Неліктен сарқылуды байыпты түрде қабылдау керек

Мазмұны

• Жану дегеніміз не?
• Бұл күйіп кету немесе жай күйзеліс пе?
• Күйіп қалу депрессияға айналғанын қалай анықтауға болады
• Жануды қалай болдырмауға болады
• үшін шолу

Егер сіз «мен қатты күйіп қалдым» деген сөздерді күңкілдемеген болсаңыз, соңғы кездері сіз бақыттысыз. Бұл қарапайым шағымға айналды, бұл іс жүзінде #кішіпейіл. Бірақ шынымен де «сарқылу» деген не? Сізде шынымен бар ма, әлде күнделікті күйзеліс сізге жақындап келе жатқанын қайдан білуге ​​болады (ақаусыз R&R ештеңені түзете алмайды)? Ал сіз күйзеліске ұшыраған кезде қалай білуге ​​болады?

Мұнда стресс, шаршау және депрессия арасындағы байланыс түсіндіріледі.

Жану дегеніміз не?

Роб Добренски: «Адамдар» күйіп қалу «деген сөзді еркін қолданғанды ​​ұнатады, бірақ нақты күйіп қалу-бұл өмірді өзгертетін күрделі мәселе, себебі бұл енді сен өз жұмысыңды нәтижелі атқара алмайсың немесе одан ләззат таба алмайсың»,-дейді. , Ph.D, Нью-Йорктегі психолог, көңіл-күй мен мазасыздық жағдайларына маманданған.

Сарапшылар әлі күнге дейін сарқылудың нақты анықтамасын анықтаған жоқ, бірақ ол әдетте жұмысқа байланысты шамадан тыс және ұзақ стресстен туындаған эмоционалды, психикалық және физикалық шаршау жағдайы ретінде сипатталады. Добренскидің айтуынша, сіздің жұмысыңыз нашар немесе жұмыс пен өмірдің тепе-теңдігі бұзылғаннан басқа, жұмыста сәттілік, прогресс немесе өсудің болмауынан болады.

Ал тұжырымдама 1970 жылдары пайда болғанмен, ол әлі күнге дейін талқылануда және әлі күнге дейін ресми бұзылулар туралы Киелі кітапта ерекше жағдай ретінде жіктелмеген.Психикалық бұзылулардың диагностикалық және статистикалық нұсқаулығы (DSM).

Бұл күйіп кету немесе жай күйзеліс пе?

Гарвард денсаулық жарияланымдарының серіктесі Helpguide.org мәліметтері бойынша, шаршау тым көп стресстің соңғы нәтижесі болуы мүмкін, бірақ бұл тым көп күйзеліспен бірдей емес. Стресс сізді эмоцияларыңыз шамадан тыс күйге түскендей сезінуге мәжбүр етеді, бірақ сарқылу керісінше әсер етеді: сіз өзіңізді «бос, уәжсіз және қамқорлықтан тыс» сезінуіңіз мүмкін.

Егер сіз жұмысқа жауапкершілік пен қысымды бақылауға алуды қажет ететінін сезсеңіз, бұл стресс болуы мүмкін. Егер сіз өзіңізді дәрменсіз, үмітсіз және күшсіз сезінсеңіз? Күйіп қалуы мүмкін. Добренскийдің айтуы бойынша, сіз күйіп кеткен аймаққа барғаныңызды анықтауға болады: егер сіз бір аптаға демалысқа кетіп қалсаңыз және жұмысқа қайта оралғанда өзіңізді қайта зарядтайтын болсаңыз, онда сіз шаршап қалуыңыз мүмкін емес. Бірнеше сағат немесе күн ішінде сіз де солай сезінсеңіз? Бұл елеулі мүмкіндік.

Күйіп қалу депрессияға айналғанын қалай анықтауға болады

Егер сіз күйіп кетудің анықтамасы депрессияға қатты ұқсайды деп ойласаңыз, сіз жалғыз емессіз. Бұл дәл осы жақында жүргізілген зерттеу Халықаралық стрессті басқару журналы анықтауға ұмтылды. Зерттеушілер анықтағандай, таңқаларлық: 5000 мұғалімнің 90 % зерттеушілер «күйіп кеткен» деп анықтаған, депрессияның диагностикалық критерийлеріне сәйкес келеді. Ал өткен жылы зерттеу жарияландыДенсаулық психологиясы журналы (күйіп қалған жұмысшылар мен депрессияға ұшыраған науқастар арасында DSM сілтемесі бар симптомдарды салыстыруды бірінші болып ұсынған) ұйқының өзгеруі, шаршау және афедония сияқты симптомдардың жаппай сәйкес келуін тапты-әдетте көңіл көтеретін іс-әрекеттен ләззат ала алмау.

Депрессия мен сарқылудың белгілері ұқсас болып көрінгенімен, негізгі айырмашылықтар әлі де бар. Дэвид Хеллерштейн, Колумбия университетінің клиникалық психиатрия профессоры және авторы. Миыңызды емдеңіз: жаңа нейропсихиатрия сізге жақсыдан жақсыға өтуге қалай көмектеседі.Емдеуге қатысты нақты сызық бар: күйіп қалу үшін рецепт жаңа жұмысқа орналасу болуы мүмкін, бірақ жаңа офистік орта немесе мансаптың қызықты мүмкіндігі депрессияға ұшыраған адамға өзін жақсы сезінуге көмектесе алмайды, дейді доктор Хеллерштейн.

Мансапты өзгерту драмалық болып көрінуі мүмкін, бірақ күйіп қалудан қалпына келтіру мінез -құлықтың өзгеруін қажет етеді - не сізде бар жұмыс ішінде, не жұмыстан тыс жерде, не екеуінің тепе -теңдігінде, дейді Добребски. Осыны ойлап көріңіз: «Егер сіз 200 фунт стерлингте жүре алмасаңыз, сізге оны көтеруге немесе салмақ мөлшерін өзгертуге көмектесетін адамды алуыңыз керек. Егер итере берсеңіз, бұл салмақты көтеру қиынға соғады. өйткені бұлшық еттерің тозған», - деп түсіндіреді Добребски. Күйіп қалу осыған ұқсас жолмен дамиды - онымен күресуден қаншалықты аулақ болсаңыз, соғұрлым нашарлайды. Ал егер біреу өз жағдайынан қашып құтыла алмаса немесе жұмыстан тыс уақытта жеңілдік таба алмаса? Бұл олардың уақыт өте келе созылмалы депрессияның дамуына әкелуі мүмкін, дейді доктор Хеллерштейн.

Жануды қалай болдырмауға болады

Егер сіз шынымен күйіп қалуды сезе бастасаңыз, тайғақ жолдан аулақ бола алмайсыз дегенді білдірмейді. «Күйіп қалудың ең жақсы емі - алдын алу», - дейді доктор Хеллерштейн. Бұл сіздің эмоционалды және физикалық денсаулығыңызға басымдық беруді және «жұмыс пен өмір арасындағы тепе-теңдікті» іздеуді жалғастыруды білдіреді. Міне, шаршауға әкелетін күнделікті стресспен күресу үшін бірнеше кеңестер:

• Еңбекке деген ынта -жігеріңізді жандандыру үшін сенімді болу маңызды (агрессивті деп шатастырмау керек), дейді Геллерштейн. Бұл сізді қызықтыратын жаңа жобалар мен міндеттерді іздеу жолдарын белсенді түрде табуды білдіреді. (Жұмысты өзгертпестен жұмыста бақытты болудың 10 әдісін қолданып көріңіз)
• Жұмыста сіз қалағандай эмоционалды немесе интеллектуалды түрде ынталандырылмасаңыз да, жұмыстан тыс уақытта өзіңізге құмар болатын нәрсені табыңыз, дейді Добренски.
• Күйіп қалу жұқпалы, сондықтан өзіңізді жағымсыз құрбылардан алшақтатып, шабыттандыратын әріптестер арқылы ынталандыру жолдарын табыңыз, деп кеңес береді доктор Хеллерштейн. (Сіз екінші рет стресстен зардап шегесіз бе?)
• Әрине, ұйқыны, дұрыс тамақтануды және жаттығуды бірінші орынға қоюды ұмытпаңыз, - деп қосты Хеллерштейн.

үшін шолу