Неліктен сіз психикалық денсаулық күнін өткізуден ешқашан тартынбауыңыз керек

Мазмұны

• Біреуін қашан алуға болады
• Бастыққа не айту керек
• Психикалық денсаулық күнін қалай өткізуге болады
• Ала кету

Денсаулықты сақтау үшін науқас күндерді қабылдау әдеттегідей, бірақ жұмыстан босату практикасы сіздің психикалық денсаулығыңызға бейім болу керек.

Көптеген компанияларда психикалық денсаулыққа немесе жеке күндерге қатысты ережелер бар, бірақ сізде психикалық үзіліс қажет болған кезде демалу қиынға соғады. Сіз өзіңіздің кымбат күндеріңіздің бірін пайдаланып, өзін көрсетуге итермелеуге өзіңізді кінәлі сезінесіз немесе тартыншақтай аласыз.

Сіз қатты күйзелгенде, сіз және сіздің жұмысыңыз зардап шегеді, бұл сіздің жұмысыңыз бен әріптестеріңізге зиян тигізуі мүмкін мәселелерге әкелуі мүмкін. Өзіңіз үшін психикалық денсаулықты сақтау күнін қашан қабылдау керектігін білу сіздің денсаулығыңыз бен денсаулығыңызды жұмыс орнында және одан тыс жерде сақтау үшін өте маңызды.

Психикалық денсаулық күнін қалай өткізуге болатындығы туралы білуге ​​болатын барлық нәрсе.

Біреуін қашан алуға болады

«Егер сіз өзіңізді қатты шаршап-шалдығып, күйзеліске ұшырасаңыз, жұмысқа немесе үйге назар аудара алмай немесе көңіл бөле алмай қиналсаңыз немесе ашуланшақ болсаңыз, онда сіз психикалық денсаулықты сақтау күнін қарастырғыңыз келуі мүмкін. Егер сіз өзіңіздің өміріңіз туралы жұмыс, отбасы, өмір және өзіңіз ұнататын нәрселер бөлімдері бар тақтайша деп ойласаңыз және барлық жерлерде плиталар толып жатса, бірақ сіз ұнататын нәрселер болса, демалуға уақыт келді және өзін-өзі күтуге қатысыңыз », - дейді доктор Эшли Хэмптон, лицензияланған психолог және жүйелік стратег, Healthline-ға.

Нашар психикалық денсаулық жұмыстан босатуға жеткілікті себеп емес екендігіне сендіру өте оңай болуы мүмкін. Егер сіз физикалық тұрғыдан жұмыс істей алсаңыз, неге кіріп, жалақы алмайсыз?

Бірақ сіздің жалпы денсаулығыңыз үшін сіздің денсаулығыңыз сияқты сіздің психикалық денсаулығыңыздың да маңызды екенін ұмытпаңыз. Кез-келген ауру немесе дене күйзелісі сияқты, сіздің санаңызға демалу және қалпына келтіру үшін уақыт қажет.

Біз әдеттегі жексенбілік қорқыныш туралы айтпаймыз, немесе жай кеңсеге кіруден жалыққан немесе қуанбаған сезінеміз. Егер сіз оянып, ерекше күйзелісті, төмен немесе мазасыздықты сезінсеңіз - сіздің жұмысыңызға нұқсан келтіретін деңгейде - демалыс күнін қарастырудың уақыты келді.

Әрине, кейде сіз өзіңізді түсініксіздей сезінесіз. Ол кезде де күнді өзіңізге қабылдағаныңыз жөн. Жеке пікіріңізді қолданып, ақыл-ойыңыз бен денеңізді тыңдаңыз. Әрбір адамға кейде психикалық денсаулық қажет.

Бастыққа не айту керек

Өкінішке орай, көптеген компанияларда психикалық денсаулық күндері туралы пікірталастар әлі де басым. Мағынасы, сіздің бастыққа айтқаныңыз маңызды.

«Жұмыстағы психикалық денсаулық күндеріне келетін болсақ, мен науқас уақытты психикалық денсаулықты күтуге жұмсауға шақырамын», - дейді Хэмптон.

«Психикалық денсаулықты күтуге бару қиын болуы мүмкін. Мен барлығына психикалық денсаулық туралы ештеңе айтпас бұрын нақты компания саясатының қандай екенін анықтауға шақырамын. Компанияның барлық ережелері психикалық денсаулықты науқас күнді қабылдаудың маңызды себебі деп санамайды. Мұндай жағдайда ауру уақытын компанияның мәдениетіне сай етіп сұраған жөн болар еді », - дейді ол.

Сізге демалыстың не үшін қажет екенін тікелей түсіндіре алмасаңыз, бұл сізді қынжылтатын шығар, бірақ егер сіз ауру екеніңізді шын жүректен білсеңіз, оны сіздің психикалық денсаулығыңыз үшін көрсетпеу жақсы.

Демалыс сұрағанда, қысқаша болғаныңыз жөн. Неліктен ауру күнді немесе психикалық денсаулықты сақтау күнін (егер сіз қаламасаңыз) өткізіп жатқаныңыз туралы егжей-тегжейлі айтудың қажеті жоқ, бірақ оны ешкімге ақтау немесе түсіндіру қажет емес сияқты сезінесіз.

Ескерту: Адамның жұмыс берушіге неге демалыс алып жатқанын айтпауының бірнеше себептері бар. Егер бұл себеп Американдық Мүгедектер туралы Заңмен (ADA) қамтылған болса. Толығырақ білу үшін мына жерді басыңыз.

Психикалық денсаулық күнін қалай өткізуге болады

Сіз кез-келген науқас күнді емдейтіндігіңіздей, көңіліңізді көтеретін нәрселер жасаңыз.

«Психикалық денсаулығыңыздың күнінде толығымен өзіңізге назар аударыңыз. Бұл кірді немесе электронды поштаны білу немесе үйді жинау, тіпті кез-келген шаруамен айналысатын күн емес. Психикалық денсаулық күніңізді өзіңіз үшін және өзіңіз үшін толықтай жасаңыз », - дейді Хэмптон.

«Егер сіз массаж жасағанды, кітап оқығанды, фильм көруді ұнататын болсаңыз, онда сол әрекеттерді жасаңыз. Егер сіз бір күнді жұмыстан босатқыңыз келсе, әр минутты есептеңіз. Мақсат - кез-келген жағымсыз эмоцияны азайту, мысалы, күйзеліске түсу ».

Әрине, егер кір жуу немесе тазалау сіз үшін терапевтік болса - нақты жұмыстың өзі немесе тапсырманы орындау сезімі үшін - өзіңізді нокаутқа салыңыз! Не істесеңіз де, сіз өзіңізді еркін сезінетіндігіңізге көз жеткізіңіз. Кейбір адамдар үшін бұл басқатырғыш жасауды білдіруі мүмкін. Басқалары үшін бұл ваннаны тазартуды білдіруі мүмкін.

«Миыңызға демалыс беріп, өзіңізге ұнайтын іс-әрекеттерді жасаңыз. Көңілді іс-шараларды аяқтау сізге демалуға көмектеседі және сізге бәріне бірдей емес, өзіңізге қамқорлық жасау сезімін еске салады », - дейді Хэмптон.

Психикалық денсаулық күндері өзін-өзі күтуге өте жақсы уақыт бола алады, мейлі ол теріні күтудің 12 сатысында күнделікті жаттығулар жасауды немесе сүйікті саябағыңызда жүгіруге баруды білдіреді. Бұл сонымен қатар төсекте күні бойы Netflix-ті көріп, жарма жеуді білдіруі мүмкін. Өзіне күтім жасау әркім үшін әр түрлі көрінеді.

Психикалық денсаулық күніңізді психикалық және физикалық денсаулығыңызға пайдалы болатын нәрселермен өткізіңіз. Егер сіз өзіңізді жақсы сезінетіндігіңізге сенімді болмасаңыз, тоқуды немесе бет күтімін жасауды үйренудің қажеті жоқ. Сізге қуаныш сыйлайтын және көңіл-күйіңізді көтеретін іс-шаралар тізімін жасап көріңіз. Егер сізге біраз шабыт қажет болса, онымен кеңесіңіз.

Егер сіз терапевтке барсаңыз және сіздің психикалық денсаулығыңыз күнінде қосымша сабақтың пайдасын көргіңіз келсе, оларға қоңырау шалыңыз және олардың жеке немесе виртуалды сессияға арналған ұясы бар-жоғын сұраңыз.

Сондай-ақ, эмоционалды қолдау алу үшін оқытылған еріктіге мәтіндік хабарлама арқылы қосылуға мүмкіндік беретін 7 кубок сияқты ақысыз онлайн-кеңес беру қызметтері бар. Сізге қиын кезеңді жалғыз өтудің қажеті жоқ.

Ала кету

Массаж жасау немесе сіз жұмыс жасамайтын күнде саябақта отыру сияқты нәрселер басында оғаш көрінуі мүмкін. Бірақ бұл іс-шаралар сіздің көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектеседі.

Ең бастысы, не істейтінін жасау керек сен өзіңізді емес, өзіңізді жақсы сезінесіз ойлау сіз істеп жатқаныңыз жөн. Сіз өзіңіздің алғашқы психикалық денсаулығыңызды қабылдағаннан кейін, болашақта оларды қабылдау оңай болады және бұл үшін өзіңізді кінәлі сезінбеңіз.

Мақсат - жұмыстан шықпау; бұл сіздің ойыңызды сауықтыру үшін, сіз өзіңізді жайбарақат, позитивті және нәтижелі күнге дайын болып қайтуыңыз үшін. Психикалық денсаулық күндері дені сау, бақытты қызметкерлер үшін және жалпы жұмыс орны үшін қажет.

Сара Филдинг - Нью-Йорктегі жазушы. Оның жазуы Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon және OZY-де пайда болды, ол әлеуметтік әділеттілік, психикалық денсаулық, денсаулық, саяхат, қарым-қатынас, ойын-сауық, сән және тамақ өнімдерін қамтиды.