Шын мәнінде терең және қараңғы депрессиядан өту қандай?

Мазмұны

• Менің досыма депрессияны сипаттайтын 3 әдіс
  
• Терең депрессиядан суицид туралы ойлауға көшу
• Көмекке ұмтылу менің әлі де өмір сүргім келетіндігінің белгісі болды
• Менің дағдарыс жоспарым: стрессті төмендету бойынша шаралар
  

Мен кез-келген уақытта Google-дің өзіне-өзі қол жұмсау тәсілдерін ойластырды деп ойладым. Олар жоқ. Міне, мен қараңғы депрессиядан қалай айықтым.

Біз өзімізді қалай таңдайтынымызды әлемді қалай көретініміз және қызықты тәжірибелермен бөлісуіміз бір-бірімізге деген қарым-қатынасымызды жақсарта алады. Бұл күшті перспектива.

2017 жылдың қазан айының басында мен өзімді терапевт кабинетінде шұғыл сессияға отыруға таптым.

Ол менің «үлкен депрессиялық эпизодты» бастан кешіріп жатқанымды түсіндірді.

Мен орта мектепте осындай депрессия сезімін бастан өткердім, бірақ олар ешқашан мұндай күшті болған емес.

2017 жылдың басында менің мазасыздығым күнделікті өміріме кедергі бола бастады. Сонымен, мен бірінші рет терапевт іздедім.

Орта батыста өсіп, терапия ешқашан талқыланбаған. Мен Лос-Анджелестегі жаңа үйімде болғанда және терапевтпен кездескен адамдармен кездескенде ғана, мен оны өзім пайдаланып көруге шешім қабылдадым.

Мен терең депрессияға батқан кезде менде белгілі терапевт болғанына өте қуаныштымын.

Мен таңертең төсектен әрең тұрған кезде көмек іздеу керектігін елестете алмадым.

Мен тіпті тырыспаған болар едім, кейде мен эпизодқа дейін маманнан көмек сұрамасам, маған не болар еді деп ойлаймын.

Мен әрқашан жеңіл депрессия мен мазасыздықты бастан өткердім, бірақ сол күзде менің психикалық денсаулығым тез төмендеді.

Мен төсектен өзімді жұбату үшін 30 минуттай уақыт аламын. Менің тұруымның жалғыз себебі - итті серуендетіп, толық жұмысыма баруым керек болды.

Мен өзімді жұмысқа тартуға үлгердім, бірақ мен шоғырлана алмадым. Кейде кеңседе боламын деген ойдың тұншықтыратыны соншалық, мен тыныс алу үшін және өзімді тыныштандыру үшін көлігіме баратын едім.

Басқа уақытта, мен жуынатын бөлмеге кіріп, жылайтын едім. Мен не туралы жылағанымды да білмедім, бірақ көз жасым тоқтамады. Он минуттай уақыттан кейін мен өзімді жинап, жұмыс үстеліне оралатынмын.

Мен қожайынымды қуанту үшін әлі де бәрін жасаймын, бірақ мен армандаған компанияда жұмыс істесем де, мен жұмыс істейтін жобаларға деген қызығушылығымды жоғалттым.

Менің ұшқыным тек мылжың болып көрінген.

Мен әр күнімді үйге барып, төсегімде жатып, «Достарды» көруге дейінгі сағаттарды санаумен өткізетін едім. Мен сол эпизодтарды қайта-қайта көретін едім. Сол таныс эпизодтар маған жұбаныш әкелді, мен тіпті жаңа ештеңе көруді ойлана алмадым.

Мен көптеген адамдар қатты депрессияға ұшыраған адамдардан күткендей етіп әлеуметтік қатынасты үзбедім және достарыммен жоспар құруды тоқтатпадым. Менің ойымша, бұл ішінара, өйткені мен әрқашан экстраверт болдым.

Бірақ мен әлі күнге дейін әлеуметтік функцияларға немесе достарыммен бірге сусындарға барған кезде, мен шынымен де ол жерде болмас едім. Мен тиісті уақытта күліп, қажет кезде бас изейтін едім, бірақ мен қосыла алмадым.

Мен жай ғана шаршадым және ол жақын арада өтеді деп ойладым.

Менің досыма депрессияны сипаттайтын 3 әдіс

• Менің ішімде мен құтыла алмайтын осы бір терең қайғы бар сияқты.
• Мен әлемнің қалай болып жатқанын бақылап отырамын, мен қозғалыстарды жалғастырып, күлімсіреуді жалғастырамын, бірақ тереңде мен қатты ренжітудемін.
• Менің иығымда мен қанша тырыссам да иығымды баса алмайтын үлкен салмақ бар сияқты.

Терең депрессиядан суицид туралы ойлауға көшу

Өткенге көз жүгіртсем, маған бір нәрсенің дұрыс еместігі туралы сигнал беруі керек еді, мен өзіме қол жұмсау туралы пассивті ойлар пайда бола бастағанда болды.

Күн сайын таңертең оянған кезде, мен өзімнің азабымды тоқтатып, мәңгі ұйықтай алсам деп тілейтін едім.

Менде өзіне-өзі қол жұмсау жоспары болған жоқ, бірақ мен жай ғана эмоционалдық азаптың аяқталғанын қалаймын. Мен қайтыс болсам және Google-да бірнеше сағат бойы өзін-өзі өлтіру әдістерін іздейтін болсам, кім менің итіме қамқор бола алады деп ойлаймын.

Менің бір бөлігім мұны бәрі кейде жасайды деп ойлады.

Бір терапия сессиясында мен өзімнің терапевтіме сендім.

Менің бір бөлігім одан менің сынғанымды, енді мені көре алмайтынын айтты деп күтті.

Керісінше, ол сабырмен менің жоспарым бар-жоғын сұрады, мен оған жоқ деп жауап бердім. Мен оған суицидтің ақылсыз әдісі болмаса, мен сәтсіздікке ұшырамаймын деп айттым.

Мен өлімнен гөрі тұрақты миға немесе физикалық зақымға ұшырау қаупінен қорықтым. Егер мен өлімге кепілдік беретін дәрі ұсынсам, оны ішетінім қалыпты жағдай деп ойладым.

Мен енді бұл қалыпты ой емес екенін және менің психикалық денсаулығымды емдеудің тәсілдері болғанын түсіндім.

Дәл сол кезде ол менің үлкен депрессиялық эпизодты бастан кешіп жатқанымды түсіндірді.

Көмекке ұмтылу менің әлі де өмір сүргім келетіндігінің белгісі болды

Ол маған дағдарыс жоспарын құруға көмектесті, онда демалуға көмектесетін іс-шаралар тізімі және әлеуметтік қолдау көрсетіледі.

Менің тіректерімде анам мен әкем, бірнеше жақын достарым, суицидке арналған сенім телефоны және депрессияны қолдау жөніндегі жергілікті топ болды.

Менің дағдарыс жоспарым: стрессті төмендету бойынша шаралар

• басшылыққа алынған медитация
• терең тыныс алу
• спортзалға барыңыз, эллипске барыңыз немесе спин-классқа барыңыз
• менің барлық уақытта жақсы көретін әндерім бар ойнату тізімін тыңда
• жазу
• итімді, Петиді ұзақ серуенге шығар

Ол мені ойларымды LA-дағы және бірнеше үйдегі достарыммен бөлісуге шақырды, осылайша олар сессиялар арасында мені қадағалап отыруы мүмкін еді. Ол сондай-ақ бұл туралы айту маған өзімді аз сезінуге көмектесуі мүмкін деді.

Менің жақын достарымның бірі өте жақсы жауап берді: «Мен не көмектесе аламын? Саған не қажет?» Біз оған күн сайын хабарлама жіберіп, тіркелу үшін және мен қалай сезінсем де адал болуым үшін жоспар құрдық.

Бірақ менің отбасылық итім қайтыс болған кезде мен жаңа медициналық сақтандыруға ауысуым керек екенін білдім, бұл маған жаңа терапевт табуым керек еді, бұл тым көп болды.

Мен сыну нүктесіне тап болдым. Менің пассивті суицидтік ойларым белсенді болды. Мен бастадым шын мәнінде дәрі-дәрмектерді араластырып, өлімге әкелетін коктейль жасаудың жолдарын қарастырыңыз.

Келесі күні жұмысым бұзылғаннан кейін мен дұрыс ойлана алмадым. Мен енді басқа біреудің эмоциясы мен әл-ауқатына мән бермейтінмін және олар менің көңіліме қарамайтынына сендім. Мен бұл кезде өлімнің мәңгілігін түсінбедім. Мен бұл дүниеден кетпес қайғы мен азапты қажет деп білдім.

Мен оның ешқашан түзелмейтініне шынымен сендім. Мен енді қателескенімді білемін.

Мен сол күні жоспарларыммен айналысуға ниет білдіріп, күннің қалған бөлігін алып шықтым.

Алайда, анам қоңырау шала берді және мен жауап бермейінше тоқтамады. Мен қайтып телефонды алдым. Ол менен бірнеше рет терапевтімді шақыруымды өтінді. Сонымен, мен анаммен телефоннан түскен соң, мен терапевтпен кешке жазылуға болатын-келмейтіндігім туралы хабарлама жібердім.

Ол кезде мен білместен, менің өмір сүргім келетін және менің осы жағдайдан шығуға көмектесетініне сенетін кішкентай бөлігім болды.

Ол жасады. Біз сол 45 минутты келесі екі айға арналған жоспар құруға арнадық. Ол мені денсаулығыма көңіл бөлу үшін біраз уақыт алуға шақырды.

Жылдың қалған бөлігін жұмыстан босатып, үйге үш аптаға Висконсинге оралдым. Мен уақытша жұмысты тоқтатуға мәжбүр болғаным сияқты сезіндім. Бірақ бұл мен қабылдаған ең жақсы шешім болды.

Мен қайтадан жаза бастадым, бұл менің біраз уақыттан бері ақыл-ой қуатына ие болмағандығым.

Қара ойлар жоғалып кетті, мен бақыттымын деп айта алар едім. Пассивті суицидтік ойлар мен қалағаннан гөрі жиі пайда болады. Алайда, менің ішімде әлі де біраз от бар.

Жазу мені жалғастырады, мен мақсатымды оятамын. Мен әлі де физикалық және психикалық тұрғыда қалай болуға болатынын білемін, және ауырсыну адам төзгісіз болып қалатын кездер болады.

Менің ойымша, бұл жақсы және жаман айлардың өмір бойы шайқасы болады.

Бірақ мен бұған шынымен-ақ дайынмын, өйткені менің бұрышымда ұрысымды жалғастыруға көмектесетін қолдаушыларым бар екенін білемін.

Мен оларсыз өткен күзді бастан кешпес едім, және олар менің келесі үлкен депрессиялық эпизодты өтуіме көмектесетінін білемін.

Егер сіз немесе сіз білетін адам өз-өзіне қол жұмсауды ойластырса, көмек сол жерде болады. Дейін созыңыз Ұлттық суицидтің алдын алу өмірі 800-273-8255 кезінде.

Эллисон Байерс - Лос-Анджелестегі штаттан тыс жазушы және редактор, денсаулыққа байланысты кез-келген нәрсе туралы жазуды жақсы көреді. Сіз оның жұмысын көбірек көре аласыз www.allysonbyers.comжәне оны жалғастырыңыз әлеуметтік медиа.