Креатин шаштың жоғалуына себеп бола ма? Біз дәлелдемелерді қайта қарастырамыз

Мазмұны

• Зерттеулер креатин мен шаштың жоғалуы туралы не дейді
• Креатин және дигидротестостерон (DHT) деңгейі
• DHT шаштың түсуіне қандай қатысы бар?
• Креатиннің шаш түсуіне қандай қатысы бар?
• Креатин дегеніміз не және ол қалай жұмыс істейді?
• Жанама әсерлер және қауіпсіздік
• Суды ұстап қалу
• Бүйрекке қатысты
• Ересектер үшін қауіпсіз
• Жасөспірімдерге сақ болыңыз
• Дәрігерді қашан көру керек
• Ұшып кету

Креатин - танымал тағамдық және спорттық қосымша. Сіз креатинді қолдану шаштың түсуіне әкелуі мүмкін деп оқыған шығарсыз. Бірақ бұл рас па?

Креатиннің өзі шаштың түсуіне тікелей әкелмеуі мүмкін, бірақ бұл гормонның деңгейіне әсер етуі мүмкін.

Креатин, оның артықшылықтары мен жанама әсерлері туралы және зерттеудің оның шаш түсуімен байланысы туралы не білетінін оқып шығуды жалғастырыңыз.

Зерттеулер креатин мен шаштың жоғалуы туралы не дейді

Креатин қоспасы шаштың түсуіне әкелетінін көрсететін көп нәрсе жоқ. Шындығында, сілтеме үшін көптеген дәлелдер анекдот болып табылады. Бұл адамдардың жеке куәліктерінен немесе тәжірибелерінен туындайды.

Алайда, колледждегі жас регби ойыншыларының 2009 жылғы шағын зерттеуі креатинді қалпына келтірудің 3 аптасынан кейін шаштың түсуіне байланысты гормонның жоғарылағандығын анықтады. Бұл гормон дигидротестостерон (DHT) деп аталады.

Креатин және дигидротестостерон (DHT) деңгейі

DHT - бұл гормон, ол сізге таныс болуы мүмкін - тестостерон. DHT тестостеронға қарағанда күшті.

DHT шаштың түсуіне қандай қатысы бар?

Шаш фолликулаларының өзіндік өмірлік циклі бар. Шаш өсу кезеңі демалу кезеңімен жалғасады, содан кейін шаш түсіп кетеді.

DHT шаш фолликуласындағы белгілі бір гормондық рецепторларды байланыстыра алады. Бұл шаштың өсуіне және жұқа және қысқа шаштардың өсуіне әкелуі мүмкін. Шаш өсуі аз болғандықтан, орнына түскеннен гөрі көп шаш түсіп кетеді.

Сонымен қатар, кейбір адамдарда шаштың түсуіне генетикалық бейімділік бар. AR деп аталатын гендегі өзгерістер шаш фолликулаларында кездесетін гормондық рецепторлардың белсенділігінің артуына әкелуі мүмкін. Әрі қарай, шаш жоғалтқан адамдарда тестостеронды DHT-ке айналдыратын фермент белсенді болуы мүмкін.

Креатиннің шаш түсуіне қандай қатысы бар?

Регби ойыншыларының 2009 жылғы зерттеуінде креатинді қосқан кезде 7 күн креатинді қосатын режим қолданылған, оның барысында қосымша құрамның жоғарырақ деңгейі берілген. Осыдан кейін креатиннің төменгі деңгейлерін сақтау кезеңі өтті.

Зерттеушілер жүктеме кезеңінде DHT деңгейінің 50 пайыздан астамға жоғарылағанын және техникалық қызмет көрсету кезеңінде бастапқы деңгейден 40 пайызға жоғары екенін анықтады. Тестостерон деңгейі өзгерген жоқ.

Зерттеушілер зерттеуге қатысушылардың шаш жоғалуын байқамағанын айта кету керек. Сондықтан креатинді қоспаның өзі шаштың түсуіне себеп болуы екіталай.

Алайда, DHT деңгейінің жоғарылауы байқалды. DHT деңгейлері шаш түсуінде маңызды рөл атқаратындықтан, бұл өсу, әсіресе шаш жоғалтуға бейім болсаңыз, сізге қауіп төндіруі мүмкін.

Жалпы, креатиннің DHT деңгейіне әсері туралы көбірек зерттеу қажет. Сондай-ақ, креатинді қабылдау кезінде DHT мөлшерінің жоғарылауы шаштың түсуіне ықпал ететіндігін анықтау үшін қосымша зерттеулер жүргізу керек.

Креатин дегеніміз не және ол қалай жұмыс істейді?

Креатин бұлшық еттеріңізге қуат көзі болып табылады. Оны бауыр, ұйқы безі және бүйректер табиғи жолмен шығарады. Сондай-ақ, қызыл ет пен балықты тұтыну арқылы креатинді диетаңыз арқылы алуға болады.

Креатин сіздің қаңқа бұлшықеттеріңізде фосфокреатин түрінде сақталады. Мұны кейінірек бұлшықеттің жиырылуына энергия ретінде пайдалану үшін физикалық белсенділік кезінде бөлуге болады.

Сіз креатин қоспаларын қабылдаған кезде, бұлшықеттерде көбірек креатин пайда болады. Креатин деңгейінің жоғарылауына байланысты бұлшық еттеріңіз көп қуат өндіре алады.

Осыған байланысты, кейбір адамдар бұлшықет массасын жоғарылату және спорттық көрсеткіштерін жақсарту үшін креатинді қабылдайды. Креатин қоспаларын түрлі нысандарда, соның ішінде ұнтақтарда, сұйықтықтарда және таблеткаларда табуға болады.

Жанама әсерлер және қауіпсіздік

Егер сіз креатинді қолданғыңыз келсе, сіз білетін кейбір жанама әсерлер мен қауіпсіздікке қатысты мәселелер бар. Бұл тақырыптарды төменде толығырақ қарастырамыз.

Суды ұстап қалу

Креатин суды ұстап қалуға әкелуі мүмкін, бұл уақытша салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін. Суды ұстап қалу дегидратация және құрысу сияқты заттардың пайда болу қаупіне әкелуі мүмкін деген алаңдаушылық туындады. Алайда зерттеу бұл алаңдаушылықты қолдамады.

Колледж футболшыларының 2003 жылғы зерттеуі креатининнің қысылу немесе жарақаттану деңгейінің жоғарылауына әкеп соқпағаны анықталды. Сонымен қатар, 2009 жылғы шолу креатинді қолдану сұйықтықтың тепе-теңдігіне немесе жылу төзімділігіне теріс әсер ететінін растайтын дәлелдер табылған жоқ.

Бүйрекке қатысты

Сондай-ақ, креатин бүйректерді зақымдауы мүмкін деген қауіп бар. 2018 шолуында креатиннің дені сау адамдардағы бүйрек қызметіне кері әсері жоқ екендігі анықталды. Алайда, егер сізде бүйрек проблемалары болса, сіз креатин қоспаларын қабылдаудан аулақ болуыңыз мүмкін.

Ересектер үшін қауіпсіз

Басқа қоспалармен салыстырғанда креатин эргоногендік артықшылықтарға қатысты кең зерттелген. Тиісті дозаларды қабылдаған кезде креатинді қолдануға қауіпсіз, деп хабарлайды Халықаралық тамақтану қоғамы.

Сонымен қатар, Халықаралық спорттық тамақтану қоғамы 2017 ережесінде мәлімдеме бойынша креатинді қолдану қауіпсіз, тиімді және этикалық болып табылады дейді.

Креатинді ұзақ уақыт қолдану әсерін бағалайтын зерттеулер аз. Алайда, спортшылардағы кейбір ескі зерттеулер (2001 және 2003 жж.) Креатинді ұзақ уақыт қолдану денсаулыққа кері әсерін тигізбейтіндігін көрсетті.

Жасөспірімдерге сақ болыңыз

Жасөспірімдердің креатинді қолдануы туралы ескерту қажет.Бұл сау жасөспірімдерде креатинді қоспалардың қауіпсіздігі туралы зерттеулер шектеулі болғандықтан.

Егер сіз креатинді қосымша ретінде қолданғыңыз келсе, бірақ сұрақтарыңыз немесе мәселелеріңіз болса, алдымен дәрігермен сөйлесуіңіз керек.

Дәрігерді қашан көру керек

Жоғарыда айтылғандай, креатинді қабылдау шаштың түсуіне тікелей әкелмейді. Егер шашыңыз түсіп жатса, дәрігермен кездесуге баруыңыз керек.

Бұған қоса, егер сіз кенеттен, шаштың жоғалуын сезсеңіз немесе щеткамен немесе жуу кезінде көп мөлшерде шашты жоғалтсаңыз, дәрігерге көрінуіңіз керек.

Шаш түсуінің көптеген себептерін емдеуге болады. Шаштың түсу себебін диагностикалау үшін және сізге сәйкес емдеуді ұсыну үшін дәрігеріңіз сізбен тығыз жұмыс істейді.

Ұшып кету

Зерттеулер креатин шаштың түсуіне тікелей әкелетінін көрсетпеді, бірақ бұл салада көп зерттеу қажет. 2009 жылы жүргізілген бір зерттеу креатинді қабылдау шаштың түсуіне ықпал ететін DHT гормонының жоғарылауымен байланысты екенін анықтады.

Тұтастай алғанда, қолда бар дәлелдерге сәйкес, креатинді ересектерге арналған қосымша ретінде қолдануға қауіпсіз. Алайда, бұл DHT деңгейінің жоғарылауына әкелуі мүмкін, сіз шаш жоғалуға бейім болсаңыз, креатинді пайдаланудан немесе дәрігермен сөйлесуден аулақ болғыңыз келуі мүмкін.