Ұялы телефонымды төсекке жатқызуды тоқтатқан кезде үйренген 5 нәрсе

Мазмұны

• 1. Мен ұялы телефоныма тәуелдімін.
• 2. Иә, сіз төсекте телефоныңыз болмаған кезде жақсы ұйықтайсыз.
• 3. Мен кейде желіден тыс болу дұрыс емес екенін түсіндім.
• 4. Мен серіктеспен онсыз да көбірек сөйлестім.
• 5. Таңертең телефонсыз болғаны жақсы.
• үшін шолу

Бірнеше ай бұрын менің бір досым маған күйеуі екеуі ұялы телефондарын жатын бөлмесіне кіргізбейтінін айтты. Мен көзді айналдырдым, бірақ бұл менің қызығушылығымды тудырды. Мен оған түнде хат жаздым, бірақ келесі күні таңертеңге дейін жауап алмадым, ол маған сыпайылықпен хабарлады, егер мен одан түнде жауап алмайтын болсам, сондықтан болар. Бастапқыда менің реакциям: «Күте тұрыңыз ... Не?!" Бірақ бұл туралы ойланғаннан кейін, бұл өте мағыналы бола бастады. Оның айтуынша, бұл оған шынымен де тыныш ұйықтауға көмектесті және телефонын жатын бөлмесіне кіргізбеу туралы міндеттеме ойынды өзгертті. Ол кезде. , мен мұны миыма "оған ұнайтын, мені қызықтыратын нәрсе емес" деп жаздым. (PS Технологиялық құрылғыларыңыз ұйқыңыз бен демалуыңызға кедергі келтіріп қана қоймай, ұялы телефоныңыз да бос уақытыңызды бұзады.)

Денсаулық пен сауықтыруда не болып жатқанын білетін адам ретінде мен ұйқыға дейін экран уақытының өте үлкен екенін білемін. Электроникадан келетін көк жарық күндізгі жарыққа еліктейді, бұл сіздің денеңіздің ұйқы гормоны деп аталатын мелатонин өндіруді тоқтатуына әкелуі мүмкін, деп хабарлайды Better Sleep кеңесі төрағасының орынбасары Пит Билс, «Ұйқыны жақсартуға арналған 12 қадам» мақаласында. Бұл сіздің денеңіз шаршаған болса да, теледидар көргеннен кейін, компьютерді пайдаланғаннан кейін ұйықтап кету қиынға соғуы мүмкін дегенді білдіреді, немесе сіз ойлағандай, төсекте телефонға қарап. (Ал нақты ақпарат, бұл көгілдір жарық сіздің теріңізге де жақсы емес.)

Осыны *білсем де* телефонымды төсегіме апарып жатырмын. Мен ұйықтар алдында ондағы нәрселерді оқып, айналдырамын және таңертең оянған кезде бірінші кезекте соған қараймын. Мен бұл тәртіпті қуана елемеумен болдым дәлелденген Мен ұйқыға қатысты оғаш белгілерді бастан өткергенше, сіз үшін жаман болуы. Соңғы бірнеше айда мен түн ортасында ояна бастадым. ~ Әр түнде ~. (Мүмкін, мен тереңірек ұйықтау үшін осы қалпына келтіретін йога позаларын қолданып көруім керек еді.) Мен әрқашан ұйықтай алатынмын. Бірақ егер сіз мұны бұрыннан бастан өткерген болсаңыз, оның қаншалықты тітіркендіргіш және бұзушылық екенін білесіз. Бұл мені ұйықтайтын ұйқы шынымен жақсы ма деген сұрақ туғызды.

Менің ұйқым не болып жатқанын, ең бастысы, оны түзету үшін не істеуге болатынын ойлағаннан кейін, досымның ұялы телефонын жатын бөлмесінің сыртында зарядтау үшін қалдыру туралы айтқаны есіме түсті. Мен дәрігермен ұйқының ортасында оянуыма не себеп болуы мүмкін екенін тексеруді ойладым, бірақ олар маған айтатын бірінші нәрсе - түнгі өмірімнен экрандарды алып тастау екенін білетінмін. Мен өзімнің жатын бөлмемді бір апта бойы ұялы телефонсыз аймақ етіп көрейін деп шештім. Мен өтірік айтпаймын; бұл оңай болған жоқ, бірақ, әрине, көзді ашты. Міне мен үйрендім.

1. Мен ұялы телефоныма тәуелдімін.

Жарайды, мүмкін бұл а аз драмалық, бірақ бар болып табылады ұялы телефонды пайдалануды қалпына келтіру және шынымды айтсам, бұл тәжірибе маған кандидат болудан алыс емес екенімді көрсетті. Мен ас үйде тұру үшін төсектен тұрдым (телефонымның бір аптаға арналған қосылатын модуль орны) және осы шағын эксперимент кезінде телефоныма бірнеше рет қарау үшін, әсіресе басында. Төсекте жатып, «мен дәл қазір инстаграмды тексеріп немесе жаңалықтарды оқи алсам болды» деп ойлап қалуым әдеттен тыс болды. Бұл ұмтылыс әсіресе күшті болды, себебі менің жігітім менің кішкентай экспериментіме сыпайы түрде бас тартты, өйткені ол түнгі Instagram Explore парақшасындағы қара тесікті әдет деп санайды, оны бас тарту үшін өте қызықты. Түсінікті. Мен телефонды бір апта бойы жоғалтып алдым, бірақ оны сағындым солай Бастапқыда шындықты тексеру маңызды болды.

2. Иә, сіз төсекте телефоныңыз болмаған кезде жақсы ұйықтайсыз.

Көптеген жұмыс істейтін адамдар сияқты, менде күндізгі жаңалықтарды оқуға уақыт жоқ, сондықтан мен күндізгі ұйқының алдында тақырыптарды қарап шығуды үйрендім. Айта кету керек, осы экспериментке дейін мен ұйықтар алдында миыма барлық ауыр нәрселер туралы ойлануға мүмкіндік бергендіктен, мен өте оғаш стресстік армандарды көрдім. Сонымен, олар тоқтады. Оның үстіне түн ортасында ояну әлдеқайда жақсы болды. Бұл бірден болған жоқ, бірақ бесінші күні мен оянып, түні бойы ұйықтағанымды түсіндім. Нақты білу қиын, бірақ менің телефонымның жарықтығын теңдіктен алып тастауға қатысы бар деген күдік бар.

3. Мен кейде желіден тыс болу дұрыс емес екенін түсіндім.

Мен жұмыс орнымнан басқа уақыт белдеуінде тұрамын. Бұл менің әріптестерім қажет болған кезде электрондық пошта арқылы қол жетімді болу мен үшін өте ыңғайлы екенін білдіреді, және бұл менің телефонымды төсекке жатқызуды ұнататын себебім. Мен ұйықтамас бұрын электрондық поштаны қабылдай аламын, шұғыл сұрақтарға тез жауап беремін, содан кейін таңертең бірінші болып түнде болған жағдайды есептей аламын. (Ой, мен осыны оқуым керек еді: сағат бойынша жұмыс хаттарына жауап беру сіздің денсаулығыңызға ресми түрде зиян келтіреді) Мен де достарым мен туыстарымның мәтіндеріне тезірек жауап беруді ұнатамын, себебі олар мен үшін де осылай жасайды деп күтемін. Мәселе мынада, бүкіл апта бойы мен әдеттегіден сәл ертерек өшірдім, емес бір Мен ұйықтап жатқанда маңызды нәрсе болды. Нөл! Таңға дейін күтпеген бірде-бір мәтіндік хабарлама немесе электрондық пошта келмеді. Мен мұны телефонымды тәулік бойы ұстауға сылтау ретінде пайдалануды тоқтата алатын сияқтымын. (Егер бұл сізге жақсы естілсе, сіздің өміріңізді тазарту үшін осы жеті күндік сандық детоксты қолданып көріңіз.)

4. Мен серіктеспен онсыз да көбірек сөйлестім.

Ол әлі де болса да оның телефон, бұл факт I Оның біреуі ұйықтамайынша не істеуге болатын екі нұсқа бар екенін білдіреді: оқу немесе жігітіммен сөйлесу. Мен екеуін де істедім, бірақ мен ұйықтар алдында әдеттегіден әлдеқайда ұзағырақ және қызықты әңгімелер болғанын байқадым, бұл таңқаларлық бонус болды.

5. Таңертең телефонсыз болғаны жақсы.

Бірдеңе бар солай Сіздің телефоныңыздағы дабылмен оянбағаныма қуаныштымын, және мен бұл бірінші ұялы телефонды алғаннан бері бірнеше рет бастан өткердім. Түнде телефонымды сағынғанмен, әдеттегі таңертеңгілік күйді тексеруді сағынған жоқпын. Оның орнына мен оянып, киініп, кофе қайнатып, терезеге қарап едім, не болса да онда телефоныма қара. Мен әрқашан адамдардың таңды өзіңіз үшін тыныш сәтпен бастау жақсы идея екенін айтатынмын, бірақ телефонымдағы қолданбаны пайдаланып медитация жасаудан басқа, мен оны ешқашан іс жүзінде қолданбас едім. Мен таңертең телефоныма қарамаудың өзіндік медитация екенін білдім, бұл менің санама күн сайын бірнеше минут тыныштық сақтауға мүмкіндік берді. Және бұл барлық экспериментке тұрарлық болды. Телефонымды енді ешқашан төсекке апармаймын деп айта алмасам да, артықшылықтар мұны әдеттегі әдетке айналдыруға тырысатыны сөзсіз.

үшін шолу