Бронх демікпесі бар адамдарға арналған ең жақсы 8 йога қозғалысы

Мазмұны

• Йога астма белгілерін жеңілдете ала ма?
• Йога жаттығулары
• Тыныс алу жаттығулары
• 1. Еріннің тыныс алуы
• 2. Диафрагмалық тыныс
• 3. Бутейко тыныс алуы
• Асана йога қозғалады
• 4. Көпір позасы
• 5. Cobra Pose
• 6. Омыртқаның отыруы
• Пранаяма йогасы қозғалады
• 7. Мұрынның кезекпен тыныс алуы
• 8. Жеңісті тыныс
• Йоганың денсаулыққа пайдалы жақтары
• Дәрігермен қашан сөйлесу керек
• Төменгі жол

Егер сізде демікпе болса, сіз жалғыз емессіз. Шамамен бүкіл әлемде бұл созылмалы қабыну ауруы бар.

Әдетте, демікпені емдеу дәрі-дәрмектерді және триггерлерден аулақ болу сияқты алдын-алу шараларын қамтиды. Кейбіреулер йога астма белгілерін жеңілдетуге көмектеседі дейді.

Бүгінгі күнге дейін йога стандартты астма терапиясының бөлігі болып табылмайды. Бірақ үнемі, жұмсақ жаттығулар жеңілдік бере алады.

Сонымен қатар, егер йога сіздің симптомдарыңызды жақсартатын болса, мұны істеудің ешқандай зияны жоқ.

Йога мен демікпенің қазіргі зерттеулері туралы білуге ​​және ең жақсы йога жаттығуларымен танысуға оқыңыз.

Йога астма белгілерін жеңілдете ала ма?

Йога жиі астма белгілерін бақылау үшін ұсынылады. Бірақ йога мен демікпенің арасында жеңілдік жоқ.

Жалпы, зерттеушілер 824 қатысушымен 14 зерттеуді талдады. Бұл зерттеулер йоганың симптомдарға, өкпенің жұмысына және демікпесі бар адамдардың өмір сапасына әсерін тексерді.

Зерттеушілер йога көмектесе алатынының ең аз дәлелдерін тапты. Олар йоганы әдеттегі ем ретінде ұсынуға болмайды деген қорытындыға келді. Алайда, ол қолданыстағы терапияны толықтыра алады, әсіресе егер бұл астмамен ауыратын адамға жақсы сезінуге көмектессе.

Ұқсас нәтижелер табылды. Зерттеушілер йога тынысы, позалар және медитация астма белгілеріне қалай әсер ететіндігі туралы 15 зерттеуді зерттеді. Зерттеушілер йога аздап жеңілдіктер беретіні туралы орташа дәлелдер тапты.

Осы шолуларға сәйкес, йоганың белгілі бір пайдасы бар екендігі туралы аз дәлел бар. Йоганың демікпеге қалай көмектесетінін түсіну үшін үлкен шолулар мен зерттеулер қажет.

Егер сіз демікпеңізді дұрыс басқарған болсаңыз, оны байқап көру сізге зиян тигізбейді. Көптеген астмамен ауыратын адамдар йога жаттығуларымен жақсы сезінеді. Йога дене бітімін жақсартуға және кеуде бұлшықеттерін ашуға көмектеседі, дем алуды жақсартады.

Сондай-ақ, бұл тыныс алуды бақылауға және стрессті төмендетуге, астма белгілерінің жиі қоздырғышына айналуға үйретуі мүмкін.

Йога жаттығулары

Осы йога әдістерін қолданған кезде, құтқару ингаляторын жақын жерде ұстаңыз. Ақырын және ақырын жылжытыңыз.

Егер сіз йогамен таныс болмасаңыз, алдымен дәрігерден кеңес алыңыз. Олар йогамен қалай қауіпсіз айналысуға болатындығын түсіндіре алады.

Тыныс алу жаттығулары

Тыныс алу жаттығулары тыныс алуды басқаруға көмектесуге арналған. Дұрыс жаттығу кезінде бұл әдістер тыныс алудың тиімділігін арттыра алады.

1. Еріннің тыныс алуы

Ерінге арналған тыныс алу - бұл ентігуді басатын әдіс. Жаттығу сіздің өкпеңізге көбірек оттегі әкеледі, бұл тыныс алу жылдамдығын бәсеңдетеді.

1. Орындыққа отырыңыз. Мойын мен иығыңызды босаңсытыңыз.
2. Екіге дейін мұрын арқылы баяу дем алыңыз. Сіз шамды сөндіргіңіз келгендей ерніңізді ұстай беріңіз.
3. 4-ші санға дейін ерніңіз арқылы баяу дем шығарыңыз, барлық ауаны өкпеңізден босатыңыз.
4. Тыныс алу қалпына келгенше қайталаңыз.

2. Диафрагмалық тыныс

Егер сізде демікпе болса, дем алу үшін сіздің денеңіз қосымша жұмыс істеуі керек. Диафрагмалық тыныс алу бұл күш-жігерді тыныс алу жолдарын ашып, іш бұлшықеттерін күшейтіп, өкпе мен жүректің жұмысын күшейтеді. Бұл жаттығу астма белгілерін тыныштандыруға көмектеседі.

1. Орындыққа отырыңыз немесе төсекке жатыңыз. Бір қолыңызды ішіңізге қойыңыз, сонда оның ішке және сыртқа қозғалуы сезіледі.
2. Мұрныңызбен баяу дем алыңыз. Сіз асқазанның шар тәрізді ауамен толып, қозғалғанын сезуіңіз керек.
3. Ерніңізден дем шығарыңыз, дем алғаннан екі-үш есе ұзағырақ. Асқазаныңыз ауа ағып жатқанда қозғалуы керек.

Бұл жаттығу кезінде сіздің кеудеңіз бір жерде тұруы керек. Қозғалмайтындығына көз жеткізу үшін екінші қолыңызды кеудеге қоюға болады.

3. Бутейко тыныс алуы

Дәстүрлі түрде йога жаттығуларының бір бөлігі ретінде оқытылмаса да, Бутейкодан тыныс алу - бұл астма белгілерін жақсартуға көмектесетін жаттығулар жиынтығы. Міне, жөтелу мен ысқырықты тыныштандыруға қолданылатын бір әдіс.

1. Кішкене тыныс алып, 3-5 секунд ұстаңыз. Бірнеше рет қайталаңыз.
2. Мұрныңызбен дем шығарыңыз.
3. Мұрныңызды меңзер саусағыңызбен және бас бармағыңызбен қысыңыз.
4. Тынысыңызды 3-5 секунд ұстаңыз.
5. 10 секунд тыныс алыңыз. Егер сіздің белгілеріңіз жалғасса, қайталаңыз.

Егер сіздің симптомдарыңыз 10 минут ішінде жақсармаса немесе астма белгілері ауыр болса, құтқару ингаляторын қолданыңыз.

Асана йога қозғалады

Кейбір йога позалары демікпе белгілерін кеуде бұлшықеттерін ашу арқылы жеңілдетеді. Сіз көре аласыз:

4. Көпір позасы

Көпір - бұл сіздің кеудеңізді ашатын және терең тыныс алуға шақыратын классикалық йога позасы.

1. Арқада жатыңыз. Аяғыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз, тізе бүгілген. Қолыңызды еденге қойыңыз, алақандарыңызды төмен қаратыңыз.
2. Ингаляция жасап, жамбасыңызды жоғары көтеріңіз, иығыңыз бен басыңызды тегіс ұстаңыз. Бірнеше рет терең дем алыңыз.
3. Жамбасыңызды еденге баяу түсіріңіз.

5. Cobra Pose

Bridge Pose сияқты, Cobra Pose де сіздің кеуде бұлшықетіңізді кеңейтеді. Сондай-ақ, бұл тыныс алуды жақсарта отырып, қан айналымын жақсартады.

1. Асқазаннан бастаңыз. Алақаныңызды еденнің астына иық астына қойыңыз, саусақтар кең жайылып, алға қарайды. Аяғыңызды артыңыздан, жамбастың енінен алшақтатыңыз.
2. Жамбасыңызды еденге басыңыз. Қолыңызға басып, жамбасыңызды қозғалыссыз ұстап, денеңіздің жоғарғы бөлігін көтеріңіз. Иығыңызды артқа айналдырып, иегіңізді еденге параллель ұстаңыз, сонда сіздің мойныңыздың артқы жағы созылып тұрады. 15-тен 30 секундқа дейін ұстаңыз.
3. Денеңіздің жоғарғы бөлігін бастапқы қалыпқа түсіріңіз.

6. Омыртқаның отыруы

Тыныс алу бұлшық еттерін созу үшін омыртқаның отыруына тырысыңыз. Поза сонымен қатар сіздің арқа бұлшықеттеріңізді созады және торсадағы кернеуді азайтады.

1. Тікелей орындыққа отырыңыз. Аяғыңызды еденге отырғызыңыз.
2. Сіздің денеңізді оңға, иықтарға параллель бұраңыз. Қолыңызды оң саныңызға қойыңыз. 3-5 тыныс алуды тоқтатыңыз.
3. Орталыққа оралу. Сол жағында қайталаңыз.

Пранаяма йогасы қозғалады

Сізге йогамен тыныс алудың пайдасы болуы мүмкін. Бұл әдістерді өздігінен немесе жұмсақ йога рәсімінің бір бөлігі ретінде жасауға болады.

7. Мұрынның кезекпен тыныс алуы

Нострильді балама тыныс алу - бұл стрессті жеңілдетуге арналған танымал йога техникасы. Сондай-ақ, демікпеге байланысты ентігу төмендеуі мүмкін.

1. Еденге немесе төсекке отырыңыз, аяқты айқастырыңыз. Дем шығару. Оң саусағыңызды оң мұрынға қойыңыз. Сол жақ мұрын арқылы дем алыңыз.
2. Оң жақ саусағыңызды сол мұрынға қойыңыз. Оң жақ мұрын арқылы дем шығарыңыз.
3. Оң танау арқылы дем алыңыз, содан кейін оны оң саусағыңызбен жабыңыз. Сол жақ танау арқылы дем шығарыңыз.
4. Қажет болған жағдайда қайталаңыз.

8. Жеңісті тыныс

Жеңісті тыныс алу - бұл өкпенің жұмысын жақсартуға көмектесетін йога әдісі, әсіресе диафрагмалық тыныс алу кезінде. Техника сонымен қатар релаксацияны дамытады деп саналатын естілетін тынысты қамтиды.

1. Еденде аяқты айқастыра жоғары тұрыңыз.
2. Мұрныңызбен баяу дем алыңыз.
3. «Аах» дыбысын шығарып, аузыңыздан баяу дем шығарыңыз.

Осы демді игерген кезде, жабық ерінмен қатты дем шығарып көріңіз. Тамағыңыздың артқы жағынан естілетін тыныс шығарған кезде мұрныңызбен дем шығарыңыз.

Йоганың денсаулыққа пайдалы жақтары

Пайдалы демікпені жеңілдетуден басқа, йога денсаулыққа көптеген артықшылықтар ұсынады. Бұған физикалық және психикалық артықшылықтар кіреді, мысалы:

• жақсы тыныс алу
• кардиологиялық және қанайналым денсаулығын жақсарту
• тыныс алу туралы хабардарлықты арттыру
• жақсартылған икемділік
• қозғалыс кеңейтілген
• жақсы тепе-теңдік
• бұлшықеттің күші жақсарды
• тонусты бұлшықеттер
• стрессті басқару
• мазасыздықты басу
• жақсартылған фокус

Бір артықшылықтан кейін сіз осы артықшылықтардың кейбірін сезінсеңіз де, йогамен үнемі айналысқаныңыз жөн. Күнделікті тәжірибе сізге осы артықшылықтардан үнемі пайда алуға көмектеседі.

Дәрігермен қашан сөйлесу керек

Йога демікпені жеңілдететін болса да, ауру белгілерін емдеудің ең тиімді әдісі - дәрі қабылдау. Сондай-ақ, дәрігердің бұйрықтарын орындау өте маңызды, әсіресе олар кейбір триггерлерден аулақ болуды өтінсе. Сіздің дәрігеріңіз әдеттегі тексерулер кезінде нұсқаулық бере алады.

Егер сізде пайда болса, дәрігермен сөйлесу керек:

• дәрі-дәрмектермен бірге ауыр астма ұстамалары
• алаудың жиі көтерілуі (аптасына екі реттен артық)
• астма белгілерінің нашарлауы
• сіздің құтқару ингаляторын пайдалану қажеттілігі артты

Сіздің белгілеріңізге байланысты дәрігер профилактикалық шара ретінде күнделікті ұзақ мерзімді дәрі-дәрмектерді ұсынуы мүмкін.

Төменгі жол

Йога демікпені емдеудің стандартты әдісі емес. Алайда, дәрі-дәрмектермен және өмір салтын модификациялаумен бірге терапиялық әсер етуі мүмкін. Йога және басқа жаттығулар жасамас бұрын, астмаңыздың бақыланатындығына көз жеткізу керек.

Сіздің дәрігеріңіз йоганың сізге сәйкес келетіндігін анықтай алады. Тыныс алу техникасын немесе йога қозғалысын үйрену кезінде міндетті түрде астма туралы білетін маманмен кеңесіңіз. Өзіңіздің құтқару ингаляторыңызды жақын жерде ұстаңыз және әр жаттығуды ақырын жасаңыз.