Бір күн тамақ ішпесеңіз не болады?

Мазмұны

• Осы уақыт ішінде сіздің денеңізде не болады
• Бұл тәсілдің тиімді жақтары бар ма?
• Бұл салмақ жоғалтуға көмектеседі
• Бұл сізге холестерин мен қант деңгейін басқаруға көмектеседі
• Бұл коронарлық артерия ауруы қаупін азайтуға көмектеседі
• Басқа артықшылықтар
• Мұны жасау үшін жанама әсерлер немесе қауіптер бар ма?
• Шұғыл уақытта ауыз су көмектесе ме?
• Қалай дұрыс тамақтану керек?
• Төменгі жол

Бұл қабылданған тәжірибе ме?

Бір уақытта 24 сағат бойы тамақ ішпеу - тамақтануды тоқтату тәсілі деп аталатын мезгілдік оразаның түрі.

24 сағаттық ораза кезінде сіз тек калориясыз сусындарды тұтына аласыз. 24 сағаттық мерзім аяқталғаннан кейін сіз келесі оразаға дейін әдеттегідей тамақ қабылдауды жалғастыра аласыз.

Салмақты жоғалтудан басқа, мезгіл-мезгіл ашығу метаболизмге оң әсерін тигізеді, жүрек-қан тамырлары денсаулығын нығайтады және т.б. Қалаған нәтижеге жету үшін бұл тәсілді аптасына бір-екі рет қолдану қауіпсіз.

Бұл әдіс күнделікті калорияны азайтуға қарағанда оңай болып көрінгенімен, сіз ораза күндері өзіңізді «аш» сезінесіз. Сондай-ақ, бұл белгілі бір денсаулық жағдайлары бар адамдарға ауыр жанама әсерлер немесе асқынулар тудыруы мүмкін.

Ораза ұстамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен сөйлесуіңіз керек. Олар сізге жеке артықшылықтар мен тәуекелдер туралы кеңес бере алады. Толығырақ білу үшін оқи беріңіз.

Осы уақыт ішінде сіздің денеңізде не болады

Дене ораза ұстағаныңызды түсінгенше, сіз 24 сағаттық кезеңді жақсы өткізесіз.

Алғашқы сегіз сағат ішінде сіздің ағзаңыз соңғы тағамды қорыта береді. Сіздің денеңіз жинақталған глюкозаны энергия ретінде пайдаланады және сіз көп ұзамай қайтадан тамақтанатын боласыз.

Сегіз сағат тамақ ішпей, сіздің денеңіз жинақталған майларды энергияға қолдана бастайды. Сіздің денеңіз 24 сағаттық оразаның қалған бөлігінде қуат алу үшін жинақталған майларды қолдана береді.

24 сағаттан ұзақ уақытқа созылатын ораза сіздің денеңізде жинақталған ақуыздарды энергияға айналдыруға әкелуі мүмкін.

Бұл тәсілдің тиімді жақтары бар ма?

Үздіксіз ашығу сіздің денеңізге қалай әсер ететінін толық түсіну үшін көбірек зерттеу қажет. Алғашқы зерттеулер бірнеше артықшылықтарды ұсынады.

Бұл салмақ жоғалтуға көмектеседі

Аптасына бір-екі күн ораза ұстау уақыт өте келе аз калория тұтынудың тәсілі болуы мүмкін. Сіз мұны күнделікті калориялардың белгілі бір мөлшерін қысқартудан гөрі оңайырақ сезінесіз. Тәулік бойғы оразадан энергияны шектеу сіздің метаболизміңізге пайдалы болуы мүмкін, бұл салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Бұл сізге холестерин мен қант деңгейін басқаруға көмектеседі

Үздіксіз ашығу сіздің ағзаңыздың қалай бұзылатынын және қантты жақсартуға көмектеседі. Метаболизмдегі бұл өзгерістер диабет пен жүрек-қан тамырлары аурулары сияқты аурулардың даму қаупін азайтуға көмектеседі.

Бұл коронарлық артерия ауруы қаупін азайтуға көмектеседі

24 сағаттық тұрақты ораза ұзақ мерзімді триметиламин N-оксидінің деңгейін төмендетуге көмектеседі. Бұл қосылыстың жоғары деңгейі коронарлық артерия ауруымен байланысты, сондықтан бұл сіздің қаупіңізді азайтуға көмектеседі.

Басқа артықшылықтар

Ара-тұра ораза ұстау келесідей көмектесе алады:

• қабынуды азайту
• белгілі бір қатерлі ісіктер қаупін азайту
• Альцгеймер және Паркинсон ауруы сияқты жүйке аурулары қаупін азайту

Мұны жасау үшін жанама әсерлер немесе қауіптер бар ма?

Бір уақытта 24 сағат бойы жиі ораза ұстау жанама әсерлерге әкелуі мүмкін және белгілі бір асқынулардың пайда болу қаупін арттырады.

Денсаулыққа күтпеген салдарлардың пайда болу қаупін азайту үшін ораза ұстамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Бұл сіздің денсаулығыңызда болған жағдайда өте маңызды.

Егер сіз:

• тамақтанудың бұзылуы болған немесе болған
• 1 типті қант диабеті бар
• жүкті немесе емізулі
• 18 жасқа толмаған
• хирургиялық араласудан кейін қалпына келе жатыр

Аптасына екі реттен артық ораза ұстау жүрек ырғағының бұзылуына және гипогликемияға қауіп төндіруі мүмкін.

Ара-тұра ашығудың потенциалды пайдасы мен тәуекелін толық бағалау үшін көбірек зерттеу жүргізу қажет екенін ұмытпаңыз. Үнемі жаттығу жасау және теңдестірілген тамақтану - бұл салауатты өмір салтын ұстану және салмақты ұстап тұрудың дәлелденген әдістері.

Шұғыл уақытта ауыз су көмектесе ме?

24 сағаттық ораза кезінде әдеттегі сегіз стаканнан көп су ішу маңызды.

Осы уақыт ішінде сіз тамақ ішетін кез-келген суды жұтып қоймайсыз және сіздің ағзаңыз жұмыс істеуі үшін суды қажет етеді. Су сіздің ағзаңыздың ас қорыту жүйесіне көмектеседі, дене қызуын реттейді, буындарыңыз бен тіндеріңізге пайда әкеледі және өзіңізді жігерлі сезінесіз.

Күні бойы шөлдегенде су ішу керек. Бұл сома әр адамға әр түрлі болады және сіздің белсенділік деңгейіңізге де байланысты.

Ескі нұсқаулардың бірінде орта есеппен ерлер шамамен 15 1/2 стакан су ішуі керек, ал әйелдер күніне 11 1/2 стакан су ішуі керек делінген. Сайып келгенде, су қабылдауға келгенде сіздің шөлдеуіңіз бағыттаушы болуы керек.

Қалай дұрыс тамақтану керек?

Сіз таңдаған кезде 24 сағаттық ораза ұстай аласыз. Тек ораза күніне алдын-ала дайындалғаныңызға көз жеткізуіңіз керек. Ораза алдында пайдалы және жан-жақты тамақтану сіздің денеңіздің 24 сағаттық кезеңнен өтуіне көмектеседі.

Ораза алдында жеуге болатын кейбір тағамдарға мыналар жатады:

• жаңғақ майы мен бұршақ сияқты ақуызға бай тағамдар
• құрамында майы аз сүт өнімдері, мысалы, майсыз йогурт
• жемістер мен көкөністер
• дәнді крахмал

Құрамында талшықтары көп тағамдар сіздің денеңізді тамақ ішкеннен кейін ұзақ уақыт бойы толық сезінуге көмектеседі. Жемістер мен көкөністердің құрамында су бар, ол сізге көбірек ылғал береді.

Ораза кезінде суды және басқа калориясыз сусындарды ішіңіз, бірақ кофеині бар сусындар сізден көбірек су жоғалтуы мүмкін екенін есте сақтаңыз. Кофеин қосылған әр сусынға қосымша кесе су ішіңіз, бұл сіздің тұтыну мөлшеріңізді теңестіруге көмектеседі.

Оразаңыз аяқталғаннан кейін сау тамақтануды жалғастырыңыз және қайтадан тамақтану уақыты келгенде шамадан тыс тамақтанудан аулақ болыңыз. Ораза аяқталғаннан кейін сіз әдеттегі тамақтану режимін қалпына келтіруге көмектесетін кішкене тағамдармен тамақтанғыңыз немесе жеңіл тамақ ішкіңіз келуі мүмкін.

Төменгі жол

Бұл тәсілді қолданған кезде абай болыңыз. Өз күшіңізбен әрекет жасамас бұрын денсаулығыңыз туралы дәрігермен кеңесіңіз. Дәрігер сізбен жеке артықшылықтарыңыз бен тәуекелдеріңіз туралы сөйлесе алады, сондай-ақ оразаның осы түрін сау және қауіпсіз түрде қалай өткізуге кеңес бере алады.