Эмоционалды тамақтануды тоқтату үшін не істей аламын?

Мазмұны

• С: Мен өзімді перфекционист деп санайтын едім, бірақ мен де уайымдамаймын және ұзақ жұмыс жасаймын. Мен жүйке сезінген кезде, мен айналамдағы барлық нәрсені жеу керектігін сезінемін, тоқтай алмаймын! Эмоционалды тамақтануды тоқтату үшін не істей аламын?

Қиындыққа толы эмоциялармен күресу үшін біз өзімізден ауыр сезімдер неге біз үшін қорқынышты екенін сұрауымыз керек.

С: Мен өзімді перфекционист деп санайтын едім, бірақ мен де уайымдамаймын және ұзақ жұмыс жасаймын. Мен жүйке сезінген кезде, мен айналамдағы барлық нәрсені жеу керектігін сезінемін, тоқтай алмаймын! Эмоционалды тамақтануды тоқтату үшін не істей аламын?

Эмоционалды тамақтану - бұл мазасыздық, қайғы және ашулану сияқты ауыр сезімдерді ұстап тұратын тетік.

Сауалнамада ересектердің 38 пайызы стресс олардың шамадан тыс тамақтануына әкеліп соқтырды деп жариялады, ал 49 пайызы аптасына біршама уақытты өткізеді.

Міне, не болуы мүмкін: жұмыста сізде аяқталатын уақыт бар делік, бірақ сіздің жобаңызды бастау туралы ой мазасыздық тудырады. Бұл аласапыран эмоцияны болдырмас үшін, сіз оның орнына бір шоколад немесе бәліш алуға тырысасыз.

Мұндай жағдайларда эмоционалды тамақтану алаңдаушылық туралы есікті уақытша жабатын таңғышқа айналады.

Бұл ғана емес, сонымен бірге қантты тамақтану миды допамин сияқты жақсы сезінетін нейротрансмиттерлерді босатады, бұл сіздің көңіл-күйіңізді көтереді - бұл уақытша.

Бұл әрекетті болдырмаудың кілті неде? Тежелуді эмоционалды тамақтануға қою, мазасыз эмоциялармен күресудің теңгерімді тәсілдерін үйренуді қажет етеді.

Ол үшін өзімізден сұрауымыз керек неге ауыр сезімдерді сезіну біз үшін соншалықты қорқынышты. Сіз қарапайым сұрақ қоюдан бастасаңыз болады: «Егер мен мазасызданып жатсам, денем маған қандай сигнал жібереді?»

Мысалы, сіздің асқазаныңыз айналып тұр ма? Сіздің тынысыңыз таяз бола ма? Жүрегің жарыса ма? Барлық осы сезімдер - бұл бізді байқауға болатын эмоциялар туралы ескерту тәсілі.

Бұл жыпылықтайтын сезімдерді мойындағаннан кейін, тыныс алу жаттығулары, журнал жазу немесе сенімді досыңызбен сөйлесу сияқты әрекеттерді орындауға тырысыңыз. Бізді қайғы-қасіретке кезіккенде, қорқыныш өздігінен жоғала бастайды, бұл эмоционалды тамақтану сияқты жаман механизмдерді жеңуге мүмкіндік береді.

Джули Фрага Сан-Францискода күйеуі, қызы және екі мысығымен тұрады. Оның жазуы New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Біз туралы ғылым, Лили және Вице-журналдарда пайда болды. Психолог ретінде ол психикалық денсаулық пен сауықтыру туралы жазуды ұнатады. Ол жұмыс істемей тұрған кезде сауда жасауды, кітап оқығанды ​​және жанды музыканы тыңдауды ұнатады. Сіз оны таба аласыз Twitter.