Неліктен жаттығудан кейін асқазан ауырады

Мазмұны

• Жаттығу кезінде және одан кейінгі асқазандағы аурудың мүмкін себептері мен шешімдері
• Дәрі
• Қарқындылық деңгейі
• Фитнес деңгейі
• Сусыздандыру
• Тамақтану
• Гормондар
• Жаттығулардан кейін асқазан ауруын қалай жеңуге болады
• Жүгірушілер үшін асқазан проблемалары
• Байкерлерге арналған асқазан проблемалары
• Жүзушілер үшін асқазан проблемалары
• Күш жаттығулары асқазан проблемалары
• Жаттығудан кейін де асқазаныңыз ауырады ма? Асқазанның табиғи емдік қасиеттерін қолданып көріңіз
• үшін шолу

Бір күнде жасауға болатын ең қызықты нәрселердің бірі жаттығу емес шығар. Тамаша ашық ауада жүгіруге, велосипедпен жүруге немесе серуендеуге жеткілікті уақыт жұмсаңыз және сіз сыпайы әңгімеде талқыланбайтын дене функцияларына ыңғайлы болуды үйренесіз. Сіз қаншалықты тәжірибелі болсаңыз да, асқазанның ашығуымен (көбінесе жаттығудан кейін асқазанның бұзылуы) келісу оңай емес. Порта-Поттиге жүгіргендер немесе CrossFit кезінде құсамын деп ойлағандар бұл сезімді біледі.

Егер бұл жұбаныш болса, сіз жалғыз емессіз. Жақында жүргізілген зерттеу көрсеткендей, спортшылардың 70 пайызға жуығы GI проблемаларымен айналысады. Басқа сарапшылар бұл санды одан да жоғары деп санайды. Колорадо Спрингс, Колорадо штатындағы өнімділік және тамақтану бойынша коучингтің жаттықтырушысы, Ph.D докторы Криста Остин: «Менің клиенттерімнің шамамен 95 пайызы өмір бойы GI проблемасын бастан кешіреді», - дейді. Ең жиі кездесетін симптомдар пепто-бисмол діріліне ұқсайды: жүрек айнуы, күйдіргі, ас қорыту және диарея. (Байланысты: ас қорытуды бұзатын таңқаларлық жағдайлар)

Қынапшасы бар адамдар жыныс мүшесімен туылғандарға қарағанда жаттығудан кейін (немесе кезінде) асқазанды жиі ауыртады; гормондар кінәлі болуы мүмкін. «Біз жыл сайын көретін 25000 пациенттің 60 пайызы әйелдер, және олар ішектің тітіркену синдромы сияқты функциональды GI бұзылулары диагнозында еркектерден көп», - дейді гастроэнтеролог Дж.Томас ЛаМонт, медицина профессоры, Гарвард медициналық мектебінің медицина профессоры. . «Жаттығу, әсіресе жүгіру, симптомдарды тудырады». Асқазан -ішек ауруы әдетте денсаулыққа қауіп төндірмесе де, ұят белгілер зардап шегушілерге көмек алуға кедергі келтіруі мүмкін және оларды жаттығудан мүлде бас тартуы мүмкін.

Сонымен, егер сіз өзіңізді «жаттығудан кейін неге асқазаным ауырады» деп ойласаңыз, мынаны білуіңіз керек: Жаттығуды бастағанда, сіз ең көп сүйенетін бұлшықеттер (мысалы, жүгіру кезінде төртбұрыштар) бәсекелеседі. қан үшін ішкі ағзаларыңыз. Сіздің органдарға ас қорыту үшін қан қажет; жаттығу кезінде бұлшық еттерге күш қажет. (ICYMI, бұлшықет күші мен бұлшықеттің төзімділігі арасындағы нақты айырмашылық.) Сіздің квадраттарыңыздың энергияға деген қажеттілігі жоғары болғандықтан, сіздің органдарыңыз жоғалады және сіздің денеңіз қан ағымының көп бөлігін аяқтарыңызға бағыттайды. Өз кезегінде, асқазан-ішек жүйесінде жаттығуға дейін немесе жаттығу кезінде қабылдаған тамақ пен суды қорытуға арналған ресурстар аз қалады.

Сондықтан 20 минуттан кейін жаттығу кезінде жүрек айнуды бастай аласыз. "Кейбір адамдар жаттығудан 15 минут бұрын тамақ ішкеннен кейін ыңғайлы түрде жаттығуға болады. Басқалары екі сағат ішінде ештеңе жей алмайды немесе олар ісініп, баяу сезінеді", - дейді Боб Мюррей, Ph.D, Sports Science Insights негізін қалаушы. , Иллинойс штатындағы Фокс Ривер-Гроув қаласындағы жаттығу ғылымы мен спорттық тамақтануға маманданған консалтингтік топ.

Жаттығу кезінде және одан кейінгі асқазандағы аурудың мүмкін себептері мен шешімдері

Жүрек айну мүмкіндігін арттырады деп есептелетін кейбір нәрселерді және болашақта осы қорқынышты сезімнен (және «жаттығудан кейін менің асқазаным неге ауырады?» деп қайта-қайта сұрайсыз) аулақ болу жолдарын қарастырыңыз.

Дәрі

Кез келген дәрі-дәрмектің ұсынылған дозасын қабылдау әрқашан маңызды болғанымен, қабынуға қарсы препараттарды қабылдауға мұқият назар аударыңыз; Ибупрофеннің немесе напроксеннің шамадан тыс мөлшері жүрек айнуын тудыруы мүмкін, дейді Нью -Йорктегі арнайы хирургия ауруханасының алғашқы медициналық -санитарлық көмек дәрігері Дафне Скотт. Сізді ауыр жаттығулардан өткізу үшін тізедегі ауырсынуды қабынуға қарсы препараттармен басу қызықтыруы мүмкін, бірақ олардың көпшілігі сізді ауру сезінуі мүмкін.

Не істеу: Ешқашан қорапта ұсынылғаннан немесе дәрігер тағайындағаннан артық қабылдамаңыз. Ал егер қабынуға қарсы дәрі қабылдасаңыз, оны жаттығудан кейін жасаңыз. (Табиғи ауруды басатын 15 қабынуға қарсы тағамның бірін жеп қойыңыз.)

Қарқындылық деңгейі

Бір қызығы, жаттығудан туындаған жүрек айнуы кез келген жылдамдықта және кез келген қарқындылықта болуы мүмкін. Доктор Скотт жоғары қарқынды жаттығулар жаттығулар кезінде жүрек айну мүмкіндігін жоғарылататынын айтады, себебі сіз қаншалықты көп жұмыс жасасаңыз, денеңізге соғұрлым көп сұрайсыз; дегенмен, жүрек айнуы кез келген қарқындылық деңгейінде болуы мүмкін. «Бұл ішінара кондиция деңгейіне байланысты деп есептеледі», - дейді ол, бірақ эмоциялар мен алаңдаушылық та үлкен рөл атқарады. «Егер сіз жарыстарға күйзелсеңіз немесе толқып кетсеңіз. Егер сіз жаңа жаттығу залымен немесе жаңа жаттығулармен айналысатын болсаңыз, жүйке толқуы жаттығулар кезінде жүрек айнуын немесе асқазанды бұзуды тудыруы мүмкін.»

Не істеу: Спортзалда ма? Сезім басылғанша жылдамдықты немесе қарсылықты азайтыңыз - әдетте қозғалысты баяулатып немесе тоқтатқаннан кейін тез арада, дейді доктор Скотт. Сыныпта? Доктор Скотт өзіңізді жақсы сезінген кезде артқа бір қадам жасап, баяулауды және топқа қайта қосылуды ұсынады. Өзіңізбен іштей бәсекелесуді доғарыңыз; ауырып қалсаң, ешкім жеңбейді.

Фитнес деңгейі

Егер жаңадан бастаушы өз күшін тым қатты итерсе, жаттығудан туындаған жүрек айнуы пайда болуы мүмкін деген болжам орынды болса да, жалпы алғанда бұл құбылыс дағдылардың деңгейіне әсер етпейді. Шын мәнінде, GI дистрессі марафоншылар немесе алыс қашықтыққа велошабандоздар сияқты төзімді спортшылар арасында жиі кездеседі-әлемдегі ең «формалы» спортшылардың бірі. Журналда жарияланған бір зерттеу Тәбет Әр түрлі жыныстағы және кондиционерлік деңгейдегі сыналған адамдар, ораза ұстауды, тамақтануды немесе жаттығудан кейін тікелей тамақтануды сұрап, тамақтану мен қарқындылық деңгейі жаттығулар кезінде жүрек айнуға әсер ететінін анықтады, бірақ жынысы мен кондиционерлеу деңгейі әсер етпеді. «Жаттығу жаттығулардан туындаған жүрек айнуын төмендетпеді», - дейді зерттеушілер.

Не істеу: Фитнес деңгейіңізді кезең-кезеңімен орындаңыз. Егер сіз бұрын осы техниканы ешқашан қолданбаған болсаңыз, кикбоксингті кәсіби деңгейдегі сынақтан өткізіп алмаңыз. Төменнен бастау ұят емес, тек сол жерден жоғары!

Сусыздандыру

Жаттығу кезінде қан ішектен үлкен жұмыс істейтін бұлшықеттерге қарай ағады. Мәселе мынада, жеткіліксіз ылғалдандыру сіздің денеңізден өтетін қан көлеміне әсер етеді, бұл асқазан -ішек жолдарының күйзелісін күшейтуі мүмкін - жаттығудан кейін асқазан ауырады.

Не істеу: Бұл жауап қарапайым: суды жиі іш. Жаттығу кезінде ғана емес: «Апта бойы ылғалдандыру туралы біліңіз». (Қатысты: жаттығуларға, серуендеуге және күнделікті ылғалдандыруға арналған 16 ең жақсы су бөтелкелері)

Тамақтану

Мүмкін жаттығулар мен жүрек айну ойынындағы ең үлкен ойыншылардың бірі-сіздің диетаңыз. Үлкен тамақтану және көп ұзамай лагерьге бару - бұл жаттығудан кейін асқазанды ауыртудың айқын рецепті. Доктор Скотт ақуыздар мен көмірсулардың қаныққан балансын жеуге болмайтынын да тамақтанбау маңызды рөл атқаратынын айтады. Тым толық және асқазаныңыз дұрыс қорытуға уақыт болмайды. Аш па? Аш қарынның ағуы сіздің суыңыздың асқазанға ағып, толқындарын тудырады. Сіздің асқазаныңызға не пайдалы екенін білу үшін біраз уақыт қажет болуы мүмкін, себебі бұл әркім үшін әр түрлі. (Қатысты: Жаттығудан бұрын және кейін жеуге болатын ең жақсы тағамдар)

Не істеу: Жаттығу алдындағы, кезінде және кейінгі тамақтану әдеттеріңізді тексеріңіз. Егер сіз әдетте жаттығуға дейін ұзақ уақыт тамақ ішпесеңіз, 30 минуттан бір сағат бұрын кішкене жеңіл тамақ ішіп көріңіз, дейді доктор Скотт. Керісінше, егер сіз жаттығудан бұрын көп жеуге бейім болсаңыз, онда тағамның мөлшерін азайтуға тырысыңыз және оны тосттардағы жаңғақ немесе жаңғақ майы сияқты пайдалы майларға, көмірсуларға және ақуызға аз мөлшерде ауыстыруға тырысыңыз дейді ол.

Гормондар

Сіз жаттығулар кезінде пайда болатын гормоналды оң өзгерістермен таныссыз (эндорфиндер көп! Кортизол аз!). Бірақ доктор Скотт гормондардың жаттығулар кезінде жүрек айнуы сияқты GI белгілеріне қалай әсер ететіні туралы көптеген түрлі теориялар бар дейді. «Бір ой - бұл гормондар мидан шығарылады және катехоламиндердің шығарылуына әкеледі (бүйрек үсті бездері шығаратын гормондар), бұл асқазанды босатуды кейінге қалдыруы мүмкін», - дейді ол.

Не істеу: Егер жаттығу кезінде жүрек айнуы пайда болса, үзіліс жасаңыз, содан кейін өзіңізді жақсы сезінген кезде ойынға қосылыңыз. Сіз жаттығулардың психикалық денсаулыққа тигізетін пайдасын әлі де ала аласыз.

Жаттығулардан кейін асқазан ауруын қалай жеңуге болады

Ең бастысы - сіздің сүйікті фитнес жаттығуларыңызға қандай жанама әсерлер сәйкес келетінін білу және оларды азайту үшін осы ақылды стратегияларды қолдану.

Жүгірушілер үшін асқазан проблемалары

• Іштің тартылуы
• Диарея
• Бүйірлік тігістер

Барлық бұл тротуарлар асқазан-ішек жолын және оның мазмұнын сілкіп тастайды, бұл төменгі GI проблемаларын тудырады. Көптеген зерттеулер көрсеткендей, алыс қашықтыққа жүгірушілердің шамамен 50 пайызы іс-шара кезінде қысылу мен диарея сияқты проблемалар туралы хабарлайды. Мюррейдің айтуынша, бүйірлік тігістер (іштің қысылуынан іштің бүйіріндегі өткір пышақ ауруына дейін өзгереді) ішінара «ауырлық күші мен жүгірудің табиғи қозғалысынан туындайды» дейді Мюррей. (Қатысты: ас қорытуға көмектесетін жеңіл йога позалары)

Оны тез түзетіңіз:Қанды ішекке бағыттау үшін, жүрек соғу жиілігі қолайлы деңгейге дейін төмендегенше, жылдамдығыңызды баяулатыңыз. Бүйірлік тігістер үшін қадамыңызды өзгертіңіз, баяулаңыз немесе денеңізді бүйір ауруына қарама -қарсы бағытта ақырын бұраңыз. Нағыз төтенше жағдай? Ең жақын Порта-Потти немесе үлкен ағашты табыңыз. Сіз мұны бірінші немесе соңғы жасай алмайсыз, сеніңіз.

Оның алдын алу:

• Ылғалдандыру. Жаттығу кезінде әр 15-20 минут сайын 4-6 унция сұйықтықты ішіңіз, су мен спорттық сусындар арасында электролиттерді толықтыру үшін ұзақ сеанстарға ауысыңыз,-дейді Атлантадағы спорттық диетолог Илана Катц.
• Соданы тастаңыз. Кола кейде кофеин мен қанттың ынталандырушы әсерінің арқасында жарыс алдындағы сусын ретінде қолданылады. Бірақ газдалған ауа көпіршіктері ісінуді тудырады, дейді Катц.
• Майдан аулақ болыңыз. Үлкен жаттығудан бір күн бұрын майлы тағамдарды ішіңіз, өйткені май мен талшық көмірсуларға немесе ақуызға қарағанда баяу қорытылады. Сонымен қатар, құрамында лактоза (сүт), сорбитол (қантсыз сағыз) және кофеин бар тағамдар асқазан -ішек жолын белсендіреді. Жүгіруден төрт сағат бұрын бастауға жол бермеңіз, дейді Кевин Берроуз, Солтүстік Каролина штатының Конкорд қаласындағы спорттық медицина дәрігері.

Байкерлерге арналған асқазан проблемалары

• Қышқылдық рефлюкс
• Ас қорыту бұзылысы

Поляк зерттеуіне сәйкес, жалпы халықтың шамамен 10 пайызымен салыстырғанда, спортшылардың 67 пайызы қышқылдық рефлюкс алады. Бұл велосипедшілерде іштің қысымын жоғарылататын және асқазан қышқылын өңешке қайтаруға мүмкіндік беретін алға қарай жүру позициясына байланысты жиі кездеседі, дейді Кэрол Л.Отис, Портленд, Орегон штатының спорттық дәрігері. (Қатысты: Жаттығу кезінде неге жүрек айнуы пайда болады)

Оны тез түзетіңіз:Өзіңіздің позицияңызды өзгерте отырып, седлаға тікірек отырыңыз. Мүмкін болса, сапар кезінде қысқа үзіліс жасап, бірнеше минут жаяу жүріңіз. Симптомдар басылғанша ішу мен тамақтануды тоқтатыңыз.

Оның алдын алу:

• Белсенді болыңыз. Жолға шықпас бұрын, әсіресе рефлюкске бейім болсаңыз, Maalox немесе Mylanta сияқты OTC антацидті қабылдауды қарастырыңыз. «Дәрі өңешті жұқа жабынмен қорғайды, егер сізде велосипедпен жүру кезінде рефлюкс мәселесі болса, күйікті азайтады», - дейді доктор Отис.
• Позаңызды жетілдіріңіз. Дөңгелек Берроуз: «Жоғарғы арқаңызды рульге ілместен тегіс ұстау сіздің асқазаныңыздағы қысымды төмендетеді. Орынның сіздің биіктікке сәйкес реттелгеніне көз жеткізіңіз: тым жоғары немесе тым төмен сіздің қалыпыңызды өзгертеді, іштің кернеуін арттырады, бұл рефлюкске әкеледі.
• Аз жеу. Энергия барлары және ұқсас тағамдар велосипедпен жүру кезінде жеңіл тағамдар жасайды, бірақ кейбір байкерлер асқазандары ыңғайлы көтере алмайтын мөлшерден көп тістеп алады. Бір сағатқа жетпейтін сапарлар үшін жеңіл тағамдарды өткізіп жіберіңіз. 60 минуттан артық? Бұлшықеттердің қозғалуына көмектесу үшін әр сағат ішінде спорттық сусындар, гельдер мен барлар сияқты 200-300 калория қарапайым көмірсуларды тұтыныңыз. (Қатысты: Күн сайын энергетикалық барды жеу жаман ба?)

Жүзушілер үшін асқазан проблемалары

• Іштің қысылуы
• Кекіру
• Ісіну
• Жүрек айнуы

"Кейбір жүзушілер беттері су астында жатқанда дем шығармай тыныстарын ұстайды. Бұл дем алу үшін бастарын бұрған кезде бір мезгілде дем шығаруға және бір мезгілде дем шығаруға тура келетінін білдіреді, бұл олардың ауа мен суды жұтып, жұтуына себеп болады", - дейді Майк. Норман, жүзушілер мен триатлоншыларды дайындайтын Chicago Endurance Sports компаниясының негізін қалаушы. Ауаға толы асқазан кебулерге әкелуі мүмкін; Тұзды суда жүзу кезінде суды жұту іштің тартылуына әкелуі мүмкін.(Айтпақшы, егер сіз үнемі ісініп жүрсеңіз, ас қорыту бұзылысы туралы білуіңіз керек.)

Оны тез түзетіңіз:Көбінесе құрысулар мен кебулер іштің төмен түсуі кезінде (кеуде және фристайл) пайда болады, сондықтан арқаға аударып, ауырсыну басылғанша қарқынды жеңілдетіңіз. Сондай-ақ, аузыңызды бетінен жоғары ұстау үшін бірнеше минут суды басып көріңіз, дейді Норман.

Оның алдын алу:

• Жақсы дем алыңыз. Тиісті техника оттегіге аз күш жұмсауға көмектеседі. Сіз екі жақтан тыныс алуды үйрену арқылы толқындардан және бәсекелестеріңізден аулақ бола аласыз. Басыңызды тыныс алу үшін бұрған кезде, бір ауыз суға түспеу үшін алға емес, қолтық астына қарауға тырысыңыз. Бетіңізді суға қайтарған кезде аузыңызбен баяу дем шығарыңыз.
• Қалпақ киіңіз. Ашық суда жүзу кезінде суық сулар бұрылуға және жүрек айнуына әкелуі мүмкін. Жүзу қалпақшасын немесе құлақ тығындарын пайдалану теңгерім мәселелерін шешуге көмектеседі.

Күш жаттығулары асқазан проблемалары

• Қышқылдық рефлюкс
• Ас қорыту бұзылысы

Доктор Отис: «Деміңізді ұстап тұрып, салмақты көтеру үшін еңкейу, бұл адамдар күш жаттығулары кезінде жиі жасайды, асқазанның мазмұнына қысымды арттырады және қышқылды өңешке шығаруы мүмкін», - дейді доктор Отис. Бұл күйдіргі мен ас қорытудың бұзылуына әкеледі. Журналда жарияланған зерттеулерге сәйкес, салмақ көтеретін адамдар басқа спортпен, тіпті велосипедпен айналысатындарға қарағанда рефлюкске көбірек ұшырайды. Спорт пен жаттығудағы медицина мен ғылым. (Байланысты: Бұл фитнес әңгімелері сізге ауыр салмақты көтеруге шабыттандырады)

Оны тез түзетіңіз:Антацидті орта жаттығуды жасаңыз. Ауыз су сонымен қатар қышқылды оңтүстікте жууға көмектеседі.

Оның алдын алу:

• Пішінге назар аударыңыз. Ауырлықты көтеру үшін бұлшық еттеріңізді жиырған кезде дем шығаруды және әр реп үшін босату кезінде демді шығарыңыз.
• Қиғаш ұйықтаңыз. Түнде төсекке жатар кезде басыңызды екі жастыққа тіреу асқазанда қышқылдың сақталуына ықпал етеді. (Егер сізде арқа проблемалары болса, бір жастықпен жабыңыз.)
• Ертерек тамақтаныңыз. Кейбіреулер үшін кешкі ас ертеңгі жаттығудың күйдіргісі сияқты көрінуі мүмкін. Ұйқы кезінде ас қорыту баяулайды, сондықтан кешкі асты ұйқыға дейін төрт немесе одан да көп сағат бұрын жеген дұрыс.
• Триггерлік тағамдардан аулақ болыңыз. Шоколад, цитрус, кофе, жалбыз және пияз сияқты рефлюкс күшейткіштерін азайтыңыз.

Жаттығудан кейін де асқазаныңыз ауырады ма? Асқазанның табиғи емдік қасиеттерін қолданып көріңіз

Бұл шөптер жаттығулардан туындаған іштің бұзылуынан арылуға көмектеседі. Сіз оларды денсаулыққа арналған азық -түлік дүкенінен капсула түрінде таба аласыз, бірақ күнделікті дозаны алудың ең қарапайым әдісі - оларды шай ішу.

• Газдар мен жүрек айнуы үшін: Ромашканы көріңіз. Ұйықтар алдында бұл сусын күшті қабынуға қарсы құрал болуы мүмкін. Бір шыныаяқ түймедақ шай бүкіл ас қорыту жолын тыныштандыру және тыныштандыру үшін қолданылады.
• Айнұрау үшін: Зімбірді қолданып көріңіз. Зімбір асқазанның жиырылуын басу және ас қорытуға көмектесу арқылы асқазанды реттейді деп саналады.
• Қабыну мен диарея үшін: Жалбызды көріңіз. Жалбыздың құрамында ментол бар, ол бұлшықеттің спазмын құрысуға және дәретханаға бару қажеттілігін жоюға көмектеседі.

үшін шолу