Неліктен кейбір адамдар басқаларға қарағанда мотивацияға ие (және сіздің жаттығуларыңызды қалай арттыруға болады)

Мазмұны

• Алдымен жүрегіңіздің қайда екенін анықтаңыз
• Әрі қарай, күткеннен асып кетіңіз
• Соңында, сәтсіздіктерді бұрыңыз
• Мотивацияның жеделдеткіштері
• үшін шолу

Мотивация, сіздің мақсатыңызға жету үшін маңызды болып табылатын жұмбақ күш, сізге қажет болған кезде өте қиын болуы мүмкін. Сіз оны шақыруға мүмкіндігінше тырысасыз, және. . . ештеңе. Бірақ зерттеушілер мотивация кодын бұзып, оны ашуға көмектесетін құралдарды анықтады.

Мотивацияны соңғы зерттеулер көрсеткендей, мидың ядросы аккумбенттері деп аталатын бөлігі реттейді. Бұл шағын аймақ және оны сүзетін нейротрансмиттерлер сіздің жаттығу залына бару, дұрыс тамақтану немесе салмақ жоғалту сияқты әрекеттермен айналысуыңызға қатты әсер етеді, дейді мамандар. Бұл процестегі негізгі нейротрансмиттер допамин болып табылады. Допамин мотивацияны тудырады, ол сіздің жолыңызда қандай кедергілер тұрса да, мақсатқа жету үшін бәрін жасауға дайын боласыз, дейді Джон Саламоне, Ph.D, Behavioral бөлімінің басшысы. Коннектикут университетінің неврология бөлімі. «Допамин ғалымдар психологиялық қашықтық деп атайтын көпірге көмектеседі», - деп түсіндіреді Саламоне. «Сіз үйде диванға ұйықтап жатқаныңызды айтыңыз, мысалы, шынымен де жаттығу керек деп ойлаймын. Допамин - бұл сізге белсенді болуға шешім қабылдауға мүмкіндік беретін нәрсе.»

Ғалымдар гормондық факторлар сияқты маңызды мотивацияның эмоционалдық аспектілері туралы да маңызды жаңалықтар ашты, дейді Мюнхен техникалық университетінің спорт психологиясы кафедрасының докторы Питер Грёпел. Оның зерттеуі көрсеткендей, сіз мақсатқа жететініңіздің ең күшті болжаушыларының бірі-сіздің «жасырын мотивтеріңіз», олар сізге жағымды және пайдалы, олар сіздің мінез-құлқыңызды саналы түрде басқарады.

Ең көп таралған үш мотивтің бірі - билік, қатыстылық және жетістік, дейді Гропелдің зерттеу тобының мүшесі, Ph.D докторы Уго Кер. Әрқайсымызды белгілі бір дәрежеде үшеуі басқарады, бірақ адамдардың көпшілігі басқаларына қарағанда біреуін анықтайды. Күш жігері барлар басшылық қызметте болудан қанағат алады; серіктестікке негізделген адамдар достарымен және отбасымен бірге болуды ең бақытты сезінеді; жетістікке ынталанғандар бәсекелестік пен қиындықтарды жеңуден ләззат алады.

Сіздің жасырын мотивтеріңіз мақсатқа жетуге мәжбүр етеді, тіпті қиын жағдайда да, дейді Кер. «Егер сіз оларды пайдаланбасаңыз, сіздің прогресс баяулайды немесе сіз мақсатқа жете алмайсыз; егер сіз мұны істесеңіз де, сіз өзіңізді жетістікке жеткендей немесе бақытты сезінбейтін боласыз», - деп түсіндіреді ол. Мысалы, түскі ас кезінде спортзалда досыңызбен кездесуді жоспарлап отырсыз деп елестетіңіз. Егер сіз серіктестік іздеуші болсаңыз, онда оған бару оңай болады, өйткені сіз бірге отырудың керемет екенін білесіз. Егер сіз күшке немесе жетістікке жетелесеңіз, әлеуметтену мүмкіндігі бірдей тартымдылыққа ие болмауы мүмкін және өзіңізді үстеліңізден жұлып алу әлдеқайда қиын болуы мүмкін.

Мотивацияның шынайы күшін пайдалану үшін оның физиологиялық және психикалық компоненттерін қолдану қажет дейді мамандар. Бұл ғылымға негізделген стратегиялар сізге дәл осылай көмектеседі.

Алдымен жүрегіңіздің қайда екенін анықтаңыз

Билік, серіктестік немесе жетістік пе? Сіз қайсысы сізбен көбірек сөйлесетінін білемін деп ойлайтын шығарсыз, бірақ Кер бұл білімді болжам жасаудан гөрі күрделі дейді. «Сіздің ойларыңыз бен қабылдауларыңыз сіздің мінез -құлқыңызға не түрткі болатыны туралы жақсы нұсқаулық бермейді», - деп түсіндіреді ол. «Олар тым ұтымды. Сіздің жасырын мотивтеріңізді түсіну үшін сіз эмоцияларға бейімделуіңіз керек.»

Визуализация - мұны істеудің ең жақсы жолы. «Сіз назардың орталығында болатын жағдай туралы ойланыңыз, мысалы, сіз презентация жасаған кезде», - дейді Кер. Егжей-тегжейлерге назар аударыңыз - киіміңіз қандай, бөлме қандай көрінеді және онда қанша адам бар.

Содан кейін өзіңізді қалай сезінетініңізді сұраңыз. «Егер сізде жағдайға оң эмоционалды реакция болса - сіз өзіңізді күшті және сенімді сезінесіз, айтыңыз - бұл сізді күштің жетегінде жатқандығының белгісі», - деп түсіндіреді Кер. Егер сіз өзіңізді мазасыз немесе бейтарап сезінсеңіз, сізді серіктестік немесе жетістік ынталандырады. Жетістікке бағдарланған екеніңізді анықтау үшін күрделі жаттығу сабағына қатысатындығыңызды немесе соңғы минутқа жету үшін көп жұмыс жасағаныңызды елестетіңіз. Бұл сізге энергияны сезінуге мүмкіндік береді ме? Олай болмаса, кешке немесе желілік іс -шараға жаңа адамдармен кездесуді елестетіп көріңіз, оның орнына сіз аффилиирленуге талпынасыз ба?

Сізді не итермелейтінін білгеннен кейін, мақсаттарыңызға жетуге көмектесу үшін осы сапаны пайдалану жолдарын ойластырыңыз. Егер сіз тәттілерді азайтқыңыз келсе және сіздің жасырын ниетіңіз серіктестік болса, мысалы, қант детоксикациясына қосылу үшін досыңызды шақырыңыз. Егер сіз күшпен танитын болсаңыз, MyFitnessPal.com сияқты тамақтануды бақылайтын қоғамдық сайтта «қантсыз» тобын құрыңыз және өзіңізді топ көшбасшысы етіңіз. Егер сіз жетістікке жетелесеңіз, кәмпитсіз белгілі бір күндерді өткізуге тырысыңыз. Осы мақсатқа қол жеткізгеннен кейін рекордыңызды жаңартуға тырысыңыз. (Psst...Міне, қантты қалай азайтуға болады.)

Зерттеулер көрсеткендей, сіздің жасырын мотивтеріңізді пайдалану сапардың құндылығын сезінуге мүмкіндік береді. Нәтижесінде сіз оны ұстанатын боласыз.

Әрі қарай, күткеннен асып кетіңіз

Допамин, сіздің миыңыздың нейротрансмиттері, бірдеңе сіз ойлағаннан да жақсы болғанда немесе сіз күтпеген сыйақы алған кезде тез көтеріледі, - дейді Эмори университетінің психология кафедрасының доценті Майкл Т. Тредуэй. «Егер бірдеңе күткеннен жақсы сезінсе, допамин сіздің миыңызға:« Сіз оны қалай қайталау керектігін анықтауыңыз керек »деген сигнал жібереді», - деп түсіндіреді Трейдвей.

Сіз бірінші спиннинг сабағына бардыңыз және жаттығудан кейінгі ең үлкен жаттығуды алдыңыз делік. Сіз, әрине, қайтадан баруға дайын боласыз. Бұл жұмыстағы допамин; ол сіздің миыңызға назар аударуды айтады, осылайша сіз қайталанатын орындаудан ләззат аласыз.

Мәселе мынада, сіз бұл жақсы сезімге тез үйренесіз, дейді Тредуэй. Бірнеше сеанстан кейін сіз адреналиннің асқынуын күтесіз. Жауап ретінде сіздің допамин деңгейлеріңіз бұдан былай онша жоғары көтерілмейді және седлаға секіру туралы ойлаған сайын көңіліңіз азаяды.

Мотивацияны жоғалтпау үшін сізге кейде өзіңізді көтеруге тура келеді, - дейді Робб Ратледж, Ph.D., MaxPlanck компьютерлік психиатрия және Лондон Университеті колледжінің қартаю ғылыми орталығының аға ғылыми қызметкері. Келесі айналдыру сабағында велосипедтің қарсылығын арттырыңыз немесе қатаң нұсқаушымен сессияға тапсырыс беріңіз. Жаттығулар оңай болған кезде күнделікті режимді өзгертіңіз.Осылайша, сіздің мотивацияңызды жоғары деңгейде сақтауға кепілдік беріледі.

Соңында, сәтсіздіктерді бұрыңыз

«Сіз кез келген уақытта жолдан шығасыз. Бірақ бұл сіздің істеп жатқан ісіңізді өзгерту туралы құнды ақпарат бере алады, осылайша сіз келесі жолы табысқа жетесіз»,-дейді Ph.D докторы Сона Димиджян. Колорадо университетінің психология және неврология кафедрасының доценті, Боулдер.

Егер жұмыстағы стресстік апта өзіңізді ұрып -соғудың орнына жаттығу залына бару жоспарыңызды бұзса, Димиджян TRAC әдісін қолдануға кеңес береді. «Өзіңізге сұрақ қойыңыз: триггер не болды? Менің жауабым қандай болды? Ал оның салдары қандай болды?» ол айтады. Мүмкін, сіз ақылсыз жұмыс аптасында (триггер) сіз үйге келген кезде диванға, қолыңызда бір стақан шарапқа қарай бет алған боларсыз (жауап), бұл сізді ісіну мен жалқау сезінуге мәжбүр етті (салдары).

Содан кейін келесі жолы басқаша не істеуге болатынын анықтаңыз, - дейді Димиджян. Егер сіздің жаттығу жаттығуларыңыз күйзеліске ұшыраған кезде жүретін болса, бос апталарға дайындалыңыз. Жаттығуларыңызды өткізіп жібергіңіз келетінін мойындаңыз, бірақ мұны соңғы рет жасағанда қаншалықты шаршағаныңызды еске түсіріңіз және жаттығу залына бара алмасаңыз, кем дегенде 20 минуттық жаттығу DVD-сын жасауға ант етіңіз. Сәтсіздікті қалай айналып өтуге болатынын білу мотивацияны күшейтеді және сізді мақсатыңызға жетуге жақындатады.

Мотивацияның жеделдеткіштері

Жылдам соққының үш әдісі.

Сорып алуjava: «Кофеин дофаминнің әсерін күшейтіп, сіздің күш-қуатыңызды және жігеріңізді бірден арттырады», - дейді нейробиолог Джон Саламоне, Ph.D. (Бізде кофе ішудің 10 шығармашылық жолы бар.)

Екі минуттық ережені қолданып көріңіз: Кез келген тапсырманың ең қиыны – оны бастау. Бастапқы төбеден өту үшін Джеймс Клир, авторы Сіздің әдеттеріңізді өзгертіңіз, оған екі минут уақыт бөлуді ұсынады. Спортзалға жиі барғыңыз келе ме? Кейбір сүйкімді жаттығу киімдерін тартыңыз. Сіз диетаңызды тазартуға тырысасыз ба? Дені сау рецепттерді іздеңіз. Бір қарапайым нәрсені жасаған сәтте сіз алға ұмтыласыз.

Кешіктіріңіз, жоққа шығармаңыз: Өзіңізге бұл кексті кейін жейсіз деп айтыңыз. Жылы оқу Тұлға және әлеуметтік психология журналы бұл әдіс азғыруды жоятынын анықтады. Сіз кекс туралы ұмытып кетесіз немесе оған деген құштарлығыңызды жоғалтасыз, ал «кейінірек» ешқашан келмейді.

үшін шолу