Неліктен бұл 15 фунт өлшенген көрпе менің антивирусқа қарсы бағыттың бір бөлігі болып табылады

Мазмұны

• Гравитациялық көрпелерді қолдайтын ғылым
• Салмаққа дайын. Бірақ қанша?
• Сізге дұрыс ауырлық көрпесін қалай сатып алуға болады
• Салмақты көрпемен ұйықтауға үйрену оңай болған жоқ
• Сегіз сағаттық ұйқы - және құсқан сезім

Денсаулық пен сауықтыру әрқайсымызға әр түрлі әсер етеді. Бұл бір адамның тарихы.

«Кеше түнде болған жағдайға сенбейсің», - деп күйеуіме бірнеше жыл бұрын айтқан болатынмын. «Мен төсекке жаттым және таңертеңгі сағат 8-ге дейін оянбадым»

- Сіз жай адам сияқты ұйықтап жатырсыз ба? деп қалжыңдады.

«Бұл қалыпты жағдай ма?»

Көптеген адамдар ұйықтап, сегіз сағаттан кейін оянады ма? - деп таң қалдым. Мен әдетте түнде шамамен 10 рет оянамын - сағатына бірнеше реттен.

Орта жастағы және ересек адамдарда түнде екі-үш рет ояну жиі кездеседі. Бірақ Фитбит олардың қолданушылары түнде орта есеппен тоғыз рет оянатындығын, бұл Американың ұйқы проблемаларын көрсетуі мүмкін екенін анықтады.

Түнде 10 рет ояну қалыпты емес немесе сау емес екенін түсінген кезден бастап мен жақсы ұйықтау үшін сапарға шықтым.

Менің ұйықтай алмағаным жалпы мазасыздықтың бұзылуымен (GAD) байланысты.

Мазасыздық пен ұйқының тығыз байланысты екенін көрсететін көптеген ғылыми дәлелдер бар. Менің мазасыздығым бейсенбіде болған кезде мен жиі жақсы ұйықтаймын. Мен бір немесе бірнеше нәрселер туралы ойлаған кезде, мен жиі оятамын немесе ұйқыға кетуіме көп уақыт кетеді.

Ұйқының проблемасы мазасыздықты да тудыруы мүмкін. Түнгі ұйқы мен үшін алаңдаушылығымды арттырады.

Ұйқымен байланысты мәселелерді шешу тек өзім үшін ғана емес, үйленуім үшін де маңызды. Мен ұйқысыз ұйықтайтынмын және күйеуім түнде үнемі қозғалатындықтан, көбінесе төсек-орынды бөлісуге қиын болады.

Мен кітаптағы барлық нәрсені тыныш ұйқыға алу үшін қолдандым: ақ шу машинасы, Xanax, құлаққаптар және терапия. Ақ шу машинасы анда-санда дірілдейді, әрі жүру қиын. Ксанакс келесі күні оянғанда мені қатты мазасыз қалдырады. Құлаққаптар ыңғайсыз. Терапия маған мазасыздықты жеңуге көмектесті, бірақ бұл күнделікті құралға қарағанда ұзақ мерзімді стратегия ретінде қызмет етеді.

Бір ай бұрын, мен әлі көрмеген бір нәрсе бар екенін түсіндім: ауырлық күші бар ауыр көрпе. Мен олардың сиқырлы қабілеті туралы ашуланшақ адамдарды түнгі ұйқыны терең және тыныш ұйқыға алуы үшін оқыдым.

Бұл менің ұйқы проблемамның емі бола ала ма?

Гравитациялық көрпелерді қолдайтын ғылым

Салмақты көрпе сенсорлық қозу жағдайындағы адамдардың жүйке жүйесін тыныштандыруға көмектесетін терең қысым жасайды. Бұл теория, аутизммен ауыратын кейбір балалар сенсорлық жүктеме кезінде ауыр салмақты көрпе немесе жастық киюге жауап бере алады.

Салмақты көрпелердің тыныштандыратын пайдасын кейбір зерттеулер де қолдайды. 2006 жылы бір кішкентай зерттеу ересектердегі салмақты көрпелердің тиімділігін тексерді. Нәтижелер таңқаларлық болды: 63 пайызы қолданғаннан кейін аз алаңдаушылық білдірді, ал 78 пайызы салмақты көрпе тиімді тыныштандыру механизмін тапты.

Тағы бір зерттеу нәтижесі бойынша, салмақты көрпе ұйқысыздықпен ауыратын адамдарға түнгі ұйқыны тыныштандырады.

Алайда, бұл зерттеулердің шағын мөлшері және олардың дизайнының табиғаты кейбір зерттеушілерді гравитациялық көрпелер мазасыздық пен ұйқыны жеңуге көмектесетінін ғылыми тұрғыдан растау үшін көп зерттеулер жүргізуге шақырады.

Салмаққа дайын. Бірақ қанша?

Mosaic-тің салмақты көрпе компаниясының айтуынша, адамдар дене салмағының шамамен 10 пайызын құрайтын көрпе таңдауы керек. Бірақ гравитациялық көрпе көбінесе белгілі бір салмағы бар: 10 фунт, 12 фунт, 15 фунт және 20 фунт.

Мысалы, 12 фунттық көрпе салмағы 120 фунтқа, салмағы 150 фунтқа 15 фунт, ал салмағы 200 фунтқа 20 фунт үшін ыңғайлы болуы мүмкін.

Мен 135 фунт салмағы болды, сондықтан мен 5 фунттан тұратын ені 6 фут болатын 15 фунттық көрпе таңдадым ». (Олар ұзынырақ адамдарға ұзағырақ нұсқаларды сатады.)

Сондай-ақ, мен бұл көрпелердің едәуір қымбат екенін, бағасы тек көрпе салмағымен көтерілетінін білдім. Интернеттен көрген 15 фунттық көрпелердің көпшілігі, соның ішінде менде - шамамен 120 доллар болды.

Сізге дұрыс ауырлық көрпесін қалай сатып алуға болады

• Салмағы: Сіздің дене салмағыңыздың шамамен 10 пайызы. Егер сіз екі өлшемде болсаңыз, ауыр салмақты көріңіз.
• Көлемі: Сізден үлкен немесе сәл үлкенірек. Осылайша, егер сіз бұрылсаңыз және бұрылсаңыз, сіз әлі де көрпе астында боласыз.
• Бағасы: Салмақ, өлшем және брендке байланысты 100 - 249 доллар (Gravity және BlanQuil танымал).
• Қайдан сатып алуға болады: Gravity, BlanQuil және YnM барлығы Amazon-да қол жетімді.

Салмақты көрпемен ұйықтауға үйрену оңай болған жоқ

Күйеуім пакетті пәтердің жалға беру кеңсесінен алып, маған қоңырау шалды. «Сіз әлемде Амазоннан не тапсырыс бердіңіз? Бұл пакеттің салмағы бір тонна! »

Ол оны алып тастағаннан кейін мен ақшыл сұр, көрпелі көрпемді табуға асықтым.

Көрпе небәрі 15 фунт болса да, мен оны қораптан бірінші рет шығарған кезде өзімді ауыр сезіндім. Мен оны әрең көтере алмадым.

Менің кішігірім бицептер салмағымды көтере алмаса да, мен 15 фунт жинақы түрде көтере аламын. Салмақтың таралуы, егер допқа оралмаса, көрпені көтеруді қиындатады.

Тәжірибемнің бірінші түнінде мен төсекке жаттым және үстеме көрпе тігуге тырыстым, өйткені ол өте ауыр болды.

Мен күйеуімнен мойнымнан аяғыма дейін барлық нәрсе жабылатындай етіп, көрпе төсеуін сұрадым.

Содан кейін ол менің сүйікті гүлді жұбатушымды салмақты көрпе үстіне қойып қойды, өйткені ол менің әдеттегі шұңқырлы, жұлдызды балық тәрізді ұйқы күйімді жаба алмады.

Бастапқыда көрпе қызып кетеді деп қорықтым, бірақ мүлдем олай етпедім. Салмағына қарамастан, мен сатып алған көрпе таңқаларлық керемет әрі тыныш еді.

Алғашқы бірнеше түнде мен салмақты көрпе қолдандым, ол менің қасында жерге құлап тұрғанын байқадым.

Мен өзімді қиын сезінетін нәрселермен киюден немесе ұйықтатудан аулақпын - экипаж киген көйлек немесе тасбақа менің гардеробыма ешқашан кірмейді. Салмақты көрпе бастапқыда өзін ыңғайсыз сезінді. Мені түзетуде қиындықтар болды және менің тізіміме қосу үшін ұйқының тағы бір сәтсіз шешімі болды деп уайымдады.

Содан кейін, бірнеше күн менің экспериментте, мен өте уайымдайтын күн болды. Бір миллион штаттан тыс жазылу мерзімі жақындап қалды, күйеуім екеуміз бірінші үйді сатып алуды жоспарладық.

Мазасыз ойлар менің ойыма шексіз еніп, тыныс алуым қиын болды. Менің ұйқының түні алда екенін білдім.

Келесі күні менде айтарлықтай жұмыс болды, сондықтан Ксанакс бұл мәселеден шыға алмады.

Мен салмағымның астына отырып, сегіз сағат өткен соң, мен оның астында оянғанымда таң қалдым. Мен түні бойы бірнеше рет ұрып, айналдырдым, бірақ ешқашан көрпе мені теппеді.

Мен жақсы демалып, тыныштықта ояндым. Менің мойным бұрынғыдай қатты емес еді. Төсек алдында есіме түскен ойлар жоғалып кетті және күн сәулесінде шамалы болып көрінді.

Сегіз сағаттық ұйқы - және құсқан сезім

Келесі екі аптаның ішінде мен әр кеш сайын салмалы көрпемен ұйықтап, әр таңертең ояндым. Мен төсек алдында ұйықтаған кезде, мен әдемі тыныштықты сезіне бастадым.

Маған қатты ұнағаны соншалық, мен төсек алдында оқығанда немесе диванда интернетте отырып, көрпе қолдана бастадым.

Маған белден төмен жайғасқан кезде, мен бұрын-соңды сезбегендей тыныштандыратынмын.

Мен көрпе түнде әсіресе пайдалы болды, күйеуім түні бойы жұмыс істеді, ал мен үйде жалғыз болдым.

Онымен әр түн сайын 10 немесе 20 минут төсек алдында тыныштықпен тербелу менің алаңдаушылығымды басады. Ол жерде бола алмаған кезде, салмақты көрпе бақытты алмастырғыш болды. Бұл менің өзімді қауіпсіз және сенімді сезіндім, онсыз ол жерде болмадым.

Күйеуім екеуміз екі апталық эксперимент кезінде төсегімізді бөлісуге әлі де тырысқанымызбен, бізде әдеттегіден гөрі сәтті күндер өтті. Мені қатты қаптағандықтан, оның менің қасымда қозғалатындығын сезіне алмадым.

Менің экспериментімнен кейін мен дәрігер деген күйеуімнен медициналық түсіндірме неге салмақты көрпе адамдарға мазасыздықты ғана емес, сонымен қатар СДВГ және аутизмді қалай емдеуге көмектеседі деп сұрадым. «Менің ойымша, бұл сіздің бүкіл денеңізді тербеткендіктен», - деп әзілдеді ол.

Мен соңғы бір ай ішінде салмақты көрпе қолдандым және бұл менің күнделікті жұмысым болады деп сенімді түрде айта аламын.

Бұл менің ұйқы проблемаларымның сиқырлы емі емес. Бірақ бұл менің ұйқының терең болуына көмектесетіні таңқаларлық, әсіресе ақ шу машинаммен бірге қолданған кезде.

Түнде бірнеше рет оянсам да, мен 10-ның орнына 4-5-те тұрамын.

Мен бұл прогресс деп атайтын едім.

Джейми Фридландер - денсаулыққа байланысты мазмұнға ерекше қызығушылық білдіретін штаттан тыс жазушы және редактор. Оның жұмысы The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider және SUCCESS журналдарында пайда болды. Ол жазбаған кезде оны әдетте саяхаттап жүргенде, көп мөлшерде көк шай ішкенде немесе Etsy серфингінде кездестіруге болады. Оның жұмысының көптеген үлгілерін сіз www.jamiegfriedlander.com сайтынан көре аласыз және оны әлеуметтік желілерде қадағалай аласыз.