Джейкобсонның демалу әдісі дегеніміз не?

Мазмұны

• Шолу
• Денсаулыққа пайдасы көп
• Тұтас дене техникасы
• Аяқ
• Іш
• Иықтар мен мойын
• Локализацияланған техника
• Бөлім
• Сұрақ-жауап
• С:
• Ж:

Шолу

Джейкобсонның релаксация техникасы - бұл белгілі бір бұлшықет топтарын ретімен қатайтуға және босаңсытуға бағытталған терапияның түрі.Бұл прогрессивті релаксациялық терапия деп те аталады. Белгілі бір жерлерге назар аударып, оларды созып, содан кейін босаңсытып, сіз өзіңіздің денеңіздің және физикалық сезімдеріңіз туралы көбірек біле аласыз.

Доктор Эдмунд Джейкобсон бұл әдісті пациенттеріне мазасыздықты жеңуге көмектесетін әдіс ретінде 1920 жылдары ойлап тапты. Доктор Джейкобсон бұлшықеттерді босаңсыту ақыл-ойды да босаңсыта алатынын сезді. Техника дененің қалған бөлігін бос ұстап, содан кейін кернеуді босату кезінде бір бұлшықет тобын қатайтуды қамтиды.

Толығырақ: құлмақ ұйықтауға көмектесе ала ма? »

Бұл техниканы оқытатын мамандар көбінесе оны тыныс алу жаттығуларымен немесе ақыл-ой бейнелерімен үйлестіреді. Нұсқаулық сізді бастан немесе аяқтан бастап және денеде жұмыс істей отырып сөйлей алады.

Денсаулыққа пайдасы көп

Релаксация әдістерін қолдану әртүрлі денсаулыққа ие болуы мүмкін, мысалы:

• жеңілдету
• төмендету
• сіздің қан қысымыңызды төмендету
• ұстамалардың ықтималдығын азайту
• жақсарту сіздің

релаксация мен қан қысымы арасындағы байланысты көрсетеді, мүмкін стресс қан қысымының жоғарылауына әсер етеді. Жаңа зерттеулер де, Джейкобсонның релаксация техникасы эпилепсиямен ауыратын адамдарға олардың ұстамаларының мөлшерін және жиілігін азайтуға көмектесетініне бірнеше дәлелдер келтіреді. Үлкенірек өлшемдер қажет.

Джейкобсонның релаксация әдісі, әдетте, адамдарға көмектесу үшін қолданылады. Көптеген жылдар бойы оның тиімділігі туралы бірнеше адам қарады. көп нәтиже көрсете отырып, әртүрлі нәтижелерге қол жеткізді. Кейбір жағдайларда, көп ұйықтамаған адамдар релаксациялық терапиядан кейін жақсы демалғанын сезді.

Тұтас дене техникасы

Joy Rains авторы Медитация жарықтандырылған: бос емес ойыңызды басқарудың қарапайым тәсілдері. Ол релаксациялық терапияны тыныс алу жаттығуларынан бастауға, содан кейін аяқтардан жоғары қозғалуға кеңес береді. Ол келесі жаттығуларды ұсынады:

Аяқ

1. Назарларыңызды аяқтарыңызға аударыңыз.
2. Аяғыңызды төмен қаратып, саусақтарыңызды астына бұраңыз.
3. Аяқтың бұлшық еттерін ақырын тартыңыз, бірақ күш салмаңыз.
4. Бірнеше сәтке шиеленісті байқаңыз, содан кейін босатыңыз және релаксацияны байқаңыз. Қайталаңыз.
5. Бұлшық еттер керілген кезде және босаңсыған кезде олардың арасындағы айырмашылықты біліп алыңыз.
6. Аяқ бұлшық еттерін аяқтан іш аймағына дейін созып, босаңсытуды жалғастырыңыз.

Іш

1. Іштің бұлшық еттерін абайлап қатайтыңыз, бірақ күш салмаңыз.
2. Бірнеше сәтке созылған шиеленісті байқаңыз. Содан кейін босатып, релаксацияны байқаңыз. Қайталаңыз.
3. Керілген бұлшықеттер мен босаңсыған бұлшықеттер арасындағы айырмашылық туралы біліңіз.

Иықтар мен мойын

1. Иығыңызды құлағыңызға қарай өте ақырын итеріңіз. Қиын емес.
2. Бірнеше сәтке шиеленісті сезініп, босатыңыз, содан кейін релаксацияны сезініңіз. Қайталаңыз.
3. Керілген бұлшықеттер мен босаңсыған бұлшықеттер арасындағы айырмашылыққа назар аударыңыз.
4. Мойын бұлшықеттеріне назар аударыңыз, алдымен созылып, содан кейін осы аймақта толық релаксацияны сезінгенше босаңсытыңыз.

Локализацияланған техника

Дененің белгілі бір бөліктеріне релаксациялық терапияны қолдануға болады. Николь Спруилл, CCC-SLP, сөйлеу маманы. Ол Джекобсонның релаксация тәсілін ән салатын немесе көпшілік алдында көп сөйлейтін мамандарға вокалдық штамдардың алдын-алу және қалпына келтіруге көмектесу үшін қолданады.

Міне, Spruill үш сатылы процесті ұсынады:

1. Кернеуді сезіну үшін қолыңызды мықтап жабыңыз. 5 секунд ұстап тұрып, саусақтарыңызды біртіндеп босатуға мүмкіндік беріңіз, олар толық босаңсығанша.
2. Ерніңізді тығыз қысыңыз және кернеуді сезініп, 5 секунд ұстаңыз. Баяу босатыңыз. Еріндер босатылғаннан кейін толығымен босаңсыған және әрең тиетін болуы керек.
3. Соңында, тіліңізді аузыңыздың төбесіне 5 секунд басып, кернеуді байқаңыз. Тілді ауыздың еденінде отырғанша және иектеріңіз аздап ашылғанша баяу босаңсытыңыз.

Бөлім

Прогрессивті релаксациялық терапия негізінен қауіпсіз болып табылады және кәсіби басшылықты қажет етпейді. Сессиялар әдетте 20-30 минуттан аспайды, бұл жұмыс кестесі тығыз адамдар үшін ыңғайлы. Үйде техниканы кітаптан, веб-сайттан немесе подкасттан алынған нұсқауларды қолдану арқылы жасай аласыз. Сіз сондай-ақ жаттығулардан өтетін аудиожазбаны сатып ала аласыз.

Сұрақ-жауап

С:

Джейкобсонның релаксация техникасы және басқа осыған ұқсас әдістер туралы көбірек білу үшін қайда баруға болады?

Анонимді науқас

Ж:

Сіз өзіңіздің дәрігеріңізден пациенттерге көмектесу үшін релаксация әдістерін қолданатын психологқа немесе басқа психикалық денсаулық маманына жолдама сұрай аласыз. Бұл тәсілдер туралы психологтардың немесе басқа психикалық денсаулық сақтау мамандарының барлығы бірдей біле бермейді. Терапевттер техниктерге өздерінің «бұралуын» жиі қосады. Жаттығулар қолданылатын техниканың түріне қарай әр түрлі болады. Сондай-ақ, кейбіреулер бұлшықеттерді прогрессивті релаксациялау кезінде CD және DVD дискілерін сатып алады және аудио оларды процессте басқаруға мүмкіндік береді.

Тимоти Дж. Легг, PhD докторы, CRN жауаптары біздің медициналық сарапшылардың пікірлерін білдіреді. Барлық мазмұн қатаң ақпараттық болып табылады және оларды медициналық кеңес деп санауға болмайды.