Түнде кеш тамақтану сізді семірте ме?

Мазмұны

• үшін шолу

Өткен сәрсенбіде мен Shape.com үшін твиттер чатын ұйымдастырдым. Көптеген керемет сұрақтар болды, бірақ олардың біреуі ерекше болды, себебі бірнеше қатысушы: «18 -ден кейін (немесе 20 -да) арықтау үшін тамақтану қаншалықты жаман?» - деп сұрады.

Мен бұл сұрақты жақсы көремін. Шынымды айтсам, пациенттерім оны үнемі сұрайды. Менің жауабым әрдайым бірдей: «Түнде тамақтану сізге салмақ түсірмейді, бірақ тамақтану сондай -ақкөп түнде болады ».

Қарап көрейік: Егер дене салмағын сау ұстау үшін сіздің денеңізге 1800 калория қажет болса және сіз кешкі 21:00-ге дейін бар болғаны 900 калория жеген болсаңыз, шын мәнінде ұйықтар алдында тағы 900 калория жеуге болады. Мәселе - түскі асқа дейін ұзағырақ болған сайын, сіз ашығасыз, ал адамдардың көпшілігінде олардың артық тамақтану мүмкіндігі артады. Сонымен, артық калория тұтынылады. Мен мұны кейде «домино эффектісі» деп түсіндіремін. Сіз жеуді ұзақ күттіңіз, сондықтан сіз тоқтай алмайсыз.

Бірақ егер сіз ақылға қонымды сағатта жақсы теңдестірілген кешкі ас ішсеңіз және ұйықтар алдында әлі де аш болсаңыз не істеу керек? Алдымен мен әдетте сіздің шынымен аш екеніңізді анықтауға тырысуды ұсынамын. Маған HALT аббревиатурасын қолданған ұнайды. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Мен ашпын ба? Мен ашуланамын ба? Мен жалғызбын ба? Әлде мен шаршадым ба?» Біз түнде тамақтанатын уақыттардың көбі нақты аштыққа еш қатысы жоқ. Сіз шынымен не болып жатқанын анықтағаннан кейін, сіз түнгі мюнхияның алдын ала аласыз.

БАЙЛАНЫСТЫ: Ең жақсы кешкі ас

Егер сіз шынымен аш болсаңыз, мен әдетте түнде шамамен 100 калория немесе одан да аз тағам ұсынамын. Мысалы: бір кесек жеміс немесе бір кесе жидек, үш стакан ауалы попкорн, қантсыз попсикула, бір порция майсыз пудинг, бір стақан майсыз сүт, шикі көкөністер немесе алты унциялы ыдыс майсыз жеміс дәмі бар йогурт.

Менің ойымша, ерте тамақтанудың негізгі себептерінің бірі - сіз жақсы ұйықтайсыз. Көптеген адамдар үшін аш қарынға ұйықтау - бұл зиян және олардың сұлулық демалысына кедергі келтіреді. Өкінішке орай, егер сіз жақсы ұйықтамасаңыз, таңертең сіз шаршаған кезде таңғы ас туралы дұрыс шешім қабылдамауыңыз мүмкін. Бірақ ең жақсы шешім-ерте ұйықтау-ұйықтап жатқанда тамақ жеуге болмайды.

үшін шолу