Отыру денсаулығыңызға тым нашар ма?

Мазмұны

• Адамдар бұрынғыдан да көп отырады
• Отыру сіз жейтін калория санын шектейді
• Отыру салмақ жинау қаупін арттырады
• Отыру ерте өліммен байланысты
• Седентарлық мінез-құлық аурумен байланысты
• Жаттығу сіздің тәуекеліңізді толығымен жоя алмайды
• Төменгі жол

Қазіргі қоғам отыруға арналған.

Нәтижесінде, адамдар бұрынғыдан гөрі көп отыратын жерде отырады.

Алайда, шамадан тыс отырудың денсаулыққа кері әсері бар ма деген сұрақ туындауы мүмкін.

Бұл мақалада отырудың денсаулығыңызға зиян келтіретіні туралы айтылады.

Адамдар бұрынғыдан да көп отырады

Отыру - бұл жалпы дене пішіні. Адамдар жұмыс істегенде, әлеуметтенгенде, оқуда немесе саяхаттағанда, олар көбінесе отыратын жерде істейді.

Алайда, бұл отыру және басқа отырықшы мінез-құлықтар зиянсыз дегенді білдірмейді. Орташа адам күнінің жартысынан көбі отыруға, көлік жүргізу, жұмыс үстелінде жұмыс істеу немесе теледидар көру сияқты жұмыстарға жұмсалады.

Шын мәнінде, кеңседе жұмыс істейтін адам күніне 15 сағат отыруға кетуі мүмкін. Екінші жағынан, ауылшаруашылық жұмысшылары күніне шамамен 3 сағат отырады (1,2).

ҚОРЫТЫНДЫ Отыру - бұл жалпы қалып, бірақ қазіргі қоғам бұл ұстанымға ерекше мән береді. Орташа кеңсе қызметкері күніне 15 сағат отырады.

Отыру сіз жейтін калория санын шектейді

Сіздің күнделікті жаттығуларсыз, мысалы, тұру, серуендеу және тіпті күйбең тірліктеріңіз калорияларды жояды.

Бұл энергия шығыны жаттығуларсыз термогенез (NEAT) деп аталады, оның болмауы салмақ өсіру үшін маңызды қауіп факторы болып табылады (3).

Седьярлық мінез-құлық, оның ішінде отыру және жату, өте аз энергия шығындарын қажет етеді. Бұл NEAT арқылы жағатын калорияңызды айтарлықтай шектейді.

Зерттеулерге сүйенсек, ауылшаруашылық жұмысшылары жұмыс орындарындағы жұмысшыларға қарағанда күніне 1000 калорияға көп күйдіруі мүмкін (4).

Себебі, фермерлер көп уақытын серуендеуге және тұруға жұмсайды.

ҚОРЫТЫНДЫ Отыру немесе жату тұру немесе қозғалуға қарағанда әлдеқайда аз қуат жұмсайды. Сондықтан кеңсе қызметкерлері ауылшаруашылық жұмысшыларына қарағанда күніне 1000 калориядан аз күйдіруі мүмкін.

Отыру салмақ жинау қаупін арттырады

Қанша калория жұмсасаңыз, соғұрлым салмақ жинау ықтималдығы жоғары болады.

Сондықтан отырықшы мінез-құлық семіздікпен тығыз байланысты.

Зерттеулер көрсеткендей, семіздікпен ауыратын адамдар қалыпты салмағы бар адамдарға қарағанда күніне орта есеппен екі сағатқа ұзақ отырады (5).

ҚОРЫТЫНДЫ Ұзақ уақыт отыратын адамдар артық салмақпен немесе семіздікпен ауырады.

Отыру ерте өліммен байланысты

1 миллионнан астам адамның байқау деректері көрсеткендей, қанша отырықшыл болсаңыз, ертерек қайтыс болуыңыз мүмкін.

Шын мәнінде, отырықшы адамдардың көпшілігінде ертерек қайтыс болу қаупі 22–49% жоғары болды (6, 7).

Алайда, көптеген дәлелдер бұл тұжырымды растайтынына қарамастан, бір зерттеу отыру уақыты мен жалпы өлім арасындағы байланыс таппады (8).

Бұл зерттеудің кейбір кемшіліктері болды, бұл оның осы саладағы басқа зерттеулерге қайшы келетіндігін түсіндіруі мүмкін.

ҚОРЫТЫНДЫ Дәлелдемелер отырықшы мінез-құлықтың мерзімінен бұрын өлім қаупімен байланысты екенін көрсетеді.

Седентарлық мінез-құлық аурумен байланысты

Седентарлық мінез-құлық 30-дан астам созылмалы аурулармен және жағдайлармен байланысты, оның ішінде 2 типті қант диабеті қаупінің 112% артуы және жүрек аурулары қаупінің 147% жоғарылауы (6, 7).

Зерттеулер көрсеткендей, күніне 1500 қадамнан аз серуендеу немесе калорияны азайтпай ұзақ уақыт отыру 2 типті қант диабетінің негізгі қозғаушысы болып табылатын инсулинге төзімділіктің едәуір өсуіне әкелуі мүмкін (9, 10).

Зерттеушілер отырықшы болу инсулинге төзімділікке тікелей әсер етуі мүмкін деп санайды. Бұл әсер бір күннің ішінде пайда болуы мүмкін.

ҚОРЫТЫНДЫ Ұзақ уақыт отыратын мінез-құлық сіздің денсаулығыңыздың 2 типті диабет және жүрек ауруы сияқты қаупін арттырады. Әрекетсіздік инсулинге төзімділіктің дамуында тікелей рөл атқарады деп саналады.

Жаттығу сіздің тәуекеліңізді толығымен жоя алмайды

Үнемі жаттығу жасау әрдайым ұсынылғанмен, ол көп отырудың денсаулыққа тигізетін барлық қатерін толығымен өтей алмайды.

Бір зерттеу метаболикалық маркерлерді әр түрлі жаттығу хаттамаларына сәйкес 18 адамда өлшеді. Бір сағаттық қарқынды жаттығулар басқа сағаттар отырғанда (11) әрекетсіздіктің теріс әсерін қайтара алмады.

Сонымен қатар, 47 зерттеулерге шолу ұзақ уақыт жаттығу деңгейіне қарамастан денсаулықтың жағымсыз нәтижелерімен қатты байланысты екенін анықтады (6).

Күтілгендей, теріс әсерлер сирек жаттығулар жасайтын адамдар үшін одан да көп болды.

ҚОРЫТЫНДЫ Физикалық белсенді болу өте пайдалы, бірақ жалғыз жаттығу отырудың теріс әсерін толықтай толтырмайды.

Төменгі жол

Батыс қоғамдарындағы адамдар отыруға көп уақыт жұмсайды.

Демалу пайдалы болуы мүмкін, жұмыс күнінде отыруға кететін уақытты азайтуға тырысу керек.

Егер сізде жұмыс үстеліңіз болса, бір шешім - жұмыс үстелінде тұру немесе бірнеше қысқа серуендеу.

Шынында отыратын уақытты азайту денсаулық үшін қоректік диета және тұрақты жаттығу сияқты маңызды.