Биылғы Американдық музыкалық марапаттар сексуалды түрде оралды

Мазмұны

• үшін шолу

Біз бір мильге созылған аяқтарды, киллер өзектерді және қызыл кілемдегі көйлектің бөлшектерін таңдануға үйреніп қалдық, бірақ күндізгіБіз биылғы Американдық музыка марапаттарында шоуды ұрлаған сексуалды арт трендіне дайын емес едік. Деми Ловато, Селена Гомес және Сиара (бірнеше атауды ғана атауға болады) оны кеше түнде қауіпті төмен артқы сызықтармен және сексуалды ашық бөлшектермен кілемде өлтірді.

Егер кешегі қызыл кілемдегі смок -шоудан кейін бірдеңе түсінікті болса, онда бұл маусымда тек қана суға түсу керек. Бірақ бұл тенденцияны жоюдың кілті атақты сәндеу трюктарында емес (бірақ Рэйчел Зое осы маусымда мерекелік кештерімізге сән салғысы келсе, біз жоқ деп айта алмаймыз...). Мұның бәрі тығыз және тонды артқы жағына қатысты. (Ахем, осы үлкен глуте жаттығуымен өз итермеңізді алыңыз.)

Жақсы жаңалық, ол мүлдем қол жетімді, тіпті біздер үшін де қарапайым адамдар. Осы үш қозғалысты жаттығу күн тәртібіне қосыңыз және ұйқыдан кейін тілдеріңізді қалдыруға дайын болыңыз.

The Білек кроссовері

Бұл қадам белгілі бір себеппен расталған: бұл денеге арналған тоник. Джиллиан Майклс дене салмағының майын жағатын жаттығулардың бірінде классиканы бұрап көріңіз, сонда сіз жасай аласыз шынымен бұлшық ет анықтамасын көрсетіңіз.

A Тақтадан бастаңыз, сол алақан еденде кеуденің алдында, саусақ ұштары оңға және оң алақан сол жаққа, саусақ ұшы солға бағытталған.

B Білектер еденге тигенше шынтақтарды дененің төменгі жағына бүгіңіз. Денені жоғары көтеріңіз. Бұл 1 қайталау. 30 секунд қайталаңыз.

Кері соққы

Роуэрс өлімге душар болуымен танымал болуы мүмкін, бірақ ескек есу-бұл жалпы дене жаттығуы-біз әр қимылда бұлшықеттеріңіздің 80 пайызын қолданамыз. Артқы жағында өлуге болатын жалпы ұпай алу үшін осы 11 трансформациялық қадамды қолданып көріңіз.

A Есікшінің артқы жағынан 1 фут қашықтықта тұрыңыз және оған қарама-қарсы, қолдарыңызды жамбасқа қойыңыз. Бастау үшін сол жақ саусақтарды орындыққа қойыңыз. Сол аяқты артқа сырғытыңыз, оң тізеңізді бүгілуге ​​бүгіңіз. Бастауға оралу. 15 рет қайталаңыз, содан кейін жақтарды ауыстырыңыз.

The Butt Buster

Бөксені ұмытып қалсаңыз, төменгі арқа трендін шынымен өлтіре алмайсыз. Тамаша глуттар-бұл мені қарауды жақсы көретін тіректі таңбалаудың кілті. Денені жалпы нығайтуға арналған бидің шабытымен ағыңыз

A Төрт аяққа тұрыңыз. Оң аяқты жамбас биіктігінде екі жаққа созыңыз және бастау үшін аяқты бүгіңіз.

B Аяқты жамбас биіктігінде ұстап, оң тізеңізді бүгіп, аяқты артқа айналдырып, саусақты сол иыққа қаратыңыз; аяққа артқа қарау. Кері қозғалыс. Бүйірлерді ауыстыру; 8-10 рет қайталаңыз.

үшін шолу