Пилатес сақинасымен * шынымен * не істейсіз?

Мазмұны

• Скват және аддуктор қысылады
• Өтірік адутор қысады
• Кеуде қуысын қысу
• үшін шолу

Сіз Пилатес сақинасының не екенін білетін шығарсыз, бірақ оны Пилатес сабағынан тыс уақытта қалай қолдану керектігін білесіз бе? Сіздің жаттығу залыңыздағы жабдықтардың ішінде олардың бір немесе екеуінің ілулі болуының себебі бар; Бұл жаттығу құралы бір тонна қарсылықсыз бұлшықеттерді сергіту үшін өте жақсы болуы мүмкін.

Хула-хопинг немесе басқа бір ыңғайсыз нәрсені жасамас бұрын, біздің келесі бейнені қараңыз WTF жаттығу жабдығы серия: Пилатес сақинасына арналған нұсқаулық. (ICYMI, біз баланстық тақтамен не істеу керектігін және ViPR -ды қалай пайдалану керектігін қарастырдық.) Equinox тренері Рэйчел Мариотти үш қозғалысты көрсетеді және бұл құрал сіздің жаттығуларыңызға қызықты элемент қосуға көмектесетінін түсіндіреді: ол тек кішкене қозғалыстарды қажет етеді, бірақ жаңа бұлшықеттер жинап, көп күйікке әкеледі.

Ішкі жамбас пен кеуде бұлшықеттерін нысанаға алу үшін бұл қозғалыстарды күнделікті жоспарыңызға қосыңыз. (Бұл қаттырақ жамбас пен серпінді кеудеге сәлем!)

Скват және аддуктор қысылады

А. Аяқтарды жамбас енінен сәл кеңірек етіп тұрып, сақинаны жамбастың арасына қойыңыз. Скватқа түсіру кезінде сақинадағы кернеуді сақтау үшін аяқтарды бірге қысыңыз.

B. Тізеңізді қысып ұстаңыз, баяу орныңызға оралыңыз.

10 қайталаудың 3 жиынтығын жасаңыз.

Өтірік адутор қысады

A. Оң жақта жатып, денені оң локте көтеріңіз. Сақинаны жамбас арасына аяқтарын тік қойыңыз.

B. Сақинаны қысу үшін үстіңгі аяқпен төмен басыңыз. Өзекті белсенді күйде ұстаңыз.

15 қайталаудың 3 жиынтығын жасаңыз.

Кеуде қуысын қысу

А. Аяғыңызды жамбас енінен алшақ қойып тұрыңыз. Пилатес сақинасын қолды созып, алақанды ішке қаратып иық биіктігінде ұстаңыз.

B. Сақинаның шеттерін ортаға қарай итеріңіз, кеуде қуысын қысыңыз. Шығару.

10 қайталаудың 3 жиынтығын жасаңыз.

үшін шолу