Неліктен жүгіру сізді тітіркендіреді?

Мазмұны

• Барлығы Пуп
• Сонымен, оған не себеп?
• Орташа кезеңдегі нәжісті тоқтатудан аулақ болыңыз
• үшін шолу

Мен шалбарымды жүгіріп жүгірдім. Онда мен айттым. Мен 6 мильдік циклды аяқтауға бір миль қалдым. Іштің ауыруы басталды. Ұзақ жүгіруші ретінде мен ауырсынуды асқазанның құрысуы деп ойладым, мен жаттығуды аяқтағым келді, сондықтан тоқтаудың орнына, Мен жай ғана серуендеуді жалғастырдым.Содан кейін кенеттен бұл жай ғана болды, менің бақылауымнан тыс сияқты. Айтудың қажеті жоқ, бұл өте жарақат алды.

Менің тәжірибемді қайталау мүмкіндігіңізді азайту үшін (және тағы бір тосынсыйдың мені жасырып қалуын болдырмау үшін) біз бұл неліктен болатынын және орта кезеңдегі нәжістің ықтималдығын қалай азайтуға болатынын түсіндік.

Барлығы Пуп

Менің мақтанышымның бақытына орай, менің әңгімем өте кең таралған. Гастроэнтеролог Джеймс Ли, ультра жүгірушілерден бастап мен сияқты рекреациялық жүгірушілерге ұқсас асқазан проблемаларын бастан кешіреді: «Кейбір зерттеулерде жүгірушілердің 80 пайызына дейін ішек ауруы мен ішектің дисфункциясын бастан кешірген», - дейді гастроэнтеролог Джеймс Ли Джордж, Калифорниядағы Джозеф ауруханасы. (Біз мұны істеп жатқанда, дұрыс жолды қалай табуға болады-иә, дұрыс жол бар.)

Ең қиыны, 2009 жылы жаттығулар кезінде асқазан -ішек (GI) симптомдарымен байланысты қауіп факторларына шолу сонымен қатар әйелдер мен жас спортшылардың ерлер мен егде жастағы спортшыларға қарағанда асқазан -ішек аурулары, метеоризм, бүйірлік тігістермен ауыратындығын көрсетті. және диарея.

Сонымен, оған не себеп?

Бізде жүгіру кезінде ішек қозғалғыштығынан генетикаға дейін ұмтылуымыздың көптеген себептері бар. Мысалы, 221 ер және әйел төзімділік спортшыларының зерттеуінде GI проблемаларының белгілі тарихымен тікелей байланысты белгілердің жоғары таралуы болды. Дегенмен, бұл сізде GI проблемалары болмаса, дәл осындай мәселелер ешқашан болмайды дегенді білдірмейді. Мысалы, тоқ ішектің қозғалғыштығы-бұл сіздің нәжістің қаншалықты жиі кететінін және нәжістің жұмсақ болуын білдіреді-сіз асқазаныңыздағы гормондардың жоғарылауы арқасында, сіз тротуарды соғып жатқанда айналаңыздан секіріп жүргеннің арқасында жоғарылайды. Ли. Барлық осы факторлар орта мерзімді нәжісті тудыруы мүмкін. Ол жүгіру (немесе асқазанды айналдыратын басқа жаттығулар) шырышты қабаттың өткізгіштігі деп аталатын нәрсені өзгерте алатынын атап өтті, ол GI трактінің ішіндегі материалдардың дененің қалған бөлігіне өтуін бақылайды. Бұл сіздің нәжістің босатылуына әкеледі және сіз кенеттен түсінесіз, «Қасиетті ақымақ, мен тезек алуым керек!»

Сонымен қатар, жүгіру кезінде қан ағымы бұлшықеттерге оттегімен қанықтырып, денеңізді салқындатуға көмектеседі, дейді Кристофер П.Хогреф, Солтүстік-Батыс Мемориалдық ауруханасының спорттық медицина дәрігері. «Бірақ адамдар білмейді, бұл ішекке түсетін қан ағымының мөлшерін азайтып, іштің қысылуын және ықтимал дефекацияға деген ұмтылысты тудыруы мүмкін», - дейді Хогрефе.

Орташа кезеңдегі нәжісті тоқтатудан аулақ болыңыз

Жүгіру кезінде неліктен құсудың көптеген себептері біздің бақылауымызда болмағанымен, спортшылардың ықтималдығын төмендету үшін жасай алатын бірнеше нәрсе бар. Келесі жүгіруге дайындық кезінде келесі кеңестерді есте сақтаңыз. (Psst: Сіздің нәжісіңіз сіздің денсаулығыңыз туралы айта алады.)

Кейбір тағамдарды шектеу: Талшықтар, майлар, ақуыздар мен фруктоза жұмыс кезінде GI проблемаларымен байланысты болды, ал сусыздандыру мәселені одан әрі ушықтыратын сияқты, зерттеулерге 2014 ж. Ли жүгіргеннен кейін үш сағат ішінде майлы және жоғары калориялы тағамдардан бас тартуды ұсынады.

Аспирин мен ибупрофен сияқты басқа ҚҚСП қабылдаудан аулақ болыңыз: Дәрі-дәрмектің бұл түрі ішек өткізгіштігін арттырып, сіз аулақ болуға тырысып жатқан GI проблемаларын тудыратыны анықталды, бұл төзімділік бойынша жүгірушілерге қаралған бір жағдайлық зерттеуге сәйкес.

Тамақтану уақытын дұрыс таңдаңыз: Гастроцолды рефлюксті өз пайдаңызға пайдалану - бұл кілт. Бұл қорқынышты ғылыми терминнің идеясы қарапайым: тамақтанғаннан кейін сіздің денеңіз көп тағамға орын босатқысы келеді, сондықтан ішкеннен кейін ішектің қозғалысы артады,-дейді Хогреф. Мұны өз пайдаңызға пайдалану үшін жүгіруден кем дегенде екі-үш сағат бұрын тамақтаныңыз, жуынатын бөлмені пайдалануға уақытыңыз бар екеніне және ас қорыту жүйесі таза болуы мүмкін екеніне көз жеткізіңіз. Егер сіз әдетте жүгіру алдында тамақтансаңыз, бұл сіздің ас қорытуыңыздың бұзылуына әкелуі мүмкін.

Ыстық жүгіруден бастаңыз: Егер жуынатын бөлмеге тоқтамай жүгіру мүмкін болмай қалса, Хогреф жақын маңда жүгіруді ұсынады, осылайша сіз нақты жүгіруге кетер алдында үйде пит аялдамасын жасай аласыз.

Әрине, жүгірушілер көптеген бірегей «асқынулармен» күреседі, ал нәжіс - олардың бірі. Кейде одан құтылу мүмкін емес - жақын жерде ванна бар деп үміттенуге және дұға етуге болады! Егер сізде мен сияқты сәтсіз жағдай болса, ұялмаңыз. Оның орнына, арқаңыздан сипап, клубқа қош келдіңіз.

үшін шолу