Таза тамақтану дегеніміз не? Сіздің ең жақсы денеңіз үшін 5 істеуге және жасамауға

Мазмұны

• үшін шолу

«Таза тамақтану» өте ыстық, бұл термин Google іздеуінде ең жоғары деңгейге көтерілді. Таза тамақтану қауіпсіздік тұрғысынан тағамның тазалығына жатпаса да, ол өзінің табиғи күйінде, қосымша жағымсыздықтарсыз тамақтануды көрсетеді. Бұл қысқа мерзімді диета емес, өмір салты және мен жылдар бойы ұстанып келемін. Сізге ең сау және ең бақытты денеңізге жету жолында көмектесу үшін мына қарапайым таза тамақтану ережелерін орындаңыз.

Жасаңыз: Апельсин сияқты ең таза күйінде тағамдарды таңдаңыз.

Болмау: Манипуляцияланған және өңделмейтін тағамдарды таңдаңыз, мысалы, диеталық апельсин шырыны сусыны.

Аз өңделген тағамдар неғұрлым табиғи болса, өмірлік маңызды қоректік заттар мен олардың құрамында зиянды ингредиенттер аз болады. Егер сіз затбелгідегі ингредиентті айта алмасаңыз, тағамды жеуге болмайды. Зертханалық эксперименттер сияқты естілетін компоненттердің орнына үй асханасынан табатын ингредиенттері бар тағамдарды таңдаңыз.

Жасаңыз: Маусымдағы таңқурай сияқты ең жоғары маусымдағы тағамдардан рахат алыңыз.

Болмау: Алыс елдерден келген тағамдарды сатып алыңыз - желтоқсанда құлпынай деп ойлаңыз.

Көптеген азық-түліктердің дәмі жақсырақ болады және олар ең жоғары маусымда жеп, бірнеше ай бойы қоймаларда отырмаған кезде қоректік заттардың көп мөлшерін қамтиды. Тағамдардың табиғи дәмі неғұрлым жақсы болса, соғұрлым оларды қант, май және тұз қосып өңдеуге тура келеді, бұл аз калория және аз кебуді білдіреді. Өнімнің жанындағы белгілерді және пакеттердің артындағы жапсырмаларды оқудан бастаңыз. Әлемнің басқа бөлігінен гөрі өз еліңізден тағамдарды таңдаған дұрыс. Одан да жақсы, өз аймағыңыздан тағамдарды таңдаңыз.

Жасаңыз: Түрлі-түсті тағамдар жиынтығынан ләззат алыңыз.

Болмау: Өзіңізді жайлылық аймағымен шектеңіз.

Қою жасыл, көк, қызыл, сары, қызғылт сары, күлгін, тіпті ақ көкөністер сіздің денсаулығыңызды сақтау үшін қабынумен күресуге және басқыншылардың өлгенін тоқтатуға арналған көптеген фитохимиялық заттарды жеткізеді. Сіз неғұрлым жақсы сезінсеңіз және энергияңыз көп болса, соғұрлым жаттығулар жасай аласыз. Бонус: Сіз теріңізді неғұрлым жақсы нәрлесеңіз, соғұрлым жарқыраған және серпімді болады (оқыңыз: әжімдер аз).

Жасаңыз: Қарапайымды, таза, сауда машинасы болыңыз.

Болмау: Пісіруге уақыт жоқ деп есептеңіз.

Қабылдау тәртібіне қоңырау шалатын, көлік кептелісін жүргізетін, кезек күтетін және қайтып оралатын уақытта, егер сізде қажетті заттар болса, жаңа тағам дайындауға болар еді. Мен сау тамақтану үшін азық -түліктерді басқарылатын бөліктерге бөліп, апталық, айлық және тоқсандық сауда тізімдерін қолданамын. Тоңазытқышқа қағазды қойыңыз, сонда дүкеннен қажет заттарды жазып алуға болады, сонда сіздің тізіміңіз дайын болады. Азық-түлік өнімдерінің ойластырылған тізімі қоректік тағамдар мен жеңіл тағамдар шығарады, сондықтан сіз автокөлікті сатуға, автоматтарға немесе жанармай құю бекеттеріне жүгінудің қажеті жоқ.

Жасаңыз: Әр тістен ләззат алыңыз.

Болмау: Өзіңізді кінәлі сезініңіз.

Тамақ біздің денеміз бен ойымызды нәрлендіріп қана қоймайды, сонымен қатар көңіл көтеруді қамтамасыз етеді, бірлікке шақырады және жанды жасартады. Тамақ алдымен дәмді болуы керек, содан кейін бізге де пайдалы болуы керек. Түрлі текстурамен жұптастырылған тұзды, тәтті, қышқыл, өткір және ащы дәмді алуан түрлі дәм ең қанағаттанарлық тағамдар жасайды. Біз құмарлықты жеп, бірнеше минуттан кейін басқа нәрсені аңсап қана қоймай, хош иісті тағамдарды қанағаттанғанша дәмін татуымыз керек. Мүмкіндігінше, үстелге отырғызылған тағамнан ләззат алыңыз.

Бұл жазбаның бөліктері сәйкестендірілген Бос емес отбасылар үшін таза тамақтану: Сізге және сіздің балаларыңызға ұнайтын қарапайым және қанағаттанарлық толық тағамдар рецептерімен бірнеше минут ішінде үстелге тамақ алыңыз (Fair Winds Press, 2012), авторы Мишель Дудаш, Р.Д.

Мишель Дудаш - тіркелген диетолог, Cordon Bleu сертификаты бар аспаз және аспаздық кітаптың авторы. Тамақ жазушы, салауатты рецепт жасаушы, теледидар мен тамақтанушы жаттықтырушы ретінде ол өз хабарын миллиондаған адамдарға жеткізді. Оны Twitter -де қадағалаңыз және Facebookжәне оның блогын оқыңыз таза тамақтану рецептері мен кеңестері үшін.

үшін шолу