Арықтауға және іштің майын жоғалтуға арналған ең жақсы 6 шай
Мазмұны
Шай - бүкіл әлемде сусын.
Сіз оны шайдың жапырақтарына ыстық су құйып, олардың дәмі суға түсіп кету үшін бірнеше минут тік тұру арқылы жасай аласыз.
Бұл хош иісті сусын көбінесе жапырақтардан жасалады Camellia sinensis, Азиядан шыққан мәңгі жасыл бұталардың бір түрі.
Шай ішу денсаулыққа көптеген пайдалы қасиеттермен байланысты, соның ішінде жасушаларды зақымданудан сақтау және жүрек ауруының қаупін азайту (,).
Кейбір зерттеулер тіпті шайдың салмақ жоғалтуды күшейтетінін және іш майымен күресуге көмектесетінін анықтады. Бұған қол жеткізу үшін кейбір түрлері басқаларға қарағанда тиімдірек деп табылды.
Төменде салмақ жоғалтуды жоғарылатуға және дене майын азайтуға арналған ең жақсы алты шай бар.
1. Жасыл шай
Көк шай - бұл ең танымал шай түрлерінің бірі, денсаулыққа пайдалы жақтарымен байланысты.
Бұл салмақ жоғалтуға арналған ең тиімді шайлардың бірі. Жасыл шайдың салмақ пен дене майының азаюымен байланыстыратын айтарлықтай дәлелдер бар.
2008 жылғы бір зерттеуде 60 семіздік адам үнемі жасыл шай немесе плацебо ішіп отырғанда 12 апта бойы стандартты диетаны ұстанды.
Зерттеу барысында жасыл шай ішкендер плацебо тобына қарағанда 7,3 фунт (3,3 кг) артық салмақ тастады ().
Тағы бір зерттеуде 12 апта бойы жасыл шай сығындысын тұтынған адамдарда бақылау тобымен салыстырғанда дене салмағының, дене майының және бел шеңберінің айтарлықтай төмендеуі байқалды ().
Бұл жасыл шай сығындысы әсіресе катехиндерден, табиғи түрде кездесетін антиоксиданттардан тұратындықтан, метаболизмді күшейтіп, майдың жағылуын күшейтетіндіктен болуы мүмкін ().
Дәл осындай әсер матчаларға да қолданылады, құрамында кәдімгі жасыл шай сияқты пайдалы ингредиенттер бар жоғары ұнтақталған жасыл шай түрі.
Қысқаша мазмұны: Көк шай құрамында катехиндер деп аталатын антиоксиданттардың көп мөлшері бар және ол салмақ жоғалтуға және майдың жоғалуына байланысты болды.2. Пуэр шай
Пуэр немесе пу-эр шайы деп те аталады, пуэр шай - қытай қара шайының ашытылған түрі.
Тамақтанғаннан кейін оны ұнатады және ұзақ уақыт сақталатын жердің хош иісі бар.
Кейбір жануарларға жүргізілген зерттеулер көрсеткендей, пуэр шайы қандағы қант пен қан триглицеридтерін төмендетуі мүмкін. Жануарлар мен адамдардағы зерттеулер пуэр шайының салмақ жоғалтуды арттыруға көмектесетінін көрсетті (,).
Бір зерттеуде 70 ер адамға пуэр шайы сығындысының капсуласы немесе плацебо берілді. Үш айдан кейін пуэр шайы капсуласын қабылдағандар плацебо тобына қарағанда шамамен 2,2 фунт (1 кг) артық жоғалтты ().
Егеуқұйрықтарда жүргізілген тағы бір зерттеуде пуэр шайы сығындысының семіздікке қарсы әсері бар екендігі және салмақтың өсуін басуға көмектескені туралы ұқсас мәліметтер болды ().
Ағымдағы зерттеулер тек пуэр шайының сығындысымен шектеледі, сондықтан оны шай сияқты ішуге де әсер ететіндігін анықтау үшін көбірек зерттеу қажет.
Қысқаша мазмұны: Адамдар мен жануарларға жүргізілген зерттеулер көрсеткендей, пуэр шайының сығындысы салмақ жоғалтуды жақсартады, сонымен бірге қандағы қант пен қан триглицеридтерінің деңгейін төмендетеді.3. Қара шай
Қара шай - бұл басқа түрлерге қарағанда көбірек қышқылданған шай түрі, мысалы, жасыл, ақ немесе улунг шайлары.
Тотығу - бұл шайдың жапырақтары ауаға тиген кезде пайда болатын химиялық реакция, нәтижесінде қара шайға тән қара түс пайда болады ().
Қара шайдың көптеген түрлері мен қоспалары бар, олардың ішінде Эрл Грей және ағылшын таңғы ас сияқты танымал сорттары бар.
Бірнеше зерттеулер салмақты бақылауға қатысты қара шайдың тиімді болатынын анықтады.
111 адамнан тұратын бір зерттеу нәтижесі бойынша, үш ай ішінде күніне үш кесе қара шай ішу кофеинге сәйкес келетін бақылау сусынын ішуге қарағанда салмақ жоғалтуды және белдің айналасын азайтуды анықтады ().
Кейбіреулер қара шайдың потенциалды салмақ жоғалту әсері болуы мүмкін, себебі ол флавондарда көп болуы мүмкін, бұл антиоксидантты қасиеттері бар өсімдік пигментінің түрі.
Зерттеу 14 жастан асқан 4280 ересек адамға қатысты. Қара шай сияқты тағамдар мен сусындардан флавонды көп қабылдағандардың дене салмағының индексі (BMI) төмен флавонды қабылдағандарға қарағанда төмен болатындығы анықталды ().
Алайда, бұл зерттеу тек BMI мен флавонды қабылдау арасындағы байланысты қарастырады. Қатысуы мүмкін басқа факторларды ескеру үшін қосымша зерттеулер қажет.
Қысқаша мазмұны: Қара шай құрамында флавондар көп және салмақтың, BMI және бел шеңберінің төмендеуімен байланысты.4. Улун шай
Улун шай - бұл тотығу және түсі бойынша жасыл шай мен қара шайдың арасына қоя отырып, жартылай қышқылданған қытайдың дәстүрлі шайы.
Ол көбінесе жемісті, хош иісті және ерекше дәмі бар деп сипатталады, бірақ олар тотығу деңгейіне байланысты айтарлықтай өзгеруі мүмкін.
Бірнеше зерттеулер улунг шайының май жағуды жақсарту және метаболизмді жылдамдату арқылы салмақ жоғалтуды арттыруға көмектесетінін көрсетті.
Бір зерттеуде 102 артық немесе семіз адам алты апта бойы күн сайын улунг шай ішкен, бұл олардың дене салмағын да, майдың да төмендеуіне ықпал еткен болуы мүмкін. Зерттеушілер бұл шайдың ағзадағы майдың метаболизмін жақсарту арқылы жасағандығын ұсынды ().
Тағы бір шағын зерттеу ерлерге метаболизм жылдамдығын өлшеп, үш күн бойы су немесе шай берді. Сумен салыстырғанда улонг шайы энергия шығынын 2,9% -ға арттырды, бұл орташа алғанда күніне 281 калория жағуға тең ().
Улунг шайының әсерлері туралы көбірек зерттеулер қажет болғанымен, бұл зерттеулер улонгтың салмақ жоғалтуға пайдалы болатынын көрсетеді.
Қысқаша мазмұны: Зерттеулер көрсеткендей, улунг шайы метаболизмді арттыру және майдың жағылуын жақсарту арқылы салмақ пен дене майын азайтуға көмектеседі.5. Ақ шай
Ақ шай басқа шай түрлерімен ерекшеленеді, өйткені ол ең аз өңделеді және шай өсімдігі әлі жас кезінде жиналады.
Ақ шайдың басқа шай түрлерінен айырмашылығы бар ерекше дәмі бар. Оның дәмі нәзік, нәзік және сәл тәтті.
Ақ шайдың артықшылықтары жақсы зерттелген және ауыз қуысының денсаулығын жақсартудан бастап кейбір пробирка зерттеулерінде қатерлі ісік жасушаларын өлтіруге дейін (,).
Ары қарай зерттеу қажет болғанымен, ақ шай салмақ пен дене майын жоғалтуға келгенде көмектесе алады.
Зерттеулер көрсеткендей, ақ шай мен көк шайдың құрамында катехиндердің салыстырмалы мөлшері бар, бұл салмақ жоғалтуды арттыруға көмектеседі (,).
Сонымен қатар, пробиркадағы бір зерттеу ақ шай сығындысы жаңа жасушалардың пайда болуына жол бермей, май жасушаларының ыдырауын арттырғанын көрсетті ().
Алайда, бұл пробиркадағы зерттеу екенін ұмытпаңыз, сондықтан ақ шайдың әсері адамдарға қалай әсер етуі мүмкін екендігі белгісіз.
Майдың жоғалуы туралы ақ шайдың ықтимал пайдалы әсерін растау үшін қосымша зерттеулер қажет.
Қысқаша мазмұны: Пробиркаға жүргізілген бір зерттеу ақ шайдың сығындысы майдың жоғалуын арттыруы мүмкін екенін анықтады. Алайда, қазіргі кезде адамдарда көп зерттеулер жүргізілмеген және одан да көп нәрсе қажет.6. Шөп
Шөп шайлары ыстық суға шөптердің, дәмдеуіштер мен жемістердің инфузиясын қамтиды.
Олар дәстүрлі шайлардан ерекшеленеді, өйткені олар әдетте кофеинді қамтымайды және жапырақтарынан жасалмайды Camellia sinensis.
Шөптерден шыққан танымал шай сорттарына роибос шайы, зімбір шайы, итмұрын шайы және гибискус шайы жатады.
Шөп шайларының құрамы мен құрамы айтарлықтай өзгеруі мүмкін болса да, кейбір зерттеулер шөп шайлары салмақты азайтуға және майдың жоғалуына көмектесетінін анықтады.
Жануарларды зерттеудің бірінде зерттеушілер семіздік егеуқұйрықтарға шөптен жасалған шай беріп, оның дене салмағын азайтып, гормондардың мөлшерін қалыпқа келтіруге көмектескенін анықтады ().
Rooibos шайы - бұл шөптерден жасалған шайдың түрі, әсіресе май жағуға келгенде тиімді болуы мүмкін ().
Пробиркаға жүргізілген бір зерттеу көрсеткендей, rooibos шайы майдың метаболизмін жоғарылатып, май жасушаларының түзілуіне кедергі келтірді ().
Алайда, rooibos сияқты шөп шайларының салмақ жоғалтуға әсерін зерттеу үшін адамдарда қосымша зерттеулер жүргізу қажет.
Қысқаша мазмұны: Зерттеулер шектеулі болғанымен, кейбір зерттеулер шөп шайлары, оның ішінде roibos шайы салмақты азайтуға және майдың жоғалуын арттыруға көмектесетінін анықтады.Төменгі сызық
Көптеген адамдар шайды тек өзінің тыныштандыратын сапасы мен дәмі үшін ішсе де, әр шыныаяқтың денсаулыққа пайдалы жақтары көп болуы мүмкін.
Шырын немесе сода сияқты жоғары калориялы сусындарды шайға ауыстыру жалпы калория тұтынуды азайтуға және салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін.
Кейбір жануарлар мен пробиркаға жүргізілген зерттеулер сонымен қатар шайдың кейбір түрлері май жасушаларының түзілуіне тосқауыл қою кезінде салмақ жоғалтуды арттыруға көмектесетінін көрсетті. Алайда мұны әрі қарай зерттеу үшін адамдарда зерттеулер жүргізу қажет.
Сонымен қатар, шайдың көптеген түрлерінде флавондар мен катехиндер сияқты пайдалы қосылыстар өте көп, бұл салмақ жоғалтуға да көмектеседі.
Дұрыс тамақтану және тұрақты жаттығулармен бірге күн сайын бір-екі кесе шай салмақ жоғалтуға және іштің зиянды майының алдын алуға көмектеседі.
Қызықты Хабарламалар
Қыста теріңізді сақтайтын 8 үйдегі дәрі