PMS диетасы: рұқсат етілген және одан бас тартуға арналған тағамдар

Мазмұны

• ПМС-ға көмектесетін тағамдар
• ПМС-ден аулақ болу керек тағамдар

ПМС-мен күресетін тағамдар идеалды құрамына омега 3 және / немесе триптофан кіреді, мысалы балықтар мен тұқымдар, өйткені олар тітіркенуді азайтуға көмектеседі, суға бай және сұйықтықтың сақталуына қарсы тұратын көкөністер сияқты.

Осылайша, PMS кезінде диета әсіресе бай болуы керек: балық, тұтас дәнді дақылдар, жемістер, көкөністер және бұршақ тұқымдас өсімдіктер, олар тітіркену, іштің ауыруы, сұйықтықтың тоқтауы және мазасыздық сияқты белгілермен күресу үшін маңызды.

Сонымен қатар, майды, тұзды, қантты және кофеинді сусындарды тұтынудан аулақ болу керек, бұл ПМС симптомдарының нашарлауына әкелуі мүмкін.

ПМС-ға көмектесетін тағамдар

ПМС белгілерін азайтуға көмектесетін, сондықтан диетаға жақсы ставка болатын кейбір тағамдар:

• Көкөністер, дәнді дақылдар, кептірілген жемістер мен майлы дақылдар: бұл триптофанды серотонинге айналдыруға көмектесетін В6 дәрумені, магний және фолий қышқылы, бұл әл-ауқат сезімін арттыратын гормон. Триптофанға бай тағамдарды көбірек қараңыз;
• Лосось, тунца және хиа тұқымдары: бұл бас ауруы мен іштің коликасын төмендетуге көмектесетін қабынуға қарсы зат болып табылатын омега 3-ке бай тағамдар;
• Күнбағыс тұқымы, зәйтүн майы, авокадо және бадам: Е дәруменіне өте бай, бұл сүт бездерінің сезімталдығын төмендетуге көмектеседі;
• Ананас, таңқурай, авокадо, інжір және көкөністер шпинат және ақжелкен сияқты: бұл сұйықтықтың тоқырауымен күресуге көмектесетін диуретикалық тағамдар.

ПМС-ға арналған басқа жақсы тағамдар - бұл өрік, папайя және дәнді дақылдар сияқты талшыққа бай, ішектің жұмысын реттеуге көмектеседі және репродуктивтік жүйенің қабынуынан болатын іштегі ыңғайсыздықты азайтатын іш жүргізетін әсерге ие.

ПМС-ден аулақ болу керек тағамдар

ПМС-дан аулақ болу керек тағамдардың қатарына шұжықтар мен тұз бен майға бай басқа тағамдар, мысалы ет және консервіленген сорпалар, сонымен қатар майлы тағамдар, әсіресе қуырылған тағамдар жатады. Сонымен қатар, кофеині бар сусындарды, мысалы, гуарана немесе алкогольді тұтынбау маңызды.

Осы тағамдардың барлығы сұйықтықтың тоқырауын және іштегі ыңғайсыздықты жоғарылату арқылы ПМС белгілерін нашарлатады.

ПМС кезінде қантқа бай тағамдар да көрсетілмейді, бірақ әйелдер үшін тәттілерді тұтынудың қажеттілігі жоғарылауы салыстырмалы түрде жиі кездесетіндіктен, негізгі тамақтанудан кейін 1 шаршы қара шоколадты (70% какао) жеуге рұқсат етіледі.

ПМС белгілерін бақылау туралы қосымша кеңестер алу үшін бейнені қараңыз: