5 йога эректильді дисфункцияны тудырады

Мазмұны

• ЭД не себеп болады?
• Медицинаның баламалары
• 5 йога эректильді дисфункцияны тудырады
• Пасхимоттанасана
• Уттанасана
• Бадда Конасана
• Жану Сирсасана
• Дханурасана
• Күніңізге көбірек йога жасаңыз

ЭД не себеп болады?

Эректильді дисфункция (ЭД) - бұл жыныстық қатынасқа жеткілікті сенімді эрекцияны алып, оны ұстап тұру. Сізде ЭД пайда болуының көптеген себептері бар, соның ішінде қан ағымына немесе гормондарға қатысты мәселелер. Егер сізде жүрек ауруы немесе қант диабеті сияқты созылмалы денсаулық жағдайы болса, сізде ЭД дамуы мүмкін.

Стресс пен мазасыздық жағдайды нашарлатуы мүмкін. ЭД әрдайым сіздің денсаулығыңызға алаңдаушылық тудырмайды, бірақ сіз дәрі-дәрмек іздегенге дейін олардың өмірін өзгертуге тырысуыңыз мүмкін.

Медицинаның баламалары

Силденафил (Виагра) көбінесе ЭД емдеу үшін қолданылады. Бірақ бұл дәрі-дәрмектің жанама әсерлері оны қабылдауға жағымсыз әсер етуі мүмкін. Йога, керісінше, есірткіге тәуелді емес, денені және ақыл-ойды босаңсытады. Йога ED-мен көмектесуге болатындығы туралы зерттеулердің саны артып келеді.

Мысалы, 65 ер адамнан тұратын топ йога және ерлердің жыныстық функциясы туралы зерттеуге қатысты. Орташа жасы 40-қа жеткен бұл ерлер 12 апталық йога жаттығуларынан кейін жыныстық көрсеткіштерде «айтарлықтай жақсаруды» байқады.

Бұл жыныстық ұпай тек эрекцияны да қамтыған жоқ. Ерлер жыныстық өмірінің көптеген салаларында жақсаруды байқады, соның ішінде «тілек, қарым-қатынас қанағаттануы, өнімділік, сенімділік, серіктес үндестігі ... эякуляциялық бақылау, [және] оргазм».

5 йога эректильді дисфункцияны тудырады

Бұл йога позалары релаксация мен қан ағымына ықпал етеді, ол ЭД-ны басқаруға көмектеседі.

Пасхимоттанасана

Бұл дене пішіні алға қарай иілу ретінде де белгілі. Бұл ұзақ уақыт отырудан шаршайтын жамбас бұлшықеттерін босаңсытуға көмектеседі және қан ағынын жақсартады. Бұл поза сонымен қатар сізді тыныштандырады және жұмсақ депрессияны жеңілдетеді.

Мұны қалай жасауға болады:

1. Йога төсенішіне аяғыңызды алдыңызда отырудан бастаңыз. Қосымша қолдау үшін сіз бүктелген көрпе қолданғыңыз келуі мүмкін. Денеңізді аздап солға қарай сілкіңіз және оң жақ сүйекті (түбіңізді құрайтын сүйектер) тартып шығару үшін қолыңызды қолданыңыз. Екінші жағынан қайталаңыз.
2. Ингаля, жоғарғы денеңізді ұзақ ұстаңыз. Алға қарай еңкейіп, еденге жеткенде құйрықты созыңыз. Егер мүмкін болса, аяқтарыңызды қолдарыңызбен ұстаңыз, өйткені шынтағыңызды толықтай созыңыз. Сондай-ақ, сіз созылуға көмектесу үшін аяғыңызға йога бауын қолдана аласыз.

Бұл позаны бір-үш минут аралығында ұстаңыз. Тынысыңызға назар аударып, баяу демалып, денеңізді босататындығыңызды біліңіз. Уақыт өте келе, қолдарыңызға аяғыңыздан асып түсуіңіз мүмкін - бірақ дайын болмай тұрып өзіңізді мәжбүрлемеңіз.

Уттанасана

Уттанасана - алға қарай иілу ретінде де белгілі, көптеген йога тәсілдерімен айналысады. Бұл қарқынды созылу сізге алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Кейбіреулер бұл тіпті бедеулікке де көмектеседі, сонымен бірге ас қорытуды жақсартады және іш қуысы мүшелерін ынталандырады.

Мұны қалай жасауға болады:

1. Маттың басында тұрып, қолдарыңызбен жамбастарыңызда тұрыңыз. Сіздің демалу кезіндегідей, мойныңызды белдеріңізден алға итеріңіз. Маңызды түрде алға қарай созылуға тырысыңыз.
2. Саусақтарыңызды еденге аяғыңыздың алдына әкеліңіз. Тізелеріңізді түзу ұстауға тырысыңыз, бірақ егер сіз жаңа позада болсаңыз, тізедегі жұмсақ иілу жақсы. Егер қолыңызбен аяғыңызға жете алмасаңыз, білектеріңізді басып, шынтағыңыздан ұстаңыз.
3. Бұл позада 30 секунд пен толық минут аралығында демалуға тырысыңыз. Тыныс алғанда, сіздің денеңізді көтеріп, сәл ұзартуға тырысыңыз. Дем шығарған кезде, тереңірек демалуға тырысыңыз. Орныңызда тұрған кезде «иә» және «жоқ» бас тарту арқылы басыңыз бен мойныңыздың босаңсып тұрғанын тексеріңіз.

Бадда Конасана

Сіз бұл йога қозғалысын «Бұрыш бұрышы» немесе «көбелек позасы» деп атағанын естіген боларсыз. Ішкі жамбас пен ішектерді созумен қатар қуық, бүйрек және іш қуысындағы органдармен бірге простата безін қоздырады.

Мұны қалай жасауға болады:

1. Сіздің төсенішіңізде аяғыңызды алдыңызға созып отырудан бастаңыз. Неғұрлым ыңғайлы болу үшін жамбасыңызды көрпеге көтеруге болады. Дем алу кезінде тізеңізді бүгіңіз, өкшеңізді жамбас сүйектеріңізге қарай бір-бірлеп басыңыз. Содан кейін тізеңізді екі жағыңызға қойып, аяқтарыңыздың түбін бірге басыңыз.
2. Бірінші және екінші саусақтарыңызды пайдаланып, үлкен саусақтарыңызды алыңыз немесе аяқтарыңызды немесе қолдарыңызды жылтыратыңыз. Немесе сіз қолдарыңызды саусақтарыңызбен сіздің артыңыздағы қабырғаға бағыттаңыз.
3. Бұл позада 1-ден 5 минутқа дейін кез-келген жерде болуға тырысыңыз. Сіз дем алып, дем шығарған кезде, денеңізді ұзартуға тырысыңыз. Бұл сіздің біреуді бастың жоғарғы жағына байланған жіптен жоғары қарай тартып жатқандай сезінуге көмектеседі.

Жану Сирсасана

Бастың тізе позасы бос асқазанға жақсы жасалады. Бұл сіздің икемділігіңізге көмектеседі, әсіресе бұлшық еттерде, арқада, жамбастарда және жамбастарда. Сондай-ақ, бұл іштің төменгі бөлігінде және ішекте қан ағуына көмектеседі. Бұл физикалық артықшылықтармен қатар, стрессті жеңілдететін тамаша құрал болуы мүмкін.

Мұны қалай жасауға болады:

1. Сіздің төсенішіңізге аяғыңызды алдыңызға созыңыз. Тыныс алғанда, бір тізеңізді бүгіп, өкшеңізді жамбасыңызға қарай тартыңыз. Табаныңызды жамбасыңызға қойып, тізеңізді еденге жіберіңіз. Егер сіздің тізеңіз еденге жетпесе, оны қолдайтын көрпе қолдануға болады.
2. Екі қолыңызды жоғары көтеріңіз. Шығару және алға қарай созу - ұзартылған омыртқаны - аяғыңыздың үстінде. Иегіңізді тізеңізге жақындатуға тырысыңыз, тіпті аяқтарыңыздың айналасында қолыңызды қысыңыз.
3. Бұл позада 1-ден 3 минутқа дейін кез-келген жерде болуға тырысыңыз. Дем алған кезде қолыңызды жоғары көтеріп, отыруға оралыңыз. Денеңізде тепе-теңдік сақтау үшін бұл позаны екінші жағынан қайталаңыз.

Дханурасана

Bow Pose деп те аталады, бұл қуатты еден қозғалысы ұрпақты болу органдарын ынталандыруға және қанның осы аймақтарға өтуіне көмектеседі. Сондай-ақ, бұл сіздің денеңіздің алдыңғы бөлігіндегі бұлшықеттерді, соның ішінде жамбас пен ішекті созуға көмектеседі. Bowose Pose тіпті сіздің жалпы дене қалпыңызға көмектеседі.

Мұны қалай жасауға болады:

1. Сіздің асқазаныңызға төсенішке жатып алыңыз. Аяқтарыңыз жамбастың енінен бөлек, қолдарыңыз бүйірлеріңізде болуы керек.
2. Аяғыңызды артта көтеріңіз, өйткені бір уақытта жоғарғы денеңізді көтеріп, қолыңызбен білектеріңізге жетіңіз. Жақсы түсінгеннен кейін, кеудені еденнен ұстап тұрып, аяғыңызды жоғары және артқа тартыңыз. Сіздің жамбасыңыз арқылы еденге тұрақты байланыста болыңыз.
3. Бұл позада 20-30 секунд ішінде болуға тырысыңыз. Дем алып, осы позадан босатқаннан кейін бірнеше терең дем алыңыз. Өзіңізге жақсы болғандықтан бірнеше рет қайталаңыз.

Күніңізге көбірек йога жасаңыз

Көптеген зерттеулер йога эректильді дисфункцияны жеңуге көмектесетінін көрсетеді. Егер сіз йогадан бастаушы болсаңыз, жергілікті студиядан сынып табу үшін қоңырау шалып көріңіз. Күнделікті жоспарды үнемі орындау - позицияға қарамастан - релаксацияға, икемділікке және тепе-теңдікке көмектеседі.Йога мұғалімі сіздің формаңызды әртүрлі позициялармен жетілдіруге көмектесе алады, осылайша сіз өз тәжірибеңізден барынша пайда көресіз.

Сіздің аймағыңыздан сынып таба алмайсыз ба? Нидерландтық Смайлик Йогидің эректильді дисфункциясы үшін осы тегін йога тізбегін пайдаланып көріңіз. Оған жоғарыда келтірілген позалардың кейбіреулері және басқа көптеген мақалалар кіреді, олар сізге ЭД-да көмектесе алатын қалпына келтіретін жаттығулар береді.