін анықтады (4, 5).

Есте сақтаңыз, денсаулыққа тигізетін көптеген әсерлер, әдетте, салмақ жоғалту кезінде көрінуі мүмкін, және VLCD әдісімен бірдей емес.

Салмақты сақтау және сақтау әр түрлі созылмалы ауруларды емдеуге және алдын алуға көмектеседі. VLCD әдістері - салмақ жоғалтудың көптеген әдістерінің бірі және көптеген адамдар үшін қолайлы болмауы мүмкін.

Салмақ жоғалтуға арналған тазартқыш түріндегі VLCD әлеуметтік оқшауланған болуы мүмкін және оны сақтау қиын, өйткені бұл ұзақ мерзімді, дұрыс тамақтанудан алыс.

Сонымен қатар, жоғарыда аталған зерттеулердегі VLCD-тер медициналық бақылауда жүргізілді, ал интернетте сатылатын салмақ жоғалтуға арналған тазартқыш бұл артықшылыққа ие болмайды.

Көптеген танымал тазартулар, сонымен қатар, салауатты өмірге қолдау көрсететін және теңдестірілген көзқарасты шырындарға, қосымшалар мен нұсқаулықтарға қымбат инвестициялармен алмастырады - олардың тиімділігі туралы ешқандай дәлел жоқ.

Мүмкін, ең бастысы, тамақтанудың бұл тым көп стилі тазарту аяқталғаннан кейін салмақ жоғалтуды дұрыс ұстауға үйретпейді.

Қысқаша мазмұны Шектеулі зерттеулер салмақ жоғалтуды денсаулықтың кез-келген өлшенетін пайдасымен байланыстырады. Десе де, калориясы төмен диеталар қандағы қант деңгейін бақылауды жақсартады және жүрек ауруының қаупін азайтады.

Тәуекелдер мен қауіпсіздік мәселелері бар

Салмақ жоғалтуды тазарту - бұл экстремалды тәсіл және денсаулыққа зиянды әсер етеді. Тазартудың әр алуан түрлері көп болғандықтан, тазалаудың әр түрі үшін қауіп-қатерді дәл анықтау қиын.

Салмақ жоғалтуды көбейтетін сияқты тез салмақ жоғалту денсаулыққа жағымсыз реакциялармен, соның ішінде дегидратациямен және өт тастарымен байланысты (8, 9).

Көптеген салмақ жоғалту тазартқыштарының шектеулі сипатына байланысты, олар тамақтанудың бұзылуына бейім адамдарға жағымсыз психоәлеуметтік әсер етуі мүмкін (10).

Сонымен қатар, көптеген тазарту протоколдарымен бірге жүретін VLCD дискілері сіздің тамақтану тапшылығы қаупін едәуір арттыруы мүмкін. Әрине, бұл қауіп белгілі бір тазалаудың ұзақтығы мен шектеу дәрежесіне байланысты өзгеруі мүмкін (11).

Сонымен қатар, жақында жарияланған екі зерттеу жасыл көкөністердің өте көп мөлшерін тұтынуды қамтитын шырын мен гельді тазартудың созылмалы бүйрек ауруы бар адамдарда бүйрек зақымдануының жоғарылауына әкелетіндігін көрсетті (12, 13).

Көптеген адамдар үшін денсаулықтың басқа мәселелері есебінен салмақ жоғалтуға назар аудару физикалық және психикалық саулықты бұзып қана қоймайды, сонымен қатар тазартудан кейінгі ұзақ мерзімді салауатты өмір салтын қалыптастыру дағдыларын дамытуға кедергі келтіреді.

Қысқаша мазмұны Салмақ жоғалтуды тазарту, әсіресе денсаулығы бұрыннан бар адамдар үшін қауіпті болуы мүмкін.

Төменгі сызық

Салмақ жоғалтуды тазарту - бұл өте шектеулі тамақтану режимі арқылы тез салмақ жоғалтуға уәде беретін төтенше диеталық тәсілдер.

Оларды қолдануды қолдау бойынша зерттеулер аз.

Сонымен қатар, олар көбінесе тамақтанбайды және белгілі бір адамдар үшін қауіпті болуы мүмкін, әсіресе тиісті жоспарлау немесе медициналық бақылау болмаса.

Ұзақ мерзімді қолдануға болатын теңдестірілген, дұрыс тамақтану тәртібін қолдану салмақты жоғалтудың қауіпсіз әрі тиімді шешімі болуы мүмкін.