Неліктен жөтелгенде менің белім ауырады?

Мазмұны

• Жөтел кезінде төменгі арқадағы ауырсыну себептері
• Жөтел кезінде төменгі арқадағы ауырсынудың алдын алу
• Төменгі арқадағы ауырсынудың себептері және не істеу керек
• Матрасыңызды ауыстырыңыз
• Стрессті жеңілдету
• Отырған кезде қолдауды пайдаланыңыз
• Қолдауға арналған аяқ киім киіңіз
• Дұрыс жаттығулар жасаңыз
• Позаңызды жақсартыңыз
• Жаттығу алдында қыздырыңыз және ылғалдандырыңыз
• Өндірістік жарақаттануды болдырмау үшін тиісті дайындықтан өтіңіз
• Алдыңғы арқадағы зақымдануды басқарыңыз
• Басқа емдеу
• Дәрігерге қашан қарау керек
• Сіздің артыңызды және жөтеліңізді емдеңіз

Шолу

Сіздің артыңыз денеңіздің жоғарғы бөлігі қозғалғанда, оның ішінде жөтелгенде көп қозғалады. Жөтелгенде, сіз иығыңыздың бүгіліп, денеңіздің алға қарай қисайғанын байқай аласыз. Жөтел денеңіздің күйіне әсер ететіндіктен, сіз жөтелгенде ауырсыну сезінесіз.

Жөтелден туындауы мүмкін алға қарай қозғалу белді де қозғалтады. Төменгі арқадағы ауырсыну жамбас пен аяққа таралуы мүмкін. Ауыруы, мүмкін, сіздің беліңіздегі проблеманың белгісі.

Жөтел кезінде төменгі арқадағы ауырсыну себептері

Кейде арқадағы ауырсыну созылмалы жөтелден туындауы мүмкін. Жөтелу әрекеті арқаны ауырлатып, оны әдеттегіден артық жиыруы мүмкін. Алайда, жөтел созылмалы болмаған кезде, ауырсыну көбінесе сіздің арқадағы мәселелерге байланысты болады.

Төменгі арқадағы ауырсыну көптеген себептерге байланысты болуы мүмкін. Кейбір жиі кездесетін себептерге мыналар жатады:

• Грыжа диск. Дискілер - сіздің омыртқаңыздағы сүйектер арасындағы жастықшалар. Грыжа диск (немесе жарылған немесе тайып кеткен диск) дисктің жұмсақ бөлігі қатты бөлікке қарай итергенде пайда болады.
• Бұлшықет штаммы. Штамм бұлшықетке немесе сіңірге әсер етуі мүмкін. Артқы жағында бұлшықет немесе сіңір тартылуы, жыртылуы немесе бұралуы мүмкін.
• Бұлшықеттің созылуы. Созылу сүйектерді буындағы байланыстыратын байламдарға әсер етеді. Созылу кезінде байламдар созылады немесе жыртылады.
• Бұлшықет спазмы. Спазмалар мен құрысулар бұлшықет жиырылғаннан кейін босаңсыта алмаған кезде пайда болады. Ұстама бірнеше секундтан 15 минутқа дейін созылуы мүмкін. Кейде сіз бұлшықеттің тартылуын көре аласыз. Бұлшықет қосымша қатты болуы немесе әдеттегіден өзгеше көрінуі мүмкін.

Жөтел кезінде төменгі арқадағы ауырсынудың алдын алу

Жөтелгенде алға иілудің орнына, арқада табиғи доғаны ұстауға тырысыңыз. Иығыңызды төмен түсіру (оларды құлағыңыздан алшақтау деп ойлаңыз) жөтел кезінде артыңыздың босаңсуына да көмектеседі.

Егер сіз жөтелгенде қолыңызды үстелге немесе столошка тәрізді бетке қойсаңыз, бұл арқа қыспауға көмектеседі.

Төменгі арқадағы ауырсынудың себептері және не істеу керек

Сізде жөтелгенде бел аймағында ауырсынудың көптеген себептері бар. Кейбіреулерін түзету оңай, ал басқаларына медициналық көмек қажет болуы мүмкін. Міне, арқадағы ауырсынудың бірнеше жалпы себептері және жеңілдік табуға арналған кеңестер:

Матрасыңызды ауыстырыңыз

Егер сіздің матрацыңыз 5-7 жастан асқан болса, оны ауыстыратын кез келген шығар. Мықтырақ немесе жұмсақ матрацты көріңіз, қайсысы арқаңызды қалайды. Ескі матрастың белгісі ортасында немесе сіз ұйықтайтын жерде салбырап тұр.

Стрессті жеңілдету

Физикалық немесе эмоционалды күйзеліске қарамастан, стресс көбінесе денедегі стрессті тудырады. Егер стресс жөтелдің өзінен туындаса, жөтелмен күресудің орнына босаңсуға тырысыңыз. Эмоционалды стрессте сіз стресс деңгейін тыныс алу жаттығуларымен, журналға жазумен және өзін-өзі күтудің басқа түрлерімен азайта аласыз.

Отырған кезде қолдауды пайдаланыңыз

Көптеген жұмыстар ұзақ уақыт отыруды талап етеді. Отырған кезде сіз компьютер экранына немесе басқа сілтеме жасау нүктесіне аздап бүк түсіп кетуіңіз мүмкін. Ең дұрысы, сіздің артыңыз ауырып тұрғанға дейін, тұрып, айналаңыз. Тіпті тұру эргономикалық орындық пен жұмыс режиміне ие бола алады.

Сіз отырғанда, арқаңызды орындыққа тіреңіз. Партада отырған кезде қолдарыңыз 75-90 градус бұрышта болуы керек. Сіздің аяғыңыз еденге тегіс болуы керек. Егер аяғыңыз еденге жете алмаса, тіреуді пайдаланыңыз.

Қолдауға арналған аяқ киім киіңіз

Сіздің аяғыңыз аяғыңызды қолдайды, ол сіздің артыңызды қолдайды. Қолайсыз аяқ киімді кию арқаңызға ауыртпалық әкелуі мүмкін. Аяқ киім іздегенде, доғасы мен тірегі бар аяқ киімдерді таңдап, олардың дұрыстығына көз жеткізіңіз. Дүкенді аралап, олардың көңіл-күйін көріңіз. Жастықтың табанын тексеріңіз.

Дұрыс жаттығулар жасаңыз

Шамадан тыс жарақаттар тым көп жаттығу кезінде немесе дұрыс емес жаттығулар кезінде болуы мүмкін. Шамадан тыс пайдалануды болдырмау үшін физикалық белсенділікті баяу дамытып, тиісті техникалар мен құралдарды қолданыңыз.

Позаңызды жақсартыңыз

Жаяу жүргенде алға қарап, басын омыртқаның үстінде тепе-тең ұстаңыз. Иығыңды салбыратпа. Табаннан аяққа дейін қадам жасаңыз. Белгілі бір жаттығулар сіздің қалыпыңызды жақсартуға көмектеседі.

Жаттығу алдында қыздырыңыз және ылғалдандырыңыз

Физикалық жаттығулар жасамас бұрын міндетті түрде жылынып, созылыңыз. Сұйықтықты көп ішіңіз және қосымша ыстық температурада жаттығудан аулақ болыңыз. Әйтпесе, бұлшықет спазмы пайда болуы мүмкін, ол кейінірек қозғалғанда, соның ішінде жөтелгенде артыңыздың ауырсынуына әкелуі мүмкін.

Өндірістік жарақаттануды болдырмау үшін тиісті дайындықтан өтіңіз

Кейбір жұмыстар көтеру, иілу, тарту және итеруді қажет етеді. Егер бұл сізге қатысты болса, осы функцияларды сіздің денеңізді қалай қолдана алатындығыңыз туралы тиісті дайындықтан өткеніңізге көз жеткізіңіз. Сондай-ақ, жұмыс станциясын арқадағы ауыртпалықты жеңілдету немесе болдырмау үшін реттей алатыныңызды ескеріңіз.

Алдыңғы арқадағы зақымдануды басқарыңыз

Егер сіз бұрын арқадағы жарақаттануды бастан өткерген болсаңыз, тағы бір жарақат алуыңыз мүмкін. Арқаңызды сау ұстау үшін дәрігеріңізбен жұмыс жасаңыз. Бұл арнайы жаттығулар мен ескерту белгілері туралы білімді қамтуы мүмкін.

Басқа емдеу

Жөтел кезінде арқадағы ауырсынуды емдеудің басқа әдістеріне тері астындағы электр нервтерін стимуляциялау терапиясы, емдік дене шынықтыру, массаж, инемен емдеу, рецепт бойынша дәрі-дәрмектер, сондай-ақ белдіктер мен белдіктер жатады.

Дәрігерге қашан қарау керек

Егер сіздің арқадағы ауырсыну екі апта ішінде жақсармаса, дәрігерге барыңыз.

Егер сізде арқадағы ауырсыну бар болса, дәрігерге бару керек:

• түнде күшейетін тұрақты ауырсыну
• безгек
• қуық немесе ішектің бақылауын жоғалту
• бір аяғыңызда немесе екеуіңізде ұйқышылдық, әлсіздік немесе шаншу
• жарақаттан кейінгі ауырсыну, мысалы құлау
• ішіңіздегі пульсирленген ауырсыну
• себепсіз салмақ жоғалту

Егер сіз созылмалы жөтелмен ауыратын болсаңыз, дәрігерге көрінуіңіз керек. Жөтелдің себебін түсіну және емдеу ыңғайсыздықты азайтуға және жалпы денсаулығыңызды жақсартуға көмектеседі.

Сіздің артыңызды және жөтеліңізді емдеңіз

Егер сіз жөтелгенде сіздің артыңыз ауырса, сіздің арқаңызда мәселе шешілуі керек. Жөтелген кезде дененің жағдайы сіздің арқа белгілеріңізді нашарлатуы мүмкін. Неліктен сіздің артыңыз ауырып тұрғанын анықтау үшін дәрігеріңізбен жұмыс жасаңыз. Егер сізде созылмалы жөтел болса, дәрігерге барыңыз.