Ұйқының мақсаты не?

Мазмұны

• Неліктен ұйықтау керек?
• Энергияны үнемдеу
• Жасушаның қалпына келуі
• Ми функциясы
• Эмоционалды әл-ауқат
• Салмақты ұстау
• Дұрыс инсулин функциясы
• Иммунитет
• Жүректің саулығы
• Ұйықтағанда не болады?
• N1 REM емес ұйқы (бұрынғы 1 кезең)
• N2 REM емес ұйқы (бұрынғы 2 кезең)
• N3 REM емес ұйқы (бұрынғы 3 және 4 кезеңдер)
• REM ұйқысы
• Сізге қанша ұйқы керек?
• Егер сіз жеткілікті ұйықтамасаңыз не болады?
• Төменгі жол

Ұйқының денсаулығы жақсы. Шындығында, бізге өмір сүру үшін ұйқы қажет - тамақ пен су қажет сияқты. Сондықтан біз өміріміздің үштен бір бөлігін ұйқыға өткізетініміз таңқаларлық емес.

Ұйқы кезінде көптеген биологиялық процестер жүреді:

• Ми жаңа ақпаратты сақтайды және улы қалдықтардан арылады.
• Нерв клеткалары мидың сау қызметін қолдайтын байланыс жасайды және қайта құрылады.
• Дене жасушаларды қалпына келтіреді, энергияны қалпына келтіреді және гормондар мен ақуыздар сияқты молекулаларды шығарады.

Бұл процестер жалпы денсаулық үшін өте маңызды. Оларсыз сіздің денеңіз дұрыс жұмыс істей алмайды.

Неліктен ұйықтап жатқаныңызды және жетіспейтін жағдайда не болатынын егжей-тегжейлі қарастырайық.

Неліктен ұйықтау керек?

Ұйқының мақсаты туралы әлі көп нәрсе белгісіз. Алайда, неге ұйықтау керектігі туралы бір ғана түсінік жоқ екендігі көпшілікке мәлім. Бұл көптеген биологиялық себептерге байланысты болуы мүмкін.

Бүгінгі таңда ғалымдар ұйқының ағзаға бірнеше жолмен көмектесетінін анықтады. Төменде ең көрнекті теориялар мен себептер келтірілген.

Энергияны үнемдеу

Энергияны үнемдеу теориясына сәйкес, энергияны үнемдеу үшін ұйқы қажет. Бұл тұжырымдама ұйқы кезінде метаболизм жылдамдығының төмендеуіне негізделген.

Сондай-ақ, бұл тамақтану қиын болған кезде ағзаға аз қуат қажет болғандықтан болады деп айтылады.

Жасушаның қалпына келуі

Қалпына келтіру теориясы деп аталатын тағы бір теория ағзаның өзін қалпына келтіру үшін ұйқы қажет екенін айтады.

Ұйқылық жасушаларды қалпына келтіріп, қайта өсіруге мүмкіндік береді деген идея. Мұны ұйқы кезінде болатын көптеген маңызды процестер қолдайды, соның ішінде:

• бұлшықетті қалпына келтіру
• ақуыз синтезі
• ұлпалардың өсуі
• гормондардың шығарылуы

Ми функциясы

Мидың пластикалық теориясы ұйқы мидың жұмыс істеуі үшін қажет дейді. Атап айтқанда, бұл сіздің нейрондарыңызды немесе жүйке жасушаларын қайта құруға мүмкіндік береді.

Ұйықтаған кезде мидың глимфатикалық жүйесі (қоқыстарды тазарту) орталық жүйке жүйесіндегі қалдықтарды тазартады. Ол сіздің миыңыздан күні бойына жиналатын уытты қоспаларды жояды. Бұл сіз оянған кезде миыңыздың жақсы жұмыс істеуіне мүмкіндік береді.

Ұйқы ми жұмысының көптеген аспектілеріне әсер етеді, соның ішінде:

• оқу
• жады
• есептер шығару дағдылары
• шығармашылық
• шешім қабылдау
• назар аудару
• шоғырлануы

Эмоционалды әл-ауқат

Сол сияқты ұйқы эмоционалды денсаулық үшін қажет. Ұйқы кезінде мидың белсенділігі эмоцияны реттейтін салаларда жоғарылайды, соның ішінде:

• амигдала
• стриатум
• гиппокамп
• инсула
• алдыңғы медиальды кортекс

Бұл белсенділіктің өзгеруі мидың дұрыс жұмыс істеуін және эмоционалды тұрақтылықты қолдайды.

Мысалы, амигдала қорқынышқа жауап береді. Міне, сіз стресстік жағдай сияқты қауіпті сезінген кезде сіздің реакцияңызды басқарады.

Ұйқы жеткілікті болғанда, амигдала тезірек бейімделуі мүмкін. Егер сіз ұйқысыз болсаңыз, онда амигдала қабылдауы мүмкін.

Салмақты ұстау

Ұйқы сіздің салмағыңызға аштық гормонын бақылау арқылы әсер етеді. Бұған тәбетті жоғарылататын грелин және қанықтылықты арттыратын лептин кіреді.

Ұйқы кезінде грелин азаяды, өйткені сіз ұйқыдан оянғаныңызға қарағанда аз қуат пайдаланыңыз.

Ұйқының болмауы грелинді жоғарылатады және лептинді басады. Бұл теңгерімсіздік сізді ашуландырады, бұл салмақ жинау қаупін арттыруы мүмкін.

Дұрыс инсулин функциясы

Инсулин - бұл жасушаларға энергия үшін глюкозаны қолдануға көмектесетін гормон. Бірақ инсулинге төзімділік жағдайында жасушаларыңыз инсулинге дұрыс жауап бермейді. Бұл қандағы глюкозаның жоғары деңгейіне, сайып келгенде, 2 типті қант диабетіне әкелуі мүмкін.

Ұйқы инсулинге қарсы тұрудан қорғайды. Бұл сіздің жасушаңызды сау етеді, сондықтан олар глюкозаны оңай алады.

Ұйқы кезінде ми аз глюкозаны пайдаланады, бұл денеге жалпы қан глюкозасын реттеуге көмектеседі.

Иммунитет

Сау және мықты иммундық жүйе ұйқыға байланысты.

Сіз ұйықтаған кезде денеңіз инфекция мен қабынумен күресетін ақуыздар болып табылатын цитокиндерді жасайды. Сонымен қатар белгілі бір антиденелер мен иммундық жасушаларды шығарады. Бұл молекулалар бірге зиянды микробтарды жою арқылы аурудың алдын алады.

Сондықтан ұйқы ауру немесе стресстен шыққан кезде өте маңызды. Осы уақытта ағзаға иммундық жасушалар мен белоктар қажет.

Жүректің саулығы

Нақты себептер анық болмаса да, ғалымдар ұйқы жүрек денсаулығын қолдайды деп санайды. Бұл жүрек ауруы мен нашар ұйқының арасындағы байланысты.

Ұйқының болмауы жүрек ауруларының қауіп факторларына байланысты, соның ішінде:

• Жоғарғы қан қысымы
• симпатикалық жүйке жүйесінің белсенділігінің жоғарылауы
• қабынудың жоғарылауы
• кортизол деңгейінің жоғарылауы
• салмақ қосу
• инсулинге төзімділік

Ұйықтағанда не болады?

Сіздің денеңіз ұйқының төрт сатысынан өтеді. Әдетте әр 90 минут сайын қайталанады. Бұл ұйқының 7-ден 9-ға дейінгі кезеңінде кезеңдер шамамен 4-5 рет қайталанады деген сөз.

Үлгіге көздің жылдам қозғалмауы (NREM) және FEM ұйқысының бір фазасы кіреді.

NREM ұйқылық кезеңдері 1, 2, 3 және 4 сатыларға бөлінді, содан кейін REM ұйқысы. Ұлттық ұйқы қоры қазір оларды жіктейді:

N1 REM емес ұйқы (бұрынғы 1 кезең)

Бірінші кезең сіз бірінші ұйықтап жатқанда пайда болады. Сіздің денеңіз жеңіл ұйқыға енген кезде ми толқыны, жүрек соғысы және көздің қимылдары баяулайды.

Бұл фаза шамамен 7 минутқа созылады.

N2 REM емес ұйқы (бұрынғы 2 кезең)

Бұл кезең терең ұйқының алдында жеңіл ұйқыны қамтиды.

Дене қызуы төмендейді, көздің қимылдары тоқтап, жүрек соғу жылдамдығы мен бұлшықеттер босаңсытады. Сіздің миыңыздағы толқындар аздап күрт өзгереді, содан кейін баяулайды.

Ұйқының түнінде сіз көп уақытты екінші кезеңге өткізесіз.

N3 REM емес ұйқы (бұрынғы 3 және 4 кезеңдер)

3 және 4 сатыларда терең ұйқы басталады. Көздеріңіз бен бұлшықеттеріңіз қозғалмайды, ми толқындары одан әрі бәсеңдейді.

Терең ұйқы қалпына келтіреді. Сіздің денеңіз энергияны толықтырады және жасушаларды, тіндерді және бұлшықеттерді қалпына келтіреді. Сізге ояну және келесі күні сергіту үшін сізге осы кезең қажет.

REM ұйқысы

Бұл кезең алдымен ұйықтағаннан кейін шамамен 90 минуттан кейін болады. Ол шамамен бір сағатқа созылуы мүмкін.

REM ұйқысында ми толқыны және көздің қозғалысы күшейеді. Жүрек соғуыңыз бен тыныс алуыңыз да жылдамдайды.

REM ұйқысы кезінде армандау жиі жүреді. Сіздің миыңыз сонымен бірге осы кезеңде ақпаратты өңдейді және оны оқу мен есте сақтау үшін маңызды етеді.

Сізге қанша ұйқы керек?

Ұйқының ұсынылатын мөлшері сіздің жасыңызға байланысты.Ол сонымен қатар әр адамға байланысты өзгереді, бірақ Ұлттық ұйқы қоры келесі кезеңдерді ұсынады:

• 3 айға дейін: 14-тен 17-ге дейін
• 4 айдан 11 айға дейін: 12-ден 15 сағатқа дейін
• 1 жылдан 2 жылға дейін: 11-ден 14 сағатқа дейін
• 3 жылдан 5 жылға дейін: 10-дан 13 сағатқа дейін
• 6-дан 13 жасқа дейін: 9-дан 11 сағатқа дейін
• 14 пен 17 жас аралығында: 8-ден 10 сағатқа дейін
• 18-ден 64 жасқа дейін: 7-ден 9 сағатқа дейін
• 65 және одан жоғары: 7-ден 8 сағатқа дейін

Егер сіз жеткілікті ұйықтамасаңыз не болады?

Ұйқысыз ұйықтамай, денеңіздің дұрыс жұмыс істеуі қиынға соғады.

Ұйқыны жоғалтудың мүмкін салдары:

• көңіл-күйдің өзгеруі
• мазасыздық
• депрессия
• нашар есте сақтау
• әлсіз фокус пен шоғырлану
• мотор функциясы нашар
• шаршау
• әлсіреген иммундық жүйе
• салмақ қосу
• Жоғарғы қан қысымы
• инсулинге төзімділік
• созылмалы аурулар (қант диабеті және жүрек ауруы сияқты)
• ерте өлім

Төменгі жол

Ұйқы бізді сау және жақсы жұмыс істейді. Бұл сіздің денеңіз бен миыңызды қалпына келтіруге, қалпына келтіруге және қалпына келтіруге мүмкіндік береді.

Егер сіз жеткілікті ұйықтамасаңыз, онда сіз есте сақтау қабілетінің нашарлауы, көңіл-күйдің әлсіреуі, көңіл-күйдің өзгеруі сияқты жанама әсерлерді сезінуіңіз мүмкін.

Ересектердің көпшілігіне әр түнде 7 - 9 сағат ұйқы қажет. Егер ұйықтау қиын болса, дәрігермен немесе ұйқы бойынша маманмен сөйлесіңіз. Олар негізгі себебін анықтап, ұйқының сапасын жақсартуға көмектеседі.