Жану маған психикалық денсаулық туралы не айтты

Мазмұны

• үшін шолу

Медициналық мектепте мен науқастың физикалық қателігіне назар аударуды үйрендім. Мен өкпені перкуссияладым, ішімді басып, қуық асты безін пальпацияладым. Психиатрия резиденциясында мен психикалық қателіктерге назар аударуды үйрендім, содан кейін бұл белгілерді «түзетуді» немесе медициналық тілмен айтқанда «басқаруды» үйрендім. Мен қандай дәрі -дәрмектерді және қашан тағайындау керектігін білдім. Мен науқасты қашан ауруханаға жатқызу керектігін және оны үйге қашан жіберу керектігін білдім. Мен біреудің қайғысын азайтуды үйрену үшін қолдан келгеннің бәрін жасадым. Оқуды аяқтағаннан кейін мен Манхэттенде табысты психиатриялық практиканы орнаттым, емделу менің миссиям.

Содан бір күні маған ояту қоңырауы келді. Клэр (аты-жөні өзгертілді), мен прогреске жетті деп ойлаған пациент, алты ай емделгеннен кейін мені кенеттен жұмыстан шығарды. «Мен апталық сессияларға келуді жек көремін», - деді ол маған. «Біздің өмірімізде не болып жатқанын айту ғана қалады. Бұл мені нашарлатады». Ол орнынан тұрып кетіп қалды.

Мен мүлде есеңгіреп қалдым. Мен бәрін кітаппен жасадым. Менің барлық жаттығуларым симптомдарды азайтуға және проблемаларды жоюға бағытталған. Қарым -қатынас мәселелері, жұмыс күйзелісі, депрессия мен мазасыздық - мен өзімді «түзетудің» маманы деп санайтын көптеген мәселелердің бірі болды. Бірақ мен сессиялар туралы жазбаларыма қарап, Клердің дұрыс екенін түсіндім. Мен тек оның өмірінде не болып жатқанына назар аудардым.Басқа нәрсеге көңіл бөлу ойыма келмеді.

Клэр мені жұмыстан шығарғаннан кейін, мен қайғы -қасіретті жою ғана емес, сонымен қатар ақыл -ой күшін дамыту қаншалықты маңызды екенін түсіне бастадым. Күнделікті асқынулар мен құлдыраулар арқылы сәтті шарлау дағдыларын дамыту симптомдарды емдеу сияқты маңызды екендігі барған сайын айқын болды. Депрессияға түспеу - бұл бір нәрсе. Стресс жағдайында өзіңізді күшті сезіну - бұл мүлде басқа нәрсе.

Менің зерттеулерім мені позитивті психологияның өркендеп келе жатқан саласына тартты, бұл бақытқа тәрбиелеудің ғылыми зерттеуі. Негізінен психикалық ауру мен патологияға бағытталған дәстүрлі психиатрия мен психологиямен салыстырғанда позитивті психология адамның күш-қуаты мен әл-ауқатына назар аударады. Әрине, мен позитивті психология туралы алғаш оқығанда күмәнмен қарадым, өйткені бұл менің медициналық университетте және психиатрия ординатурасында оқығаныма керісінше болды. Маған науқастың санасында немесе денесінде сынған нәрсені шешуді шешуді үйретті. Бірақ, Клэр қатаң түрде айтқандай, менің көзқарасымда бір нәрсе жетіспеді. Аурудың белгілеріне ғана назар аудара отырып, мен науқастың денсаулығын іздей алмадым. Симптомдарға ғана назар аудара отырып, мен науқастың күшті жақтарын тани алмадым. Позитивті психология саласындағы көшбасшы, Ph.D докторы Мартин Селигман оны жақсы сипаттайды: «Психикалық денсаулық психикалық аурудың жоқтығынан әлдеқайда көп».

Үлкен сәтсіздіктерден қалай қалпына келу керектігін білу өте маңызды, ал кішкене нәрселермен күресуге үйрену ше? Соңғы 10 жыл бойы мен кіші «r» әрпімен күнделікті икемділік-тұрақтылықты қалай дамыту керектігін зерттедім. Күнделікті ықылықтарға қалай жауап бересіз - үйден шыққанда кофе ақ көйлегіңізге төгілгенде, итіңіз кілемшеге сисағанда, сіз вокзалға жеткенде метро кетіп бара жатқанда, бастық сізге бұл туралы айтқан кезде. Сіздің жобаңыздан көңілі қалды, серіктесіңіз төбелесті таңдағанда, бұл психикалық және физикалық денсаулық үшін өте маңызды. Зерттеулер, мысалы, күнделікті күйзелістерге (мысалы, жол қозғалысы немесе басшының ұрысу) жауап ретінде жағымсыз эмоциялары (ашу немесе түкке тұрғысыз сезім сияқты) адамдарда уақыт өте келе психикалық денсаулық мәселелерін дамыту ықтималдығы жоғары екенін көрсетеді.

Біздің көпшілігіміз сауықтыру қабілетімізді және осы күнделікті дауылдарға төтеп беру қабілетімізді бағаламаймыз. Біз өз эмоционалдық күйімізді абсолютті түрде көреміз - депрессия немесе сергек, мазасыз немесе тыныш, жақсы немесе жаман, бақытты немесе қайғылы. Бірақ психикалық денсаулық-бұл мүлдем жоқ, нөлдік ойын емес, сонымен қатар күнделікті күтімді қажет ететін нәрсе.

Оның бір бөлігі сіздің назарыңызды қалай шоғырландырғаныңызға байланысты. Қараңғы бөлмеге фонарьды бағыттадыңыз делік. Сіз қай жерде таңдасаңыз да, жарықты жарықтандыруға болады: қабырғаға қарай, әдемі суреттер немесе терезелерді іздеу үшін немесе шамды қосқыш; немесе еденге және бұрыштарға қарай шаңды шарларды немесе одан да жаманы тарақандарды іздейді. Бөрене түсетін бірде-бір элемент бөлменің мәнін түсірмейді. Дәл осылай, бірде -бір эмоция, қанша күшті болса да, сіздің көңіл -күйіңізді анықтайды.

Сонымен қатар психикалық денсаулықты нығайту мен әл-ауқатты жақсарту үшін бәріміз қолдана алатын бірнеше стратегиялар бар. Келесі әрекеттер-бұл сіздің тұрақтылығыңызды арттыратын және стресстік жағдайда да мықты болуға арналған деректерге негізделген, шынайы жаттығулар.

[Толық әңгіме үшін Refinery29 бөліміне өтіңіз!]

Refinery29 туралы көбірек:

Мен әжемнің сақинасын және оның уайымын мұра еттім

Мен 5 күн журнал жүргізуге тырыстым және бұл менің өмірімді өзгертті

Тамақтану бұзылысы туралы ешкім ешқашан айтпайды

үшін шолу