Али Рейсман медитация арқылы денеге деген сенімділікті қалай арттырады

Мазмұны

• Фотошопсыз науқанды түсіру сенімсіздікті бақылауда ұстайды.
• Оның «күш» анықтамасы енді өзі үшін тұруды қамтиды.
• Оның жыныстық зорлық-зомбылық туралы айтуы оған өзін-өзі жанашырлыққа үйретті ...
• ...және жаттығуларыңызды тым байыпты қабылдамағаныңыз дұрыс.
• Медитация мен өзін-өзі күту оның алаңдаушылығымен күресуде өте маңызды.
• Қатысу оның денесіне деген сенімділікті арттырады.
• үшін шолу

Али Рейсман әлемдегі ең жақсы гимнастшылардың бірі ретінде танымал болуы мүмкін, бірақ «Fab Five» метеорикалық даңқына көтерілгеннен бері ол өзінің алаңын жас келіншектердің алдында тұрған кейбір маңызды мәселелер туралы хабардар болу үшін төсеніште өткізді. Ол АҚШ командасының дәрігері Ларри Нассардың қолынан көрген сексуалдық зорлық-зомбылықты егжей-тегжейлі сипаттайтын естелік жазды және басқа аман қалғандарға өзін жалғыз сезінуге көмектесуді өзінің міндетіне айналдырды.

Өткен жылы ол Ээриге қосылып, жүрегіне жақын басқа мәселеге нүкте қойды: денені масқаралау. Ол дене-позитивті қозғалыстың күшіне айналды, ол қыздарға бұлшық еттерімен мақтануды және «әйелдік» дегенді білдіретін нақты анықтама жоқ екенін еске салады (байланысты: Али Рэйсман «тым бұлшықетті» деп айтқан ұлдарды дәлелдейді) "Қатты дұрыс емес)

Aerie компаниясының Искра Лоуренс сияқты таныс тұлғалары бар соңғы науқанының басталуын атап өту үшін, сонымен қатар Busy Philipps, Jameela Jamil және АҚШ паралимпиадалық сноубордшысы Бренна Хекаби сияқты жаңадан келгендер-біз Рейсманмен медитацияны құрал ретінде пайдаланып, оның алаңдаушылығын қалай басқаратыны туралы сөйлестік. денеге деген сенімділік және оның жаттығуға деген салқын тәсілі.

Мұнда ол Олимпиададан кейінгі өмірі қалай өзгергенін және осы жолда алған маңызды ақыл-дене сабақтарымен бөліседі.

Фотошопсыз науқанды түсіру сенімсіздікті бақылауда ұстайды.

«Кейде мен Aerie үшін фотосессияларда, егер менің терім жарылып кетсе немесе өзіме сенімді болмасам, мен бір сәтке өз-өзімді сезінуімнің себебі мен есейген кезімде екенін еске саламын. Мен әдеттегідей жарнамаларды көрмедім-олардың бәрі аэрографиямен және фотошоппен өңделген, сондықтан мен ванна бөлмесіндегі айнаға қарап өзіме айтамын, бұл мен үшін ғана емес, басқалар үшін де маңызды. Қыздар. Сондықтан олар дүкенге кіріп, менің маңдайымда безеулер бар -жоғын біле алады, кімге бәрібір, бәрі шынайы және қалыпты. Бұл мен үшін шынымен де күш берді, бірақ бұл жай ғана олар үшін алаңдамауды еске салады, себебі олар Үлкен схемада шынымен ақымақ ». (Қатысты: Соңғы #AerieREAL қыздары сізге шомылу киімінің сенімділігін арттырады)

Оның «күш» анықтамасы енді өзі үшін тұруды қамтиды.

«Менің бүкіл өмірім» күш « - бұл физикалық тұрғыдан күшейту мен гимнастикада шынымен де психикалық қаттылықты сезіну болды, бірақ қазір мен өзімді шынымен де білемін деп ойлаймын. Егер мен өзімді шынымен шаршағандай сезінсем немесе маған үзіліс қажет болса, Бұл айтуға күш пен батылдық туралы, өйткені өзіңізді ұстау қиын болуы мүмкін. Менің ойымша, әйелдерге қысым бар, өйткені біз адамдар қиын деп ойлаймыз деп қорқамыз, немесе біз Біз батыл емеспіз, сондықтан біз жоқ деп өзімізді кінәлі сезінеміз. Демек, бұл тек өзімді құрметтеуді және өзімді білдіруді үйрену-сіз әрқашан үздік бола алмайсыз. Сіз минутына бір мильде миллион жұмыс жасай алмайсыз. демалуға және өзіңізге уақыт бөлу керек ».

Оның жыныстық зорлық-зомбылық туралы айтуы оған өзін-өзі жанашырлыққа үйретті ...

«Мен 2016 жылғы Олимпиадаға бірнеше күн [жаттығу кезінде] алты -жеті сағат жұмыс істедім және өмірімнің ең жақсы формасында болдым. Содан кейін, әр түрлі мүмкіндіктер үшін көп саяхаттау мен менімен болған жағдайды түсіну арасында, Мен көпшіліктің алдына шығуға қатты қобалжыдым; Мен қалайтынымды білдім, бірақ мен қорқып кеттім. Содан кейін мен алға шыққан кезде маған берілген қолдау мен қозғалыс өте күшті және керемет болды, бірақ сонымен бірге Бұл мен күтпеген психикалық ауыртпалықты алып келді, сондықтан мен қалағанымдай жұмыс істемедім-менде энергия жоқ, өйткені мен әбден шаршадым.

«Кеше мен қонақүйдегі жаттығу залына бардым, жүгіру жолында көлбеу жолмен 10 минут жүрдім, содан кейін эллипс бойынша 10 минут жүрдім. Бірнеше ай бұрын мен болмағаныма ашуланатын едім. көп жұмыс істеуге күш-қуат, бірақ көңілсіз және көңілсіз сезінудің орнына мен ойладым Мен осы сәтті шынымен шаршағанымды, мен көп нәрсені бастан өткергенімді бағалауға арнаймын және бәрібір-әркімнің көтерілу мен құлдырауы болады. Медитация, терапияға бару, өз-өзіне жанашырлық пен өзін-өзі жақсы көру маған шынымен де мейірімді болуға көмектесті, өйткені бұл ішкі диалог өте маңызды. Мен мұнымен бөлісу арқылы, білесіз бе, мен Олимпиаданың сәтті спортшысымын және мен үшін де жұмыс істеу қиын, бұл [жыныстық зорлық-зомбылық туралы] айтудың қаншалықты зардап шегетінін көрсетеді деп үміттенемін.

"Мен мұнымен бөлісуді маңызды деп санаймын, өйткені адамдардың менің өмірім мінсіз немесе бұл мен үшін оңай деп ойлағанын қаламаймын. Адамдардың бұл қиын екенін білгенін қалаймын. Менің ойымша, басқа әйелдер де бір айдың өтуіне қатысты болуы мүмкін. онда сіздің жаттығуларыңыз таңғажайып, содан кейін сіз тағы бір ай өтіп, шаршап -шалдығып, жаттығуларыңыз артқа кетіп бара жатқанын сезесіз. Ең бастысы, сіз 30 секунд жаттығуды жасағаннан гөрі жақсы білдіңіз. 0 секунд ».

...және жаттығуларыңызды тым байыпты қабылдамағаныңыз дұрыс.

«Өзіңізге ғана назар аудару өте маңызды, өйткені әлеуметтік желілерде өзіңізді басқа адамдармен салыстыру өте жиі кездеседі. Мен велосипедпен айналысатын кезде, кейде айналама қарап, мен әйелдер мен еркектерге таң қаламын. бірінші қатар-олар өте жақсы! Мен өзімді олармен салыстырмауды еске салуым керек. Мен әрқашан артқы қатарда жүремін, себебі бұл маған әрқашан қиын! Мен өзіме бәріміз екенімізді еске салуым керек әр түрлі жолдарымызда.Кейде 45 минуттық сабақ кезінде мен әндердің біріне отырамын және жай демалып, терең тыныс аламын және маған ұнайтын нәрсені істеймін. Мен өзімді күн сайын басқаша сезінемін, сондықтан мен өзімді тек Өзімнің ең жақсы нұсқасы болу үшін өзіммен бәсекелеседі - біз бәріміз басқамыз ». (Қатысты: Кайла Итинес неге басқалардың қалағаны сізді бақытты етпейтінін жақсы түсіндіреді)

Медитация мен өзін-өзі күту оның алаңдаушылығымен күресуде өте маңызды.

«Мен meditationwithaly.com сайтын Insight Timer қосымшасымен бастадым-онда 15000 медитация бар. Медитация менің өмірімді өзгертті. Мен үнемі бас ауыратынмын, бұған шынымен де көмектесемін. Менде қобалжу бар. Бит-бұл жақсы нәрсе, себебі бұл мені күйзеліске түсіретін нәрсені түсінуге көмектеседі, мен оны өмірімде аз өткізгім келеді, сондықтан мен әр күні медитация жасау мен үшін өте маңызды болды, мен мұны жасамадым. Мен өзімді жақсы сезінбеймін және бұл уақытты алу өте маңызды деп ойлаймын, мен таңертең медитация жасауға тырысамын, бірақ егер мен таңертең 4.30 -да оянсам, мен қайтадан ұйықтап кетер едім. байланысты-кейде мен демалуға және ұйықтауға көмектесу үшін ұшақта медитация жасаймын, немесе мен күйзелісте болсам, медитация жасаймын, сондықтан мен өзімді мазасыздықтан шығуға үйрете аламын, себебі бұл өте қиын. Мен оны сілкіп тастауым керек, сондықтан мен күнделік жазуда мәселенің түпкі негізі неде екенін білуге ​​тырысамын немесе медитацияда өзімді жақсы екенімді еске салуға тырысамын. әттең, мен көп нәрсені бастан өткеремін. Мен сондай -ақ күн сайын ұйықтар алдында медитация жасаймын. Мен бетперде киіп ванна қабылдаған кезде, немесе жақсы ыстық душтан шыққаннан кейін, мен медитация жасаймын, бұл теріні тазартатын құралдарды кигенде, бұл шынымен де босаңсытады. »(Қатысты: Мен бір ай тырыстым- Ұзақ медитация және бұл менің алаңдаушылығыма көмектесті)

Қатысу оның денесіне деген сенімділікті арттырады.

«Мен басқалар сияқты адаммын-менде өзімді сенімді сезінетін күндерім бар, содан кейін менде өзімді қауіпсіз сезінетін басқа күндерім бар. Бұл қалыпты жағдай. Сондықтан мен міндетті түрде дене махаббаты мен дене позитивтілігін еске түсіретін медитация жасаймын. Сіз өзіңіздің денеңіздің сіз үшін жасайтын барлық ғажайып нәрселеріне назар аударуыңыз керек, ол сіз жасай алатын барлық таңғажайып нәрселер туралы басқаша ойлауды көрсетеді-мен жүре аламын, мен жүгіре аламын- Бұл менің асқазаным тегіс болып көрінетініне алаңдамай, сау екеніме шүкіршілік етуді еске салады. Егер мен мұны байқасам, бұл күлкілі деп айта аламын-бұл менталитетімді өзгертуді үйрену. , Мен әлі үйреніп жатырмын, және менталитетке ауысуды ұмытып кететін кездер болады, бірақ мен бұл әдетке айналады деп үміттенемін. Көптеген адамдар алаңдаушылықты сіз алаңдаушылық білдіргендіктен жоқ кезде айтады. өткен немесе болашақ туралы, сондықтан медитация маған тек денеме назар аударуға және осы жерде қалуға көмектеседі. Мен шынымен де қатысамын, мен өзімді керемет сезінемін және өзімді сенімді сезінемін ».

үшін шолу