Салмақ жоғалтудың ең жақсы 8 сусыны

Мазмұны

• 1. Көк шай
• 2. Кофе
• 3. Қара шай
• 4. Су
• 5. Алма сірке суы бар сусындар
• 6. Зімбір шайы
• 7. Жоғары протеинді сусындар
• 8. Көкөніс шырыны
• Төменгі сызық

Салауатты өмір салтының өзгеруімен қатар қолданылған кезде, кейбір сусындар салмақ жоғалтуға көмектесетін басқаларға қарағанда тиімді.

Жасыл шай, кофе және жоғары ақуызды сусындар сияқты сусындар метаболизмді жақсартады, аштықты азайтады және салмақ жоғалтуға ықпал етеді.

Міне, сегіз сусын - бұл салмақ жоғалтуға және сау болуға тырысқан кезде сіздің диетаңызға қосылуға болатын ең жақсысы.

1. Көк шай

Жасыл шай көбінесе денсаулыққа байланысты және жақсы себеппен.

Ол пайдалы антиоксиданттармен және басқа күшті қоректік заттармен ғана емес, сонымен қатар салмақ жоғалтуға арналған тиімді сусындардың бірі.

Жасыл шай ішу бірнеше зерттеулерде дене салмағы мен майдың азаюы көрсетілген.

14 зерттеуге шолу 12 апта ішінде жоғары концентрацияланған жасыл шайды ішкен адамдар жасыл шайды ішпегендерге қарағанда орташа есеппен 0,44-тен 7,7 фунтқа дейін (0,2-ден 3,5 кг) көп жоғалғаны анықталды (1).

Айта кету керек, бұл артықшылық майдың жағылуын арттыратын және метаболизмді арттыратын антиоксиданттар көп мөлшерде катехиндер бар жасыл шай препараттарымен байланысты.

Matcha - құрамында жапырақтары бар жасыл шайға қарағанда көп мөлшерде катехиндер бар жасыл шай, бұл оны салмақ жоғалту үшін жақсы таңдау етеді (3).

Бір зерттеуге сәйкес, күніне 3 грамм матчаны тұтынған әйелдер матча (4) ішпеген әйелдерге қарағанда жаттығулар кезінде көп май жағатыны анықталды.

Сонымен қатар, жасыл шай құрамында кофеин бар, ол энергияны жоғарылатуға және жаттығу кезінде өнімділікті арттыруға көмектеседі (5, 6).

Сондай-ақ, жасыл шай ішетін адамдарда қан қысымы төмендейді және жүрек ауруы, кейбір рак аурулары және қант диабеті сияқты аурулардың пайда болу қаупі төмен болады (6).

Қысқаша мазмұны Жасыл шай ішу метаболизмді арттырып, май жоғалтуды ынталандыру арқылы салмақ жоғалтуға көмектеседі.

2. Кофе

Кофені бүкіл әлемдегі адамдар энергия деңгейін көтеру және көңіл-күйді көтеру үшін пайдаланады.

Себебі кофе құрамында кофеин бар, ол организмде стимулятор ретінде әрекет етеді және салмақ жоғалтуға пайда әкеледі.

Кофе тұтынуды азайтады және метаболизмді арттырады, бұл сізге салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Артық салмақпен ауырған 33 ересек адамның бір зерттеуінде дене салмағының әр килограмына 6 мг кофеин бар кофе ішкендердің жалпы кофеин аз немесе кофеинді ішкендерге қарағанда айтарлықтай аз тұтынылатындығы анықталды (7).

Кофеин қабылдау метаболизмді жоғарылататыны және басқа да көптеген зерттеулерде майдың жағылуына ықпал ететіндігі көрсетілген (8, 9).

Кофе ішетіндерге уақыт өте келе салмақ жоғалтуды жеңілдетуге болады.

2600-ден астам адамның зерттеуі уақыт өте келе салмақ жоғалтуды сәтті жүргізген адамдар бақылау тобына қарағанда кофеинсіз сусындарды көп ішетіні анықталды (5).

Қысқаша мазмұны Кофе сияқты кофеинді сусындар метаболизмді жоғарылату, калорияны азайту және майды жағуды ынталандыру арқылы салмақ жоғалтуды ынталандырады.

3. Қара шай

Жасыл шай сияқты, қара шай құрамында салмақ жоғалтуды ынталандыратын қосылыстар бар.

Қара шай - бұл шайдың басқа түрлеріне қарағанда көбірек тотығуға (ауаның әсеріне) ұшыраған шай түрі, ол күшті дәм мен қараңғы түске әкеледі.

Қара шай полифенолдарда, оның ішінде флавоноидтар деп аталатын полифенолды қосылыстар тобында жоғары. Полифенолдар - дене салмағын азайтуға көмектесетін күшті антиоксиданттар.

Зерттеулер көрсеткендей, қара шай құрамындағы полифенолдар калорияны азайту, майдың бөлінуін ынталандыру және ішек жолындағы бактериялардың көбеюін ынталандыру арқылы салмақ жоғалтуға ықпал етеді (9, 10).

111 адамның зерттеуі үш ай бойы күн сайын 3 кесе қара шай ішкендердің бақылау тобымен салыстырғанда (11) салмақ жоғалтқаны және бел айналасында үлкен қысқарулар болғанын көрсетті.

2734 әйелдің тағы бір зерттеуі флавоноидқа бай тағамдар мен қара шай сияқты сусындарды көп тұтынатындардың құрамында диеталық флавоноидтарды аз тұтынатын әйелдерге қарағанда дене майы мен іш майының мөлшері едәуір аз екендігі анықталды (12).

Қысқаша мазмұны Қара шай құрамында дене салмағын төмендететін полифенолдар, антиоксиданттар бар. Зерттеулер көрсеткендей, қара шай ішу дененің майын азайтып, салмақ жоғалтуға ықпал етеді.

4. Су

Суды тұтынуды арттыру - жалпы денсаулықты жақсартудың қарапайым әдістерінің бірі.

Тамақты көп ішіп, жейтін калория санын көбейту арқылы көбірек су ішу белге пайдалы болады.

Зерттеулерге сәйкес, тамақтанар алдында су ішу калорияны азайтып, салмақ жоғалтқыңыз келсе, сізге сәттілік әкелуі мүмкін.

Артық салмақпен ауыратын 48 ересек адам жүргізген зерттеу төмен калориялы диетаны ұстану кезінде тамақтанар алдында 500 мл (17 унция) су ішкендердің тамақтану алдында су ішпегендерге қарағанда 12 апта ішінде 44% салмақ жоғалтқаны анықталды (13).

Суық суды ішу демалуға кететін шығынды көбейтеді, демек, сіз демалу кезінде жағатын калориялардың саны.

Мысалы, артық салмағы бар 21 балаға жүргізілген зерттеу дене салмағының әр килограмына 10 мл суық су ішкеннен кейін 40 минут ішінде демалу қуатының шығыны 25% -ға артқанын көрсетті (14).

Қысқаша мазмұны Суды көбірек ішу калорияларды жояды және тамақтану кезінде қабылдауды азайтады, нәтижесінде салмақ жоғалуы мүмкін.

5. Алма сірке суы бар сусындар

Алма сірке сірке сірке қышқылы құрамында инсулин деңгейін төмендету, метаболизмді жақсарту, тәбетті азайту және май жағу арқылы салмақ жоғалтуды ынталандыратын қосылыс бар (15, 16).

Жануарларға жүргізілген зерттеулер сірке қышқылы салмақтың жоғарылауына жол бермейтінін және ішекте және бауырда майдың жиналуын төмендететінін көрсетті (15).

Зерттеу мүмкіндігі шектеулі болғанымен, сірке суының адамдарда салмақ жоғалтуына ықпал ететіні туралы бірнеше дәлел бар.

144 семіздікке арналған ересектерде жүргізілген зерттеу күніне 2 ас қасық (30 мл) сірке суы бар күнделікті сусын ішу плацебо тобына (17) қарағанда дене салмағының, бел айналасы мен іш майының айтарлықтай төмендеуіне әкелетінін көрсетті.

Алма сірке сірке суы асқазанның босатылуын баяулатады, бұл сізге ұзақ уақытқа толыққанды болуға көмектеседі және артық тамақтануды азайтады (18).

Алайда, алма сірке суы сияқты қышқыл сусындарды ішу тістерді кетіруі мүмкін, сондықтан оны үнемді тұтынып, үнемі сумен шаю керек (19).

Қысқаша мазмұны Алма сірке сірке суының қаупі мен пайдасы туралы көбірек зерттеу қажет болса да, күніне аз мөлшерде тұтыну салмақ жоғалтуды ынталандыруы мүмкін.

6. Зімбір шайы

Зімбір ыдыс-аяққа дәм қосу үшін дәмдеуіш ретінде және жүрек айнуы, суық тию және артрит сияқты бірқатар жағдайларды емдеуде шөптерден құрал ретінде қолданылады (20).

Адам мен жануарларды зерттеу сонымен қатар салмақ жоғалтуға пайдалы әсер ететін осы дәмді тамырды көрсетті.

Зерттеулер төрт апта ішінде 5% зімбір ұнтағымен толықтырылған егеуқұйрықтарда жоғары майлы диеталармен тамақтанғанда дене салмағының едәуір төмендегені және HDL («жақсы») холестерин деңгейінің жоғарылағандығы, имбирсіз жоғары майлы диетамен қоректенетін егеуқұйрықтарға қарағанда ( 21).

Бұл зерттеуде шоғырланған зімбір ұнтағы қолданылғанына қарамастан, адамдарға арналған зерттеу зімбір шайының тәбетті төмендетуге және калория шығындарын көбейтуге көмектеседі.

Артық салмақпен ауырған 10 ер адамның бір зерттеуі, таңертеңгілік ыстық суда ерітілген 2 грамм имбир ұнтағын ішкен кезде, олар зімбір шай ішпеген күндермен салыстырғанда толықтығын және аштықты азайғандығын анықтады.

Сонымен қатар, зерттеу зімбір шайының тағамның термиялық әсерін (тағамды сіңіруге және сіңіруге қажет калория саны) 43 калорияға (22) арттырғанын көрсетті.

Бұл калориялардың көптігі болмаса да, бұл оның қанықтыру қасиеттерімен бірге зімбір шайының салмағын жоғалтудың тиімді әдісі болуы мүмкін дегенді білдіреді.

Қысқаша мазмұны Адам мен жануарларды зерттеу зімбірдің толықтығын жоғарылатуға, тәбетті төмендетуге және метаболизмді жоғарылатуға болатындығын көрсетеді, бұл салмақ жоғалту кезінде пайдалы.

7. Жоғары протеинді сусындар

Ақуыз мөлшері жоғары сусындар аштықты басады, тәбетті төмендетеді және артық фунт сығуға тырысқанда маңызды болады.

Жылдам, пайдалы тағамдар мен желді дайындауды тұтынушыларға көптеген ақуыз ұнтақтары бар.

Протеин GLP-1 сияқты аштықты төмендететін гормондардың деңгейін жоғарылатады, ал тәбетті қоздыратын горрелинді азайтады (23).

Артық салмақпен ауыратын 90 ересек адамда жүргізілген зерттеу 23 апта бойы күн сайын 56 грамм сарысуы бар ақуызды тұтынатын адамдар сарысуы жоқ ақуызды емес, калориялардың бірдей мөлшерін қолданған бақылау тобына қарағанда 5 фунт (2,3 кг) май жоғалтады деп тапты.

Бидай, бұршақ және қарасора протеинінің ұнтақтары - фунт құлдырауға көмектесетін сілкіністер мен жылтыратуларға ақуызды арттыратын бірнеше сорт.

Қысқаша мазмұны Ақуыз сусындары тәбетті төмендетеді және толықтығын арттырады. Протеин ұнтағын кез-келген сусынға тез және қанағаттандырарлық тағамдар немесе тамақтану үшін оңай қосуға болады.

8. Көкөніс шырыны

Жеміс шырыны салмақтың өсуіне байланысты болса да, көкөніс шырынын ішудің кері әсері болуы мүмкін (25).

Бір зерттеуде, калориясы төмен диетаны ұстанған кезде, 16 унция натрий көкөніс шырынын ішкен ересектер салмағынан гөрі салмағын жоғалтты.

Сонымен қатар, көкөніс шырындар тобы көкөніс тұтынуды едәуір арттырды және салмақ жоғалту үшін маңызды екі факторды (26) азайтты.

Мүмкіндігінше көкөністерді тұтыну денсаулық үшін ең жақсы таңдау болып табылады, бұл шырынды алу процесінде жоғалып кеткен талшықтардың көптігіне байланысты.

Алайда, төмен калориялы көкөніс шырынын тұтыну сіздің көкөніс тұтыну мөлшеріңізді арттырып, тіпті салмағыңызды жоғалтуға көмектеседі.

Қысқаша мазмұны Тұтас көкөністер жақсы таңдау жасағанымен, көкөніс шырынын ішу салауатты диетаға енгізілген кезде салмақ жоғалтуға ықпал етуі мүмкін.

Төменгі сызық

Жасыл шай, кофе және зімбір шай сияқты кейбір сусындар метаболизмді арттыруға, аштықты азайтуға және қанықтылықты арттыруға көмектеседі, осының бәрі салмақ жоғалтуды жеңілдетеді.

Сонымен қатар, бұл сусындардың құрамында денсаулыққа пайдалы болатын антиоксиданттар және басқа да күшті қосылыстар сияқты пайдалы заттар бар.

Сода және жеміс шырыны сияқты жоғары калориялы сусындарды жоғарыда аталған сусындарға ауыстыру калорияларды кетірудің ақылды тәсілі және салмақ жоғалту мақсатына жетуге көмектеседі.