Ауру кезінде жаттығу: жақсы ма, жаман ба?

Мазмұны

• Ауырған кезде жаттығу жасауға бола ма?
• Жаттығу қауіпсіз болған кезде
• Жұмсақ суық
• Құлақ ауруы
• Бітелген мұрын
• Тамақтың жеңіл ауруы
• Жаттығу ұсынылмаған кезде
• Безгек
• Өнімді немесе жиі жөтел
• Асқазан қатесі
• Тұмаудың белгілері
• Күнделікті жұмыс режиміне қайту дұрыс болады?
• Төменгі сызық

Тұрақты жаттығулармен айналысу - денеңіздің сау болуына тамаша мүмкіндік.

Шын мәнінде, жаттығулар диабет пен жүрек ауруы сияқты созылмалы аурулардың пайда болу қаупін азайтады, салмақты бақылауда ұстап, иммундық жүйені арттырады (,,).

Денсаулық сақтау жаттығуларының маңызды рөл атқаратыны күмәнсіз, көптеген адамдар науқас кезінде жаттығу олардың қалпына келуіне көмектесе ме, кедергі келтіре ме деп ойланады.

Алайда, жауап ақ пен қара емес.

Бұл мақалада неге кейде ауырған кезде жаттығу жасауға болатыны, ал қалған уақытта үйде болып, демалғаны дұрыс екені түсіндіріледі.

Ауырған кезде жаттығу жасауға бола ма?

Ауырған кезде тез қалпына келтіру әрқашан мақсат болып табылады, бірақ жаттығу залымен жаттығу жасаудың қаншалықты жақсы болатынын және бірнеше күндік демалыс алған дұрыс екенін білу қиын болуы мүмкін.

Физикалық жаттығулар - бұл пайдалы әдет, және сіз ауа-райының қолайсыздығына қарамай жаттығуды жалғастырғыңыз келеді.

Бұл белгілі бір жағдайларда өте жақсы болуы мүмкін, сонымен қатар сіз белгілі бір белгілерді сезінсеңіз, зиянды болуы мүмкін.

Көптеген сарапшылар пациенттерге ауру кезінде жаттығуды жалғастыруға кеңес беру кезінде «мойын үстінде» ережесін қолданады.

Бұл теорияға сәйкес, егер сіз тек мойыннан жоғары, мысалы, мұрын бітеліп қалса, түшкірсе немесе құлақ ауруы болса, жаттығулармен айналысуыңызға болады ().

Екінші жағынан, егер сізде жүрек айну, дененің ауыруы, безгегі, диарея, өнімді жөтел немесе кеудедегі кептелу сияқты белгілер пайда болса, сіз өзіңізді жақсы сезінгенше жаттығудан бас тартқыңыз келуі мүмкін.

Өнімді жөтел - бұл сіз қақырықты жөтеле аласыз.

Қысқаша мазмұны Кейбір сарапшылар «мойын үстінде» ережесін қолдана отырып, ауру кезінде жаттығудың қауіпсіздігін анықтайды. Симптомдар мойыннан жоғары болған кезде жаттығу қауіпсіз болуы мүмкін.

Жаттығу қауіпсіз болған кезде

Төмендегі белгілермен жұмыс жасау қауіпсіз болуы мүмкін, бірақ сенімсіз болсаңыз, әрдайым дәрігерге қаралыңыз.

Жұмсақ суық

Жеңіл суық - бұл мұрын мен тамақтың вирустық инфекциясы.

Симптомдар әр адамда әр түрлі болғанымен, суыққа шалдыққан адамдардың көпшілігінде мұрын бітеліп, бас ауруы, түшкіру және жеңіл жөтел пайда болады ().

Егер сізде жеңіл суық болса, жаттығуға күшіңіз болса, жаттығу залынан бас тартудың қажеті жоқ.

Егер сіз өзіңізді күнделікті өмірден өткізуге күш жетіспейтінін сезсеңіз, жаттығу қарқындылығын азайту немесе оның ұзақтығын қысқарту туралы ойланыңыз.

Әдетте жұмсақ суықпен жаттығу дұрыс болғанымен, сіз микробтарды басқаларға таратып, олардың ауруына шалдығуыңызды ұмытпаңыз.

Тиісті гигиена ережелерін сақтау - суықты басқаларға таратпаудың тамаша тәсілі. Түшкіргенде немесе жөтелгенде қолыңызды жиі жуыңыз және аузыңызды жауып қойыңыз ().

Құлақ ауруы

Құлақ ауруы - бұл бір немесе екі құлақта орналасуы мүмкін өткір, күңгірт немесе жанып тұрған ауырсыну.

Балалардағы құлақтың ауыруы көбінесе инфекциядан туындағанымен, ересектердегі құлақ ауруы көбінесе басқа аймақта пайда болатын ауырсынудан, мысалы, тамақтанудан болады. Бұл «ауырсыну» деп аталатын ауырсыну, содан кейін құлаққа ауысады (7,).

Құлақтың ауыруы синус инфекциясы, тамақ ауруы, тіс инфекциясы немесе қысымның өзгеруінен болуы мүмкін.

Егер сіздің тепе-теңдік сезіміңіз әсер етпесе және инфекция жоққа шығарылса, құлақ ауруымен жұмыс жасау қауіпсіз деп саналады.

Құлақ инфекцияларының жекелеген түрлері сізді тепе-теңдіктен шығарып, безгекті және басқа да белгілерді тудыруы мүмкін, бұл жұмыс қауіпсіз емес. Жаттығуды бастамас бұрын, сізде осындай құлақ инфекцияларының жоқтығына көз жеткізіңіз ().

Алайда, көптеген құлақ аурулары жай ғана ыңғайсыздық тудыруы мүмкін және бастың қанықтылығын немесе қысым сезімін тудыруы мүмкін.

Құлақ ауруы кезінде жаттығу қауіпсіз болса да, синус аймағына қысым жасайтын жаттығулардан аулақ болыңыз.

Бітелген мұрын

Мұрынның бітелуі көңілсіз және ыңғайсыз болуы мүмкін.

Егер бұл температураның жоғарылауы немесе өнімді жөтел немесе кеудедегі кептелу сияқты белгілермен байланысты болса, жаттығудан біраз уақыт босату туралы ойлану керек.

Егер сізде тек мұрын бітелуі байқалса, дұрыс болған жөн.

Шындығында, жаттығулар жасау мұрын жолдарын ашып, жақсы дем алуға көмектеседі (10).

Сайып келгенде, сіздің мұрын бітеліп жаттығулар жасауға өзін-өзі жақсы сезінетіндігіңізді анықтау үшін денеңізді тыңдау - ең жақсы шешім.

Жаттығуды энергия деңгейіне сәйкес өзгерту - бұл басқа нұсқа.

Жаяу серуендеуге немесе велосипедпен серуендеуге бару - әдеттегі жұмыс режимін сезінбейтін кездерде де белсенді болудың тамаша тәсілдері.

Спортзалда әрдайым тиісті гигиенаны қадағалаңыз, әсіресе мұрныңыз ағып жатқанда. Микробтардың таралуын болдырмау үшін оны қолданғаннан кейін жабдықты сүртіңіз.

Тамақтың жеңіл ауруы

Тамақтың ауыруы, әдетте, суық немесе тұмау сияқты вирустық инфекциядан туындайды ().

Кейбір жағдайларда, мысалы, сіздің жұлдыруыңыз температура көтерілуімен, өнімді жөтелмен немесе жұтылу қиындықтарымен байланысты болса, дәрігер сізге бәрі жақсы дегенге дейін жаттығуды уақытша тоқтатуыңыз керек.

Алайда, егер сізде қарапайым суық немесе аллергия сияқты жеңіл тамақ ауруы сезілсе, жаттығу қауіпсіз болуы мүмкін.

Егер сіз жиі суыққа байланысты басқа белгілерді сезінсеңіз, мысалы, шаршау және тоқырау, әдеттегі жаттығулардың қарқындылығын азайту туралы ойланыңыз.

Жаттығудың ұзақтығын қысқарту - бұл жаттығуға өзін жақсы сезінген кезде, бірақ әдеттегідей күш-жігеріңіз болмаса белсенділікті өзгертудің тағы бір әдісі.

Салқын сумен ылғалданған күйде болу - жаттығу кезінде тамақ ауруын тыныштандырудың тамаша әдісі, сондықтан сіз өзіңізге белсенділік қосасыз.

Қысқаша мазмұны Мүмкін жұмсақ суық тигенде, құлақ ауырғанда, мұрын бітелсе немесе тамағыңыз ауырса, ауыр симптомдарды сезінбейтін болсаңыз жақсы болады.

Жаттығу ұсынылмаған кезде

Жеңіл суық тигенде немесе құлақ ауырған кезде жаттығу зиянсыз болса, келесі белгілердің кез келгенін сезінген кезде жаттығу жасау ұсынылмайды.

Безгек

Дене қызуы көтерілген кезде дене қызуы қалыпты деңгейден жоғарылайды, ол 98,6 ° F (37 ° C) шамасында болады. Температура көптеген себептерден туындауы мүмкін, бірақ көбінесе бактериялық немесе вирустық инфекция қоздырады (, 13).

Қызба әлсіздік, дегидратация, бұлшықет ауруы және тәбеттің төмендеуі сияқты жағымсыз белгілерді тудыруы мүмкін.

Дене қызуы көтеріліп тұрған кезде жұмыс істеу дегидратация қаупін арттырады және безгекті одан сайын күшейтеді.

Сонымен қатар, безгегі бұлшықеттің күші мен төзімділігін төмендетеді және дәлдік пен үйлестіруді нашарлатады, жарақат алу қаупін арттырады ().

Осы себептерге байланысты дене қызуы көтерілген кезде жаттығу залынан бас тартқан жөн.

Өнімді немесе жиі жөтел

Кездейсоқ жөтел - бұл ағзаның тыныс алу жолдарындағы тітіркендіргіштерге немесе сұйықтықтарға қалыпты жауап, және бұл дененің сау болуына көмектеседі.

Алайда жөтелдің жиі эпизодтары суық, тұмау немесе тіпті пневмония сияқты респираторлық инфекцияның симптомы болуы мүмкін.

Тамақтың қышуымен байланысты жөтел жаттығу залын өткізіп жіберуге себеп болмаса да, тұрақты жөтел сізге демалуыңыздың белгісі бола алады.

Құрғақ, анда-санда болатын жөтел белгілі бір жаттығуларды орындау қабілетіңізді нашарлатпаса да, жиі, нәтижелі жөтел жаттығуды өткізіп жіберуге себеп болады.

Тұрақты жөтел терең дем алуды қиындатуы мүмкін, әсіресе жаттығу кезінде жүрек соғу жылдамдығы жоғарылағанда. Бұл сізді ентігу мен шаршау ықтималдығын арттырады.

Қақырықты немесе қақырықты шығаратын өнімді жөтел инфекцияның белгісі немесе тынығуды қажет ететін басқа медициналық жағдай болуы мүмкін және оны дәрігер емдеуі керек (15).

Сонымен қатар, жөтел - тұмау сияқты аурулардың таралуының негізгі жолдарының бірі. Жөтелген кезде тренажер залдарына бару арқылы сіз спортзалға баратын адамдарға микробтарыңыздың әсер ету қаупін тудырасыз.

Асқазан қатесі

Асқазан тұмауы сияқты ас қорыту жүйесіне әсер ететін аурулар ауыр симптомдар тудыруы мүмкін, бұл жұмыс істемейді.

Жүрек айнуы, құсу, диарея, безгегі, асқазанның қысылуы және тәбеттің төмендеуі - бұл асқазан қателіктеріне байланысты жиі кездесетін белгілер.

Диарея мен құсу дене белсенділігі нашарлайтын дегидратация қаупін тудырады ().

Әлсіздік сезімі асқазан ауруы кезінде жиі кездеседі, жаттығу кезінде жарақат алу мүмкіндігі артады.

Асқазан тұмауы сияқты көптеген асқазан аурулары өте жұқпалы болып табылады және басқаларға оңай таралуы мүмкін ().

Егер сіз асқазан ауруы кезінде өзіңізді мазасыз сезінсеңіз, үйде жеңіл созылу немесе йога - ең қауіпсіз нұсқалар.

Тұмаудың белгілері

Тұмау - тыныс алу жүйесіне әсер ететін жұқпалы ауру.

Тұмау температура, қалтырау, тамақ ауруы, дененің ауыруы, тез шаршағыштық, бас ауруы, жөтел және тоқырау сияқты белгілерді тудырады.

Тұмау инфекция деңгейіне байланысты жеңіл немесе ауыр болуы мүмкін, тіпті ауыр жағдайларда өлімге әкелуі мүмкін ().

Тұмаумен ауырған кез-келген адамда температура көтеріле бермейтініне қарамастан, ауырған адамдарда дегидратация қаупі жоғарылап, жаман идея ойлап табады.

Адамдардың көпшілігі тұмаудан екі аптадан аз уақытта қалпына келсе де, ауырған кезде қатты жаттығулар жасауды таңдау тұмауды созып, қалпына келуді кешіктіруі мүмкін.

Себебі жүгіру немесе спин класы сияқты жоғары қарқындылықпен айналысу дененің иммундық реакциясын уақытша басады ().

Сонымен қатар, тұмау - бұл өте жұқпалы вирус, ол ең алдымен тұмаумен ауырған адамдар сөйлескенде, жөтелгенде немесе түшкіргенде ауаға тарайды.

Егер сізге тұмау диагнозы қойылса, оны жеңілдетіп, ауру белгілері пайда болған кезде жаттығудан аулақ болғаныңыз жөн.

Қысқаша мазмұны Егер сізде дене қызуы, құсу, диарея немесе өнімді жөтел сияқты белгілер байқалса, жаттығу залынан демалу өз қалпына келу үшін де, басқалардың қауіпсіздігі үшін де ең жақсы нұсқа болуы мүмкін.

Күнделікті жұмыс режиміне қайту дұрыс болады?

Көптеген адамдар аурудан айыққаннан кейін жаттығу залына оралуға асығады - және бұл себепсіз.

Тұрақты жаттығулар иммундық жүйені көтеру (,) арқылы бірінші кезекте ауру қаупін азайтуға мүмкіндік береді.

Алайда, сіздің жаттығуларыңызға оралмас бұрын, денеңіздің аурудан толық айығып кетуіне мүмкіндік беру маңызды, және ұзақ уақыт бойы жұмыс істей алмасаңыз да, стресс болмауыңыз керек.

Кейбіреулер жаттығу залынан бірнеше күн демалып, оларды артқа тастап, бұлшықет пен күштің жоғалуына әкеледі деп алаңдайды, ал олай емес.

Көптеген зерттеулер көрсеткендей, көптеген адамдар үшін бұлшықет жоғалту жаттығусыз үш аптадан кейін басталады, ал күш 10 күндік белгінің айналасында төмендейді (,,,).

Симптомдар азайған кезде, оны біртіндеп физикалық белсенділікті енгізе бастаңыз, оны асыра алмауға тырысыңыз.

Спортзалға оралған алғашқы күніңізде аз қарқынды, қысқа жаттығудан бастаңыз және жаттығу кезінде сумен ылғалдандырыңыз.

Есіңізде болсын, сіздің денеңіздің әлсіздігі сезілуі мүмкін, әсіресе сіз асқазан ауруы немесе тұмаудан айығып жатсаңыз және сіздің көңіл-күйіңізге назар аударған жөн.

Егер сіз аурудан айығу кезінде қауіпсіз жаттығулар жасай аламын ба деген сұрақ қойсаңыз, дәрігеріңізден кеңес сұраңыз.

Сонымен қатар, өзіңізді жақсы сезінген болсаңыз да, ауруыңызды басқаларға таратуға болатындығын ұмытпаңыз. Ересектер тұмаудың белгілері пайда болғаннан кейін жеті күннен кейін басқаларға тұмауды жұқтыра алады (26).

Ауырғаннан кейін жаттығу залына қайта оралу сіздің жалпы денсаулығыңызға пайдалы болғанымен, қарқынды белсенділікке жеткілікті екендігіңізді шешкен кезде денеңіз бен дәрігеріңізді тыңдауыңыз қажет.

Қысқаша мазмұны Біртіндеп жаттығуларға кіріспес бұрын симптомдар толығымен басылғанша күту - аурудан кейін жаттығуға оралудың қауіпсіз әдісі.

Төменгі сызық

Диарея, құсу, әлсіздік, безгегі немесе жемісті жөтел сияқты белгілерді сезінгенде денеңізді демалдырып, жаттығу залынан біраз уақыт демалып, қалпына келу керек.

Алайда, егер сіз салқын тиіп қалсаңыз немесе мұрын бітеліп қалса, жаттығуда сүлгімен лақтырудың қажеті жоқ.

Егер сіз өзіңізді жұмыс істеуге жеткілікті сезінсеңіз, бірақ әдеттегі энергияңыз жетіспейтін болса, жаттығулардың қарқындылығы мен ұзақтығын азайту - белсенді болудың тамаша тәсілі.

Ауырған кезде денсаулығыңыз бен қауіпсіздігіңіз үшін денеңізді тыңдап, дәрігердің кеңесіне құлақ асқаныңыз жөн.