Су неге маңызды? Ішудің 16 себебі

Мазмұны

• Ең үлкен келісім не?
• 1. Бұл сілекейдің пайда болуына көмектеседі
• 2. Ол сіздің дене температураңызды реттейді
• 3. Ол сіздің тіндеріңізді, жұлын мен буындарды қорғайды
• 4. Бұл қалдықтарды терлеу, зәр шығару және дефекация арқылы кетіруге көмектеседі
• 5. Бұл физикалық өнімділігін арттыруға көмектеседі
• 6. Бұл іш қатудың алдын алуға көмектеседі
• 7. Ас қорытуға көмектеседі
• 8. Бұл қоректік заттардың сіңуіне көмектеседі
• 9. Бұл салмақ жоғалтуға көмектеседі
• 10. Қанның оттегі айналымын жақсартады
• 11. Бұл аурумен күресуге көмектеседі
• 12. Бұл энергияны арттыруға көмектеседі
• 13. Танымдық қызметке көмектеседі
• 14. Бұл көңіл-күйді көтеруге көмектеседі
• 15. Бұл терінің ағаруына көмектеседі
• 16. Бұл жалпы сусыздануды болдырмайды
• Сіз қанша ішуіңіз керек?
• Төменгі жол

Ең үлкен келісім не?

Сіздің денсаулығыңыз үшін су өте қажет дегенді жиі естиміз. Бірақ неге?

Бұл зат сіздің дене салмағыңыздың көп бөлігін құрайды және көптеген маңызды функцияларға қатысады, соның ішінде:

• ағзаңыздан қоқыс шығару
• дене температурасын реттейтін
• ми жұмысына көмектесу

Сіз судың көп бөлігін ішетін сусындардан аласыз, бірақ тамақ күнделікті ішуге аз мөлшерде әсер етеді.

Су сіздің әл-ауқатыңызды жақсартуға көмектесетін қосымша әдістер туралы оқыңыз.

1. Бұл сілекейдің пайда болуына көмектеседі

Су сілекейдің негізгі құрамдас бөлігі болып табылады. Сілекей құрамында аз мөлшерде электролиттер, шырыш және ферменттер де бар. Бұл қатты тағамды бұзып, аузыңызды сау ұстау үшін қажет.

Сіздің ағзаңыз әдетте сұйықтықты үнемі ішіп алатын жеткілікті сілекей шығарады. Алайда, жасыңызға байланысты немесе белгілі бір дәрі-дәрмектермен немесе терапиямен байланысты сіздің сілекейіңіз азаяды.

Егер сіздің аузыңыз әдеттегіден құрғақ болса және су қабылдауды жоғарылату көмектеспесе, дәрігерге қаралыңыз.

2. Ол сіздің дене температураңызды реттейді

Ылғалдандыру сіздің дене температураңызды сақтау үшін өте маңызды. Дене белсенділігі кезінде және ыстық ортада сіздің денеңіз терден су жоғалтады.

Сіздің теріңіз денеңізді салқындатады, бірақ жоғалтқан суды толтырмасаңыз, сіздің температураңыз көтеріледі. Бұл сіздің денеңіз құрғаған кезде электролиттер мен плазманы жоғалтады.

Егер сіз әдеттегіден көп терлейтін болсаңыз, құрғауды болдырмас үшін көп мөлшерде су ішкеніңізге көз жеткізіңіз.

3. Ол сіздің тіндеріңізді, жұлын мен буындарды қорғайды

Су тұтыну буындарды, жұлын мен тіндерді майлауға және жайландыруға көмектеседі. Бұл сізге физикалық белсенділіктен ләззат алуға және артрит сияқты жағдайдан туындаған қолайсыздықты азайтуға көмектеседі.

4. Бұл қалдықтарды терлеу, зәр шығару және дефекация арқылы кетіруге көмектеседі

Сіздің денеңіз суды терлеу, зәр шығару және ішек қозғалысы үшін пайдаланады.

Терлеу жаттығу кезінде немесе жылы температурада дене температурасын реттейді. Жоғалған сұйықтықты терден толтыру үшін сізге су қажет.

Нәжістің дұрыс болуы және іш қатудың алдын алу үшін сізге жүйеде жеткілікті су қажет.

Сіздің бүйректеріңіз де қалдықтарды зәр шығару арқылы сүзу үшін маңызды. Суды жеткілікті мөлшерде қабылдау сіздің бүйректеріңіздің тиімді жұмыс істеуіне көмектеседі және бүйрек тастарының алдын алуға көмектеседі.

5. Бұл физикалық өнімділігін арттыруға көмектеседі

Дене белсенділігі кезінде көп су ішу өте маңызды. Спортшылар дене белсенділігі кезінде дене салмағының 6-дан 10 пайызға дейін терлеуі мүмкін.

Ылғалдандыру сіздің күшіңізге, қуатыңызға және төзімділікке де әсер етеді.

Егер сіз төзімділікке арналған жаттығуларға немесе баскетбол сияқты жоғары қарқынды спорт түрлеріне қатыссаңыз, сіз дегидратацияның зардабын сезінуіңіз мүмкін.

Суды жеткіліксіз ыстықта жаттығудың теріс әсері қан қысымының төмендеуі және гипертермия сияқты ауыр медициналық жағдайларды қамтуы мүмкін. Шамадан тыс деградация құрысуларға және тіпті өлімге әкелуі мүмкін.

6. Бұл іш қатудың алдын алуға көмектеседі

Тамақтану іш қатудың алдын алудың жалғыз әдісі емес. Ішекте жеткілікті мөлшерде су болуы үшін су қабылдауды сақтау маңызды.

Егер сіз суды, магний мен талшықты жеткілікті мөлшерде тұтынбасаңыз, іш қатуыңыз ықтимал.

Егер сізде іш қату болса, сізде газдалған су мен қарапайым су ішу сіздің симптомдарыңызды жеңілдетуге көмектеседі.

7. Ас қорытуға көмектеседі

Кейбіреулердің пікірінше, мамандар тамақтанар алдында, тамақтану кезінде және одан кейін ішетін су сіздің денеңізде жейтін тамақтың оңай бөлінуіне көмектеседі. Бұл тағамды тиімдірек қорытуға және тамақтанудың тиімділігін алуға көмектеседі.

Зерттеулер дененің қатты немесе көп сұйықтық болғанына қарамастан, тамақ пен асқазан құрамының өзгеруіне бейімделетінін көрсетеді.

8. Бұл қоректік заттардың сіңуіне көмектеседі

Су тағамның бұзылуына көмектесумен қатар, тағамнан витаминдер, минералдар және басқа да қоректік заттарды ерітуге көмектеседі.Содан кейін ол осы витамин компоненттерін денеңізге қолдануға береді.

9. Бұл салмақ жоғалтуға көмектеседі

Зерттеулер салмақ жоғалту қыздар мен әйелдерде дене салмағының төмендеуін ауыз суымен байланыстырды. Диета және жаттығу кезінде көп су ішу сізге қосымша фунт жоғалтуға көмектеседі.

10. Қанның оттегі айналымын жақсартады

Су бүкіл ағзаға пайдалы қоректік заттар мен оттегін береді. Күнделікті суды қабылдау сіздің қан айналымыңызды жақсартады және сіздің денсаулығыңызға оң әсер етеді.

11. Бұл аурумен күресуге көмектеседі

Суды жеткілікті мөлшерде ішу белгілі бір медициналық жағдайлардың алдын алуға көмектеседі. Оларға мыналар жатады:

• іш қату
• бүйрек тастар
• жаттығу демікпесі
• зәр шығару жолдарының инфекциясы
• гипертония

Сондай-ақ су сізге тағамнан маңызды дәрумендер, минералдар мен қоректік заттарды сіңіруге көмектеседі, бұл сіздің денсаулығыңызды сақтау мүмкіндігін арттырады.

12. Бұл энергияны арттыруға көмектеседі

Ауыз су метаболизміңізді белсендіруі мүмкін. Метаболизмнің артуы энергия деңгейіне оң әсер етті.

Бір зерттеу 500 миллилитр су ішу метаболизм деңгейін 30 пайызға жоғарылатқанын көрсетті. Бұл әсерлер бір сағаттан астам уақытқа созылды.

13. Танымдық қызметке көмектеседі

Дұрыс ылғалдандыру - бұл танымдық пішінде қалудың маңызды факторы. Зерттеулер көрсеткендей, жеткілікті мөлшерде су ішпеу сіздің назарыңызға, сергектікке және қысқа мерзімді есте сақтау қабілетіңізге кері әсер етуі мүмкін.

14. Бұл көңіл-күйді көтеруге көмектеседі

Судың жеткіліксіз болуы сіздің көңіл-күйіңізге де әсер етуі мүмкін. Сусыздандыру шаршау мен шатасуға, сондай-ақ алаңдаушылыққа әкелуі мүмкін.

15. Бұл терінің ағаруына көмектеседі

Суды жеткілікті мөлшерде қабылдау теріңізді ылғалдандыруға көмектеседі және коллаген өндірісіне ықпал етеді. Қартаюдың салдарын азайту үшін су қабылдаудың өзі жеткіліксіз. Бұл процесс сіздің гендеріңізге және жалпы күн қорғанысына байланысты.

16. Бұл жалпы сусыздануды болдырмайды

Сусыздандыру - сіздің денеңізде судың болмауы. Су ағзаның көптеген функцияларына өте қажет болғандықтан, дегидратация өте қауіпті болуы мүмкін.

Ауыр дегидратация бірқатар ауыр асқынуларға әкелуі мүмкін, соның ішінде:

• миыңызда ісіну
• бүйрек жеткіліксіздігі
• құрысулар

Сусыздануды болдырмас үшін терлеу, зәр шығару және ішек қозғалысы арқылы жоғалтылған нәрсені өтеу үшін жеткілікті мөлшерде су ішкендігіңізге көз жеткізіңіз.

Сіз қанша ішуіңіз керек?

Күн сайын ішетін судың мөлшеріне мұқият болу оңтайлы денсаулық үшін маңызды. Көптеген адамдар шөлдеген кезде ішеді, бұл күнделікті су қабылдауды реттеуге көмектеседі.

Ұлттық ғылым, машина жасау және медицина академиясының мәліметтері бойынша адамдардың көпшілігінің қажеттіліктерін қанағаттандыратын жалпы су алу (барлық сусындар мен тамақ өнімдерінен):

• күн сайын ер адамдар үшін шамамен 15,5 кесе су (125 унция)
• әйелдер үшін күніне шамамен 11,5 кесе (91 унция)

Адамдар күнделікті судың 20 пайызын тамақтан алады. Қалғаны ауыз су мен су негізіндегі сусындарға байланысты. Сонымен, ер адамдар сусындардан 100 унция (3,0 литр), ал әйелдер сусындардан 73 унция (2,12 литр) су ішеді.

Сусыздануды болдырмас үшін жаттығу жасасаңыз немесе ыстық аймақта тұрсаңыз, су тұтынуды көбейтуіңіз керек.

Ылғалды бағалаудың басқа тәсілдеріне шөлдеу мен зәрдің түсі жатады. Шөлдеу сезімі сіздің денеңізде жеткілікті ылғалданбағанын білдіреді. Қара немесе боялған зәр сусыздандыруды білдіреді. Бозарған немесе боялмаған несеп әдетте дұрыс ылғалдануды көрсетеді.

Төменгі жол

Сіздің денеңіздің барлық бөлігі үшін су маңызды. Сізге күнделікті ұсынылатын қабылдау мөлшерін азайту сіздің қазіргі күйіңізді сақтауға көмектеседі, сонымен қатар сіздің денсаулығыңызды жақсартады.

Өзіңіздің жеткілікті мөлшерде ішетіндігіңізге бірнеше идеялар берілген:

• Су бөтелкесін сіз қайда барсаңыз да өзіңізбен бірге алып жүріңіз. Осылайша сіз қажеттілік туындаған кезде ішуге болады.
• Сіздің қабылдауды қадағалаңыз. Күн сайын оңтайлы мөлшерде, унциядағы дене салмағының жартысын алуға тырысыңыз.
• Түскі асқа дейін ұсынылған тұтынудың жартысына жақындауға тырысыңыз. Сіз ұйықтамас бұрын әрдайым бір сағатты бітіре аласыз.