Стресске байланысты ауру дегеніміз не?

Мазмұны

• Жоғары редукторға жабысқан
• Симпатикалық жүйке жүйесінің реакциясы
• Амок жүйесі
• Пайдасы
• Ол жұмыс істеген кезде
• Демалыңыз, ұйықтаңыз және қорытыңыз
• Стресске байланысты ауру
• Стресті басқару
• Стресстерді минималды деңгейде ұстаңыз

Жоғары редукторға жабысқан

Өзіңізді ауру сезінуге бола ма? Майо клиникасының айтуынша, бұл. Сіздің денеңіздің сымды өзін-өзі қорғау жүйесі, әдетте, күрес немесе ұшу реакциясы деп аталады. Жауап сіз дереу физикалық қауіп төнген кезде басталады және қауіп өткен кезде өшеді.

Алайда сіздің денеңіз стресстен туындаған жағдайда ұрыс немесе ұшу режимінде тұрып қалуы мүмкін, бұл денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін.

Симпатикалық жүйке жүйесінің реакциясы

Сіздің денеңіздің күресу немесе ұшу тетігі - бұл табиғи, өмірді сақтайтын жүйе, бұлшықеттеріңізді тез арада қолдану қажет болған кезде тиімді және тиімді. Алайда қазіргі өмірдің күйзелісі оны қысқа тұйықталуға әкелуі мүмкін.

Егер сіз қысқа мерзімді немесе кездейсоқ стресстен гөрі тұрақты күйзеліске түсіп жатсаңыз, гипоталамус, миыңыздың түбіндегі кішкентай аймақ, дабылды оятады.

Амок жүйесі

Гипоталамустың дабылы бүйрек үсті бездерінде гормондардың, соның ішінде адреналин мен кортизолдың көбеюін тудыратын бірқатар сигналдарды бастайды. Адреналин және кортизол денеңізге жауынгерлік немесе ұшу кезінде жауап беруге көмектеседі.

Ұзақ уақытқа созылған күйзеліс сіздің денеңізді релаксация режиміне қайта оралуға кедергі келтірсе, сіздің денеңіз кортизолға және басқа да стресстік гормондарға көп ұшырайды.

Пайдасы

Адреналин мен кортизол әрдайым жаман болмайды, сондықтан сізге қажет жағдайлар қажет. Адреналин жоғарылайды:

• жүрек соғысы
• қан қысымы
• бұлшықет энергиясы
• тыныс алу жиілігі

Кортизол қандағы глюкозаны жоғарылатады, мидың глюкозаны қолдануын арттырады және тіндерді қалпына келтіруге қажетті заттардың қол жетімділігін арттырады. Сонымен қатар, кортизол дененің маңызды емес функцияларын бәсеңдетеді, осылайша өзіңізді физикалық қауіптен қорғауға ең көп энергия бөлінеді.

Ол жұмыс істеген кезде

Стресстерге тап болған кезде, сіздің денеңіздің өсу процестері және репродуктивті, ас қорыту және иммундық жүйелер уақытша басылады. Бұл ағын, мысалы, аю сізге қарсы болса, пайдалы.

Бірақ стресс ауыр жүктеме және жиналған есепшоттар сияқты жиі кездесетін стресстерден туындаған кезде, күресу немесе ұшуға үздіксіз жауап беру сіздің денеңізді жақсы қорғамайды. Сондықтан стрессті басқару қазіргі өмірде маңызды.

Демалыңыз, ұйықтаңыз және қорытыңыз

Егер сіздің денеңіз стрессті дұрыс басқарса, релаксация реакциясы күрес немесе ұшу реакциясынан кейін орындалады. Бұл қарсы гормондардың бөлінуіне байланысты пайда болады.

Парасимпатикалық жүйке жүйесінің босаңсыту реакциясы кезінде сіздің денеңіз тепе-теңдікке ауысады. Бұл сіздің жүрек соғуыңыздың жылдамдығы мен қан қысымын бастапқы деңгейге қайтаруға мүмкіндік береді және ас қорыту және ұйқы сияқты әрекеттерді қалыпты қарқынмен қалпына келтіруге мүмкіндік береді.

Стресске байланысты ауру

Ұзақ уақытқа созылған күйзеліс сіздің денеңізді физикалық жаттығуларға үнемі дайын күйінде қалдырады. Егер сіздің денеңізде тепе-теңдікті қалпына келтіруге уақыт болмаса, ол қатты жұмыс істейді және иммундық жүйеңіз әлсіреп, сізді ауруға бейім етеді. Көптеген маңызды дене процестері үзіліп, денсаулығыңызға қауіп төндіреді.

Кейбір жалпы әсерлерге мыналар жатады:

• есте сақтау қабілетінің бұзылуы
• депрессия
• тері жағдайлары, мысалы, экзема
• ұйықтау қиын
• семіздік
• жүрек ауруы
• ас қорыту проблемалары
• аутоиммунды аурулар

Стресті басқару

Күнделікті күйзелісті басқаруға және стресске байланысты аурудың пайда болу қаупін болдырмауға көмектесу үшін келесі әрекеттерді орындаңыз:

• Жұмыс кезінде тұрып, баспалдақпен немесе бес минуттық серуенде отырып, физикалық шиеленісті босатыңыз.
• Жұмыста, жолда немесе түскі үзіліс кезінде музыка тыңдау үшін құлаққапты әкеліңіз.
• Стрессті проблема туралы айтыңыз. Бұл онымен байланысты мазасыздықты жоюға көмектеседі және шешім қабылдауға әкелуі мүмкін.

Стресстерді минималды деңгейде ұстаңыз

Егер жұмыс және өмірлік міндеттер сізді стресстен зардап шегетін ауруға шалдықтыратын болса, сіздің күнтізбеңізге тағы бір оқиғаны қосу туралы ойлау сіздің стрессті төмендетіп емес, арттыруы мүмкін. Бұл жағдай стрессті төмендететін оқиға болса да болуы мүмкін.

Өмірде ешқашан стресстен арылу екіталай, сондықтан күйзелісті бақылауға алып, дені сау, өнімді және бақытты болу үшін уақытты кетіріңіз.