Неліктен дене шынықтырумен айналысатын әйелдер алкогольді көбірек ішеді?

Мазмұны

• Сіз спиннингтен Happy Hour-ке тура бара жатырсыз
• Сіз кеше түнде шамадан тыс қабылдадыңыз және сізде 7.00 жаттығу сабағы бар
• Сіз Boozy Brunch -ті түстен кейінгі жаттығумен бақылап отырсыз
• үшін шолу

Көптеген әйелдер үшін жаттығулар мен алкоголь қатар жүреді, бұл дәлелдердің көптігін көрсетеді. Журналда жарияланған зерттеулерге сәйкес, адамдар жаттығу залына барған күндері көбірек ішеді Денсаулық психологиясы, Майами университетінің зерттеуі бойынша, орташа мөлшерде сіңетін әйелдер (аптасына төрт -жеті сусын) қалыс қалатын құрдастарына қарағанда екі есе жақсы жұмыс істейді. Барр класы шығады және бар сіздің миыңызға қатысты. Хьюстон университетіндегі нейробиология зертханасының директоры, PhD докторы Дж.Лэй Лизюр: «Жаттығулар мен алкогольді ішу мидың марапаттау орталығымен бірдей өңделеді», - деп түсіндіреді. Екеуі де допамин мен эндорфин сияқты жақсы сезімтал нейрохимиялық заттардың бөлінуін тудырады. Жаттығудан кейін ішу белгілі бір дәрежеде логикалық прогресс болып табылады.

Жаттығуларыңыз біткен сайын миыңыз коктейль ішу сияқты шуылды ұзартудың жолдарын іздейді, дейді Лезюр. Бут -лагерлер мен барға барушылардың жеке қасиеттері сәйкес келуі мүмкін. Екеуі де эндорфиннің асқынуын тудыратын әрекеттерді іздеуге бейім тәуекелге баратын адамдар болуы мүмкін. Сіз аз жарамды достарыңызға қарағанда көбірек ішетін болсаңыз да, бұл әдет фитнес мақсаттарыңыз үшін міндетті түрде жаман емес. Негізі жақсы жаңалық бар. «Егер сіз елеулі жарыстарға дайындалмасаңыз, жаттығудан кейін аптасына бір рет бір немесе екі сусын ішу бұлшықеттердің қалпына келуіне және қалпына келуіне әсер етпеуі мүмкін», - дейді Ph.D., доцент Якоб Вингрен. алкогольдің жаттығуларға әсерін зерттейтін Солтүстік Техас университетінде. Кейбір жағдайларда алкоголь сіздің денсаулығыңыз үшін пайдалы болады. Барселонадағы Еуропалық кардиология қоғамының конгресінде ұсынылған зерттеулер аптасына бес рет бір стақан шарап ішіп, аптасына екі -үш сағат жаттығулар жасаған әйелдер бір жыл ішінде холестерин деңгейін жоғарылатқанын көрсетті. Спортзалға бармаған вино ішетіндер жүрекке мұндай пайда әкелмеді. Алкоголь қан тамырларын кеңейтеді, бұл денеге зиянды холестерин деңгейін төмендетуге көмектеседі, - деп түсіндіреді зерттеуші, филология ғылымдарының докторы Милош Таборский. Қан қысымының төмендеуіне, жақсы холестериннің жоғарылауына-жаттығулардың жақсы анықталған жүрек-қан тамырлары артықшылықтарын қосыңыз және сізде жеңімпаз комбинация бар.

Дегенмен, фитнеске келетін болсақ, барлық ішімдіктер жақсы ішімдік емес. Алкоголь калориялы және майдың жағылу жолын өзгертеді, - дейді диетолог Хайди Сколник, кәсіби спортшылармен жұмыс істейтін Nutrition Conditioning иесі. Ол сондай-ақ сізді сусыздандырады және моторды басқаруға кедергі келтіреді, салмақ бөлмесінде немесе жүгіру жолында қауіпті болуы мүмкін екі нәрсе. Жаттығу мен алкоголь теңдеуінің сау жағында қалу үшін жаттығудың үш жағдайында не және қашан ішу керектігін біліңіз.

Сіз спиннингтен Happy Hour-ке тура бара жатырсыз

Журналдың зерттеулеріне сәйкес, жаттығу залынан шыққаннан кейін үш сағат ішінде тым көп сусын ішу сіздің бұлшықеттеріңіздің жаңа бұлшықет ақуыздарын шығаруды 37 пайызға дейін төмендетуі мүмкін. PLOS One. Жаттығудан кейін бірден кем дегенде 25 грамм протеинді (белок коктейліндегі мөлшерде немесе майсыз еттің үш унциясында) тұтыныңыз, содан кейін бір-екі алкогольді сусынмен ғана ұстаңыз, - дейді Эвелин Б. Парр, жетекші авторы. зерттеуі. Оның айтуынша, бұл ішімдіктің бұлшықеттеріңізге әсерін азайтады. Сусындар тізімін анықтамас бұрын, бір стақан су сұраңыз. Жаттығудан кейін сіз сусызданасыз, ал алкоголь сіздің денеңізді суды кетіруге шақырады. Егер сіздің жүйеңізде H2O жеткіліксіз болса, сіз тұтынатын алкоголь сіздің қан мен тіндеріңізге тез енеді, бұл сізді тез ащы етеді. Не ішуге келетін болсақ, сыра үстінен шығады. Ол жоғары су көлеміне ие, сондықтан ол басқа опцияларға қарағанда ылғалдандырады. Шындығында, жақында жүргізілген зерттеу Халықаралық спорттық тамақтану қоғамының журналы су ішкен жүгірушілер мен орташа мөлшердегі сыра тек қана су бар жүгірушілер сияқты тиімді түрде регидратацияланғанын анықтады. Егер сіз коктейльдер мен шарапты ұнататын болсаңыз, калориясы жоғары қант қосылған сусындардан аулақ болыңыз.

Сіз кеше түнде шамадан тыс қабылдадыңыз және сізде 7.00 жаттығу сабағы бар

Көптеген адамдар тренажер залы асып кетудің ең жақсы емі деп санайды. Ақиқат: терлеу сіздің жүйеңізден алкогольді сиқырлы түрде кетірмесе де, «жаттығулар сіздің ақыл -ойыңызды жақсартады», - дейді Вингрен. Бірақ жеңіл жүріңіз. Алкоголь қандағы қанттың төмендеуіне әкелуі мүмкін, тіпті келесі күні таңертең сізді қалтыратып немесе әлсіретеді, - дейді Мелисса Лебер, Синай тауындағы Икан медицина мектебінің ортопедия кафедрасының ассистенті. Оның кеңесі: есіктен шықпас бұрын 30-90 минут бұрын қандағы қантты тұрақтандыратын ақуыз мен көмірсулар қосылған тағамды жеп қойыңыз, мысалы, сүт қосылған жарма немесе жаңғақ майы қосылған банан. Содан кейін таңғы асыңызды электролиттерді қалпына келтіру және толтыру үшін жартысы H20 және жартысы спорттық сусынмен немесе кокос суымен жуыңыз. Вингрен жаттығу залында кардио сабағынан гөрі күш жаттығуларын таңдауды ұсынады; Зерттеулер көрсеткендей, алкоголь сіздің аэробты қабілетіңізді төмендетеді, бірақ сіздің күшіңізге әсер етпейді. Шөлдеген кезде қарапайым суды ішуді жалғастырыңыз, егер сізде бас айналу, бас айналу немесе бас ауруы пайда болса, оны бір күн деп атаңыз, доктор.- дейді Лебер.

Сіз Boozy Brunch -ті түстен кейінгі жаттығумен бақылап отырсыз

Егер сіз шамалы ғана шуыл сезінсеңіз, терлеу сеансын өткізіп жіберіңіз, - дейді доктор Лебер. «Алкоголь сіздің моторикаңызды нашарлатады, бұл жаттығу кезінде жарақат алу қаупін арттырады», - деп түсіндіреді ол. Ішімдіктің ылғалдандыратын әсері де алаңдатады. Доктор Лебер: «Сіз сусызданған кезде VO2 максимум – сіз пайдалана алатын оттегінің максималды көлемі – азаяды, осылайша сіздің өнімділігіңіз төмендейді және сізде бұлшықеттердің шаршауы мен құрысу жиілігі артады», - дейді доктор Лебер. Бірақ егер сіз түскі ас кезінде бір ғана сусын ішсеңіз және кем дегенде екі стакан су ішсеңіз және сабағыңыз басталғанға дейін бір сағат немесе одан да көп уақыт болса, онда сізде бәрі жақсы болады. Алкогольді әркім әр түрлі өңдейді, сондықтан доктор Лебер сіздің денеңізді тыңдауды және егер бірдеңе көңіліңізден шықпаса, сессияны өткізіп жіберуді ұсынады.

үшін шолу