Неге сіз аш емессіз? Себептер мен қашан алаңдауға болады

Мазмұны

• Бізге аш сезімді не береді?
• Аштық сезімін тудырмауға не себеп болуы мүмкін?
• Мазасыздық
• Депрессия
• Стресс
• Ауру
• Жүктілік
• Денсаулық жағдайлары
• Созылмалы ауырсыну
• Дәрілер
• Жасы
• Тәбетіңізді қалай оятуға болады?
• Дәрігерге қашан бару керек?
• Ала кету

Аштық - бұл біздің ағзамыз азық-түлік жетіспейтін және тамақтану керек болған кезде пайда болатын сезім.

Қалыпты жағдайда аштық пен тәбет түрлі механизмдермен реттеледі. Кейбір жағдайларда, алайда негізгі себептер аппетит пен аштық деңгейіне әкелуі мүмкін.

Бұл мақалада біз мыналарды қарастырамыз:

• аштықтың себебі неде
• неге сіз аштық сезінбеуіңіз мүмкін
• тәбетті арттыру жолдары

Бізге аш сезімді не береді?

Аштық - бұл тамақтанғыңыз келетін сезім немесе сезім. Дене жанармайға жетіспейтін кезде аштық сезімі және тамаққа деген тәбеті артады.

Аштық деңгейі:

• мидың гипоталамус деп аталатын аймағы
• қандағы қант деңгейінің төмендеуі
• аш қарын мен ішек
• кейбір «аштық» гормондарының көбеюі

Мидың гипоталамусы аштық пен тәбетте маңызды рөл атқарады. Мидың осы аймағында нейрондардың популяциясы тәбетті және аштық сезімін реттейтін функцияны реттейді.

Бұл нейрондар тәбетті ынталандыру үшін нейропептид Y (NPY), агутимен байланысты пептид (AgRP) және грелин сияқты кейбір гормондарды түзеді немесе олармен бірге жұмыс істейді.

Аштық асқазанда кеміргіш, бос сезім және тәбеттің жоғарылауы сияқты сезілуі мүмкін.

Егер сіз жеткілікті түрде ашығып кетсеңіз, сіз тіпті асқазанның күңкілдей шу шығаратынын байқай аласыз.Кейбір адамдар үшін аштық:

• әлсіздік
• жеңілдік
• дезориентация
• тітіркену

Аштық сезімін тудырмауға не себеп болуы мүмкін?

Денеңіз тамақтану керек болған кезде де қатты ашығуыңыздың көптеген себептері бар.

Мазасыздық

Мазасыздық сезімі пайда болған кезде, сіздің күресу немесе ұшу реакцияңыз басталады және орталық жүйке жүйесінің белгілі бір стресс гормондарын шығаруына әкеледі. Бұл стресс гормондары ас қорытуды, аштықты және тәбетті баяулатуы мүмкін.

Мазасыздықпен ауыратын адамдар жүрек айнуы сияқты әдеттегі аштық сезімдеріне жиі кедергі болатын басқа ұзақ мерзімді белгілерді сезінуі мүмкін.

Депрессия

Депрессия сонымен қатар ұзақ уақыт аштық пен тәбет туралы сигнал берудің төмендеуіне әкелуі мүмкін.

Бір кішігірім зерттеу жұмысында зерттеушілер негізгі депрессиялық бұзылыстары бар 16 қатысушының мидың суреттерін зерттеді, олар аппетит жоғалтады.

Олар бұл қатысушылардың денесінің физиологиялық жағдайын бақылауға жауапты ми аймағы олардың сау әріптестеріне қарағанда онша белсенді емес екенін анықтады.

Стресс

Стресстен жүрек айну, ас қорыту сияқты физикалық белгілер пайда болуы мүмкін, бұл сіздің аппетитіңізге немесе тамақтануға деген ниетіңізге кедергі келтіреді.

Сонымен қатар, зерттеулер сіздің тәбеттің деңгейіне сіз бастан кешкен стресстің түріне қарай әр түрлі әсер етуі мүмкін деп болжайды.

Мысалы, ұрыс немесе ұшу реакциясын белсендіретін өткір стресс аппетит пен аштықтың кенеттен төмендеуіне әкелуі мүмкін.

Ауру

Әдеттегі суық, маусымдық тұмау немесе асқазан вирусы сияқты кейбір аурулар аштықтың төмендеуіне әкелуі мүмкін.

Әсіресе, тыныс алу органдарының аурулары сіздің иіс пен дәм сезімдеріңізді тежеуі мүмкін, бұл тағамды жағымсыз сезінуі мүмкін.

Сонымен қатар, маусымдық тұмау да, асқазан вирустары да жүрек айнуын тудыруы мүмкін, бұл сіздің аппетитіңізді төмендетеді.

Жүктілік

Жүктілік аштықтың төмендеуіне, тәбеттің төмендеуіне, тіпті тамақтан бас тартуға әкелуі мүмкін.

Жүктіліктің кейбір белгілері, жүрек айнуы және күйдіргі сияқты, шынайы аштық деңгейін сезінуді қиындатуы мүмкін. Сонымен қатар, кейбір тағамдарды жек көру тәбет пен аштыққа кері әсер етуі мүмкін.

Денсаулық жағдайлары

Аштық сезімін тудыруы мүмкін бірнеше денсаулық жағдайлары бар. Гипотиреоз сияқты кейбір жағдайлар дененің метаболизмін баяулатады, бұл аштықтың төмендеуіне әкелуі мүмкін.

Тәбеттің төмендеуіне әкелуі мүмкін басқа жағдайлар:

• бүйрек ауруы
• бауыр ауруы
• жүрек жетімсіздігі
• белгілі бір қатерлі ісік аурулары

Созылмалы ауырсыну

Артрит және фибромиалгия сияқты сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызға кері әсер ететін созылмалы ауырсыну аурулары сіздің тәбетті жоғалтуыңызға әкелуі мүмкін.

Бұл сондай-ақ кейбір адамдарда етеккір кезінде аппетит жоғалтуының себебі болып табылады: гормоналды өзгерістер мен ауырсыну тәбеттің төмендеуіне әкелуі мүмкін.

Дәрілер

Кейбір дәрі-дәрмектер жанама әсер ретінде аппетит жоғалтуы мүмкін. Бұл дәрі-дәрмектерге мыналар жатады:

• антибиотиктер
• антигипертензивтер
• диуретиктер
• седативтер

Осы дәрі-дәрмектерден туындаған аштықтың төмендеуі басқа да жанама әсерлермен бірге жүруі мүмкін, мысалы, шаршау мен жүрек айну сияқты аштық деңгейіне әсер етеді.

Кейбір ауруларды емдеудің кейбір процедуралары сіздің аштық деңгейіңізді төмендетуі мүмкін.

Мұның бір мысалы - тәбетті төмендететін сәуле және химиотерапия сияқты қатерлі ісіктерді емдеу. Перитонеаль сияқты басқа процедуралар да тәбеттің төмендеуіне әкелетіні дәлелденді.

Жасы

Егде жастағы адамдарда тәбеттің жасқа байланысты төмендеуі байқалады. Жасы ұлғайған сайын аштықтың төмендеуінің көптеген себептері бар, соның ішінде:

• метаболизм мен энергияға деген қажеттіліктің төмендеуі
• гормондардың реакциясы төмендеді
• дымқылданған дәм мен иіс сезу мүшелері
• сілекей өндірісі төмендеді
• тістің денсаулығы нашар
• өткір және созылмалы аурулар

Психикалық денсаулықтың бұзылуы, мазасыздық және депрессия сияқты, егде жастағы адамдарда тәбетке әсер етуі мүмкін.

Бірінде зерттеушілер үлкен депрессияға ұшыраған егде жастағы адамдарда тәбеттің төмендеуі мен когнитивті өнімділіктің арасындағы байланысты анықтады.

Тәбетіңізді қалай оятуға болады?

Егер сізде тәбет жоғалып, аштық деңгейі төмендеген болса, тәбетті ынталандырудың бірнеше әдісі.

• Дәмді, дәмді тағамдар жасаңыз. Егер сіздің аппетитіңізді тудыруда қиындықтар туындаса, шөптер мен дәмдеуіштер қосылған тағамдар пісіру сізге асыға күтетін дәмді тағамдар жасауға көмектеседі.
• Көп мөлшерде калориялы тамақтаныңыз. Өзіңізді орасан зор тамақ жеуге мәжбүрлеудің орнына, көп калориялы аз тағамдарды жеуге көңіл бөліңіз. Мысалы, асқа тұтас дәнді дақылдар мен жүрекке пайдалы майларды қосу калорияны жоғарылатып, сізді ұзақ уақыт тойдырады.
• Өзіңізге ұнайтын тағамдарды көбірек пайдаланыңыз. Кейде тәбетіңіз болмаған кезде денеңізге жасай алатын ең жақсы нәрсе - осы сәтте қолыңыздан келгенді жеу. Бұл әрқашан қоректік заттарға бай тамақ болмауы мүмкін, бірақ алаңдамаңыз. Тәбетіңіз қайта оралғаннан кейін сол тағамдарға назар аудара аласыз.
• Қоректік заттардан тұратын тағамдарға назар аударыңыз. Мүмкін болса, жеміс-жидек, көкөністер, дәнді дақылдар мен пайдалы майлар сияқты қоректік заттардан тұратын тағамдарды тағамға қосып көріңіз. Бұл сіздің қоректік заттарға деген қажеттіліктеріңізді жеуге тәбеті бар тағамдармен қанағаттандыруға көмектеседі.
• Қайта тамақтанудан ләззат алуды үйреніңіз. Тамақтану тек жанармай үшін емес. Кейде бұл ләззат алу үшін де болады. Қайта тамақтанудан ләззат алуды және тамақтану әрекетімен жағымды ассоциацияларды құруды білгенде, бұл сіздің тамаққа деген тәбетті өшіруге көмектеседі.
• Тамақтану туралы еске салғыштар қойыңыз. Депрессия және мазасыздық сияқты кейбір аурулар кезінде біздің негізгі қажеттіліктерімізді жоғалту оңай. Телефон дабылы бірнеше сағат сайын қойылса, кішкене тіскебасар немесе басқа тамақ ішетін уақыт келгенін еске түсіруге болады.

Дәрігерге қашан бару керек?

Егер сіздің аппетит жетіспеушілігіңіз келесі симптомдардың кез келгенімен жүретінін байқасаңыз, дәрігерге баруыңыз керек, себебі сізде диагноз қойылмаған негізгі жағдай болуы мүмкін:

• тамақты жұту қиын
• ұзақ уақыт бойы тамақ ішпеу
• тамақ ішкеннен кейін тағамды ұстай алмау
• асқынған жағдайды көрсететін кез-келген басқа белгілер, мысалы тамақ ішкен кездегі ауырсыну немесе тамақ тамаққа кептеліп қалады
• салмақ жоғалту

Көп жағдайда дәрігер сіздің аппетит болмауыңыздың негізгі себебі бар-жоғын анықтау үшін бірнеше сынақтарды тағайындайды.

Егер бар болса, негізгі жағдайды емдеу жоспарын жасаған кезде сіздің тәбетіңіз уақыт өте келе қайта оралуы мүмкін.

Ала кету

Тәбеттің жетіспеуі және аштық деңгейінің төмендеуі әртүрлі физикалық немесе психикалық факторларға байланысты болуы мүмкін.

Мазасыздық, депрессия және стресс сияқты психикалық денсаулық жағдайы аштық деңгейіне кері әсер етуі мүмкін.

Жүктілік, гипотиреоз және басқалары сияқты басқа физикалық жағдайлар да тәбеттің төмендеуіне әкелуі мүмкін.

Кейде кейбір денсаулық жағдайларына байланысты дәрі-дәрмектер мен емдеу процедуралары сіздің аппетитіңізді жоғалтуы мүмкін.

Тәбетті қайтадан арттыру үшін бірнеше қадамдар жасауға болады, соның ішінде кішігірім тағамдарды жеу, өзіңізге ұнайтын тағамдарды дайындау және тамақ туралы ескертулер қою

Егер осы кішігірім өзгерістердің ешқайсысы сіздің аппетитіңізді жақсартуға көмектеспесе немесе сіз басқа да белгілерді байқасаңыз, дәрігерге тағы бірдеңе болып жатқанын анықтайтын уақыт келді.