Жаттығу кезінде қуықтың ағып кетуімен күресу қандай?

Мазмұны

• үшін шолу

Сіз HIIT сабағы кезінде интервалдарды ұсақтап, бастықтың кім екенін көрсетесіз және кішкене нәрсе ағып кеткенде олардың ең жақсысымен секіресіз. Жоқ, бұл тер емес, бұл аздап зәр шығару. (Бұл HIIT сабағында сізде болатын нақты ойлардың бірі ғана.)

Жаттығудың ортасында кейде қуықтың ағып кетуін байқасаңыз, қос аяқ асты, секіру, спринт немесе секіру болсын, сіз жалғыз емессіз. АҚШ-тағы шамамен 15 миллион әйел стресстік зәр шығаруды ұстамауды (SUI) бастан кешіреді. Ұлттық жаттығулар қауымдастығының (NAFC) мәліметтері бойынша, сіз жаттығу кезінде, жөтелу, түшкіру және т.б. кезінде аздап зәр шығарасыз.

Жоқ, бұл «стресстің» сіздің бастық A-тесігі болған кезде немесе сіздің күнтізбеңіз Рейчелдікіне ұқсайтын кездегі сіз сезінетін эмоционалдық стресске ешқандай қатысы жоқ. Glee. Бұл жағдайда стресс сіздің қуығыңызды итермелейтін іштің ішіндегі қысымды білдіреді, дейді Нью-Йорктегі Total Urology Care урогинекологы Элизабет Кавалер. Негізінде, егер сіздің қуығыңызға қысым жеткілікті болса - ол иілу, көтеру, түшкіру, жөтелу немесе қарқынды жаттығулардан болсын - және жамбас қабатының бұлшықеттері өте күшті болмаса, аздап несеп ағуы мүмкін.

Неліктен кейбір әйелдерде бұл мәселе бар, ал басқалары көзге көрінбестен SoulCycle -ға қуанып кетеді? NAFC мәліметтері бойынша, негізгі себеп - әлсіз сфинктер бұлшықеті (уретраны жабық ұстайды) және/немесе жамбастың әлсіз қабаты (қуықты, жатырды және ішекті қолдайтын бұлшықеттер). Олар әртүрлі себептермен әлсіз болуы мүмкін, ең жиі кездесетіні қартаю және жүктілік / босану, дейді Нью-Йорк қаласындағы гинеколог және авторы Алисса Двек. V үшін толық А-дан Я-ға дейін. Журналға сәйкес, SUI 30 жастан асқан әйелдердің 24-тен 45 пайызына дейін әсер етеді. Американдық отбасылық дәрігер. Басқа себептерге жамбас хирургиясы (мысалы, гистерэктомия), генетикалық бейімділік және қуықтағы созылмалы қысым жатады - созылмалы жөтел, іш қату және тіпті артық салмақ сияқты, дейді доктор Кавалер. Сонымен қатар тізімде ме? NAFC мәліметтері бойынша ауыр көтеру немесе жоғары соққылармен қайталанатын спорт түрлері.

Кейбір керемет жаңалықтар: қазір кішкене ағып кету ересектерге арналған жөргектер жақын арада болады дегенді білдірмейді. Доктор Кавалер: «Бұл әдетте прогрессивті емес, сондықтан сіз балалы болсаңыз, жағдай нашарлайды дегенді білдірмейді», - дейді. Жақсы жаңалықтарда, SUI тәуекелін төмендету үшін сіздің ең жақсы ставкаңыз тегін және оңай, және сіз бұл туралы иегельділік туралы естіген шығарсыз. Доктор Кавалер күні бойы 10-15 кегельдің үш жиынтығын ұсынады. (Міне, кегельді қалай дұрыс жасау керек.) Егер сіз жамбас қабатын жаттықтыруды келесі деңгейге көтергіңіз келсе, тіпті жаңадан шыққан кегель трекерін де ала аласыз. Доктор Двек айтады: олар міндетті түрде сиқырлықпен айналыспайды және жақсартуларды байқауға бірнеше апта кетуі мүмкін. (Бонус: олар жыныстық қатынасты одан да жақсырақ етеді.)

Егер сіз өзіңіздің ағып кетуіңіз туралы алаңдасаңыз, бұл туралы гинекологқа айтыңыз. Ол сізге NBD екенін анықтауға көмектесе алады, егер сіздің жамбас бұлшық еттеріңізді нығайтуға көмектесетін болса, немесе сізге маманға жүгіну қажет болса (мысалы, гинуролог немесе тіпті жамбас астындағы физиотерапевт), дейді доктор Кавалер. Және, PSA: Егер бұл мәселе кенеттен жиі баруға немесе қанды зәрмен бірге пайда болса, бұл SUI емес және жай зәр шығару жолдарының инфекциясы (ЖЖИ) болуы мүмкін, дейді доктор Дуек.

Сіз күнді кетіре аласыз, бірақ жүк көтеру кезінде қуықтың белгілі бір мөлшері сіздің жаттығуларыңыздың тағдыры болуы мүмкін. Қара леггинстер мен Icon Pee-Proof іш киімді (THINX, революциялық кезеңдегі трусиктер бренді жасаған) жинап алыңыз және фитнестің кейбір азырақ тартымды бөліктерін қабылдаңыз.

үшін шолу