Неліктен салмақ көтеру маған жаттығудан кейінгі эндорфиннің пайда болуына әкелмейді?

Мазмұны

• WTF бәрібір эндорфиндер ме?
• Неліктен эндорфондар ІІМ салмақ бөлмесінде?
• Жарайды, бірақ мен оларды қалай аламын?
• үшін шолу

Эндорфиндер жаттығуы- білесіз бе, шынымен де қатты айналудан немесе қатты төбеден жүгіруден кейінгі сезім, бұл сізді Superbowl үзілісінде Бейонсе сезінеді- сіздің көңіл-күйіңіз бен денеңіз үшін керемет эликсирге ұқсайды.

Бірақ кейде кардиомен айналыспаған кезде бұл асықпау мүмкін емес; Сіз жаттығу залына барасыз, бос салмақпен ойыққа түсе бастайсыз, бірақ әлемдегі мұндай сезімді ешқашан қабылдамаңыз. Не береді?

WTF бәрібір эндорфиндер ме?

Тренинг -кинезиолог және тамақтану бойынша жаттықтырушы Мишель Рутс: «Эндорфиндер - бұл сіздің денеңіздің жаттығулардағы стреске реакциясы. Сондықтан бес минуттық жүгіру сізге «жоғары» баға бермеуі мүмкін, бұл оны ұрыс немесе ұшу режиміне жіберуге жеткілікті гомеостазды (немесе қалыпты жұмыс деңгейін) бұзбайды. Сіз стресстің осы деңгейіне жеткенде, сіздің денеңіз тыныштандыратын және стресстің деңгейін жеңілдететін ауырсынуды басатын гормондарды шығарады (АКА эндорфиндері). Сондықтан сіз екінші желді жүгіру кезінде аласыз, «әлі бітті ме?» «Бұл шынымен жақсы!» (Сіздің жүгірушіңіздің биіктігінің артындағы ғылым туралы білу үшін одан да көп нәрсе бар.)

Неліктен эндорфондар ІІМ салмақ бөлмесінде?

Біріншіден, әр дененің күйзеліске реакциясы әр түрлі, дейді Рутс, бірақ сіздің жаттығу стиліңіз кінәлі. Егер сіз денеңізді стресс шегінен асырмасаңыз, ол эндорфиндерді шығару қажеттілігін сезінбейді және сіз қуанышты шуға ие болмайсыз, дейді Roots. Бұл сіздің жеткілікті ауыртпалық көтермеуіңіз немесе тым ұзақ демалу үзілістерін алуыңыз мүмкін дегенді білдіреді.

«Егер сіз орындықта отырсаңыз, бірнеше селфи жасасаңыз және бицепске бірнеше бұйралар жасасаңыз, онда сіз жүрек соғу жиілігін жоғарылатпайсыз және бұл денеге 30 минуттық жүгіру сияқты стресс тудырмайды. - деп түсіндіреді Roots.

Тағы бір кінәлі: жаттығу залындағы жаттығулармен қайта -қайта айналысу. Егер сіз үнемі бірдей салмақты көтеріп, бірдей қозғалыстар жасасаңыз, онда сіздің денеңіз оған бейімделді, енді бұл жаттығудан күйзеліс сезінбейді және эндорфиндерді босатудың қажеті жоқ, дейді ол. (Оның орнына жаттықтырушы мақұлдаған күшті қимылдарды қолданып көріңіз.)

Алайда, егер сіз әр сорғыдан үлкен асықпасаңыз, бұл сіздің жаттығуларыңыз сізге ешқандай пайда әкелмейді дегенді білдірмейді. Roots мұның бәрі сіздің жаттығу мақсаттарыңызға байланысты екенін атап өтеді: «Егер сіздің мақсатыңыз бұлшықетті құру болса, жаттығуларыңызды ауыр жүк көтеріп, орындықта отырғанда бір күн қажет ететіндей етіп дайындайсыз. (отыратын бицеп бұйра тәрізді), бұл сізге эндорфиндік асығуды бермеуі мүмкін. Бірақ, егер сіздің нақты жаттығудағы мақсатыңыз - бұлшықетті күшейту болса, сіз мұны міндетті түрде іздейсіз ». (P.S. Аптасына бір рет күш жаттығулары бірдеңе жасай ма?)

Жарайды, бірақ мен оларды қалай аламын?

Кейде сізде жұмыста қиын күн болды, сіздің бағы көлеңкелі, немесе сіздің бөлмедегі адам сізді қабырғаға көтереді, сізге жақсы, қатты, көңіл-күйді көтеретін жаттығу қажет.

«Егер сіз эндорфин шығаруды шығарғыңыз келетіндіктен жаттығудан өтіп жатсаңыз және одан кейін өзіңізді жақсы сезінгіңіз келсе, жаттығуларыңызды осыған бейімдеуіңіз керек. Сіздің ең жақсы ставкаңыз бокс, спринт немесе HIIT болуы мүмкін, бұл сіздің денеңізді қатты күйзелтеді. - дейді Рутс. "Немесе сіз ауыр салмақты көтергіңіз келеді, күш қимылдары арасында кардио қосқыңыз келеді немесе көбірек бұлшықет топтарын біріктіретін немесе толық дене жаттығуларын жасағыңыз келеді. Осылайша сіз күш жинап қана қоймай, жүрек соғу жиілігін де арттырасыз."

Оның айтуынша, сіз скамейка, штангамен сығу, көтеру арқылы бурпе, скамейкамен кабельдік қатар немесе созылу бұлшықеттерін жинап, денеге кернеу түсіріп, эндорфин шығаратын күйікке жақындауға болады. . (Және күш жаттығуларыңызды құрылымдаудың осы 5 ақылды әдісін қолданып көріңіз.)

Эндорфинсіз жаттығулардың алдын алудың тағы бір тамаша әдісі-бұл мақсатқа жету.Жүгіру кезінде сіз әдетте белгілі бір минуттар немесе мильдер санына жүгіруге кірісесіз, бұл сізді итермелеуге және жоғары көтерілетін стресстік жағдайға жетуге мәжбүр етеді. Дегенмен, жаттығу залында сіз ұзағырақ демалуға және аз салмақты ұстануға азғырылуы мүмкін, өйткені сізде оны жеңілдету мүмкіндігі бар. «Алдыңа мақсат қойғанда, сіз көбірек шоғырланасыз және сіз өзіңізді аздап итермелеп, денеңіздегі стрессті арттырасыз», - дейді Роутс. Оның басқа ұсыныстары: Жаттығуыңызға музыка қосыңыз немесе мүлдем жаңасын қолданып көріңіз.

Сондықтан, егер сізде мұндай асықпасаңыз әрбір жеке жаттығу, бәрі жақсы, бірақ бұл сіздің қарқындылықты арттыруға болатындығының белгісі болуы мүмкін. Ал егер сіз сол алтын сезім үшін атқыласаңыз? Тікелей жүгіруге немесе спин-студияға барыңыз, өйткені бұл жақсы дірілге жетудің ең жылдам жолы.

үшін шолу