Неліктен есімдерді енді есіме түсіре алмаймын?!

Мазмұны

• үшін шолу

Көлігіңіздің кілтін ауыстыру, әріптесіңіздің әйелінің атын жазу және бөлмеге не үшін кіргеніңізді айту сізді дүрбелеңге түсіруі мүмкін - бұл сіздің жадыңыз. қазірдің өзінде өшеді? Бұл ерте Альцгеймер ауруы болуы мүмкін бе?

Салқындатыңыз. Когнитивті жоғалту сіздің жасыңызда болмай қоймайды, бірақ 10 жыл бойы жүргізілген зерттеуге сәйкес, ересектерде жарияланған Британдық медициналық журнал, адамдардың көпшілігі үшін ол шамамен 45 жастан кейін басталмайды. Иә, бірнеше есептер баяу құлдырау 27 жаста басталады деп айтылған, бірақ басқа зерттеулер сіздің ойыңыздың сол уақытта әлі де өсіп жатқанын көрсетеді. «Күрделі ойлауды бақылайтын фронтальды лобтың дамуы кейбір адамдар үшін 20 -да, тіпті 30 -да да жалғасады», - дейді UCLA Семел неврология және адамның мінез -құлық институтының психиатрия профессоры Гари Смолл, авторы. iBrain. «Сонымен қатар ми жасушаларын байланыстыратын ұзын «сымдар» айналасында қорғаныс жабыны бар, ол шамамен 39 жаста шыңға жетеді, сондықтан осы сымдар бойымен таралатын сигналдар жылдамырақ болады».

Сіздің ойыңыздың бұзылуының себебі өте қарапайым. Нью-Йорк қаласындағы Сент-Люк-Рузвельт ауруханасының инсульт бағдарламасының директоры, медицина ғылымдарының докторы Каролин Брокингтон: «Қысқа мерзімді есте сақтау қабілетінің жоғалуының көпшілігі стресске байланысты», - дейді. «Біз барлығымыз миллионға жуық жұмыс жасаймыз, және көптеген адамдар көп тапсырманы жақсы орындай алады деп ойласа да, кейде мидың бір нәрседен екінші нәрсеге ауысуы қиын болады». Мәселе сіздің жадыңызда немесе тіпті көп тапсырмада емес; Кейінірек еске түсіргіңіз келетін нәрселерді көбірек жинап, саналы түрде есте сақтау қажет, мысалы, сіз кілттеріңізді есіктің ілгегіне қалдырдыңыз.

Егер сіздің ұмытып қалуыңыз сіздің жұмысыңызды аяқтау немесе отбасыңызға қамқорлық жасау сияқты күнделікті функцияларыңызды бұза бастаса, онда сізде елемеуге болмайтын мәселе болуы мүмкін. «Есте сақтау қабілетіңізге әсер ететін әр түрлі медициналық жағдайлар бар, мысалы, қалқанша безінің аурулары, витаминдердің жетіспеушілігі және анемия», - дейді Броккингтон. Егер сіз өзіңіздің жағдайыңыз күйзелістен артық деп ойласаңыз, сіздің жадыңыз қай кезде және қай жерде істен шыққан жағдайлардың тізімін жасаңыз, және сізде бес немесе одан да көп мысалдар болған кезде дәрігермен сөйлесіңіз. Ол кез келген негізгі жағдайларды шешуге және жадының зақымдануын жоюға көмектеседі және сізге қосымша нейро-психологиялық тестілеу қажет пе екенін анықтайды.

БАЙЛАНЫСТЫ: Миға арналған ең жақсы 11 тағам

Әйтпесе, денсаулығыңызға назар аударыңыз. Смолл: «Жас кезіңде денеңе не істесең, миыңа әсер етеді», - дейді. «Мазасыздық, депрессия, есірткіге тәуелділік, дұрыс тамақтанбау, әрекетсіздік, ұйқының нашарлығы және басқа да сыртқы факторлар сіздің жадыңызға ұзақ мерзімді перспективада әсер етуі мүмкін». Уақыт өте келе жетіспеушіліктен қорғану үшін ішкі қатты дискіні максималды оңтайландыруда жұмыс істеу үшін келесі қарапайым ақыл -ойды қолданыңыз.

1. Жүрегіңізді лүпілдетіңіз. Сіз ми қуатын жазық абсцесс құрғандай жасай аласыз. Калифорния университетінің Сан -Франциско қаласындағы есте сақтау және қартаю орталығының неврологы, Питер Прессман, аптасына бес күн кем дегенде 30 минут жаттығулар мен дұрыс тамақтану - сіздің басыңыздың мықты және сау болуының кепілі. «Егер сіз жаттығулар жасап, жүрек соғу жиілігін максималды 60 пайыздан асыратын болсаңыз, онда сіз өзіңіздің танымдық резервіңізді жақсарта аласыз-мидың сау жасушаларының резервтік көшірмесі, бұл ауруды ұзақ мерзімді перспективада жеңуге көмектеседі»,-дейді ол. Зерттеу мидың нейротрофиялық факторын (BDNF) шығарады, бұл ақуыздар нейрондарды сақтап қалу үшін және ақыр соңында Альцгеймер мен Хантингтон сияқты ауруларды болдырмауға көмектеседі.

2. «Құбыжық» жаттау. Мидың сау болуының кілті болып табылатын жаңа нәрсеге ақыл-ойыңызды ашу дегеніміз - сіз үйреніп жатқаныңызды білдіреді, - дейді ортопед хирург және авторы Вонда Райт. Өркендеуге арналған нұсқаулық. Сондықтан осы жаңа хиттің мәтінін үйренуге тырысыңыз Эминем және Рианна, немесе егер сіз хип-хоп жанкүйері болсаңыз, сүйікті жанрыңыздан тыс әнді таңдаңыз. Игеру қаншалықты қиын болса, ми кәмпиті соғұрлым дәмді және күшті болады.

3. «Жою» түймесін басыңыз. Сіздің миыңыз жаңалықтардан, жұмыстан, шоттардан, парольдерден гөрі көбірек ақпаратпен шамадан тыс жүктелуде және сіз ойша «жою» түймесін жеткілікті жиі баспайсыз, бұл кейде кіріс деректерге орын жасауды қиындатады. Бірнеше тізім жасау арқылы жүктемені алыңыз. «Не істеу керек екенін басқарылатын шағын тізімдерге бөлу шынымен де миды бітеп тастайтын кейбір стресстен арылуға көмектеседі», - дейді Райт.

Ол нәрселерді бес минутта, 20 минутта және 1 сағатта аяқтауға болатын нәрселерге бөлуді ұсынады - осылайша бос уақытыңыз 20 минут болғанда, сол тізімді тексеріп, элементті кесіп тастай аласыз. Сізде ақ -қара түстердің бәрі бар болған соң, оларды жүктеңіз. Шынында да, сол заттарды «жоюға» немесе оларды ойша «қалтаға» сақтауға тырысыңыз және тізімдеріңіздегі элементтерді орындау керек екенін есте сақтаңыз - сіз оларға уақыт келгенде және бірдеңе қосылмаса, қол жеткізесіз. тізім, ол алаңдауға жеткілікті маңызды емес (сондықтан болмаңыз!).

БАЙЛАНЫСТЫ: Стресс сіздің денсаулығыңызға әсер ететін 8 қорқынышты әдіс

4. Ұзағырақ кідірту. Сіз сенбіде 12 сағат ұйықтау сіздің аптаның көп бөлігінде бес сағат уақытыңыздың болғанын өтемейтінін естідіңіз, ал егер сіз бұған әлі де назар аудармасаңыз, бұл сізді ұйқының бірізді болуына сендіреді: «Ұйқы тек физиологиялық денсаулықты жаңарту үшін ғана емес, сонымен қатар психологиялық денсаулық үшін де маңызды», - дейді Брокингтон. «Бұл миға қалай әсер ететіні белгісіз, бірақ егер сіз ұйқының тұрақты кестесін сақтамасаңыз, кумулятивті әсер бар және ол сіздің есте сақтау қабілетіңізге әсер ете бастайды».

Ұлттық денсаулық институттарының мәліметі бойынша, күніне небәрі бір сағаттық ұйқы қарызын жасау өнімділікке, ақпаратты өңдеу қабілетіне және көңіл-күйіңізге әсер етуі мүмкін. Нашар ұйықтау сонымен қатар есте сақтау қабілетінің жоғалуына әкелетін қабынудың жоғарылауымен байланысты. Маңызды презентациямен жұмыс істеу үшін бір сағат ерте тұру үшін қымбат ұйқыға кетудің орнына, 60 минутқа кейінге қалдырып, демалып, күш -қуатқа бөленіп, жақсы ойлауға және жақсы шешім қабылдауға қабілетті болыңыз, дейді Брокингтон.

5. Құрылғыдан ажыратыңыз. Сіздің жадыңыз Groupon сияқты-оны қолданыңыз немесе жоғалтыңыз. Сондықтан енді ешқашан телефон нөмірлерін немесе тіс дәрігеріне баратын жолды жаттап алмау ыңғайлы болғанымен, бұл төте жолдар сіздің ноггиннің қуатын қысқартады, дейді Брокингтон. Технологиядан аздап бас тарту арқылы күресіңіз. Достарыңызбен телефонды әмияныңызда ұстауға тырысыңыз, ең жақсы досыңыз, жігітіңіз, бастығыңыз, ағаңыз және терапевт сияқты кем дегенде бес негізгі телефон нөмірін есте сақтаңыз және GPS немесе Google карталарына жиі сене бастаңыз. Әрине, сіз дұрыс емес жерде қалуыңыз мүмкін, бірақ бұл сіз тіпті Yelp-те жоқ таңғажайып сүңгуір барға тап болуыңыз мүмкін дегенді білдіреді.

6. Толстойды тыңдаңыз. «Миды сканерлеу көрсеткендей, егер сіз бір сөзді естісеңіз, жазсаңыз немесе айтсаңыз, мидың әр түрлі аймақтары ынталандырылады», - дейді Смолл. Екі жасар бала сияқты сіздің миыңыз да ынталандыруды қалайды-және оның көп бөлігі. Әртүрлілікті сақтау үшін жұмысқа, кешкі ас әзірлеуге, тазалыққа немесе азық-түлік дүкеніне көлікпен бара жатқанда Audible сияқты тегін қолданба арқылы кітаптарды тыңдауды қарастырыңыз. Сіз таңдасаңыз да Кеткен қыз Гиллиан Флинн немесе классикалық әдеби шығарманы тыңдауға өзіңізді шақырыңыз Анна Каренина немесе Соғыс және Бейбітшілік, сіз хо-хум тапсырмасын қызықтырақ етесіз және мидың шаршауының алдын аласыз.

7. Ақылды. Сіздің анаңыздың телефонмен қалай суретке түсу керектігін сұрап қанша рет қоңырау шалуы жастың сіздің ақыл-ой қабілеттеріңізге әсер ететінін дәлелдейді. Саған өмір сыйлаған адамдар әлі де саған біраз нәрсені ұнатады. Уақыт пен тәжірибе оларға даналық пен жанашырлық сыйлады, бұл сізге өмір бойы жету үшін қажет, деп хабарлайды 2013 жылы зерттеу. Психология және қартаю. Сондықтан анам сөйлегенде, жазып алыңыз.

8. FaceTime бағдарламасын бет уақытына ауыстырыңыз. Экран арқылы емес, адаммен жеке қарым-қатынас сіздің миыңызға арналған жеке жаттықтырушыға инвестиция салумен тең. «Адамдармен сөйлесу және алға-артқа отыру - бұл ақыл-ой жаттығулары», - дейді Смол. «Сіз интонациялар мен кідірістер сияқты сигналдарды оқып, жүйке жасушаларын өртейтін серігіңіздің жауабын бақылай отырып, тиісті жауап туралы ойлануыңыз керек».

үшін шолу