Болашақ аналардың әрқайсысы не қажет - нәресте тізілімімен нөлдік байланысы бар

Мазмұны

• Бұл біздің алдымызда, бірақ біз оған қарамаймыз
• Ұйқыдан бастаңыз
• Өз адамдарыңызды (немесе адамды) анықтаңыз
• Қозғалыс кестесі
• Аналар топтарына қосылыңыз
• Біл бәрі перинатальды бұзылыстардың белгілері
• Пакт жасаңыз

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Бізге тіркеулерді жоспарлауға және тууды жоспарлауға кеңес береміз, бірақ біздің психикалық денсаулығымызды жоспарлау туралы не деуге болады?

Мен «R» Us (RIP) сәбилеріне арналған төсек дәлізінде 30 минут бойы жай қарап тұрып тұрғаным есімде.

Мен бөбекке арналған ең жақсы бөтелкелер мен коляскалар мен әткеншектерді ойлап табуға көп уақыт жұмсадым. Бұл шешімдер сол кезде өмір немесе өлім болып көрінді.

Мен кез-келген уақытты шынымен маңызды нәрсеге: психикалық денсаулығыма жұмсадым.

Әрине, мен жалғыз емеспін. Біздің көпшілігіміз бірнеше сағат бойы нәресте бөлмесіне лайықты кроватка, автокөлік креслолары және бояу түсі туралы зерттейді. Біз туу туралы мұқият жоспар құрамыз, ең жақсы педиатрды іздейміз және балаға күтім жасауды қамтамасыз етеміз.

Бұлар да маңызды (бояудың түсі онша мүмкін емес) болса да, біздің психикалық денсаулығымыз ойлануға айналады - егер біз бұл туралы ойласақ.

Неліктен?

Кейт Роптың айтуынша, «Анасы ретінде мықты: дені сау, бақытты және (ең бастысы) есі дұрыс, жүктіліктен ата-ана болуға дейін» кітабының авторы, біз аналықты табиғи, жеңіл және бақытты өтпелі кезең ретінде қарастырамыз. сәбилерімізді үйге алып келгеннен кейін.

Біздің қоғам физикалық денсаулықты да мақтайды - бірақ психикалық денсаулықты мүлдем жеңілдетеді. Бұл сіз шынымен ойланған кезде күлкілі. Роп атап өткендей, «ми біздің ішіміз бен жатырымыз сияқты дененің көп бөлігі».

Мен үшін бұл бірнеше жыл бойы Роптың терең кітабын оқығаннан кейін ғана болды кейін Мен босандым, мен психикалық денсаулыққа басымдық берудің маңыздылығын түсіндім әрқайсысы анам.

Бұл біздің алдымызда, бірақ біз оған қарамаймыз

«Психикалық денсаулық - босанудың ең бірінші асқынуы», - дейді Элизабет О'Брайен, LPC, PMH-C, психотерапевт, жүктілік және босанғаннан кейінгі сауықтыру бойынша мамандандырылған және Postpartum Support International президентінің Джорджия штаты.

Ол атап өткендей, алғашқы 10-14 күнде аналардың шамамен 60-80 пайызы нәресте блюзін сезінеді - көңіл-күй өзгеріп, өзіңізді қатты сезінесіз.

Негізгі себеп? Гормондар.

«Егер сіз гормондардың туылғаннан кейінгі құлдырауын диаграммаға қарасаңыз, онда сіз роллермен жүруге ешқашан барғыңыз келмейді», - дейді О'Брайен. Ол сондай-ақ, бұл батыруға әр адам әр түрлі жауап беретінін және сіз оған кірмейінше қалай жауап беретініңізді білмейтіндігіңізді атап өтті.

5-тен 1-ге дейін аналар перинатальды көңіл-күйді немесе мазасыздықты сезінеді, бұл Роптың айтуы бойынша, гестациялық қант диабетінен екі есе көп.

Сіз оқып жатқанда, сіз мынаны ойлауыңыз мүмкін: Мен ресми түрде қатты қорқамын. Бірақ, перинатальды бұзылулар және психикалық денсаулық мәселелері өте жоғары емделеді. Қалпына келтіру тез болады.

Ең бастысы - психикалық денсаулықтың нақты жоспарын құру. Мұнда:

Ұйқыдан бастаңыз

О'Брайеннің айтуы бойынша ұйқы негізгі болып табылады. «Егер сіздің денеңіздің жұмысы бос болып жатса, онда қиындықтарды жеңу дағдыларын немесе стратегияларын алу қиын».

О'Брайен де, Роп та 3 сағаттық үзіліссіз ұйқыны қалай алуға болатындығын үтіктеуге баса назар аударады (бұл ұйқының толық циклі).

Мүмкін сіз ауысымдарды ауыстыра аласыз немесе серіктесіңізбен түнде сауда жасай аласыз. Роптың кітабындағы бір ана кешкі 10-дар арасында тұрды. және түнгі 2-де, ал оның күйеуі таңғы сағат 2-ден 6-ға дейін тұрғанда, олар түні бойы айналатын.

Тағы бір нұсқа - досыңыздан немесе отбасы мүшесінен сұрау немесе түнгі медбикені жалдау.

Өз адамдарыңызды (немесе адамды) анықтаңыз

Rope сізге ештеңе айта алатын кем дегенде бір қауіпсіз адамды табуды ұсынады.

«Күйеуім екеуміз бірінші баламыз туылмай тұрып келісім жасадық. Мен оған ештеңе айта алмадым [мысалы] ‘мен ана болмасам’ немесе ‘мен баламды жек көремін’, - дейді босанғаннан кейінгі екі рет мазалаған Роп. «Сезімге немесе қорғанысқа қарағанда, ол маған көмектесетін».

Егер сізбен сөйлесуге ыңғайлы адам болмаса, Postpartum Support International (PSI) үшін «жылы желіге» қоңырау шалыңыз. 24 сағат ішінде сіздің бастан кешкеніңізді түсінетін адам сіздің қоңырауыңызды қайтарып, жергілікті ресурсты табуға көмектеседі.

Қозғалыс кестесі

Жаттығу - бұл мазасыздық, депрессия және басқа да психикалық денсаулықты емдеудің дәлелденген емі, дейді Роп.

Сіз қандай физикалық жаттығуларды ұнатасыз? Сіз оларға қалай уақыт бөле аласыз?

Бұл YouTube-те 10 минуттық йога жаттығуы кезінде жақын адамыңыздан балаңызды көруін сұрауды білдіруі мүмкін. Бұл балаңызбен таңертең серуендеуді немесе ұйықтар алдында созылуды білдіруі мүмкін.

Аналар топтарына қосылыңыз

Байланыс біздің психикалық денсаулығымыз үшін өте маңызды, әсіресе, ана болу бірінші рет өзін ана сезінуі мүмкін.

Сіздің қалада аналармен жеке топтар бар ма? Алдын ала жазылыңыз. Егер жоқ болса, PSI-де онлайн-опциялардың тізімі бар.

Біл бәрі перинатальды бұзылыстардың белгілері

Депрессияға ұшыраған аналар туралы ойлаған кезде біз классикалық белгілерді елестетеміз. Сүйектен шыққан қайғы. Шаршау.

Алайда, Роптың айтуынша, мазасыздық пен қызыл ашулану жиі кездеседі. Аналар тіпті сымды және гипер-өнімді бола алады. Rope өзінің веб-сайтында белгілердің толық тізімін қамтиды.

Сіздің қолдау адамдарыңыз бұл белгілерді білетініне көз жеткізіңіз, және сіздің жоспарыңызда психикалық денсаулық сақтау мамандарының есімдері мен сандары бар.

Ақыры аналар О'Брайенді көргенде, олар оған үнемі: «Мен сіздермен 4 ай бұрын хабарласуым керек еді, бірақ мен тұман болдым және маған не керек екенін және оған қалай жету керектігін білмедім», - деп жауап береді.

Пакт жасаңыз

Жүктілікке дейін (немесе жүктілік кезінде) депрессиямен және мазасыздықпен күрескен әйелдер перинаталдық көңіл-күйдің бұзылу қаупін жоғарылатады. Сондықтан О'Брайен ерлі-зайыптыларға босанғаннан кейінгі келісімшартты аяқтап отыруды ұсынады.

«Ана болу қиын», - дейді О'Брайен. «Бірақ сіз азап шекпеуіңіз керек».

Сіз өзіңіздің психикалық денсаулығыңызды құрметтейтін жоспар құруға лайықсыз.

Маргарита Тартаковский, MS, штаттан тыс жазушы және PsychCentral.com сайтының редакторы. Ол он жылдан астам уақыттан бері психикалық денсаулық, психология, дене бітімі және өзін-өзі күту туралы жазады. Ол күйеуімен және қызымен бірге Флоридада тұрады. Толығырақ https://www.margaritatartakovsky.com сайтынан білуге ​​болады.