Әйелдер денсаулығы туралы не білгіңіз келеді?

Мазмұны

• Әйел денсаулығы
• Қозғалыңыз
• Теңгерімді тамақтану керек
• Әйелдердің витаминдері
• Салауатты қартаю
• Салауатты жыныстық өмір
• Баланың уақыты
• Жақсы ата-ана
• Емшек денсаулығы
• Стресстен арылыңыз
• Денсаулыққа белгілі қауіптерден аулақ болыңыз
• Жүрек ауруы
• Ұрыс
• Зәр шығару жолдарының мәселелері
• Алкогольді ішу
• Депрессия
• Остеоартрит
• Аурудың алдын алыңыз
• Дәрігерге бару

Әйел денсаулығы

Салауатты әдеттер - бұл аурудан аулақ болудың, өміріңізді ұзартудың және бақытты өмір сүрудің ең жақсы тәсілі. Бірақ әйелдің күнделікті өміріндегі бейберекет жағдайда салауатты өмір үйге, жұмысқа, бос емес жұмыс кестесіне және тағы басқаларға орын алуы мүмкін. Бұл қарапайым қадамдарды ұзақ, сау өмірге бағыттаңыз.

Қозғалыңыз

Жүрек ауруы американдық әйелдер үшін өлімнің басты себебі болып табылады. Америка Құрама Штаттарында әрбір 4-тен 1 әйел жүрек ауруынан қайтыс болады. Жаттығу - бұл жүрек ауруының алдын-алудың жақсы әдісі. Бұл сіздің психикалық және сүйек денсаулығыңыз үшін пайдалы.

30 минуттық қозғалысты аптасына кемінде төрт күн өткізіңіз. Аэробты немесе кардиологиялық жаттығу ең жақсы. Оған мыналар кіреді:

• жаяу
• жүгіру
• би
• жүзу

Әр түрлі әрекеттерді орындап, жоспарларыңызды араластырыңыз және жаттығу жоспарларыңызды қызықты етіп сақтаңыз. Досыңызды есеп беруге және жігерлендіруге шақырыңыз.

Оңтайлы денсаулық пен фитнес үшін жалғыз кардио жеткіліксіз. Сіз оны күш жаттығуларының кейбір түрлерімен біріктіруіңіз керек. Күш жаттығуы бұлшықетті дамытады, метаболизмді жақсартады және сүйектердің мықты болуына көмектеседі. Бұл әсіресе постменопаузалы әйелдерде өте маңызды.

Бүгін әйелдерге арналған сергіту жаттығуларынан бастаңыз.

Теңгерімді тамақтану керек

Нәрлендіретін диета - салауатты өмір салтының негізі. Салмақ жоғалту мен күтуден басқа, теңдестірілген тамақтану әйелдің жалпы денсаулығы үшін өте маңызды. Жақсы тамақтану өсу, әл-ауқат және даму үшін маңызды витаминдер, минералдар мен қоректік заттармен қамтамасыз етеді.

Теңгерімді тамақтану тамақтанудан басталады. Қапталған және өңделген тағамдар көбіне қант, тұз, зиянды майлар мен калорияларға толы. Жалған нәрселерден аулақ болыңыз, мысалы:

• жаңа піскен жемістер мен көкөністер
• дәнді дақылдар
• бұршақ және жапырақты көк сияқты талшыққа бай тағамдар
• жаңа балық
• ет пен құс етінің майсыз кесектері
• жаңғақтар, тұқымдар және зәйтүн майы сияқты пайдалы майлар
• майы аз сүт

Міне, азық-түлік сатып алу туралы кеңестер: дүкеннің периметрін сатып алыңыз. Бұл жерде сіз жаңа тағамдарды таба аласыз. Қорапта және өңделген тағамның көп бөлігі тұратын ішкі ауладан аулақ болуға тырысыңыз.

Сондай-ақ, тізімді жасаңыз және оған жабысып, аштық сатып алмаңыз. Мүмкін сіз дұрыс емес таңдау жасайсыз және ішіңіз дірілдеген кезде қажет емес тағамдарды ала аласыз.

Сонымен қатар, теңдестірілген тамақтану салмақ жоғалтудың негізі болып табылады. Артық салмақпен жүру қатерлі ісік, қант диабеті және жүрек аурулары сияқты бірнеше жағдайдың пайда болу қаупін арттыруы мүмкін. Салмақ жоғалтудың 26 ​​дәлелді кеңестері сізге фунт құюға көмектесе алады.

Әйелдердің витаминдері

Сіз күнделікті мультивитаминді қабылдауға болады, бірақ витаминге бай тағамдарды жеу пайдалы талшықтар мен минералдардың пайдасын арттырады. Түрлі-түсті тағамдардан түрлі тағамдар жеп алыңыз, сіз дәрумендерге, минералдарға және талшықтарға қажеттіліктерді қосымша қажеттіліксіз қанағаттандыруыңыз керек.

Салауатты қартаю

Қартаю - бұл қартайған және ақылды болудың бір бөлігі, бірақ бұл сіздің ауырып қалғаныңызды білдірмейді.

Әйелдер үшін сау қартаю көбінесе салауатты өмір сүруге байланысты. Бұл керемет жаңалық, өйткені бүгін денсаулықты сақтау үшін жасай алатын көп нәрсе ертеңгі жылдардан тыс сезімдердің алдын алады. Бұл дұрыс тамақтану, белсенді болу және үнемі медициналық тексеруден өту.

Дені сау қартаю темекі өнімдерін пайдалану және алкогольді ішу сияқты нәрселерден аулақ болу керек. Сондай-ақ сіз стрессті басқаруды және өмір бойы пайда болатын психикалық денсаулық мәселелерін шешуді үйрену арқылы қартаюдың баяулауына көмектесе аласыз.

Қартаю сіздің денеңіздің жай-күйін ғана білдірмейді. Бұл да солай көрінеді. Біздің теріміз бізден үлкенірек көрінетін кішкене дақтар мен нүктелердің алдын алуға болады. Жасы 20-дағы теріге қатысты таңдаулар, мысалы, тотығу төсектері және бассейнде ұзақ күндер, сіздің жасыңызда олардың жаман бастарын өсіреді.

Әжімдерден, дақтардан және тіпті қатерлі ісіктен сақтану үшін күндізгі кремге 15-тен кем емес SPF қорғаныс киімі мен күн көзілдірігін киіп, күннің ортасында күн сәулесінен аулақ болыңыз. Егер сізде сынықтар немесе жаңа немесе әдеттен тыс дақтар байқалса, дерматологқа қаралыңыз.

Салауатты жыныстық өмір

Жыныстық денсаулық әйелдер үшін өмірлік маңызды мәселе болып табылады. Әйелдің жыныстық денсаулығы онжылдықтарды қажет етеді және жоспарланбаған жүктіліктің алдын алып, құлдырайтын либидоны көтеруге дейін көптеген мәселелерді қамтиды.

Сіздің жыныстық белсенді жылдарыңыздың басында жыныстық денсаулық басты назарға мына категорияларға бөлінеді:

• жыныстық жолмен берілетін инфекциялардан қорғау (ЖЖБИ)
• сіз үшін жұмыс істейтін тууды бақылау немесе отбасын жоспарлау әдісін табу
• үнемі ЖЖБИ скринингтері, жамбас жағындылары және жамбас емтихандары

Кейінірек өмірде сіздің қажеттіліктеріңіз өзгеруі мүмкін. Бұл өзгерістердің көпшілігі сізде болуы мүмкін басқа физикалық өзгерістермен сәйкес келеді. Бұл мәселелер мыналарды қамтиды:

• аз либидо немесе секс-диск
• оргазмға жете алмау
• жыныстық ынталандыру реакциясының төмендеуі
• жыныстық қатынас үшін табиғи майлау жеткіліксіз
• ыңғайсыз немесе ауыр жыныстық қатынас

Салауатты жыныстық өмір көптеген пайдалы нәтижелерге әкеледі және бұл тек парақтардың арасындағы калория туралы ғана емес.Салауатты жыныстық өмір салтын ұстанатын әйелдерде ер адамдарға қарағанда жүрек-қан тамырлары аурулары - жоғары қан қысымы және жүрек соғысы қаупі төменірек болуы мүмкін. Әйелдер барлық жылдар бойына берік сексуалдық өмірдің сауабын ала алады және керек. Міне, әйелдердің салауатты жыныстық қатынасқа түсу жолдары.

Баланың уақыты

Сіз жүкті болсаңыз да, жүкті болғыңыз келе ме, немесе оны жай ғана қарастыра бастасаңыз да, сәбиіңіз үшін салауатты өмір дайындықты бастайды. Жүктілікке тест жасамас бұрын да, болашақ балаңыздың денсаулығын сақтау үшін маңызды қадамдар жасай аласыз.

Өзіңе қамқор болу болашақ сәбилеріңнің қамын ойлайды. Кейбір мінез-құлық, соның ішінде алкогольді ішу және темекі шегу сіздің балаңызға зиян тигізуі мүмкін. Олар сонымен қатар асқыну қаупін арттыруы мүмкін. Егер сізге тоқтатуға көмек қажет болса, дәрігермен дәлелденген әдістер немесе қолдау топтары туралы сөйлесіңіз.

Сол сияқты, сіз теңгерімді тамақтану, пренатальды дәрумендер қабылдау, белсенді болу және жүктіліктің ерте белгілерін байқау арқылы сау балаға мүмкіндіктеріңізді арттыра аласыз. Егер сіз жүктілік кезінде не күтуге болатынын білгіңіз келсе, осы жерден бастаңыз.

Жақсы ата-ана

Ата-ана болу қиын, ауыр жұмыс. Алайда, бұл да керемет.

Сізде сұрақтар болады және сізге көмек қажет. Сіз шақыра алатын достарыңыз бен отбасы мүшелерінің қолдау желісі өте маңызды. Сізге ауру балаңызды алып кету немесе футбол ойнау үшін біреу керек болса, сіздің балаңыздың жанкүйері болса, бұл топ адамдар үшін маңызды ресурс болады.

Алайда, кейде бұл адамдар сізге қажет көмек пен қолдау көрсете алмайтын кездер болады. Дәл сол кезде сіз ата-аналардың ғаламтор қауымдастығына жүгінуге болады, сізде сол сияқты төмендеулер, сұрақтар мен алаңдаулар, алаңдаушылық пен қайғы-қасірет бар. Олар сіздің көршіңіз болмауы мүмкін, бірақ онлайн режимінде ата-аналар форумдарының қауымдастық аспектісі сіз өзіңіз аяқтаған кезде сіздің ресурстарыңызға айналуы мүмкін. Ата-аналарға арналған танымал форумдардан бастаңыз.

Емшек денсаулығы

Сүт безі қатерлі ісігі - американдық әйелдерде кең таралған қатерлі ісік түрлерінің бірі. Егер сізде сүт безі қатерлі ісігінің отбасылық немесе жеке тарихы болса, онда сізде бұл жағдайдың пайда болу қаупі жоғары болады.

Америка Құрама Штаттарының профилактикалық қызметтері тобы (USPSTF) орташа қауіпті әйелдерге 50 және 74 жас аралығындағы екі жылда екі рет маммограмма тексерілуін ұсынады. Сондай-ақ, қатерлі ісік ауруының орташа қаупі бар әйелдерге алғашқы скринингтерін 40 жастан бастап өткізуді ұсынады. .

Алайда, көптеген дәрігерлер мен медициналық топтар USPSTF-пен келіспейді және 40 жастан бастап жыл сайын маммограммаларды жасауға кеңес береді. Егер сізде сүт безі қатерлі ісігі ауруы бар болса, дәрігер сізге ертерек бастауды ұсынуы мүмкін. Сол сияқты, осы медицина мамандары әйелдерді ай сайын 20 жасынан бастап өздігінен емтихандарды өткізуге шақырады. Сүт безінің қатерлі ісігі, қауіп-қатері туралы және диагнозды алдын-алу үшін не істеуге болатыны туралы көбірек біліңіз.

Стресстен арылыңыз

Мансап. Балалар. Отбасы. Достар. Еріктілер жұмысы. Көптеген әйелдер стресстер мен жауапкершіліктерде жүзіп жүр, бұл жай ғана шаштардан ғана көрінуі мүмкін. Шамадан тыс күйзеліс мынаны аударуы мүмкін:

• Жоғарғы қан қысымы
• асқазанды немесе басқа асқазан-ішек мәселелерін қоздырады
• арқа ауруы
• қатынастар қақтығыстары
• ұйықтау қиындықтары
• іштің салмағы

Сіз стрессті релаксация әдістерімен басқара аласыз, мысалы:

• терапия
• дұға
• медитация
• йога немесе тай хи
• жаттығу

Бұл 11 белгілер мен белгілер сізде тым көп стресстің бар екенін білдіруі мүмкін.

Денсаулыққа белгілі қауіптерден аулақ болыңыз

Денсаулыққа қатысты көптеген мәселелер ер адамдарда да, әйелдерде де кездеседі. Алайда, кейбір жағдайлар әйелдерде жиі кездеседі немесе әйелдерге ерлерге қарағанда басқаша әсер етуі мүмкін. Оларға мыналар жатады:

Жүрек ауруы

Жүрек ауруы американдық әйелдер арасындағы өлімнің басты себебі болып табылады. Сонымен қатар, әйелдер инфаркттан кейін ер адамдарға қарағанда өледі.

Ұрыс

Еркектерге қарағанда әйелдерде инсульт жиі кездеседі. Ерлер мен әйелдер инсульттың көптеген қауіп факторларына, соның ішінде жоғары қан қысымы мен жоғары холестеринге ие. Алайда, әйелдерде бірнеше ерекше қауіп факторлары бар. Оларға мыналар жатады:

• тууды бақылауды қолдану
• жүктілік
• гормондарды алмастыратын терапия

Зәр шығару жолдарының мәселелері

Несепағардың қысқаруы әйелдерде қысқа болады, яғни бактериялар сіздің қуықыңызға жетіп, инфекцияны бастамас бұрын, аз жүреді. Осы себепті әйелдерде зәр шығару жолдарының аурулары, оның ішінде инфекциялар мен ұстамау жиі кездеседі.

Алкогольді ішу

Ер адамдар алкогольді көп ішеді және оған тәуелді болады. Алайда алкогольді созылмалы қолдану ерлерге қарағанда әйелдерге көбірек әсер етеді. Бұл асқынуларға жүрек аурулары және сүт безі қатерлі ісігі жатады. Сонымен қатар, жүктілік кезінде алкоголь ішетін әйелдерде туылған нәрестелерде ұрық алкогольінің синдромы деп аталатын жағдай болуы мүмкін. Бұл мидың зақымдануына және оқудың кешеуілдеуіне әкелуі мүмкін.

Депрессия

Ер адамдарға қарағанда әйелдерде депрессия белгілері көбірек байқалады. 14-25 жас аралығындағы әйелдерде депрессияға қарағанда ер адамдарға қарағанда екі есе көп. Бұл арақатынас жасына қарай қысқарады.

Остеоартрит

Артриттің бұл кең таралған түрі ерлерде де, әйелдерде де кездеседі, бірақ 45 жастан асқан әйелдерде жиі кездеседі.

Аурудың алдын алыңыз

Ауру мен инфекцияның алдын-алудың бір жолы - темекі шегуден бас тарту. Сондай-ақ жасайтындардан аулақ болу керек. Екінші түтін темекі шегу сияқты қауіпті болуы мүмкін.

Денсаулыққа басқа белгілі қауіптер есірткі мен алкогольді қамтиды. Әйелдер үшін алкогольдің қалыпты мөлшері - күніне 12 унция сыра, 5 унция шарап немесе шамамен 1 унция спирт. Күніне бір унциядан тұратын бір стакан шарап жүрек ауруының пайда болу қаупін азайтуға көмектеседі, бірақ бұл сіздің қатерлі ісік ауруыңызға және басқа да ауруларға шалдығу қаупін арттырады.

Тіс және ауыз қуысының денсаулығы жақсы ақ тістердің жиынтығымен шектелмейді. Күнделікті щеткамен тазарту қуыстарды, сағыз ауруларын, тіпті сіздің дәрігеріңізді аулақ етеді, өйткені сау тістер мен десеннің болуы жүрек ауруының қаупін азайтады.

Дәрігерге бару

Емшек емтихандары мен гинекологиялық тексерулерден басқа, дәрігерге тексеру және скринингтік емтихандарға үнемі барып тұру керек. Сізде қан жұмысы, биометриялық мәліметтер, мысалы, қан қысымы мен салмақ және сіздің басқа физикалық физикалық көрсеткіштеріңіз болуы керек. Бұл сынақтар бүйректегі ықтимал мәселелерді жоя алады.