Уим Хоф: Адам және әдіс

Мазмұны

• Деміңді дамыту
• Вим Хоф деген кім?
• Бұл туралы ғылым не дейді
• Wim Hof ​​әдісінің артықшылығы
• Wim Hof ​​техникасы
• Wim Hof ​​әдісімен онлайн оқыту
• Жеке тұлға Вим Хоф әдісі бойынша нұсқаулық
• Қарастыруға болатын нәрселер
• Тыныс алу, медитация, сақтық және суық

Деміңді дамыту

Сіздің тыныс алуыңыздың жылдамдығы мен құрылымы - бұл әртүрлі нәтижелерге қол жеткізу үшін белгілі бір дәрежеде басқаруға болатын вегетативті жүйке жүйесіндегі процесс. Сіз тыныс алуыңыз туралы үнемі біле бермеуіңіз мүмкін, бірақ тәжірибе арқылы сіз өзіңіздің тыныс алуыңыз туралы көбірек біліп, оны өз пайдаңызға қалай басқаруға болатындығын біле аласыз.

Вим Хоф әдісі бойынша тыныс алу техникасын Вим Хоф жасаған, ол «Iceman» деген атпен де танымал. Ол тыныс алудың арнайы әдістерін қолдана отырып, денеңіздің үстінен команданы дамыту арқылы керемет жетістіктерге жетуге болады деп санайды.

Бұл сізге өнімділікті, өнімділікті және жалпы әл-ауқатыңызды жақсартуға көмектеседі деп айтылады. Хоф жүйке, иммундық және жүрек-тамыр жүйелерінде шеберлікті үйрену бақытты, күшті және сау болуға көмектеседі деп санайды.

Вим Хоф деген кім?

Вим Хоф кейбіреулерді авантюрист, төзімділік спортшысы және голланд философы деп санайды.

Хоф төтенше жағдайларда суық температураға төтеп беруге қабілетсіз. Ол бұл қабілетті оның тыныс алуын, жүрек соғуы мен қан айналымын басқаруға мүмкіндік беретін кеңейтілген жаттығулар арқылы дамытты. Хоф қарапайым адамдар қиын ерліктерді орындау үшін олардың денелерін басқара алады деп санайды және ол интернеттегі және жеке сабақтар арқылы осы әдістерді үйретеді.

Ол адамдарға ерекше мақсаттарға жету үшін өз денелерін басқаруды үйренуді үйрету үшін Вим Хоф әдісін жасады.

Уим Хофтың кейбір жетістіктеріне шорт киген кезде әлемдегі ең биік тауларға шығу, контейнерде екі сағатқа жуық мұз текшелеріне түсу және мұз астында 57,5 ​​метр (188 фут, 6 дюйм) жүзу кіреді. Хоф Намиб шөліндегі бүкіл марафонды сусыз өткізіп, Арктикалық шеңбердің солтүстігінде жалаң аяқпен жүгірді.

Бұл туралы ғылым не дейді

Хоф оның әдістері денсаулыққа пайда әкелетінін дәлелдеп, беделге ие болу үшін ғалымдармен жұмыс жасады. Қазіргі уақытта Вим Хоф әдісінің физикалық әсерлерін зерттейтін бірнеше зерттеулер жүргізілуде.

Ғалымдар Хофтың тыныс алу әдістері ми мен метаболизмге, қабыну мен ауырсынуға қалай әсер ететіні туралы білуде. Әдістің қандай пайда әкелетінін нақты түсіну үшін қосымша зерттеулер қажет. Ғалымдар нәтиже тыныс алу жаттығуларына, медитацияға немесе салқын әсерге байланысты екенін білу керек.

2014 жылғы зерттеуге қатысушылар саналы түрде гипервентиляция және тыныс алу сияқты тыныс алу әдістерін орындады, медитация жасап, мұзды салқын суға батырылды. Нәтижелер симпатикалық жүйке жүйесіне және иммундық жүйеге ерікті түрде әсер ете алатындығын көрсетті. Бұл техниканың шығарған қабынуға қарсы әсері болуы мүмкін.

Ғалымдардың пікірінше, бұл қабыну процестерін, әсіресе аутоиммундық жағдайды емдеуде пайдалы болуы мүмкін. Вим Хоф әдісін білген адамдарда тұмауға ұқсас белгілер аз болды және плазмалық эпинефрин деңгейінің жоғарылауы байқалды.

2014 жылғы есепте таудың жедел ауруын (AMS) азайту үшін Вим Хоф әдісінің тиімділігі зерттелген. 26 трекерлер тобы саяхат кезінде техниканы қолданды. Килиманджаро. Бұл AMS-тің алдын-алу және дамыған белгілерді қалпына келтіруде пайдалы болды. Осы нәтижелерді кеңейту үшін қосымша зерттеулер қажет.

Жақында, 2017 жылы Вим Хофтың зерттеуі оның денесінде жасанды күйзеліс тудыратын реакция жасау арқылы төтенше суыққа төзе алатындығы анықталды. Ғалымдар Хофқа денеге емес, миға суық әсерге жауап беруге көмектесті деп санайды. Зерттеу көрсеткендей, адамдар осындай өзгерістерге қол жеткізу үшін өздерінің вегетативті жүйке жүйесін басқаруды үйренеді.

Wim Hof ​​әдісінің артықшылығы

Wim Hof ​​Method веб-сайтына сәйкес дәйекті тәжірибе көптеген ықтимал артықшылықтарды ұсынады, соның ішінде:

• иммундық жүйені жақсарту
• концентрацияны жақсарту
• психикалық саулығыңызды жақсарту
• күштің артуы
• энергияңызды арттыру
• фибромиалгияның кейбір белгілерін басқару
• депрессияның кейбір белгілерін жеңілдету
• стрессті жеңілдету
• ұйқыны жақсарту

Wim Hof ​​техникасы

Сіз Wim Hof ​​әдісін үйде ресми интернет-курстың көмегімен немесе сертификатталған нұсқаушыны тауып біле аласыз.

Wim Hof ​​әдісімен онлайн оқыту

Онлайн курсқа жазылу кезінде сіз бейне сабақтардың әдістері мен жаттығуларын басшылыққа аласыз. Барлық техникалар мен жаттығулар егжей-тегжейлі түсіндіріліп, көрсетіледі. Курс тыныс алу жаттығулары, медитация және суық жаттығулардан тұрады.Үй тапсырмасы жаттығулардың барлығында сіздің тәжірибеңізді нығайту үшін тағайындалады.

Курс сіздің ақыл-ойыңыз бен денеңіздің өсіп келе жатқан ынталандырғыштарға және әртүрлі жағдайларға бейімделуіне байланысты қиындықтарды арттыруға арналған. Сіз өзіңіздің шектеріңізге жету және тану үшін ақыл-ой күшін, анықтықты және түсінікті дамытуыңыз керек.

Әдетте, әдіс күн сайын кем дегенде 20 минут бойы қолданылады. Бірақ сіз ешқашан тәжірибені мәжбүрлемеуге шақырасыз. Әрқашан денеңізді тыңдаңыз. Қажет болса, бірнеше күн демалыңыз.

Жеке тұлға Вим Хоф әдісі бойынша нұсқаулық

Егер сіз сертификатталған нұсқаушымен оқуды таңдасаңыз, сіз семинарға қатыса аласыз. Бұл шеберханаларды кейде нақты қажеттіліктеріңізге сай өзгертуге болады. Олар кейде фитнес-жаттығулармен немесе йогамен бірге жасалады.

Оқытушымен жеке жұмыс істеу сізге жеке басшылық пен жедел кері байланыс алуға мүмкіндік береді. Сізге тыныс алу, йога және медитация жаттығулары үйретіледі. Мұзды ванналар бағдарламаның бір бөлігі болуы мүмкін, бірақ суық тию жағымсыз әсерлердің пайда болу қаупін арттырады.

Оқу бағдарламасын аяқтаған және ресми лицензиясы бар адамды тапқаныңызға көз жеткізіңіз. Медициналық жаттығулар мен физиотерапия саласындағы қосымша тәжірибе пайдалы болуы мүмкін.

Қарастыруға болатын нәрселер

Wim Hof ​​әдісін қауіпсіз және жайлы ортада қолданыңыз.

Техниканы қолдану кезінде сізде эйфория және көтерілген қуат сезімі пайда болуы мүмкін. Сізде қатты сезім немесе сәл ашулану сезілуі мүмкін.

Тыныс алудың пайдасын сезіну үшін суыққа әсер ету қажет емес. Егер әдіс қауіпсіз қолданылмаса, гипотермия мүмкін екенін ескеріңіз. Егер сіз жүкті болсаңыз, суық әсер етпеңіз.

Ауыр тамақ немесе алкогольді ішкеннен кейін немесе аш қарынға салқын әсер етуден аулақ болу керек. Егер сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінсеңіз немесе жағымсыз реакциялар пайда болса, жаттығуды тоқтатыңыз. Ешқашан тек суық әсерге тырыспаңыз.

Тыныс алу, медитация, сақтық және суық

Wim Hof ​​әдісін қолдануды растайтын дәлелдер көбейіп келеді, бірақ ықтимал қауіптер бар. Жауындылық сирек емес және құлау кезінде жарақат болуы мүмкін. Техника әлі де сақтықпен қолданылуы керек.

Егер сізде тыныс алу проблемалары болса (демікпе сияқты), инсульт немесе жоғары немесе төмен қан қысымы, немесе сіз дәрі қабылдаған болсаңыз, сізге дәрігердің көмегімен Wim Hof ​​әдісін қарастырған жөн, бұл сізге дұрыс екеніне сенімді болуыңыз керек.

Техниканы жауапкершілікпен қолдану маңызды. Қауіпті немесе төтенше деп санауға болатын кез келген әрекетті жасамас бұрын дәрігеріңізбен және білікті маманмен кеңесіңіз.